Bawo ni lati Dariji Ara Rẹ

Akoonu

• 1. Ṣe idojukọ awọn ẹdun rẹ
• 2. Jẹwọ aṣiṣe naa ni ariwo
• 3. Ronu ti aṣiṣe kọọkan bi iriri ẹkọ
• 4. Fun ara rẹ ni igbanilaaye lati fi ilana yii si idaduro
• 5. Ni ibaraẹnisọrọ pẹlu alariwisi inu rẹ
• 6. Ṣe akiyesi nigbati o ba n ṣe alariwisi ararẹ
• 7. Ṣe idakẹjẹ awọn ifiranṣẹ odi ti alariwisi inu rẹ
• 8. Gba ko o nipa ohun ti o fẹ
• 9. Gba imọran tirẹ
• 10. Olodun-teepu
• 11. Fi aanu ati aanu han
• 12. Wa iranlọwọ ọjọgbọn
• Gbigbe

Ṣiṣe alafia ati gbigbe siwaju nigbagbogbo rọrun lati sọ ju ṣe lọ. Ni agbara lati dariji ara rẹ nilo imunanu, aanu, inurere, ati oye. O tun nilo ki o gba pe idariji jẹ yiyan.

Boya o n gbiyanju lati ṣiṣẹ nipasẹ aṣiṣe kekere kan tabi ọkan ti o ni ipa gbogbo awọn agbegbe ti igbesi aye rẹ, awọn igbesẹ ti o nilo lati ṣe lati dariji ara rẹ yoo dabi ati ri bakan naa.

Gbogbo wa ni a nṣe awọn aṣiṣe nigbakan. Gẹgẹbi eniyan, a jẹ alaipe. Ẹtan naa, Arlene B. Englander sọ, LCSW, MBA, PA ni lati kọ ẹkọ ati lati lọ kuro ninu awọn aṣiṣe wa. Bii irora ati aibalẹ bi o ṣe le niro, awọn ohun kan wa ni igbesi aye ti o tọ si ni ifarada irora fun lati le lọ siwaju, ati idariji funrararẹ jẹ ọkan ninu wọn.

Eyi ni awọn imọran 12 ti o le gbiyanju nigbamii ti o fẹ dariji ara rẹ.

1. Ṣe idojukọ awọn ẹdun rẹ

Ọkan ninu awọn igbesẹ akọkọ ni kikọ ẹkọ bi o ṣe le dariji ara rẹ ni lati dojukọ awọn ẹdun rẹ. Ṣaaju ki o to le lọ siwaju, o nilo lati. Fun ara rẹ ni igbanilaaye lati ṣe idanimọ ati gba awọn ikunsinu ti o ti fa ninu rẹ ki o gba wọn kaabọ.

2. Jẹwọ aṣiṣe naa ni ariwo

Ti o ba ṣe aṣiṣe kan ti o tẹsiwaju lati ni ija pẹlu jẹ ki o lọ, jẹwọ gaan ohun ti o kọ lati aṣiṣe naa, ni Jordan Pickell, MCP, RCC sọ.

Nigbati o ba fun ni ohun si awọn ero inu rẹ ati awọn ẹdun ọkan rẹ, o le gba ara rẹ laaye lọwọ diẹ ninu awọn ẹru. O tun ṣe itẹjade ni inu rẹ ohun ti o kọ lati awọn iṣe ati awọn abajade rẹ.

3. Ronu ti aṣiṣe kọọkan bi iriri ẹkọ

Englander sọ pe ki o ronu “aṣiṣe” kọọkan bi iriri ẹkọ ti o mu bọtini mu lati lọ siwaju ni iyara ati siwaju nigbagbogbo ni ọjọ iwaju.

Iranti ara wa pe a ṣe ohun ti o dara julọ ti a le pẹlu awọn irinṣẹ ati imọ ti a ni ni akoko yẹn, yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati dariji ara wa ati lati lọ siwaju.

4. Fun ara rẹ ni igbanilaaye lati fi ilana yii si idaduro

Ti o ba ṣe aṣiṣe ṣugbọn ni akoko lile lati gbe e kuro ninu ọkan rẹ, Pickell sọ pe ki o foju inu wo awọn ero ati awọn ikunsinu rẹ nipa aṣiṣe ti o wọ inu apo-iwe kan, gẹgẹ bi idẹ mason tabi apoti.

Lẹhinna, sọ fun ararẹ pe o n fi eyi sẹhin fun bayi ati pe yoo pada si ọdọ rẹ ti ati nigbawo yoo ṣe anfani fun ọ.

5. Ni ibaraẹnisọrọ pẹlu alariwisi inu rẹ

Iwe iroyin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye alariwisi inu rẹ ki o dagbasoke aanu ara ẹni. Pickell sọ ohun kan ti o le ṣe ni kikọ “ibaraẹnisọrọ” kan laarin iwọ ati alariwisi inu rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn ilana ironu ti n ṣe ipa agbara rẹ lati dariji ara rẹ.

O tun le lo akoko akọọlẹ lati ṣe atokọ ti awọn agbara ti o fẹ nipa ara rẹ, pẹlu awọn agbara ati imọ rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ igbelaruge igbẹkẹle ara rẹ nigbati o ba ni rilara nipa aṣiṣe ti o ṣe.

