Bii o ṣe le Gbe Ka kika Hemoglobin Rẹ

Akoonu

• Kini kika hemoglobin kekere?
• Je awọn ounjẹ ti o ga ni irin ati folate
• Mu awọn afikun irin
• Mu iwọn iron pọ si
• Awọn ohun ti o mu ifunra irin pọ
• Awọn nkan ti o dinku gbigba iron
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Kini kika hemoglobin kekere?

Hemoglobin jẹ amuaradagba ninu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa rẹ ti o gbe atẹgun si iyoku ara rẹ. O tun gbejade erogba dioxide lati awọn sẹẹli rẹ ati pada si awọn ẹdọforo rẹ lati jade.

Ile-iwosan Mayo ṣalaye awọn iṣiro hemoglobin kekere bi ohunkohun ni isalẹ 13.5 giramu fun deciliter ninu awọn ọkunrin tabi giramu 12 fun deciliter ninu awọn obinrin.

Ọpọlọpọ awọn ohun le fa awọn ipele hemoglobin kekere, gẹgẹbi:

• aito idaamu iron
• oyun
• awọn iṣoro ẹdọ
• urinary tract infections

Ni afikun, diẹ ninu awọn eniyan ni iye-ara haemoglobin kekere nipa ti laisi ipilẹ kankan. Awọn miiran ni ẹjẹ pupa kekere, ṣugbọn ko ni awọn aami aisan kankan.

Je awọn ounjẹ ti o ga ni irin ati folate

Iron ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ hemoglobin. Amuaradagba ti a pe ni gbigbe ni asopọ si irin ati gbejade jakejado ara. Eyi ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe awọn sẹẹli pupa pupa, eyiti o ni ẹjẹ pupa ninu.

Igbesẹ akọkọ si igbega ipele hemoglobin rẹ funrararẹ ni lati bẹrẹ jijẹ irin diẹ sii. Awọn ounjẹ ti o ga ni irin pẹlu:

• ẹdọ ati awọn ẹran ara
• ẹja eja
• eran malu
• ẹfọ
• Kale
• owo
• ewa alawo ewe
• eso kabeeji
• ewa ati lentil
• tofu
• ndin poteto
• awọn irugbin olodi ati akara akara

Folate jẹ Vitamin B kan ti ara rẹ nlo lati ṣe agbejade, apakan ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa rẹ ti o ni haemoglobin ninu. Laisi folate to, awọn sẹẹli ẹjẹ pupa rẹ ko le dagba. Eyi le ja si anaemia aipe folate ati awọn ipele hemoglobin kekere.

O le ṣafikun folate si ounjẹ rẹ nipa jijẹ diẹ sii:

• eran malu
• owo
• ewa
• piha oyinbo
• oriṣi ewe
• iresi
• awọn ewa kidinrin
• epa

Mu awọn afikun irin

Ti o ba nilo lati gbe ipele hemoglobin rẹ soke nipasẹ pupọ, o le nilo lati mu awọn afikun irin iron. Sibẹsibẹ, irin pupọ pupọ le fa ipo ti a pe ni hemochromatosis. Eyi le ja si awọn arun ẹdọ bi cirrhosis, ati awọn ipa ẹgbẹ miiran, gẹgẹbi igbẹ-ara, ọgbun, ati eebi.

Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ lati ṣe iwọn iwọn ailewu, ati yago fun gbigba diẹ sii ju milligrams 25 (mg) ni akoko kan. Ile-iṣẹ Ilera ti Ile-iṣẹ ti Awọn afikun Awọn ounjẹ Diaba ṣe iṣeduro pe awọn ọkunrin gba to 8 miligiramu ti irin fun ọjọ kan, lakoko ti awọn obinrin yẹ ki o to 18 iwon miligiramu fun ọjọ kan. Ti o ba loyun, o yẹ ki o ṣe ifọkansi fun to 27 iwon miligiramu ni ọjọ kan.

O yẹ ki o bẹrẹ akiyesi iyatọ ninu ipele irin rẹ lẹhin bii ọsẹ kan si oṣu kan, da lori ipo ipilẹ rẹ ti n fa ẹjẹ pupa kekere.

Awọn afikun irin yẹ ki o wa ni itọju nigbagbogbo ni arọwọto awọn ọmọde. Ti ọmọ rẹ ba nilo afikun irin, rii daju pe o yan ọkan ti o ni aabo fun awọn ọmọde.

