Awọn ọna 5 lati Mu alekun Nitric Nitosi Nipa ti ara

Akoonu

• 1. Je Awọn ẹfọ Giga ni Awọn loore
• 2. Mu Iwọle rẹ ti Awọn Antioxidants pọ si
• 3.Lo Awọn afikun-Boosting Nitric-Oxide-Boosting
• L-Arginine
• L-Citrulline
• 4. Idinwo Lilo Lilo Mouthwash
• 5. Gba Ẹjẹ Rẹ Ti Nṣàn Pẹlu Idaraya
• Laini Isalẹ

Ohun elo afẹfẹ nitric jẹ molikula ti o ṣe ni ti ara nipasẹ ara rẹ, ati pe o ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn ẹya ti ilera rẹ.

Iṣe pataki julọ rẹ jẹ vasodilation, itumo o ṣe ifọkanbalẹ awọn iṣan ti inu ti awọn ohun elo ẹjẹ, ti o mu ki wọn gbooro ki o pọ si kaa kiri.

Iṣelọpọ ohun elo afẹfẹ jẹ pataki fun ilera gbogbogbo nitori o gba ẹjẹ laaye, awọn ounjẹ ati atẹgun lati rin irin-ajo lọ si gbogbo apakan ti ara rẹ daradara ati daradara.

Ni otitọ, agbara to lopin lati ṣe ohun elo afẹfẹ ni nkan ṣe pẹlu arun ọkan, ọgbẹ suga ati aiṣedede erectile.

Ni akoko, awọn ọna pupọ lo wa lati ṣetọju awọn ipele to dara julọ ti ohun elo afẹfẹ nitric ninu ara rẹ.

Eyi ni awọn ọna 5 ti o ga julọ lati mu ohun elo afẹfẹ nitric sii nipa ti ara.

1. Je Awọn ẹfọ Giga ni Awọn loore

Nitrate, apopọ ti a rii ninu awọn ẹfọ kan, jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn idi ti awọn ẹfọ jẹ ilera fun ọ.

Awọn ẹfọ giga ni iyọ pẹlu ():

• Seleri
• Aṣọṣọ
• Chervil
• Oriṣi ewe
• Beetroot
• Owo
• Arugula

Nigbati a ba jẹ awọn ounjẹ wọnyi, awọn iyọti wa ni iyipada sinu ohun elo afẹfẹ, eyiti o fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ni ibatan si ilera ọkan ati iṣẹ adaṣe.

Ni otitọ, awọn itupalẹ pupọ ti fihan pe jijẹ awọn ẹfọ ọlọrọ iyọ le dinku titẹ ẹjẹ bi diẹ ninu awọn oogun titẹ ẹjẹ (,,,).

Ẹri ti o lagbara ṣe ojurere loore, paapaa lati beetroot, fun imudarasi iṣe adaṣe ninu awọn elere idaraya [,, 8,].

Laibikita awọn ipa ti awọn loore ni lori iṣelọpọ oxide nitric ninu ara rẹ, diẹ ninu awọn eniyan yago fun wọn nitori iberu wọn jẹ ipalara ati ṣe alabapin si akàn.

Eyi ṣee ṣe nitori pe awọn loore iṣuu soda lo wọpọ gẹgẹbi olutọju ati fifọ awọ ni ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn gige tutu ati awọn aja gbigbona.

Njẹ awọn ounjẹ wọnyi ni asopọ si aarun ifun inu, ati pe awọn iyọ loro jẹ ẹlẹṣẹ (,).

Awọn loore le dagba awọn agbo N-nitroso, bii nitrosamine, eyiti o lagbara lati fa akàn.

Sibẹsibẹ, awọn ẹfọ, eyiti o jẹ diẹ sii ju 80 ida ọgọrun ti gbigbe ti iyọ, ni awọn antioxidants bi Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ idiwọ dida awọn agbo ogun N-nitroso ().

Nitorinaa, awọn iyọti lati awọn ẹfọ ko ni laiseniyan, lakoko ti awọn iyọ loore ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana le jẹ iṣoro si ilera, ni pataki nigbati a ba run ju akoko pupọ lọ (13).

