Ṣe O Ṣee Ṣe Lati Jẹ ki Ara Rẹ Gbagbe Nkankan?

Akoonu

• Bii o ṣe le gbagbe awọn iranti irora
• 1. Ṣe idanimọ awọn okunfa rẹ
• 2. Sọrọ si olutọju-iwosan kan
• 3. Imukuro iranti
• 4. Itọju ifihan
• 5. Propranolol
• Bawo ni iranti ṣe n ṣiṣẹ?
• Bawo ni a ṣe ranti ti o dara la awọn iranti buburu
• Laini isalẹ

Akopọ

Ni gbogbo igbesi aye wa a kojọpọ awọn iranti a yoo kuku gbagbe. Fun awọn eniyan ti o ti ni iriri ibajẹ nla kan, gẹgẹbi iriri ija, iwa-ipa abele, tabi ilokulo igba ewe, awọn iranti wọnyi le jẹ diẹ sii ju airi lọ - wọn le jẹ alailagbara.

Awọn onimo ijinle sayensi ti bẹrẹ lati ni oye ilana idiju ti iranti. Ṣugbọn ọpọlọpọ tun wa ti wọn ko loye, pẹlu idi ti diẹ ninu awọn eniyan ṣe dagbasoke rudurudu ti wahala post-traumatic (PTSD) ati awọn miiran ko ṣe.

Iwadi sinu imagbe imomose ti n lọ fun bii ọdun mẹwa. Ṣaaju si iyẹn, iwadii iranti wa ni idaduro ati imudarasi iranti. Koko-ọrọ ti piparẹ tabi pa awọn iranti jẹ ariyanjiyan. sinu “awọn iṣagbegbe iṣagbegbe” jẹ igbagbogbo nija lori aaye ti ilana iṣe nipa iṣoogun. Fun diẹ ninu awọn eniyan botilẹjẹpe, o le jẹ igbala igbala kan. Tọju kika lati kọ ẹkọ ohun ti a mọ bẹ nipa imomose gbagbe awọn nkan.

Bii o ṣe le gbagbe awọn iranti irora

1. Ṣe idanimọ awọn okunfa rẹ

Awọn iranti jẹ igbẹkẹle igbẹkẹle, eyiti o tumọ si pe wọn nilo ifilọlẹ. Iranti buburu rẹ kii ṣe nigbagbogbo ni ori rẹ; ohunkan ninu agbegbe rẹ lọwọlọwọ leti ọ ti iriri buburu rẹ ati pe o fa ilana ilana iranti.

Diẹ ninu awọn iranti ni awọn ifilọlẹ diẹ diẹ, bii oorun gangan tabi awọn aworan, lakoko ti awọn miiran ni ọpọlọpọ ti wọn nira lati yago fun. Fun apẹẹrẹ, ẹnikan ti o ni ibalokanjẹ ti o jọmọ ija le ni ariwo nipasẹ awọn ariwo ti npariwo, oorun oorun eefin, awọn ilẹkun pipade, awọn orin pataki, awọn ohun kan ni ọna opopona, ati bẹbẹ lọ.

Idamo awọn okunfa ti o wọpọ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso wọn. Nigbati o ba mọ mimọ nkan ti o fa, o le ṣe adaṣe dẹgbẹ ẹgbẹ odi. Ni igbagbogbo ti o ba tẹ ẹgbẹ yii mọlẹ, irọrun o yoo di. o tun le ṣe ajọpọ ohun ti o fa pẹlu iriri rere tabi iriri ailewu, nitorina fifọ ọna asopọ laarin ohun ti n fa ati iranti odi.

2. Sọrọ si olutọju-iwosan kan

Lo anfani ti ilana ti iranti atunkọ. Ni gbogbo igba ti o ba ranti iranti, ọpọlọ rẹ yoo tun sọ iranti yẹn di. Lẹhin ibalokanjẹ, duro fun awọn ọsẹ diẹ fun awọn ẹdun rẹ lati ku ati lẹhinna ni iranti iranti iranti rẹ ni aaye ailewu. Diẹ ninu awọn alamọran ni imọran ọ lati sọrọ nipa iriri ni apejuwe lẹẹkan tabi lẹmeji fun ọsẹ kan. Awọn ẹlomiiran fẹran pe ki o kọ akọọlẹ ti itan rẹ ati lẹhinna ka lakoko itọju ailera.

