Awọn ọna 12 lati ṣe alekun Oxytocin

Akoonu

• 1. Gbiyanju yoga
• 2. Tẹtisi orin - tabi ṣe tirẹ
• 3. Gba (tabi fun) ifọwọra
• 4. Sọ fun ẹnikan bii o ṣe bikita
• 5. Lo akoko pẹlu awọn ọrẹ
• 6. Ṣaro
• 7. Jẹ ki awọn ibaraẹnisọrọ rẹ ka
• 8. Cook (ki o jẹun) pẹlu ẹnikan ti o nifẹ si
• 9. Ṣe ibalopọ
• 10. Joko tabi famọra
• 11. Ṣe nkan ti o wuyi fun ẹnikan
• 12. Awọn aja aja
• Laini isalẹ

Ti o ba ti gbọ ti atẹgun, o le mọ diẹ nipa orukọ rẹ ti o ni itara diẹ. Paapa ti orukọ oxytocin ko ba lu agogo kan, o le mọ homonu yii nipasẹ ọkan ninu awọn orukọ miiran: homonu ifẹ, homonu cuddle, tabi homonu asopọ.

Gẹgẹbi awọn oruko apeso wọnyi ṣe daba, atẹgun ṣe ipa pataki ninu isopọmọ eniyan. Ti tu silẹ lakoko ibimọ ati igbaya, o jẹ ifosiwewe bọtini ninu asopọ laarin obi ati ọmọ-ọwọ.

Fifamọra, ifẹnukonu, fifọra, ati ibaramu ibalopọ le fa gbogbo iṣelọpọ oxytocin, eyiti o le mu awọn asopọ pọ si laarin awọn agbalagba.

Awọn ipa wọnyi ti mu ki atẹgun wa ni akojọpọ pẹlu awọn homonu ayọ miiran - awọn homonu ti a mọ lati ni ipa rere lori iṣesi ati awọn ẹdun.

O ṣe pataki lati ni oye, sibẹsibẹ, pe atẹgun ko ṣe idan yipada ihuwasi rẹ. Ko jẹ ki o gbẹkẹle tabi ṣubu ni ifẹ pẹlu ẹnikan ni ese kan. Ṣugbọn o le ṣe alekun awọn ikunsinu ti ifẹ, itẹlọrun, aabo, ati igbẹkẹle si ẹnikan ti o tẹlẹ se itoju.

Ara rẹ n ṣe atẹgun atẹgun nipa ti ara, ṣugbọn ti o ba fẹ lati nifẹ si ifẹ naa, nitorinaa sọrọ, gbiyanju awọn ọna abayọ meji wọnyi lati ṣe alekun rẹ.

1. Gbiyanju yoga

Iwa ilera yii nfunni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu:

• kere si aibalẹ ati wahala
• iderun lati ibanujẹ ati awọn aami aisan iṣesi miiran
• oorun ti o dara julọ
• ilọsiwaju igbesi aye

Ṣugbọn ni imọran yoga le ṣe iranlọwọ alekun iṣelọpọ oxytocin, paapaa.

Iwadii kekere yii ni ifọkansi lati ṣawari boya yoga le ṣe iranlọwọ alekun atẹgun ninu awọn eniyan pẹlu rudurudujẹ, ipo ilera ti ọpọlọ ti o jẹ pẹlu iṣoro nigbagbogbo lati mọ awọn ẹdun oju ati awọn iṣoro awujọ miiran.

Gẹgẹbi awọn abajade iwadi, awọn olukopa 15 ti o ṣe adaṣe yoga fun oṣu kan 1 ri awọn ilọsiwaju ninu agbara wọn lati ṣe idanimọ awọn ẹdun ati iṣẹ iṣe ti iṣẹ-iṣe. Wọn tun ni awọn ipele giga ti atẹgun. Awọn oniwadi daba pe ọna asopọ kan le wa laarin awọn awari wọnyi, botilẹjẹpe iwadi wọn ko ri ibamu.

2. Tẹtisi orin - tabi ṣe tirẹ

Lakoko ti itọwo orin le yatọ jakejado lati eniyan si eniyan, ọpọlọpọ eniyan ni igbadun lati tẹtisi iru orin kan.

