Bii o ṣe le ṣe iranlọwọ Ọrẹ Irẹwẹsi

Akoonu

• 1. Tẹtisi wọn
• 2. Ran wọn lọwọ lati wa atilẹyin
• 3. Ṣe atilẹyin fun wọn ni itọju ailera tẹsiwaju
• 4. Ṣe abojuto ara rẹ
• Ṣeto awọn aala
• Ṣe abojuto itọju ara ẹni
• 5. Kọ ẹkọ nipa ibanujẹ funrararẹ
• 6. Pese lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ
• 7. Fa awọn ifiwepe alaimuṣinṣin
• 8. Ṣe sùúrù
• 9. Duro ni ifọwọkan
• 10. Mọ awọn ọna oriṣiriṣi ti ibanujẹ le mu
• Awọn nkan ti ko ṣe
• 1. Maṣe gba awọn nkan tikalararẹ
• 2. Maṣe gbiyanju lati ṣatunṣe wọn
• 3. Maṣe fun imọran
• 4. Maṣe dinku tabi ṣe afiwe iriri wọn
• 5. Maṣe gba iduro lori oogun
• Nigbati o to akoko lati laja
• Bawo ni MO ṣe farada: Ibanujẹ ati Itan-akọọlẹ Dafidi

Ṣe o ni ọrẹ kan ti o n gbe pẹlu ibanujẹ? Iwọ kii ṣe nikan.

Gẹgẹbi awọn nkan ti o ṣẹṣẹ julọ lati National Institute of Health opolo, o fẹrẹ to 7 ida ọgọrun ninu gbogbo awọn agbalagba AMẸRIKA ni iriri iṣẹlẹ ti ibanujẹ nla ni ọdun 2017.

Ni gbogbo agbaye, lori gbigbe pẹlu ibanujẹ.

Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni iriri ibanujẹ ni ọna kanna, ati awọn aami aisan le yatọ.

Ti ọrẹ rẹ ba ni iriri ibanujẹ, wọn le:

• dabi ibanujẹ tabi omije
• farahan ireti diẹ sii ju igbagbogbo lọ tabi ireti ireti nipa ọjọ iwaju
• sọrọ nipa rilara ẹbi, ofo, tabi asan
• dabi ẹni pe ko nifẹ si lilo akoko papọ tabi ṣe ibaraẹnisọrọ ni igbagbogbo ju bi wọn ṣe le ṣe lọ
• binu ni rọọrun tabi jẹ ibinu ibinu
• ni agbara diẹ, gbe laiyara, tabi dabi ẹni ti ko ni atokọ gbogbogbo
• ni ifẹ ti ko ni si hihan wọn ju ti aṣa lọ tabi gbagbe imototo ipilẹ, gẹgẹbi iwẹ ati fifọ awọn ehin wọn
• ni iṣoro sisun tabi sun pupọ diẹ sii ju deede lọ
• bikita nipa awọn iṣẹ ṣiṣe deede ati awọn iwulo wọn
• dabi ẹni igbagbe tabi ni iṣoro idojukọ tabi pinnu lori awọn nkan
• jẹ diẹ sii tabi kere ju deede
• sọrọ nipa iku tabi igbẹmi ara ẹni

Nibi, a yoo kọja awọn ohun mẹwa 10 ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ bakanna bi awọn nkan diẹ lati yago fun.

1. Tẹtisi wọn

Jẹ ki ọrẹ rẹ mọ pe o wa nibẹ fun wọn. O le bẹrẹ ibaraẹnisọrọ nipasẹ pinpin awọn ifiyesi rẹ ati beere ibeere kan pato. Fun apẹẹrẹ, o le sọ pe, “O dabi pe o ti ni akoko lile laipẹ. Ki o wa lokan re?"

Ranti pe ọrẹ rẹ le fẹ lati sọ nipa ohun ti wọn lero, ṣugbọn wọn le ma fẹ imọran.

Ṣe alabapin pẹlu ọrẹ rẹ nipa lilo awọn imuposi tẹtisi ti nṣiṣe lọwọ:

• Beere awọn ibeere lati gba alaye diẹ sii dipo ti o ro pe o loye ohun ti wọn tumọ si.
• Sooto awọn ikunsinu wọn. O le sọ pe, “Iyẹn dun rara. Ma binu lati gbọ iyẹn. ”
• Ṣe afihan aanu ati ifẹ pẹlu ede ara rẹ.