Awọn ọmọde ni iwọn ẹjẹ kekere, eyiti o jẹ ki wọn jẹ ipalara diẹ si majele irin. Ti ọmọ rẹ ba ni ijamba mu afikun irin, pe dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ.

Mu iwọn iron pọ si

Boya o mu alekun irin rẹ pọ sii nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun, o tun ṣe pataki lati rii daju pe ara rẹ le ni irọrun sisẹ irin afikun ti o fi sinu rẹ. Awọn ohun kan le ṣe alekun tabi dinku iye irin ti ara rẹ ngba.

Awọn ohun ti o mu ifunra irin pọ

Nigbati o ba jẹ ohun ti o ga ni irin tabi mu afikun irin, gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin C tabi mu afikun ni akoko kanna. Vitamin C le ṣe iranlọwọ lati mu iye iron ti ara rẹ pọ sii. Gbiyanju lati fun pọ diẹ ninu lẹmọọn tuntun lori awọn ounjẹ ọlọrọ irin lati mu ifasimu pọ si.

Awọn ounjẹ ti o ga ni Vitamin C pẹlu:

• osan
• awọn eso bota
• dudu, ewe elewe

Vitamin A ati beta-carotene, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe Vitamin A, tun le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ fa iron diẹ sii. O le wa Vitamin A ninu awọn orisun ounjẹ ti ẹranko, gẹgẹbi ẹja ati ẹdọ. Beta-carotene ni a maa n rii ni pupa, ofeefee, ati eso eso ati ẹfọ, gẹgẹbi:

• Karooti
• elegede igba otutu
• poteto adun
• mangos

O tun le mu awọn afikun Vitamin A, ṣugbọn rii daju pe o ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu dokita rẹ lati ṣe iwọn iwọn ailewu kan. Vitamin pupọ A pupọ le ja si ipo ti o lewu ti a pe ni hypervitaminosis A.

Awọn nkan ti o dinku gbigba iron

Kalsiya lati awọn afikun mejeeji ati awọn orisun ounjẹ le jẹ ki o nira fun ara rẹ lati fa irin. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki ki o ma ṣe yọ kalisiomu kuro patapata nitori pe o jẹ eroja pataki. Kan yago fun awọn afikun kalisiomu ati ki o gbiyanju lati ma jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu ṣaaju ki o to tabi lẹhin mu afikun irin.

Awọn ounjẹ ti o ga ni kalisiomu pẹlu:

• ifunwara
• ewa soya
• awọn irugbin
• ọpọtọ

Phytic acid tun le dinku mimu ara rẹ ti irin, paapaa ti o ko ba jẹ ẹran. Sibẹsibẹ, o ni ipa nikan ni gbigba iron lakoko ounjẹ kan, kii ṣe ni gbogbo ọjọ. Ti o ko ba jẹ ẹran, gbiyanju lati yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti o ga ni phytic acid pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ irin.

Awọn ounjẹ ti o ga ni phytic acid pẹlu:

• walnuti
• Awọn eso Brazil
• awọn irugbin sesame

Ranti pe, bii kalisiomu, phytic acid jẹ eroja pataki ti ko yẹ ki o yọ patapata kuro ninu ounjẹ rẹ.

Nigbati lati rii dokita kan

Diẹ ninu awọn ọran ti haemoglobin kekere ko le ṣe atunṣe nipasẹ ounjẹ ati awọn afikun nikan. Kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi lakoko ti o n gbiyanju lati gbe ipele hemoglobin rẹ soke:

• bia ti o ni ati gums
• rirẹ ati ailera iṣan
• a yara tabi alaibamu heartbeat
• loorekoore efori
• loorekoore tabi egbo ti ko salaye

Laini isalẹ

Awọn nkan pupọ lo wa ti o le ṣe lati gbe iye haemoglobin rẹ soke nipasẹ awọn iyipada ti ijẹẹmu ati awọn afikun. Rii daju pe o wa ni ifọwọkan pẹlu dokita rẹ lakoko ti o gbiyanju lati gbe iye haemoglobin rẹ soke.

O le nilo itọju afikun, gẹgẹ bi gbigbe iron, ni pataki ti o ba loyun tabi ni ipo ilera onibaje.

Da lori idi ti o fa ati awọn ayipada ti o ṣe, o le gba nibikibi lati awọn ọsẹ diẹ si o fẹrẹ to ọdun kan lati gbe iye hemoglobin rẹ soke.