Bii o ṣe le Ṣakoso awọn Imularada Ẹjẹ njẹ ni Quarantine

Akoonu

• 1. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu asopọ
• Duro si olubasọrọ
• Jẹ ki ẹgbẹ itọju rẹ sunmọ
• Wa atilẹyin lori media media
• Ṣe ni alẹ fiimu kan
• 2. Nigbamii ti, irọrun ati igbanilaaye
• Awọn ounjẹ akolo dara
• Lo ounjẹ lati tù
• 3. Ṣugbọn… iṣeto le ṣe iranlọwọ
• Wa ariwo
• Stick si ero naa, paapaa nigbati o ko ṣe
• 4. Jẹ ki a sọrọ nipa iṣipopada
• Ranti, ko si titẹ
• Ka lori ẹgbẹ rẹ
• Mọ awọn ero inu rẹ
• Yọ awọn okunfa
• 5. Ju gbogbo re lo, aanu

Bi o ṣe n gbiyanju lati dinku ara rẹ diẹ sii, bẹẹ ni igbesi aye rẹ yoo dinku.

Ti awọn ironu rudurudu ti jijẹ rẹ ba ngba ni bayi, Mo fẹ ki o mọ pe iwọ kii ṣe nikan. Iwọ kii ṣe amotaraeninikan tabi aijinile fun iberu ti ere iwuwo tabi igbiyanju pẹlu aworan ara ni bayi.

Fun pupọ ninu wa, awọn aiṣedede jijẹ wa nikan ni orisun wa lati ni aabo ni aye kan ti o ni ohunkohunkan ṣugbọn.

Lakoko akoko ti o kun fun aidaniloju pupọ ati aibalẹ ti o ga, nitorinaa yoo jẹ oye lati ni imọra fifa lati yipada si ori irọ ti ailewu ati itunu pe aiṣedede jijẹ ṣe ileri fun ọ.

Mo fẹ lati fun ọ leti, ni akọkọ, pe ibajẹ jijẹ rẹ n parọ fun ọ. Titan si aiṣedede jijẹ rẹ ni igbiyanju lati mu aifọkanbalẹ kuro kii yoo mu orisun orisun ti aibalẹ yẹn gaan.

Bi o ṣe n gbiyanju lati dinku ara rẹ diẹ sii, bẹẹ ni igbesi aye rẹ yoo dinku. Ni diẹ sii ti o yipada si awọn ihuwasi rudurudu jijẹ, aaye ọpọlọ ti o kere si iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ lori awọn isopọ to nilari pẹlu awọn omiiran.

Iwọ yoo tun ni agbara ti o kere si lati ṣiṣẹ si ṣiṣẹda igbesi aye kikun ati expansive ti o tọ lati gbe ni ita ibajẹ jijẹ.

Nitorinaa, bawo ni a ṣe le duro ni ipa lakoko iru awọn akoko ibẹru ati irora?

1. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu asopọ

Bẹẹni, a nilo lati ṣe jijin ti ara lati ṣe idiwọn ọna naa ki o daabobo ara wa ati awọn eniyan ẹlẹgbẹ. Ṣugbọn a ko nilo lati wa ni awujọ ati ti ẹdun jijin ara wa kuro si eto atilẹyin wa.

Ni otitọ, eyi ni igba ti a nilo lati dale lori agbegbe wa ju igbagbogbo lọ!

Duro si olubasọrọ

Ṣiṣe awọn ọjọ FaceTime deede pẹlu awọn ọrẹ ṣe pataki fun gbigbe asopọ. Ti o ba le ṣeto awọn ọjọ wọnyẹn ni awọn akoko ounjẹ fun jijẹ, o le jẹ iwulo ni atilẹyin imularada rẹ.

Jẹ ki ẹgbẹ itọju rẹ sunmọ

Ti o ba ni ẹgbẹ itọju kan, jọwọ pa wọn mọ fere. Mo mọ pe o le ma lero kanna, ṣugbọn o tun jẹ ipele asopọ ti o ṣe pataki si iwosan rẹ. Ati pe ti o ba nilo atilẹyin aladanla diẹ sii, ọpọlọpọ awọn eto ile-iwosan ti apakan jẹ foju bayi paapaa.

Wa atilẹyin lori media media

Fun awọn ti o n wa awọn orisun ọfẹ, ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ile-iwosan ti o funni ni atilẹyin ounjẹ ni igbesi aye Instagram ni bayi. Iwe apamọ Instagram tuntun kan wa, @ covid19eatingsupport, ti o funni ni atilẹyin ounjẹ ni gbogbo wakati nipasẹ Ilera Ni Gbogbo Iwọn awọn oniwosan kakiri agbaye.

Ara mi (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, ati @bodyimagewithbri jẹ awọn ile-iwosan diẹ diẹ diẹ ti o funni ni atilẹyin ounjẹ lori Instagram Aye wa ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan.

Ṣe ni alẹ fiimu kan

Ti o ba nilo ọna lati lọ kuro ni alẹ ṣugbọn iwọ n tiraka pẹlu awọn ikunsinu ti irọra, gbiyanju nipa lilo Netflix Party. O jẹ itẹsiwaju ti o le ṣafikun lati wo awọn ifihan pẹlu ọrẹ ni akoko kanna.