Awọn ẹfọ jẹ awọn orisun ti o dara fun awọn loore, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ohun elo afẹfẹ ninu ara rẹ. Lilo awọn ẹfọ ọlọrọ iyọ ṣe ilọsiwaju ilera ọkan ati iṣẹ adaṣe.

2. Mu Iwọle rẹ ti Awọn Antioxidants pọ si

Ohun elo afẹfẹ nitric jẹ molikula riru ti o dinku ni kiakia ni iṣan ẹjẹ, nitorinaa o gbọdọ wa ni kikun nigbagbogbo (14).

Ọna kan lati mu iduroṣinṣin rẹ pọ si ati idinwo ibajẹ rẹ jẹ nipa gbigba awọn antioxidants.

Awọn antioxidants jẹ awọn molikula ti o yomi awọn ipilẹ ti ominira, eyiti o ṣe alabapin si igbesi aye kukuru ti ohun elo afẹfẹ nitric ().

Awọn antioxidants wọnyi ni a rii ni gbogbo awọn ounjẹ ṣugbọn nipataki awọn ti orisun ọgbin, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, eso, awọn irugbin ati awọn irugbin.

Awọn antioxidants pataki diẹ pẹlu:

• Vitamin C: Idapọ ẹda yii ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe awọn ohun elo asopọ, pẹlu awọ ara, egungun, awọn isan ati kerekere. O tun ṣe awọn kemikali ọpọlọ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli nafu ibaraẹnisọrọ ().
• Vitamin E: Antioxidant yii ṣe aabo awọn sẹẹli lati awọn ipa bibajẹ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti a ro pe o ṣe alabapin si ogbo ati aisan. O tun ṣe ipa pataki ni mimu eto mimu lagbara (,).
• Awọn polyphenols: Ẹka yii ti awọn antioxidants ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu ewu ti o dinku ti akàn ati arun inu ọkan ati ẹjẹ ().
• Glutathione: Ti a ṣe “iya ti gbogbo awọn antioxidants,” glutathione ni apaniyan apaniyan ati detoxifier ti gbogbo sẹẹli ninu ara rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe gbigbe awọn ohun elo afẹfẹ nitric, gẹgẹbi iyọ tabi citrulline, pẹlu awọn antioxidants ṣetọju awọn ipele ti o tobi julọ ti ohun elo afẹfẹ nitric ninu ara rẹ nipasẹ iranlọwọ idinku idinku rẹ (,,,).

Awọn ẹfọ ti o ga ni iyọ tun ga julọ ni awọn antioxidants, eyiti o ṣee ṣe idi ti awọn ẹfọ ṣe munadoko ni jijẹ ati mimu awọn ipele to dara julọ ti ohun elo afẹfẹ nitric ().

Awọn antioxidants ṣe iranlọwọ idinku didenukole ati fa igbesi aye afẹfẹ nitric sinu ara rẹ.

3.Lo Awọn afikun-Boosting Nitric-Oxide-Boosting

Ọpọlọpọ awọn afikun awọn ounjẹ ni a ta ni “awọn ifunni afẹfẹ oyi-ara.”

Awọn afikun wọnyi ko ni ohun elo afẹfẹ nitric funrararẹ, ṣugbọn wọn pẹlu awọn ohun elo ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ifasita nitric ninu ara rẹ.

Meji ninu awọn eroja ti a lo julọ ni L-arginine ati L-citrulline.

L-Arginine

L-arginine jẹ amino acid ti o ṣe pataki ni ipo, tumọ si pe o ni lati jẹun nikan ni ounjẹ labẹ awọn ipo kan, lakoko ti awọn agbalagba ilera le ṣe gbogbo ohun ti wọn nilo ().

O taara fun wa ohun elo afẹfẹ nipasẹ ilana ti a pe ni ọna L-arginine-KO.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe atilẹyin lilo L-arginine fun jijẹ iṣan ẹjẹ, ṣugbọn nikan ni awọn olugbe kan.

Ninu awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga, pẹlu awọn aboyun, L-arginine jẹ doko ni idinku titẹ ẹjẹ (, 26,,).