Ọrẹ rẹ le ma nifẹ lati sọrọ ni igba akọkọ ti o beere, nitorinaa o le ṣe iranlọwọ lati tẹsiwaju sọ fun wọn pe o bikita.

Jeki beere awọn ibeere ṣiṣi (laisi jijẹ) ati ṣalaye ibakcdun rẹ. Gbiyanju lati ni awọn ibaraẹnisọrọ ni eniyan nigbakugba ti o ba ṣeeṣe. Ti o ba n gbe ni awọn agbegbe oriṣiriṣi, gbiyanju ijiroro fidio.

2. Ran wọn lọwọ lati wa atilẹyin

Ọrẹ rẹ le ma mọ pe wọn n ṣe pẹlu ibajẹ, tabi wọn le ni idaniloju bi wọn ṣe le jade fun atilẹyin.

Paapa ti wọn ba mọ itọju ailera le ṣe iranlọwọ, o le jẹ ohun ibẹru lati wa oniwosan ati ṣe ipinnu lati pade.

Ti ọrẹ rẹ ba dabi ẹnipe o nifẹ ninu imọran, pese lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe atunyẹwo awọn itọju ti o ni agbara. O le ran ọrẹ rẹ lọwọ lati ṣe atokọ awọn ohun lati beere lọwọ awọn oniwosan ti o ni agbara ati awọn nkan ti wọn fẹ sọ ni igba akọkọ wọn.

Iwuri fun wọn ati atilẹyin wọn lati ṣe pe ipinnu lati pade akọkọ le jẹ iranlọwọ pupọ ti wọn ba n tiraka.

3. Ṣe atilẹyin fun wọn ni itọju ailera tẹsiwaju

Ni ọjọ ti o buru, ọrẹ rẹ le ma nireti lati lọ kuro ni ile. Ibanujẹ le ṣe agbara agbara ati mu ifẹ pọ si ipinya ara ẹni.

Ti wọn ba sọ nkankan bii, “Mo ro pe emi yoo fagilee ipinnu itọju ailera mi,” gba wọn niyanju lati duro pẹlu rẹ.

O le sọ pe, “Ni ọsẹ ti o kọja o sọ pe igba rẹ ti n ṣiṣẹ ni gaan ati pe o ni irọrun pupọ lẹhinna. Kini ti igba ti oni ba ṣe iranlọwọ, ju? ”

Kanna n lọ fun gbígba. Ti ọrẹ rẹ ba fẹ lati da gbigba oogun mu nitori awọn ipa aibanujẹ, jẹ atilẹyin, ṣugbọn gba wọn niyanju lati ba oniwosan ara wọn sọrọ nipa yiyi pada si antidepressant ti o yatọ tabi kuro ni oogun patapata.

Lairotẹlẹ duro awọn antidepressants laisi abojuto ti olupese iṣẹ ilera le ni awọn abajade to ṣe pataki.

4. Ṣe abojuto ara rẹ

Nigbati o ba fiyesi nipa ẹnikan ti o ngbe pẹlu aibanujẹ, o jẹ idanwo lati ju ohun gbogbo silẹ lati wa ni ẹgbẹ wọn ki o ṣe atilẹyin fun wọn. Ko jẹ aṣiṣe lati fẹ lati ran ọrẹ lọwọ, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati ṣe abojuto awọn aini tirẹ.

Ti o ba fi gbogbo agbara rẹ si atilẹyin ọrẹ rẹ, iwọ yoo ni diẹ ti o ku fun ara rẹ. Ati pe ti o ba ni rilara sisun tabi ibanujẹ, iwọ kii yoo ṣe iranlọwọ pupọ si ọrẹ rẹ.

Ṣeto awọn aala

Ṣiṣeto awọn aala le ṣe iranlọwọ. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ ki ọrẹ rẹ mọ pe o wa lati ba sọrọ lẹhin ti o ti de ile lati ibi iṣẹ, ṣugbọn kii ṣe ṣaaju lẹhinna.

Ti o ba fiyesi nipa wọn rilara pe wọn ko le de ọdọ rẹ, pese lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati wa pẹlu eto airotẹlẹ ti wọn ba nilo rẹ lakoko ọjọ iṣẹ rẹ. Eyi le ni wiwa wiwa gboona kan ti wọn le pe tabi wiwa pẹlu ọrọ koodu ti wọn le kọ ọrọ si ti wọn ba wa ninu idaamu.