O ṣee ṣe ki o tẹtisi orin nitori o gbadun rẹ, ṣugbọn o le ti ṣe akiyesi pe o ni awọn anfani miiran, bii imudarasi iṣesi rẹ, idojukọ rẹ, ati iwuri rẹ. O tun dabi pe o ṣe iranlọwọ imudarasi agbara lati ṣẹda awọn ifowosowopo lawujọ - ipa kan tun ni nkan ṣe pẹlu oxytocin.

Iwadi tun wa ni opin, ṣugbọn awọn imọ-ẹrọ kekere diẹ ti rii ẹri lati daba orin le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele atẹgun ninu ara rẹ:

• Iwadi 2015 kan beere lọwọ awọn akọrin jazz mẹrin lati ṣe awọn orin oriṣiriṣi meji: ọkan ti ko dara, ọkan ti o kọ. Nigbati awọn akọrin ba ṣe atunṣe, awọn ipele atẹgun wọn pọ si. Awọn onkọwe iwadi daba pe eyi ṣẹlẹ nitori iṣẹ ṣiṣe ti ko ni ilọsiwaju n pe fun awọn ihuwasi awujọ ti o lagbara gẹgẹbi ifowosowopo, igbẹkẹle, ati ibaraẹnisọrọ.
• Gẹgẹbi kan, 20 awọn alaisan iṣẹ abẹ-ọkan ti o tẹtisi orin lakoko isinmi ibusun ni awọn ipele ti o ga julọ ti atẹgun atẹgun ati ni itara diẹ sii ju awọn alaisan ti ko tẹtisi orin.
• Ni kan ti awọn akọrin 16, awọn ipele atẹgun pọ si ni gbogbo awọn olukopa lẹhin ẹkọ ẹkọ orin. Awọn olukopa iwadi naa tun royin rilara diẹ sii ni agbara ati ihuwasi.

O ṣee ṣe pe o ko nilo idi miiran lati tan awọn orin ayanfẹ rẹ, ṣugbọn eyi ni o dara miiran!

3. Gba (tabi fun) ifọwọra

Ni ife kan ti o dara ifọwọra? O wa ni orire.

Wiwo awọn agbalagba 95 wa ẹri lati daba daba iṣẹju 15 ti ifọwọra ko le ṣe iranlọwọ fun eniyan nikan lati sinmi, ṣugbọn o tun le ṣe alekun awọn ipele atẹgun.

Iwadi lati ọdun 2015 ṣe atilẹyin wiwa yii o si gbooro sii lori rẹ, ni akiyesi pe awọn ipele atẹgun tun pọ si ninu eniyan ti o fun ifọwọra.

Kini atẹgun ṣe fun ọ? O dara, awọn eniyan nigbagbogbo n ṣabọ irora ti o kere si, aapọn, ati aibalẹ lẹhin ifọwọra. Ọpọlọpọ tun ṣe akiyesi iṣesi ilọsiwaju ati awọn ikunsinu ti ilera julọ.

O ko ni lati gba ifọwọra ọjọgbọn lati wo awọn anfani wọnyi, boya. Iwadi ṣe imọran pe ifọwọra lati ọdọ alabaṣepọ tabi ayanfẹ miiran le ṣiṣẹ bakanna.

4. Sọ fun ẹnikan bii o ṣe bikita

Ṣe o fẹ lati mu asopọ ẹdun rẹ pọ pẹlu awọn miiran? Sọ bi o ṣe ri fun wọn.

Pinpin ifẹ ati ifẹ rẹ pẹlu awọn eniyan ti o tumọ si julọ si ọ le ṣe iranlọwọ alekun atẹgun ni awọn ọna diẹ:

• Pinpin awọn ẹdun rẹ pẹlu ẹni ti o fẹran nigbagbogbo n mu wọn lọ lati fesi ni irufẹ.
• Sọ fun ọrẹ kan tabi alabaṣiṣẹpọ ti o fẹran wọn le fa ifamọra, fifun ọwọ, tabi ifẹnukonu.
• Jẹ ki ẹnikan mọ bi o ṣe mọriri wọn le ṣe alekun awọn imọlara alanfani ni ẹgbẹ mejeeji.

5. Lo akoko pẹlu awọn ọrẹ

Awọn ọrẹ to lagbara le ṣe iyatọ nla ninu ilera ẹdun rẹ. Gbigba pẹlu awọn ọrẹ rẹ le ṣe fun akoko ti o dara, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara atilẹyin ti awujọ ati pe o kere si nikan ni agbaye.