Sibẹsibẹ, ẹri lori agbara ti L-arginine lati mu iṣan ẹjẹ tabi iṣẹ adaṣe ṣiṣẹ ni awọn ẹni-kọọkan ti o ni ilera jẹ adalu (,,,).

L-arginine ni gbogbogbo mọ bi ailewu nigbati o mu 20 giramu fun ọjọ kan, ṣugbọn o le fa awọn aami aiṣan ti ngbe ounjẹ ni awọn iwọn lilo bi giramu 10 (33,).

L-Citrulline

L-citrulline jẹ amino acid ti a le pinpin, itumo ara rẹ le ṣe gbogbo ohun ti o nilo.

Nigbati L-arginine ti yipada si ohun elo afẹfẹ nitric, L-citrulline ni a ṣe bi iṣelọpọ ọja.

L-citrulline le lẹhinna tunlo pada si L-arginine ati pe o lo lati mu iṣelọpọ ti ara rẹ ti epo nitric.

Ni otitọ, L-citrulline mu awọn ipele ti L-arginine wa ninu ara rẹ diẹ sii ju afikun pẹlu L-arginine funrararẹ ṣe. Eyi jẹ nitori ipin nla ti L-arginine ti fọ lulẹ ṣaaju ki o to de ẹjẹ rẹ ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri L-citrulline lati mu iṣan ẹjẹ pọ si, mu iṣẹ ṣiṣe dara ati titẹ ẹjẹ kekere (,,,).

L-citrulline ni a ṣe akiyesi ailewu lailewu, ati pe eewu kekere ti awọn ipa ẹgbẹ, paapaa pẹlu awọn abere giga ().

Awọn amino acids L-arginine ati L-citrulline ni a lo lati ṣe ohun elo afẹfẹ nitric ninu ara rẹ. Wọn wa bi awọn afikun ati ni awọn ipa anfani lori ilera iṣan ati sisan ẹjẹ.

4. Idinwo Lilo Lilo Mouthwash

Mouthwash run awọn kokoro arun ni ẹnu rẹ ti o le ṣe alabapin si idagba awọn iho ati awọn arun ehín miiran.

Laanu, ẹnu ẹnu n pa gbogbo awọn oriṣi ti kokoro arun, pẹlu awọn ti o ni anfani ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ohun elo afẹfẹ nitric.

Awọn kokoro arun pataki ni ẹnu ṣe iyọ si iyọ nitric. Ni otitọ, awọn eniyan ko le ṣe agbejade nitric lati iyọ laisi awọn kokoro arun wọnyi ().

Iwadi ti fihan pe fifọ ẹnu pa awọn kokoro arun ti a nilo lati ṣe ohun elo afẹfẹ nitric fun wakati mejila (,).

Eyi nyorisi idinku ninu iṣelọpọ oxide nitric ati, ni diẹ ninu awọn iṣẹlẹ, ilosoke ninu titẹ ẹjẹ (,).

Awọn ipa iparun ti ẹnu ẹnu lori iṣelọpọ oxide nitric le paapaa ṣe alabapin si idagbasoke ti ọgbẹ suga, eyiti o jẹ aiṣedede nipasẹ aiṣedede ni iṣelọpọ insulin tabi iṣe.

Eyi jẹ nitori oxide nitric tun ṣe ilana isulini, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli lo agbara ti a gba lati ounjẹ lẹhin ti o ti jẹ. Laisi ohun elo afẹfẹ, hisulini ko le ṣiṣẹ daradara.

Iwadi kan wa pe awọn eniyan ti o lo ẹnu ẹnu ni o kere ju lẹẹmeji lojoojumọ jẹ 65% diẹ sii lati ni idagbasoke àtọgbẹ ju awọn ti ko lo wẹ ẹnu ().

Nitorinaa, lati ṣetọju iṣelọpọ nitric oxide to peye, o dara julọ lati lo fifọ ẹnu ni fifọ.