O le pese lati duro ni gbogbo ọjọ miiran tabi mu ounjẹ lọ lẹẹmeji ni ọsẹ, dipo igbiyanju lati ṣe iranlọwọ ni gbogbo ọjọ. Ṣiṣe pẹlu awọn ọrẹ miiran le ṣe iranlọwọ lati ṣẹda nẹtiwọọki atilẹyin nla kan.

Ṣe abojuto itọju ara ẹni

Lilo akoko pupọ pẹlu ẹni ti o fẹran ti o ni aibanujẹ le mu iwọn ẹdun. Mọ awọn opin rẹ ni ayika awọn ẹdun ti o nira, ati rii daju pe o gba akoko lati ṣaja.

Ti o ba nilo lati jẹ ki ọrẹ rẹ mọ pe iwọ kii yoo wa fun igba diẹ, o le sọ nkan bii, “Emi ko le sọrọ titi di akoko X. Ṣe Mo le wọle pẹlu rẹ lẹhinna? ”

5. Kọ ẹkọ nipa ibanujẹ funrararẹ

Foju inu wo nini lati kọ ẹkọ eniyan kọọkan ninu igbesi aye rẹ nipa ọrọ opolo tabi ilera ti ara ti o ni iriri - n ṣalaye rẹ leralera. Awọn ohun ti n rẹwẹsi, otun?

O le ba ọrẹ rẹ sọrọ nipa awọn aami aisan wọn pato tabi bi wọn ṣe n rilara, ṣugbọn yago fun beere lọwọ wọn lati sọ fun ọ nipa ibanujẹ ni awọn ọrọ gbogbogbo.

Ka soke lori awọn aami aisan, awọn idi, awọn ilana iwadii aisan, ati awọn itọju funrararẹ.

Lakoko ti awọn eniyan ni iriri ibanujẹ yatọ, ti o mọ pẹlu awọn aami aisan gbogbogbo ati awọn ọrọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn ibaraẹnisọrọ jinlẹ diẹ sii pẹlu ọrẹ rẹ.

Awọn nkan wọnyi jẹ ibẹrẹ ti o dara:

• Ibanujẹ: Awọn Otitọ, Awọn iṣiro, ati Iwọ
• 9 Awọn oriṣi Ibanujẹ ati Bii o ṣe le Mọ wọn
• Awọn Okunfa Ibanujẹ
• Kini O Gan Bi Lilọ Nipasẹ Jin, Ibanujẹ Dudu

6. Pese lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ

Pẹlu aibanujẹ, awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ le ni agbara pupọ. Awọn nkan bii ifọṣọ, rira ọjà, tabi sisan awọn owo le bẹrẹ lati ṣajọ, o jẹ ki o ṣoro lati mọ ibiti o bẹrẹ.

Ọrẹ rẹ le mọriri ipese iranlọwọ kan, ṣugbọn wọn le ma le sọ ni kedere ohun ti wọn nilo iranlọwọ pẹlu.

Nitorinaa, dipo sisọ “Jẹ ki n mọ boya ohunkohun wa ti MO le ṣe,” ronu lati sọ, “Kini o nilo julọ iranlọwọ pẹlu loni?”

Ti o ba ṣe akiyesi firiji wọn ti ṣofo, sọ “Ṣe Mo le mu ọ ni nnkan ounjẹ, tabi mu ohun ti o nilo ti o ba kọ atokọ kan si mi?” tabi "Jẹ ki a lọ gba awọn ounjẹ kan ki a jẹun ounjẹ papọ."

Ti ọrẹ rẹ ba wa lẹhin awọn ounjẹ, ifọṣọ, tabi awọn iṣẹ ile miiran, fun ni lati wa si, fi orin diẹ si, ki o koju iṣẹ-ṣiṣe kan pato papọ. Nìkan nini ile-iṣẹ le jẹ ki iṣẹ naa dabi ẹni ti ko nira.

7. Fa awọn ifiwepe alaimuṣinṣin

Eniyan ti n gbe pẹlu aibanujẹ le ni akoko lile lati de ọdọ awọn ọrẹ ati ṣiṣe tabi tọju awọn ero. Ṣugbọn fagile awọn ero le ṣe alabapin si ẹbi.

Apẹrẹ ti awọn ero ti a fagile le ja si awọn ifiwepe diẹ, eyiti o le mu ipinya pọ si. Awọn ikunsinu wọnyi le mu ibanujẹ buru sii.

O le ṣe iranlọwọ fun idaniloju ọrẹ rẹ nipa titẹsiwaju lati fa awọn ifiwepe si awọn iṣẹ, paapaa ti o ba mọ pe wọn ko ṣeeṣe lati gba. Sọ fun wọn pe o ye wọn le ma tọju awọn ero nigbati wọn wa ni abulẹ ti o nira ati pe ko si titẹ lati gbe jade titi wọn o fi ṣetan.

