Awọn anfani bọtini ti adaṣe iṣẹju mẹwa 10

Akoonu

• Awọn anfani akọkọ
• Bii o ṣe le ṣe adaṣe iṣẹju mẹwa 10
• Idaraya ṣiṣe iṣẹju 10-iṣẹju

Awọn adaṣe asiko kukuru le ni abajade kanna bi awọn adaṣe igba pipẹ nigbati o ba nṣe ni kikankikan giga, nitori titobi kikankikan ti ikẹkọ, diẹ sii ni ara nilo lati ṣiṣẹ, ni ojurere si inawo kalori paapaa lẹhin idaraya. Nitorinaa, adaṣe kan ti a ṣe ni iṣẹju mẹwa 10 ni kikankikan giga le ni ipa kanna tabi ipa ti o ga julọ bi adaṣe ti a ṣe ni iṣẹju 40 si 50 ati ni iwọntunwọnsi si iyara kekere, fun apẹẹrẹ.

Awọn adaṣe giga giga ni a pe ni HIIT, ni ede Gẹẹsi Ikẹkọ Aarin Gbigbọn Giga giga, eyiti o le ṣee ṣe pẹlu awọn adaṣe aerobic, eyiti o lo iwuwo ti ara funrararẹ tabi ni iṣẹ-ṣiṣe tabi ikẹkọ iyika. Wo diẹ ninu awọn aṣayan ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe.

Pelu nini awọn anfani, iyara ati awọn adaṣe lile ko le ṣe adaṣe nipasẹ gbogbo eniyan ati pe o ni iṣeduro pe ki wọn wa pẹlu alamọdaju lakoko ikẹkọ. Eyi jẹ nitori ninu iru adaṣe yii, ibeere nla ọkan wa, eyiti o le ja si ikọlu ọkan tabi ikọlu ni awọn eniyan ti o ni awọn iṣọn-ẹjẹ ọkan, tabi abajade ninu awọn ipalara. Ni afikun, awọn eniyan sedentary le ṣe iru adaṣe yii, ṣugbọn wọn yẹ ki a ṣafihan nikan nigbati eniyan ba ti ni ilọsiwaju diẹ sii.

Awọn anfani akọkọ

Awọn adaṣe iṣẹju mẹwa 10 le ni awọn anfani pupọ nigbati o ba ṣe ni deede, ni kikankikan giga ati pẹlu alamọdaju kan, ni afikun si ibatan si ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi gẹgẹbi idi. Awọn anfani akọkọ ti adaṣe iṣẹju mẹwa 10 ni:

• Alekun inawo kalori;
• Agbara iṣan ti o tobi julọ;
• Imudara imudara ọkan ti o dara julọ;
• Isonu ọra ati ere iwuwo iṣan;
• Alekun ifamọ insulin;
• O ja aapọn, o mu iṣesi dara si ati awọn iṣeduro idaniloju ti ilera.

Lati le ni awọn anfani ti o pọ julọ, o jẹ dandan pe iru ikẹkọ yii ni a tẹle pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ti o baamu fun idi naa, ati pe o yẹ ki a ṣeduro, pelu, nipasẹ onimọ-jinlẹ. Mọ kini lati jẹ lati jèrè isan ati ki o padanu ọra.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe iṣẹju mẹwa 10

Didaṣe adaṣe ti ara fun o kere ju iṣẹju 10 ni gbogbo ọjọ ni o to lati jade kuro ni igbesi aye sedentary ati dinku eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ṣugbọn fun eyi o nilo lati ni adaṣe kikankikan ati pẹlu ibojuwo amọdaju.

Awọn adaṣe le ṣee ṣe pẹlu iwuwo ara rẹ, awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo tabi awọn adaṣe aerobic, gẹgẹbi ṣiṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, okun fo, gigun awọn pẹtẹẹsì ati odo, fun apẹẹrẹ.

Idaraya ṣiṣe iṣẹju 10-iṣẹju

Aṣayan adaṣe ṣiṣe iṣẹju mẹwa 10 le ṣee ṣe lori ẹrọ atẹgun, nṣiṣẹ fun 30 si awọn aaya 50 ni kikankikan giga ati isinmi fun ni ayika 20 si 30 awọn aaya, eyiti o le duro tabi nrin ni iyara ina. Awọn ibọn wọnyi gbọdọ wa ni ya fun akoko kan ti awọn iṣẹju 10 tabi ni ibamu si itọsọna amọdaju, ṣugbọn gbọdọ jẹ aisun to fun iwọn ọkan ati iṣelọpọ lati mu.

Ni afikun si aarin ti n ṣiṣẹ lori ẹrọ atẹsẹ, ọna miiran lati mu kikankikan ti ṣiṣe naa pọ si ni lati ṣe ninu iyanrin asọ, nitori o nira pupọ o si nbeere igbiyanju diẹ sii lati ara, jijẹ oṣuwọn ọkan ati, nitorinaa, kalori inawo.

Wo inawo kalori ti adaṣe kọọkan:

O tun ṣee ṣe lati ṣe awọn adaṣe iṣẹju 30 ni ile, eyiti o tun ṣe iṣeduro iṣelọpọ ti o pọ si ati inawo kalori nigbati o ba nṣe ni kikankikan giga. Eyi ni bi o ṣe le ṣe ikẹkọ ilọsiwaju lati padanu ọra.