Mouthwash n pa ọpọlọpọ awọn oriṣi ti kokoro arun ni ẹnu, pẹlu awọn eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ohun elo afẹfẹ nitric. Eyi fi opin si agbara ara rẹ lati ṣe ohun elo afẹfẹ nitric, eyiti o le ja si titẹ ẹjẹ giga ati àtọgbẹ.

5. Gba Ẹjẹ Rẹ Ti Nṣàn Pẹlu Idaraya

Idaraya ṣe gaan ẹjẹ rẹ, ni pataki nitori pe o mu iṣẹ endothelial dara.

Endothelium n tọka si fẹlẹfẹlẹ fẹlẹfẹlẹ ti awọn sẹẹli ti o wa lori awọn ohun elo ẹjẹ. Awọn sẹẹli wọnyi ṣe agbejade ohun elo afẹfẹ, eyiti o jẹ ki awọn iṣan ara ni ilera.

Awọn abajade iṣelọpọ nitric oxide ti ko to ni aiṣedede endothelium, eyiti o le ṣe alabapin si atherosclerosis, titẹ ẹjẹ giga ati awọn ifosiwewe eewu miiran fun aisan ọkan ().

Idaraya tọju awọn sẹẹli endothelial rẹ ati awọn ohun-ẹjẹ ẹjẹ ni ilera nipa jijẹ agbara ara ti ara rẹ lati ṣe ohun elo afẹfẹ nitric.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe iṣẹ ṣiṣe ti ara deede mu alekun vasodilation endothelial pọ si ninu awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga ati aisan ọkan, ati pẹlu awọn eniyan alafia (48,,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun fihan pe adaṣe n mu iṣẹ antioxidant ṣiṣẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ idiwọ idinku ti ohun elo afẹfẹ nitric ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ (,).

Awọn anfani ti adaṣe lori ilera endothelial ati iṣelọpọ oxide nitric ni a le rii ni diẹ bi ọsẹ 10 nigbati adaṣe fun iṣẹju 30 o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan (48).

Fun awọn abajade ti o dara julọ, darapọ ikẹkọ aerobic, gẹgẹbi ririn tabi jogging, pẹlu ikẹkọ anaerobic, gẹgẹbi ikẹkọ resistance. Awọn iru adaṣe ti o yan yẹ ki o jẹ awọn nkan ti o gbadun ati pe o le ṣe igba pipẹ.

Ni ipari, sọrọ pẹlu dokita rẹ lati pinnu eyikeyi awọn idiwọn ti o le ni ni ibamu si adaṣe.

Ṣiṣepaṣe ninu adaṣe deede le mu iṣẹ endothelial rẹ dara si ati nitorinaa iṣelọpọ adayeba rẹ ti ohun elo afẹfẹ nitric.

Laini Isalẹ

Ohun elo afẹfẹ nitric jẹ molikula pataki ti o nilo fun ilera gbogbogbo. Gẹgẹbi vasodilator, nitric oxide n ṣe ifihan awọn ohun elo ẹjẹ lati sinmi, gbigba wọn laaye lati faagun.

Ipa yii jẹ ki ẹjẹ, awọn ounjẹ, ati atẹgun ṣan larọwọto si gbogbo apakan ti ara rẹ. Ṣugbọn nigbati iṣelọpọ ti afẹfẹ ti dinku, ilera rẹ le di ewu.

Nitorina, o ṣe pataki lati ṣaṣeyọri ati ṣetọju awọn ipele ti o dara julọ ti ohun elo afẹfẹ nitric ninu ara rẹ.

Onjẹ ti o ga julọ ninu awọn ẹfọ ọlọrọ iyọ ati awọn antioxidants tabi lilo awọn afikun, bii L-arginine tabi L-citrulline, jẹ awọn ọna anfani lati ṣe agbejade iṣelọpọ ti ara rẹ ti epo nitric. Awọn ọgbọn miiran ti a fihan pẹlu didi ẹnu ẹnu ati adaṣe deede.

Fun iṣelọpọ nitric ti aipe, mu alekun gbigbe ti awọn ẹfọ ọlọrọ iyọ ati adaṣe ṣiṣẹ o kere ju iṣẹju 30 fun ọjọ kan.