O kan leti wọn pe o ni ayọ lati ri wọn nigbakugba ti wọn ba fẹran rẹ.

8. Ṣe sùúrù

Ibanujẹ nigbagbogbo dara si pẹlu itọju, ṣugbọn o le jẹ ilana ti o lọra ti o ni diẹ ninu iwadii ati aṣiṣe. Wọn le ni lati gbiyanju awọn ọna imọran ti o yatọ tabi awọn oogun ṣaaju ki wọn to rii ọkan ti o ṣe iranlọwọ awọn aami aisan wọn.

Paapaa itọju aṣeyọri ko tumọ nigbagbogbo pe ibanujẹ lọ patapata. Ọrẹ rẹ le tẹsiwaju lati ni awọn aami aisan lati igba de igba.

Ni asiko yii, wọn yoo ni diẹ ninu awọn ọjọ ti o dara ati diẹ ninu awọn ọjọ buburu. Yago fun gbigba ọjọ ti o dara tumọ si pe wọn “mu larada,” ki o gbiyanju lati ma ṣe banujẹ ti okun awọn ọjọ buburu ba jẹ ki o dabi ẹni pe ọrẹ rẹ ko ni ilọsiwaju.

Ibanujẹ ko ni Ago imularada ti o mọ. Nireti ọrẹ rẹ lati pada si ara ẹni ti ara wọn lẹhin awọn ọsẹ diẹ ninu itọju ailera kii yoo ṣe iranlọwọ boya ọkan ninu rẹ.

9. Duro ni ifọwọkan

Jẹ ki ọrẹ rẹ mọ pe o tun bikita nipa wọn bi wọn ṣe tẹsiwaju lati ṣiṣẹ nipasẹ ibanujẹ le ṣe iranlọwọ.

Paapa ti o ko ba ni anfani lati lo akoko pupọ pẹlu wọn ni igbagbogbo, ṣayẹwo ni igbagbogbo pẹlu ọrọ, ipe foonu, tabi ibẹwo iyara. Paapaa fifiranṣẹ ọrọ yiyara ni sisọ “Mo ti n ronu rẹ ati pe Mo fiyesi rẹ” le ṣe iranlọwọ.

Awọn eniyan ti n gbe pẹlu aibanujẹ le di ẹni ti a yọkuro diẹ sii ki wọn yago fun titẹ si, nitorina o le rii ara rẹ ṣe iṣẹ diẹ sii lati ṣetọju ọrẹ naa. Ṣugbọn tẹsiwaju lati jẹ rere, wiwa atilẹyin ni igbesi aye ọrẹ rẹ le ṣe gbogbo iyatọ si wọn, paapaa ti wọn ko ba le ṣalaye iyẹn fun ọ ni akoko yii.

10. Mọ awọn ọna oriṣiriṣi ti ibanujẹ le mu

Ibanujẹ nigbagbogbo jẹ ibanujẹ tabi iṣesi kekere, ṣugbọn o tun ni awọn miiran, awọn aami aisan ti ko mọ daradara.

Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ eniyan ko mọ irẹwẹsi le ni:

• ibinu ati ibinu
• iporuru, awọn iṣoro iranti, tabi iṣoro idojukọ
• rirẹ pupọ tabi awọn oran oorun
• awọn aami aisan ti ara bi ibanujẹ ikun, orififo loorekoore, tabi ẹhin ati irora iṣan miiran

Ọrẹ rẹ nigbagbogbo le dabi ẹni pe o wa ninu iṣesi ti ko dara, tabi rilara ti igba pupọ. Gbiyanju lati ni lokan pe ohun ti wọn n rilara tun jẹ apakan ti ibanujẹ, paapaa ti ko ba baamu si awọn ẹya atọwọdọwọ ti ibanujẹ.

Paapa ti o ko ba mọ bi o ṣe le ran wọn lọwọ lati ni irọrun dara, nirọ sọ “Ma binu pe o rilara ni ọna yii. Mo wa nibi lati ṣe iranlọwọ ti ohunkohun ba wa ti MO le ṣe ”le ṣe iranlọwọ.

Awọn nkan ti ko ṣe

1. Maṣe gba awọn nkan tikalararẹ

Ibanujẹ ọrẹ rẹ kii ṣe ẹbi rẹ, gẹgẹ bi kii ṣe ẹbi wọn.