Iyẹn oxytocin ni iṣẹ. Awọn ikunsinu ti o dara ti o ni iriri yika awọn ọrẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọlara diẹ sii nipa awọn ibaraenisepo rẹ, ṣiṣe ki o fẹ lati lo akoko diẹ sii pọ. Igbẹkẹle ati ifẹ ti o ni fun wọn tun duro lati pọ si nigbati o ba pin ile-iṣẹ wọn nigbagbogbo.

Boya o ṣe awọn ipinnu kan pato tabi jiroro ni idunnu ni idokọ, akoko diẹ sii ti o lo pọ, okun asopọ rẹ le pọ si.

Fun afikun ohun ti a fi kun, gbiyanju lati ṣe ohunkan pẹlu ọrẹ kan ti ọkan ninu rẹ ko ṣe tẹlẹ. Adehun lori iriri alailẹgbẹ le tun ṣe ifilọlẹ itusilẹ atẹgun.

6. Ṣaro

Iwa iṣaro ojoojumọ le ṣe iranlọwọ idinku wahala ati aibalẹ, mu iṣesi rẹ dara si, ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni aanu diẹ si ara rẹ ati awọn omiiran. Awọn ipa wọnyi le lọ ọna pipẹ si jijẹ ori rẹ ti asopọ ati lati mu awọn ibatan rẹ pọ si awọn miiran.

Ṣugbọn iwọ tun ṣojuuṣe iṣelọpọ iṣelọpọ nipa didojukọ iṣaro rẹ lori ẹnikan ti o nifẹ si. Iṣaro iṣeun-ifẹ, tun tọka si bi iṣaro aanu, ni sisọ awọn ero ifẹ, aanu, ati ifẹ inu rere si ẹnikan ninu igbesi aye rẹ ati fifiranṣẹ awọn ero ti alaafia ati ilera si wọn.

Tuntun si iṣaro? Eyi ni bi o ṣe le bẹrẹ.

7. Jẹ ki awọn ibaraẹnisọrọ rẹ ka

Igbọran ti nṣiṣe lọwọ (tabi ti iṣan) jẹ opo ipilẹ ti awọn ibaraẹnisọrọ awujọ to lagbara ati awọn ibatan.

Imọra ati jijẹ awọn ikunsinu ti isopọmọ, igbẹkẹle, ati itara le nigbakan jẹ rọrun bi gaan, ngbọ ni otitọ si ohun ti ẹnikan ni lati sọ. O rọrun lati sọ fun ẹnikan ti o bikita nipa awọn nkan ti o ṣe pataki si wọn, ṣugbọn eyi fihan pe o tumọ si gaan.

Nitorinaa, nigbati ọrẹ tabi alabaṣepọ rẹ fẹ lati sọrọ nipa nkan pataki, fi ohunkohun silẹ ti o le fa idamu rẹ, ṣe oju oju, ki o fun wọn ni akiyesi rẹ ni kikun. Ibaraenisọrọ sunmọ yii le ṣe ifilọlẹ ifasilẹ atẹgun, n ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara isopọ mọ ara wọn.

8. Cook (ki o jẹun) pẹlu ẹnikan ti o nifẹ si

daba imọran pipin ounjẹ le mu atẹgun pọ si.

O jẹ oye fun awọn eniyan, paapaa - pinpin ounjẹ jẹ ọna nla lati di asopọ. Ronu pada si ile-iwe alabọde rẹ tabi awọn ọjọ alakọbẹrẹ. Pinpin kuki yẹn tabi apo ti awọn ipanu eso le ti jẹ ki o jẹ ọrẹ kan tabi meji, otun?

Ngbaradi ounjẹ pẹlu awọn ọrẹ tabi alabaṣiṣẹpọ le pese igbadun ni afikun si ounjẹ. Iwọ ko kan pin ounjẹ ti o pari, o lo akoko pẹlu awọn eniyan ti o fẹran ati adehun lori ẹda rẹ.

Ati pe maṣe gbagbe, iṣe ti jijẹ funrararẹ le ṣe idunnu - o to, ni otitọ, lati fa itusilẹ atẹgun.