Fi agbara mu ọpọlọ rẹ lati tun atunkọ iranti irora rẹ leralera yoo gba ọ laaye lati tun kọ iranti rẹ ni ọna ti o dinku ibajẹ ẹdun. Iwọ kii yoo paarẹ iranti rẹ, ṣugbọn nigbati o ba ranti, yoo jẹ irora diẹ.

3. Imukuro iranti

Fun awọn ọdun, ti n ṣe iwadii yii ti imukuro iranti ti a pe ni ero / ko si-ronu ilana. Wọn gbagbọ pe o le lo awọn iṣẹ ti o ga julọ ti ọpọlọ rẹ, bii ironu ati ọgbọn ọgbọn, lati fi ailabo ṣe idiwọ ilana ti iranti iranti.

Ni ipilẹṣẹ, eyi tumọ si pe o ṣe adaṣe imomose pipade iranti irora rẹ ni kete ti o ba bẹrẹ. Lẹhin ṣiṣe eyi fun awọn ọsẹ pupọ tabi awọn oṣu, o le (oṣeeṣe) kọ ọpọlọ rẹ lati ma ranti. Ni akọkọ o ṣe irẹwẹsi asopọ asopọ ti ara ti o fun laaye laaye lati pe iranti pataki naa.

4. Itọju ifihan

Itọju ifihan jẹ iru itọju ihuwasi ti a lo ni lilo pupọ ni itọju PTSD, eyiti o le ṣe iranlọwọ pataki fun awọn ifẹhinti ati awọn ala alẹ. Lakoko ti o n ṣiṣẹ pẹlu oniwosan kan, iwọ lailewu dojukọ awọn iranti ibalokanjẹ ati awọn okunfa ti o wọpọ ki o le kọ ẹkọ lati bawa pẹlu wọn.

Itọju ifihan, nigbami ti a pe ni ifihan gigun, ni atunsọ nigbagbogbo tabi ronu nipa itan-ibajẹ rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, awọn oniwosan mu awọn alaisan wa si awọn aaye ti wọn ti yago fun nitori PTSD. A ti itọju ailera laarin awọn ọmọ ẹgbẹ iṣẹ obinrin rii pe itọju ifihan jẹ aṣeyọri diẹ sii ju itọju ailera miiran ti o wọpọ ni idinku awọn aami aisan PTSD.

5. Propranolol

Propranolol jẹ oogun titẹ ẹjẹ lati inu kilasi awọn oogun ti a mọ bi awọn oludena beta, ati pe igbagbogbo ni a lo ninu itọju awọn iranti ibalokanjẹ. Propranolol, eyiti o tun lo lati ṣe itọju aifọkanbalẹ iṣẹ, da duro idahun iberu ti ara: awọn ọwọ gbigbọn, sweating, ije-ije, ati ẹnu gbigbẹ.

ni awọn eniyan 60 pẹlu PTSD rii pe iwọn lilo ti propranolol ti a fun ni iṣẹju 90 ṣaaju ibẹrẹ ti apejọ iranti iranti (sọ itan rẹ), lẹẹkan ni ọsẹ kan fun ọsẹ mẹfa, pese idinku pataki ninu awọn aami aisan PTSD.

Ilana yii lo anfani ti ilana atunkọ iranti ti o ṣẹlẹ nigbati o ba ranti iranti kan. Nini propranolol ninu eto rẹ lakoko ti o ranti iranti kan n tẹ esi ẹdun ti ẹdun duro. Nigbamii, awọn eniyan tun ni anfani lati ranti awọn alaye ti iṣẹlẹ naa, ṣugbọn ko ni rilara iparun ati aiṣakoso.

Propranolol ni profaili aabo ti o ga pupọ, eyiti o tumọ si pe a ka gbogbo rẹ si ailewu. Awọn psychiatrists yoo ṣe ilana oogun yii ni pipa-aami nigbagbogbo. (O ko iti fọwọsi FDA fun itọju PTSD.) O le beere nipa awọn psychiatrists agbegbe ni agbegbe rẹ ki o rii boya wọn lo ilana itọju yii ni awọn iṣe wọn.

Bawo ni iranti ṣe n ṣiṣẹ?

Iranti jẹ ilana ninu eyiti ọkan rẹ ṣe igbasilẹ, awọn ile itaja, ati iranti alaye. O jẹ ilana ti o nira pupọ ti a ko tun loye daradara. Ọpọlọpọ awọn imọran nipa bii awọn oriṣiriṣi awọn iṣẹ ti iṣẹ iranti tun jẹ aisọye ati ariyanjiyan.