Gbiyanju lati ma jẹ ki o wa si ọdọ rẹ ti wọn ba dabi ẹni pe wọn kọlu ọ ni ibinu tabi ibanujẹ, tẹsiwaju fagile awọn ero (tabi gbagbe lati tẹle), tabi ko fẹ ṣe pupọ ninu ohunkohun.

O le, ni aaye kan, nilo isinmi lati ọdọ ọrẹ rẹ. O dara lati gba aye fun ara rẹ ti o ba ni rilara ti ẹmi, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati yago fun ibawi ọrẹ rẹ tabi sọ awọn nkan ti o le ṣe alabapin si awọn imọlara odi wọn.

Dipo, ronu lati ba oniwosan tabi eniyan atilẹyin miiran sọrọ nipa bi o ṣe lero.

2. Maṣe gbiyanju lati ṣatunṣe wọn

Ibanujẹ jẹ ipo ilera opolo to ṣe pataki ti o nilo itọju ọjọgbọn.

O le nira lati ni oye gangan ohun ti ibanujẹ nro bi ti o ko ba ni iriri rẹ. Ṣugbọn kii ṣe nkan ti o le ṣe larada pẹlu awọn gbolohun ọrọ-rere diẹ bi, “O yẹ ki o dupe fun awọn ohun rere ninu igbesi aye rẹ” tabi “O kan da lerongba nipa awọn ohun ibanujẹ.”

Ti o ko ba sọ nkankan si ẹnikan ti o wa pẹlu ipo ti ara, bii ọgbẹ tabi akàn, o ṣee ṣe ko yẹ ki o sọ fun ọrẹ rẹ pẹlu aibanujẹ.

Iwọ le ṣe iwuri fun rere (botilẹjẹpe ọrẹ rẹ le ma dahun) nipa iranti wọn nipa awọn ohun ti o fẹ nipa wọn - paapaa nigbati o ba dabi pe wọn ni awọn ohun odi nikan lati sọ.

Atilẹyin ti o daju le jẹ ki ọrẹ rẹ mọ pe wọn ṣe pataki si ọ.

3. Maṣe fun imọran

Botilẹjẹpe awọn ayipada igbesi aye kan ṣe iranlọwọ nigbagbogbo lati mu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ pọ si, o le nira lati ṣe awọn ayipada wọnyi larin iṣẹlẹ irẹwẹsi kan.

O le fẹ ṣe iranlọwọ nipa fifunni ni imọran, bii ṣiṣe idaraya diẹ sii tabi jijẹ ounjẹ ti ilera. Ṣugbọn paapaa ti o ba jẹ imọran to dara, ọrẹ rẹ le ma fẹ lati gbọ ni akoko yii.

Akoko le wa nigbati ọrẹ rẹ fẹ lati wa iru awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu aibanujẹ tabi bii idaraya ṣe le ṣe iranlọwọ awọn aami aisan. Titi di igba naa, botilẹjẹpe, o le dara julọ lati faramọ igbọran imotara ati yago fun fifunni ni imọran titi di igba ti a ba beere.

Ṣe iwuri fun iyipada rere nipa pípe wọn si rin tabi sise ounjẹ onjẹ ni apapọ.

4. Maṣe dinku tabi ṣe afiwe iriri wọn

Ti ọrẹ rẹ ba sọrọ nipa ibanujẹ wọn, o le fẹ lati sọ awọn nkan bii, “Mo loye,” tabi “Gbogbo wa ti wa nibẹ.” Ṣugbọn ti o ko ba ṣe pẹlu ibanujẹ funrararẹ, eyi le dinku awọn ikunsinu wọn.

Ibanujẹ kọja kọja irọrun rilara ibanujẹ tabi kekere. Ibanujẹ nigbagbogbo kọja iṣẹtọ ni yarayara, lakoko ti ibanujẹ le pẹ ati ni ipa iṣesi, awọn ibatan, iṣẹ, ile-iwe, ati gbogbo awọn aaye miiran ti igbesi aye fun awọn oṣu tabi paapaa ọdun.

Ifiwera ohun ti wọn n kọja si awọn iṣoro ẹnikan tabi sọ awọn nkan bii, “Ṣugbọn awọn nkan le buru pupọ,” ni gbogbogbo ko ṣe iranlọwọ.

Irora ọrẹ rẹ ni ohun ti o jẹ gidi si wọn ni bayi - ati ṣe idaniloju pe irora ni ohun ti o le ṣe iranlọwọ fun wọn julọ.

