Bii o ṣe le Jẹ ki Awọn nkan lọ lati Atijo

Akoonu

• Awọn imọran fun jijẹ ki o lọ
• 1. Ṣẹda mantra ti o dara lati tako awọn ero irora
• 2. Ṣẹda ijinna ti ara
• 3. Ṣe iṣẹ tirẹ
• 4. Ṣiṣe iṣaro
• 5. Jẹ onírẹlẹ pẹlu ararẹ
• 6. Gba awọn ẹdun odi laaye lati ṣàn
• 7. Gba pe elomiran ko le tọrọ aforiji
• 8. Fowo si itọju ara-ẹni
• 9. Yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan ti o kun ọ
• 10. Fun ara rẹ ni igbanilaaye lati sọrọ nipa rẹ
• 11. Fun ara rẹ laaye lati dariji
• 12. Wa iranlọwọ ọjọgbọn
• Gbigbe

O jẹ ibeere ti ọpọlọpọ wa beere lọwọ ara wa nigbakugba ti a ba ni iriri ibanujẹ ọkan tabi irora ẹdun: bawo ni o ṣe jẹ ki awọn ipalara ti o ti kọja lọ ki o tẹsiwaju?

Idaduro lori ohun ti o ti kọja le jẹ ipinnu mimọ gẹgẹ bi jijẹ ki o lọ siwaju siwaju le jẹ ipinnu mimọ.

Awọn imọran fun jijẹ ki o lọ

Ohun kan ti o sopọ mọ wa bi eniyan ni agbara wa lati ni irora irora. Boya irora naa jẹ ti ara tabi ti ẹdun, gbogbo wa ni awọn iriri ti ipalara. Ohun ti o ya wa botilẹjẹpe, ni bi a ṣe le ba irora naa jẹ.

ni pe nigba ti irora ẹdun ṣe idiwọ fun ọ lati iwosan lati ipo kan, o jẹ ami ami pe a ko ni lọ siwaju ni ọna ti idagbasoke-ọna.

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati larada lati awọn ipalara ni lati kọ awọn ẹkọ lati ipo naa ati lo awọn wọnyẹn lati dojukọ idagbasoke ati ipa iwaju. Ti a ba di ara wa ni ironu nipa kini “o ti yẹ ki o ti ri,” a le di alailabawi ninu awọn imọlara irora ati awọn iranti.

Ti o ba n gbiyanju lati lọ siwaju lati iriri irora, ṣugbọn iwọ ko ni idaniloju bi o ṣe le bẹrẹ, nibi ni awọn imọran 12 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki o lọ.

1. Ṣẹda mantra ti o dara lati tako awọn ero irora

Bii o ṣe ba ara rẹ sọrọ le boya gbe ọ siwaju tabi jẹ ki o di. Nigbagbogbo, nini mantra ti o sọ fun ararẹ ni awọn akoko ti irora ẹdun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun awọn ero rẹ jẹ.

Fun apẹẹrẹ, oniwosan onimọ-jinlẹ nipa ilera Carla Manly, PhD, sọ di mimọ, “Emi ko le gbagbọ pe eyi ṣẹlẹ si mi!” gbiyanju mantra ti o dara bii, “Mo ni orire lati ni anfani lati wa ọna tuntun ni igbesi aye - eyiti o dara fun mi.”

2. Ṣẹda ijinna ti ara

Kii ṣe loorekoore lati gbọ ẹnikan sọ pe o yẹ ki o jinna si eniyan naa tabi ipo ti o fa ki o binu.

Gẹgẹbi onimọ-jinlẹ nipa iwosan Ramani Durvasula, PhD, iyẹn kii ṣe imọran buburu bẹ. “Ṣiṣẹda ijinna ti ara tabi ti ẹmi laarin ara wa ati eniyan naa tabi ipo le ṣe iranlọwọ pẹlu fifisilẹ fun idi ti o rọrun ti a ko ni ronu nipa rẹ, ṣe ilana rẹ, tabi ni iranti rẹ bi pupọ,” o ṣalaye.

3. Ṣe iṣẹ tirẹ

Idojukọ ararẹ jẹ pataki. O ni lati ṣe yiyan lati koju ipalara ti o ti ni iriri. Nigbati o ba ronu nipa eniyan ti o fa irora rẹ, mu ara rẹ pada si asiko yii. Lẹhinna, dojukọ nkan ti o dupe fun.

4. Ṣiṣe iṣaro

Ni diẹ sii ti a le mu idojukọ wa si akoko yii, ni Lisa Olivera sọ, igbeyawo ti o ni iwe-aṣẹ ati oniwosan ẹbi, ipa ti o kere si ti iṣaju wa tabi ọjọ iwaju ni lori wa.

“Nigbati a bẹrẹ didaṣe wiwa ni bayi, awọn ipalara wa ni iṣakoso diẹ lori wa, ati pe a ni ominira diẹ sii lati yan bi a ṣe fẹ lati dahun si awọn igbesi aye wa,” o fikun.

5. Jẹ onírẹlẹ pẹlu ararẹ

Ti idahun akọkọ rẹ si ko ni anfani lati jẹ ki ipo ti o ni irora jẹ lati ṣe ibawi ara rẹ, o to akoko lati fi ara rẹ han diẹ ninu aanu ati aanu.

Olivera sọ pe eyi dabi pe o tọju ara wa bi awa yoo ṣe tọju ọrẹ kan, fifun ara wa ni aanu ara ẹni, ati yago fun awọn afiwe laarin irin-ajo wa ati ti awọn miiran.

