Ọran fun Awọn iyipada nla lati Padanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Nitorinaa igbagbogbo a sọ fun wa lati ṣe “awọn ayipada kekere,” ṣugbọn nigbawo ni iwulo yoo wa lailai lati lọ si Tọki tutu? Diẹ ninu awọn eniyan ṣe (wọn da gbogbo ounjẹ ajẹkufẹ jade tabi dawọ siga mimu) ati ni aṣeyọri. Ronu ẹnikan le sọrọ nipa nigba ti gangan eyi le jẹ ohun ti o dara?

Fun ọpọlọpọ eniyan, iṣaro wọn nigbati jijẹ awọn ounjẹ kan le jẹ afẹsodi ni iseda. Wọn gbiyanju ati gbiyanju lẹẹkansi lati padanu “awọn poun 30 ti o kunkun,” sibẹsibẹ wọn ko yi awọn ounjẹ ti o nfa wọn pada. Lẹhinna ni awọn akoko aapọn, wọn pada lati gbadun awọn brownies ti o dun ati gooey, ṣugbọn laisi ihamọra ọpọlọ deede wọn leti wọn lati gbadun awọn brownies “ni iwọntunwọnsi.”

Bawo ni eniyan ṣe farada: o yẹ ki wọn ju imọran ti njẹ brownie lẹẹkansi, tabi mọ pe o jẹ ogun igbesi aye?

Lọwọlọwọ, ida aadọrin ninu awọn olugbe jẹ iwọn apọju ati/tabi isanraju. Nigbati o ba lọ Tọki tutu pẹlu awọn ounjẹ ti nfa, a nilo lati ni awọn eto afẹyinti ni aaye. A nilo lati loye awọn idi lẹhin ounjẹ ati kọ ẹkọ awọn agbara afẹsodi ti ounjẹ ijekuje. Gẹgẹbi Isakoso Ounje ati Oògùn, ounjẹ ijekuje n yori si afẹsodi neuro-kemikali. Suga jẹ afẹsodi bi kokeni. Imọ -jinlẹ ni! Lati le ṣe iranlọwọ lati bori awọn afẹsodi ounjẹ a nilo lati kọ ẹkọ ara wa siwaju lori pataki ti jijẹ iwọntunwọnsi, ounjẹ okun ti o ga ti o ṣe iranlọwọ iyipada awọn ifẹkufẹ.

Kọ ẹkọ bii ara ti ara rẹ ṣe dahun si awọn ounjẹ ti nfa lati yi ironu ati idahun rẹ pada. Ti o ba tẹnumọ, ni eto afẹyinti.

1. Lẹsẹkẹsẹ lase soke ki o si lọ fun a run / rin. Ṣe iyipada ti o ni ilera ki o yi iṣẹ-ṣiṣe akiyesi rẹ pada dipo wahala jijẹ nipasẹ pint ti Ben & Jerry's.

2. Jabọ awọn eeyan ti o ku ki o mọ pe ọla jẹ ọjọ tuntun. Pada ẹhin rẹ pe iwọ ko pe Betty Crocker lori.

3. Pe, kii ṣe ọrọ, ṣugbọn pe ọrẹ kan lati ba sọrọ. Ṣeto awọn ọjọ idaraya fun ọsẹ ti o wa niwaju. Aworan awọn ọjọ amọdaju ni ilosiwaju ṣe iranlọwọ lẹhin eyikeyi akoko jijẹ aapọn.

4. Rii daju lati sun oorun si wakati meje si mẹjọ. Je ounjẹ owurọ ti o ni amuaradagba, ati imukuro awọn suga ti a ṣafikun lati ṣe iranlọwọ fun ọkan rẹ ni didasilẹ lati ṣe awọn yiyan ilera paapaa.

5. Ya marun nla mimi, leti ara rẹ kọọkan ọjọ jẹ titun, ati awọn ti o ba wa ni kan ti o dara eniyan. Otitọ diẹ, ṣugbọn ounjẹ ko ni ẹniti o jẹ ati bii o ṣe n gbe. O ṣe! Di bota oyinbo ki o gbagbọ pe o le gbe ni ilera, ti nṣiṣe lọwọ ati idunnu.

Ni igbagbogbo ju kii ṣe, gbogbo tabi ohunkohun ko ni oye ṣeto awọn eniyan fun ikuna. O jẹ nitori rilara ti ẹbi ati itiju nigbati ounjẹ ti o nfa jẹ run. Eniyan nilo lati gbe, kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣiṣẹ pẹlu ounjẹ ni gbogbo awọn eto, ati tun ṣe iṣaro iṣaro wọn pẹlu awọn ounjẹ ti o nfa. Lati ṣe iranlọwọ irọrun ẹṣẹ ounjẹ, ṣe alabapin ninu jijẹ mimọ tabi jijẹ ọkan. O lọra lati tẹtisi awọn ifihan agbara ara ẹni fun kikun, rirẹ ati agbara.

Gẹgẹbi Jean Kristeller, Ph.D., alajọṣepọ ti Ile -iṣẹ fun Ounjẹ Ti nṣe iranti, a nilo lati kọ pẹlu ara wa nipa “itọwo itọwo.” O yatọ pẹlu awọn ounjẹ oriṣiriṣi, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan padanu imọ wọn nipa bi awọn ounjẹ ṣe ṣe itọwo lati ṣe itẹlọrun itọwo wọn, ati pe o nfa ilokulo. Fa fifalẹ lati ṣe itọwo jijẹ kọọkan, mu ẹmi nla marun laarin.

Ranti, nigbati a ti ṣeto ero afẹyinti, mantras wa ni aye, pe gooey brownie ko ni nkankan lori rẹ!

Nipasẹ Erin Kreitz-Shirey, olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi fun DietsInReview.com

Atunwo fun