Sọ nkankan bii, “Emi ko le fojuinu bawo ni iyẹn ṣe le ṣe pẹlu. Mo mọ pe emi ko le mu ki o ni irọrun, ṣugbọn ranti nikan pe iwọ ko nikan. ”

5. Maṣe gba iduro lori oogun

Oogun le jẹ iranlọwọ pupọ fun ibanujẹ, ṣugbọn ko ṣiṣẹ daradara fun gbogbo eniyan.

Diẹ ninu eniyan ko fẹran awọn ipa ẹgbẹ rẹ ati pe o fẹ lati ṣe itọju ibanujẹ pẹlu itọju ailera tabi awọn atunṣe abayọ. Paapa ti o ba ro pe ọrẹ rẹ yẹ ki o mu egboogi apaniyan, ranti pe yiyan lati mu oogun jẹ ipinnu ti ara ẹni.

Bakan naa, ti iwọ tikararẹ ko ba gbagbọ ninu oogun, yago fun koko-ọrọ nigbati o ba n ba wọn sọrọ. Fun diẹ ninu awọn eniyan, oogun jẹ bọtini ni gbigba wọn lọ si ibiti wọn le ṣe alabapin ni kikun ni itọju ailera ati bẹrẹ awọn igbesẹ si imularada.

Ni opin ọjọ naa, boya tabi kii ṣe ẹnikan ti o ni aibanujẹ gba oogun jẹ ipinnu ti ara ẹni pupọ ti o dara julọ ti o dara julọ fun wọn ati olupese iṣẹ ilera wọn.

Nigbati o to akoko lati laja

Ibanujẹ le mu alekun eniyan pọ si fun igbẹmi ara ẹni tabi ipalara ara ẹni, nitorinaa o wulo lati mọ bi a ṣe le mọ awọn ami naa.

Diẹ ninu awọn ami ti o le fihan pe ọrẹ rẹ n ni awọn ero ipaniyan to ṣe pataki pẹlu:

• loorekoore iyipada iṣesi tabi awọn ayipada eniyan
• sọrọ nipa iku tabi ku
• rira ohun ija
• alekun nkan lilo
• eewu tabi ihuwasi elewu
• yiyọ ohun-ini kuro tabi fifun awọn ohun-ini iṣura
• sọrọ nipa rilara idẹkùn tabi fẹ ọna jade
• titari awọn eniyan kuro tabi sọ pe wọn fẹ lati fi silẹ nikan
• sọ o dabọ pẹlu rilara diẹ sii ju igbagbogbo lọ

Ti o ba ro pe ọrẹ rẹ n gbero igbẹmi ara ẹni, rọ wọn lati pe oniwosan wọn lakoko ti o wa pẹlu wọn tabi beere ọrẹ rẹ boya o le pe fun wọn.

Wọn tun le fi ọrọ ranṣẹ “ILE” si Laini Ọrọ Ẹjẹ ni 741741 tabi pe Lifeline Idena Ipaniyan Ara ni 1-800-273-8255.

Ko si ni Orilẹ Amẹrika? Ẹgbẹ International fun Idena igbẹmi ara ẹni le sopọ mọ ọ si awọn ila gbooro ati awọn orisun miiran ni orilẹ-ede rẹ.

O tun le mu ọrẹ rẹ lọ si yara pajawiri. Ti o ba ṣeeṣe, duro pẹlu ọrẹ rẹ titi wọn o fi ni rilara pipa. Rii daju pe wọn ko le wọle si eyikeyi awọn ohun ija tabi awọn oogun.

Ti o ba ni aniyan nipa ọrẹ rẹ, o le ṣe aibalẹ pe sisọ si wọn le ṣe iwuri fun awọn ero ipaniyan. Ṣugbọn o jẹ iranlọwọ gbogbogbo lati sọrọ nipa rẹ.

Beere lọwọ ọrẹ rẹ bi wọn ba ti ronu ironu pa ara ẹni. Wọn le fẹ lati ba ẹnikan sọrọ nipa rẹ ṣugbọn wọn ko mọ bi wọn ṣe le mu koko ọrọ ti o nira.

Gba wọn niyanju lati ba oniwosan wọn sọrọ nipa awọn ero wọnyẹn, ti wọn ko ba tii ṣe tẹlẹ. Pese lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣẹda eto aabo lati lo ti wọn ba ro pe wọn le ṣiṣẹ lori awọn ero wọnyẹn.

Bawo ni MO ṣe farada: Ibanujẹ ati Itan-akọọlẹ Dafidi