Awọn oniwadi mọ pe ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi iranti wa, gbogbo eyiti o dale lori nẹtiwọọki ti eka ti awọn iṣan ara (o ni to bilionu 100) ti o wa ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti ọpọlọ rẹ.

Igbesẹ akọkọ ninu ẹda iranti ni gbigbasilẹ alaye sinu iranti igba diẹ. Awọn oniwadi ti mọ fun ọpọlọpọ ọdun pe ilana yii ti aiyipada awọn iranti tuntun gbarale igbẹkẹle lori agbegbe kekere ti ọpọlọ ti a pe ni hippocampus. O wa nibẹ pe ọpọlọpọ alaye ti o gba ni gbogbo ọjọ n wa ati lọ, duro fun kere ju iṣẹju kan.

Nigba miiran botilẹjẹpe, ọpọlọ rẹ ṣe afihan awọn ege alaye pato bi o ṣe pataki ati ti o yẹ fun gbigbe si ibi ipamọ igba pipẹ nipasẹ ilana ti a pe ni isọdọkan iranti. O jẹ olokiki pupọ pe imolara ṣe ipa pataki ninu ilana yii.

Fun awọn ọdun mẹwa, awọn oniwadi gbagbọ pe isọdọkan jẹ nkan akoko kan. Ni kete ti o fipamọ iranti kan, yoo wa nibẹ nigbagbogbo. Iwadi laipe, sibẹsibẹ, ti fihan pe eyi kii ṣe ọran naa.

Ronu ti iranti kan pato bi gbolohun ọrọ lori iboju kọmputa kan. Ni gbogbo igba ti o ba ranti iranti o ni lati tun kọ gbolohun naa, titan awọn eegun pato ni aṣẹ kan pato, bi ẹnipe titẹ awọn ọrọ naa jade. Eyi jẹ ilana ti a mọ bi atunṣeto.

Nigba miiran, nigbati o ba tẹ iyara pupọ, o ṣe awọn aṣiṣe, yiyipada ọrọ kan nibi tabi ibẹ. Opolo rẹ tun le ṣe awọn aṣiṣe nigbati o tun ṣe atunkọ iranti kan. Lakoko ilana atunkọ awọn iranti rẹ di alailabawọn, eyiti o tumọ si pe o ṣee ṣe lati ṣatunṣe tabi ṣe afọwọyi wọn.

Awọn imuposi ati awọn oogun kan le lo nilokulo ilana atunṣeto, yiyọkuro daradara, fun apẹẹrẹ, awọn rilara ti ibẹru ti o ni ibatan pẹlu iranti kan pato.

Bawo ni a ṣe ranti ti o dara la awọn iranti buburu

O jẹ oye ni gbogbogbo pe awọn eniyan ranti awọn iranti ẹdun diẹ sii ju awọn iranti alaidun lọ. Eyi ni lati ṣe pẹlu agbegbe kekere kan jin inu ọpọlọ rẹ ti a pe ni amygdala.

Amygdala ṣe ipa pataki ninu idahun ẹdun. Awọn oniwadi gbagbọ pe idahun ẹdun ti amygdala mu ki imọ imọ-jinlẹ rẹ pọ si, eyiti o tumọ si pe o tẹ sii ati ki o ṣafikun awọn iranti diẹ sii daradara.

Agbara lati ni oye ati ranti iberu ṣe ipa pataki ninu itankalẹ ti iran eniyan. O jẹ fun idi eyi pe awọn iranti ọgbẹ jẹ gidigidi lati gbagbe.

Iwadi laipẹ ti ṣe awari pe awọn iranti ti o dara ati buburu ni o fidimule ni awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti amygdala, ni awọn ẹgbẹ lọtọ ti awọn iṣan ara. Eyi fihan pe ọkan rẹ tun ṣe atunṣe awọn iranti ti o dara ati buburu ni oriṣiriṣi.

Laini isalẹ

Awọn iranti ti irora ati ibalokanjẹ nira lati gbagbe, ṣugbọn awọn ọna wa lati ṣakoso wọn. Biotilẹjẹpe iwadi n lọ ni iyara, ko si awọn oogun ti o wa sibẹsibẹ ti o le paarẹ awọn iranti pataki.

Pẹlu diẹ ninu iṣẹ lile, sibẹsibẹ, o le wa ọna lati ṣe idiwọ awọn iranti buburu lati ma tẹsiwaju si ori rẹ nigbagbogbo. O tun le ṣiṣẹ lati yọ nkan ti ẹdun ti awọn iranti wọnyẹn kuro, ṣiṣe wọn rọrun pupọ lati farada.