“Ipalara jẹ eyiti ko ṣee ṣe, ati pe a le ma ni anfani lati yago fun irora; sibẹsibẹ, a le yan lati tọju ara wa ni inurere ati ti ifẹ nigbati o ba de, ”Olivera ṣalaye.

6. Gba awọn ẹdun odi laaye lati ṣàn

Ti o ba bẹru ti rilara awọn ẹdun odi n fa ki o yago fun wọn, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, iwọ kii ṣe nikan. Ni otitọ, Durvasula sọ pe ni ọpọlọpọ awọn igba, awọn eniyan bẹru awọn ikunsinu bii ibinujẹ, ibinu, ijakulẹ, tabi ibanujẹ.

Dipo ki o rilara wọn, awọn eniyan kan gbiyanju lati pa wọn mọ, eyiti o le fa ilana ti jijẹ. Durvasula ṣalaye pe: “Awọn imọlara odi wọnyi dabi awọn riptides,” ṣalaye. “Jẹ ki wọn ṣan jade kuro lọdọ rẹ… O le nilo idawọle ilera ọpọlọ, ṣugbọn jija wọn le jẹ ki o di,” o fikun.

7. Gba pe elomiran ko le tọrọ aforiji

Nduro fun aforiji lati ọdọ ẹni ti o ṣe ọ lara yoo fa fifalẹ ilana ti fifun silẹ. Ti o ba ni iriri ipalara ati irora, o ṣe pataki ki o tọju itọju ara rẹ, eyiti o le tumọ si gbigba pe ẹni ti o ṣe ọ ni ipalara kii yoo gafara.

8. Fowo si itọju ara-ẹni

Nigba ti a ba ni ipalara, o ma n kan lara bi ko si nkankan bikoṣe ipalara. Olivera sọ pe didaṣe itọju ara ẹni le dabi fifi awọn aala si, sisọ pe rara, ṣiṣe awọn ohun ti o mu ayọ ati itunu wa, ati gbigbọ si awọn aini tiwa ni akọkọ.

“Ni diẹ sii ti a le ṣe itọju ara ẹni si awọn aye wa lojoojumọ, diẹ sii ni agbara wa. Lati aaye yẹn, awọn ipalara wa ko ni rilara bi agbara, ”o ṣafikun.

9. Yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan ti o kun ọ

Imọran ti o rọrun sibẹsibẹ lagbara le ṣe iranlọwọ lati gbe ọ nipasẹ ọpọlọpọ ipalara.

A ko le ṣe igbesi aye nikan, ati pe a ko le reti ara wa lati gba awọn ipalara wa nikan, boya, ṣalaye Manly. “Gbigba ara wa laaye lati gbarale awọn ololufẹ ati atilẹyin wọn jẹ iru ọna iyalẹnu bẹ kii ṣe kii ṣe idinwo ipinya nikan ṣugbọn ti iranti wa ti didara ti o wa ninu igbesi aye wa.”

10. Fun ara rẹ ni igbanilaaye lati sọrọ nipa rẹ

Nigbati o ba n ba awọn ikunsinu irora tabi ipo kan ti o ṣe ọ lara jẹ, o ṣe pataki lati fun ara rẹ ni igbanilaaye lati sọrọ nipa rẹ.

Durvasula sọ pe nigbami awọn eniyan ko le jẹ ki wọn lọ nitori wọn lero pe wọn ko gba wọn laaye lati sọrọ nipa rẹ. “Eyi le jẹ nitori awọn eniyan ti o wa ni ayika wọn ko fẹ lati gbọ nipa rẹ mọ tabi [oju eniyan naa] tabi tiju lati tẹsiwaju nipa rẹ,” o ṣalaye.

Ṣugbọn sọrọ jade ni pataki. Ti o ni idi ti Durvasula ṣe ṣeduro wiwa ọrẹ kan tabi olutọju-iwosan ti o ni suuru ati gbigba bi o ṣe ṣetan lati jẹ igbimọ ohun rẹ.

11. Fun ara rẹ laaye lati dariji

Niwọn igba ti diduro fun ẹnikeji lati tọrọ gafara le da ilana ti jijẹ silẹ duro, o le ni lati ṣiṣẹ lori idariji ti ara rẹ.

Idariji jẹ pataki si ilana imularada nitori pe o fun ọ laaye lati fi ibinu silẹ, ẹbi, itiju, ibanujẹ, tabi rilara eyikeyi miiran ti o le ni iriri ati tẹsiwaju.

12. Wa iranlọwọ ọjọgbọn

Ti o ba n gbiyanju lati jẹ ki iriri iriri irora lọ, o le ni anfani lati sọrọ si ọjọgbọn kan. Nigba miiran o nira lati ṣe awọn imọran wọnyi ni tirẹ, ati pe o nilo alamọdaju ti o ni iriri lati ṣe iranlọwọ itọsọna rẹ nipasẹ ilana naa.

Gbigbe

Lati jẹ ki awọn irora ti o ti kọja lọ, o nilo lati ṣe ipinnu mimọ lati gba iṣakoso ti ipo naa. Sibẹsibẹ, eyi le gba akoko ati adaṣe. Jẹ oninuure si ararẹ bi adaṣe rẹ ti tun ṣe idojukọ bi o ṣe rii ipo naa, ki o ṣe ayẹyẹ awọn iṣẹgun kekere ti o ni.