6. Ṣe akiyesi nigbati o ba n ṣe alariwisi ararẹ

A jẹ awọn alariwisi ti o buru julọ ti ara wa, otun? Ti o ni idi ti Pickell sọ pe abala igbese pataki kan ni lati ṣe akiyesi nigbati ohun ti o ni inira ba wọle ati lẹhinna kọ si isalẹ. O le jẹ ohun iyalẹnu nipasẹ ohun ti alariwisi inu rẹ n sọ fun ọ gangan.

7. Ṣe idakẹjẹ awọn ifiranṣẹ odi ti alariwisi inu rẹ

Nigba miiran o le nira lati ṣe idanimọ awọn ero ti o wa ni ọna idariji. Ti o ba n tiraka lati ṣaṣepari alariwisi inu rẹ, Pickell daba imọran adaṣe yii:

• Ni apa kan ti iwe kan, kọ si isalẹ ohun ti alariwisi inu rẹ sọ (eyiti o jẹ pe o ṣe pataki ati aibikita).
• Ni apa keji ti iwe naa, kọ idahun ara-ẹni ati idahun onipin fun ohun kọọkan ti o kọ si apa keji ti iwe naa.

8. Gba ko o nipa ohun ti o fẹ

Ti aṣiṣe ti o ṣe ba eniyan miiran jẹ, o nilo lati pinnu ọna ti o dara julọ. Ṣe o fẹ lati ba eniyan yii sọrọ ki o tọrọ gafara? Ṣe o ṣe pataki lati laja pẹlu wọn ki o ṣe atunṣe?

Ti o ba wa lori odi nipa kini lati ṣe, o le fẹ lati ronu lati ṣe atunṣe. Eyi kọja rekọja ibinujẹ fun eniyan ti o ti ni ipalara. Dipo, gbiyanju lati ṣatunṣe aṣiṣe ti o ti ṣe. Iwadi kan rii pe idariji ara wa fun ipalara miiran jẹ rọrun ti a ba kọkọ ṣe atunṣe.

9. Gba imọran tirẹ

Nigbagbogbo, o rọrun lati sọ fun elomiran kini lati ṣe ju lati gba imọran ti ara wa. Igbeyawo ti a fun ni aṣẹ ati oniwosan ẹbi, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT sọ pe ki o beere lọwọ ararẹ kini iwọ yoo sọ fun ọrẹ to dara julọ ti wọn ba n pin aṣiṣe yii ti wọn ṣe pẹlu rẹ, lẹhinna gba imọran tirẹ.

Ti o ba ni akoko ti o nira lati ṣiṣẹ nipasẹ eyi ni ori rẹ, o le ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ-ṣiṣẹ pẹlu ọrẹ rẹ. Beere lọwọ wọn lati mu aṣiṣe rẹ. Wọn yoo sọ fun ọ ohun ti o ṣẹlẹ ati bii wọn ṣe ngbiyanju lati dariji ara wọn.

O gba lati jẹ olufunni ni imọran ati adaṣe sọ fun ọrẹ rẹ bi o ṣe le lọ siwaju.

10. Olodun-teepu

O jẹ iwa eniyan lati lo akoko ati agbara lati tun awọn aṣiṣe wa ṣe. Lakoko ti ṣiṣe diẹ ṣe pataki, lilọ lori ohun ti o ṣẹlẹ lẹẹkansi ati lẹẹkansi kii yoo gba ọ laaye lati ṣe awọn igbesẹ ti o yẹ lati dariji ara rẹ.

Nigbati o ba mu ara rẹ ni ere teepu “Emi jẹ eniyan ti o buruju”, da ara rẹ duro ki o fojusi igbesẹ igbesẹ rere kan. Fun apẹẹrẹ, dipo atunkọ teepu naa, mu awọn ẹmi mimi mẹta tabi lọ fun rin.

Idilọwọ apẹẹrẹ ero le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ kuro ni iriri odi ati

11. Fi aanu ati aanu han

Ti idahun akọkọ rẹ si ipo ti ko dara ni lati ṣe ibawi funrararẹ, o to akoko lati fi ara rẹ han diẹ ninu aanu ati aanu. Ọna kan ṣoṣo lati bẹrẹ irin-ajo si idariji ni lati jẹ oninuure ati aanu pẹlu ara rẹ.

Eyi gba akoko, suuru, ati olurannileti fun ararẹ pe o yẹ fun idariji.

12. Wa iranlọwọ ọjọgbọn

Ti o ba n tiraka lati dariji ara rẹ, o le ni anfani lati sọrọ si ọjọgbọn kan. McBain ṣe iṣeduro sisọrọ si oludamoran kan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ kọ bi o ṣe le fọ awọn ilana alailera wọnyi ninu igbesi aye rẹ ati kọ awọn ọna tuntun ati ilera ti gbigbe pẹlu awọn aṣiṣe.

Gbigbe

Idariji jẹ pataki si ilana imularada nitori o gba ọ laaye lati fi ibinu silẹ, ẹbi, itiju, ibanujẹ, tabi rilara miiran ti o le ni iriri, ati tẹsiwaju.

Ni kete ti o ṣe idanimọ ohun ti o n rilara, fun ni ohun si rẹ ki o gba pe awọn aṣiṣe jẹ eyiti ko le ṣe. Iwọ yoo bẹrẹ lati rii bi idariji ọfẹ le jẹ.