9. Ṣe ibalopọ

Ibaṣepọ ibalopọ - itanna ara, ni pataki - jẹ ọna pataki kan lati gbe awọn ipele atẹgun soke ati ṣe afihan ifẹ fun ẹlomiran.

Nini ibalopọ pẹlu alabaṣepọ aladun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara isunmọ ati asopọ diẹ sii, ṣugbọn o tun le rii ilosoke yii ni atẹgun laisi ibasepọ kan. Ibalopo ti ko ni awọn gbolohun ọrọ tun le mu iṣesi rẹ dara si ki o jẹ ki o ni irọrun ti o dara julọ.

Apakan ti o dara julọ? Mejeeji o ati alabaṣepọ rẹ gba igbega atẹgun yii.

10. Joko tabi famọra

O ko ni lati sọkalẹ lati gba atẹgun rẹ soke.

Awọn ọna miiran ti ibaramu ti ara, bii fifọ tabi fifamọra, tun le ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ atẹgun ninu ara rẹ.

Awọn ifunmọ, mimu ọwọ mu, ati fifọ gbogbo wọn le ṣe ẹtan naa. Nitorinaa ya awọn asiko diẹ fun igbadun ti o dara, gigun gigun pẹlu alabaṣepọ rẹ, ọmọde, tabi paapaa ohun ọsin rẹ.

11. Ṣe nkan ti o wuyi fun ẹnikan

Altruistic tabi awọn ihuwasi alai-ara-ẹni tun le ṣe igbega itusilẹ atẹgun.

Fifun ẹnikan ni ẹbun tabi didaṣe iṣeunṣe aiṣe kan jẹ ki inu wọn dun, eyiti o le ṣe ìwọ lero idunnu, paapaa. Iṣe ti o rọrun ti didan ọjọ ẹnikan le gbe awọn ẹmi rẹ soke ki o ṣe igbega awọn ikunsinu rere ninu rẹ, paapaa.

Nitorina, ti o ba le, gbe igbesi aye lọpọlọpọ. O le gbiyanju:

• rubọ lati ṣe iranlọwọ fun aladugbo pẹlu iṣẹ ile kan
• fifun awọn dọla diẹ sii si ẹbun
• ni atilẹyin ayanfẹ rẹ fa
• rira kaadi ẹbun fun ọrẹ tabi ọmọ ẹbi

12. Awọn aja aja

Ti o ba jẹ ololufẹ aja, ni a ni imọran fun ọ!

Ti o ba le, da ohun ti o n ṣe duro ki o lọ si aja aja rẹ. Ṣe o dara julọ? Aja rẹ le ṣe, paapaa. Iwadi ṣe imọran pe awọn aja ati eniyan rii ilosoke ninu atẹgun lati ifọwọkan ti ara, pẹlu patẹ ati lilu.

Ti o ni idi ti o le ni itunnu itunu lati ṣagbe ọrẹ ọrẹ rẹ nigbati o ba ni ibinu. Oxytocin ti a ṣe nipasẹ ibaraenisepo rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun diẹ.

Botilẹjẹpe iwadi yii nikan wo awọn ibaraenisepo eniyan-aja, o dara lailewu lati sọ pe o nran ologbo rẹ tabi fifun eye rẹ diẹ ninu awọn irun ori yoo jasi ni ipa ti o jọra.

Laini isalẹ

Iwadi Oxytocin kii ṣe ipinnu, ati pe ọpọlọpọ tun wa fun awọn amoye lati ṣe iwari nipa homonu yii, pẹlu awọn anfani rẹ ati boya iru ohun kan wa bi pupọ ninu rẹ.

Nkan kan ni dajudaju, botilẹjẹpe: Oxytocin, lakoko ti o jẹ anfani, kii ṣe imularada. Ko le ṣe atunṣe ibatan ti o bajẹ, fun ọ ni aanu, tabi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igbẹkẹle diẹ si ara rẹ.

Ti o ba ṣe akiyesi awọn iṣoro ninu awọn ibatan rẹ tabi rii ara rẹ ni iṣoro pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ awujọ, o dara julọ lati wa itọnisọna ọjọgbọn lati ọdọ alamọdaju kan. Oniwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn idi ti o le ṣe ati ṣe awọn igbesẹ lati kọ awọn asopọ to lagbara pẹlu awọn omiiran.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.