Ohunkan wa ti o jẹ itura nipa mimọ ẹnikan miiran wa nibe lẹgbẹẹ rẹ, paapaa ti wọn ko ba wa nibẹ ni ti ara.

2. Nigbamii ti, irọrun ati igbanilaaye

Ni akoko kan ti ile itaja itaja rẹ le ma ni awọn ounjẹ to ni aabo ti o gbẹkẹle, o le ni iyalẹnu iyalẹnu ati ẹru. Ṣugbọn maṣe jẹ ki rudurudu jijẹ gba ọna ti o n tọju ara rẹ.

Awọn ounjẹ akolo dara

Gẹgẹ bi aṣa wa ti ṣe eṣu jẹ ounjẹ ti a ṣe ilana, ohun nikan “ti ko ni ilera” ni otitọ nibi yoo jẹ ihamọ ati lilo awọn ihuwasi rudurudu jijẹ.

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ko lewu; rudurudu ti jijẹ rẹ jẹ. Nitorinaa ṣajọpọ lori iduroṣinṣin pẹpẹ ati ounjẹ ti a fi sinu akolo ti o ba nilo, ki o gba ara rẹ laaye ni kikun lati jẹ awọn ounjẹ ti o wa fun ọ.

Lo ounjẹ lati tù

Ti o ba ṣe akiyesi pe o ti jẹ aapọn jijẹ tabi bingeing diẹ sii, iyẹn ni oye lapapọ. Titan si ounjẹ fun itunu jẹ ọgbọn ati ọgbọn ifarada ọlọgbọn, paapaa ti aṣa ounjẹ ba fẹran lati parowa fun wa bibẹẹkọ.

Mo mọ pe o le dun ti o lodi, ṣugbọn gbigba igbanilaaye fun ara rẹ lati ṣe itara ara ẹni pẹlu ounjẹ jẹ pataki.

Ni diẹ sii o ni ẹbi nipa jijẹ ẹdun ati diẹ sii ti o gbiyanju lati ni ihamọ lati “ṣe fun binge,” diẹ sii ni iyika yoo tẹsiwaju. O ju O dara lọ pe o le yipada si ounjẹ lati dojuko ni bayi.

3. Ṣugbọn… iṣeto le ṣe iranlọwọ

Bẹẹni, gbogbo imọran COVID-19 yii wa nipa jijade kuro ninu awọn pajamas ati ṣeto iṣeto ti o muna. Ṣugbọn nitori ijuwe, Emi ko ti jade kuro ninu pajamas ni ọsẹ meji, ati pe MO DARA pẹlu iyẹn.

Wa ariwo

Sibẹsibẹ, Mo n rii pe o wulo lati yipada si iṣeto jijẹ alaimuṣinṣin, ati pe iyẹn le ṣe pataki pataki fun awọn ti o wa ni imularada rudurudu ti o le ma ni ebi npa ati / tabi awọn ifọmọ ni kikun.

Mọ pe iwọ yoo jẹun ni igba marun si mẹfa ni ọjọ kan ni o kere ju (ounjẹ aarọ, ipanu, ounjẹ ọsan, ipanu, ounjẹ alẹ, ipanu) le jẹ itọsọna nla lati tẹle.

Stick si ero naa, paapaa nigbati o ko ṣe

Ti o ba binge, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o tẹle tabi ipanu, paapaa ti ebi ko ba pa ọ, lati da iyipo binge-ihamọ. Ti o ba foju ounjẹ tabi ṣe awọn ihuwasi miiran, lẹẹkansii, gba si ounjẹ ti o tẹle tabi ipanu.

Kii ṣe nipa pipe, nitori imularada pipe ko ṣee ṣe. O jẹ nipa ṣiṣe yiyan ti o dara julọ ti imularada nigbamii ti o dara julọ.

4. Jẹ ki a sọrọ nipa iṣipopada

Iwọ yoo ro pe aṣa ijẹẹmu yoo dakẹ larin apocalypse yii, ṣugbọn bẹẹkọ, o tun wa ni fifun ni kikun.

A n rii ifiweranṣẹ lẹhin ifiweranṣẹ nipa lilo awọn ounjẹ fad lati ṣe iwosan COVID-19 (filasi iroyin, iyẹn jẹ ohun ti ko ṣee ṣe lọrọ gangan) ati, nitorinaa, iwulo amojuto lati ṣe adaṣe lati yago fun iwuwo ni karanti.

Ranti, ko si titẹ

Ni akọkọ, o dara ti o ba ni iwuwo ni quarantine (tabi eyikeyi akoko miiran ti igbesi aye rẹ!). Awọn ara ko ni itumọ lati duro kanna.

O tun wa labẹ ọranyan odo lati lo ati ko nilo idalare lati sinmi ati lati sinmi kuro ninu gbigbe.

Ka lori ẹgbẹ rẹ

Diẹ ninu awọn eniyan ni ijakadi pẹlu ibatan aiṣedede lati lo ninu awọn rudurudu jijẹ wọn, lakoko ti awọn miiran rii pe o jẹ ọna iranlọwọ gaan lati ṣe iyọkuro aibalẹ ati mu iṣesi wọn dara.

Ti o ba ni ẹgbẹ itọju kan, Emi yoo gba ọ niyanju lati tẹle awọn iṣeduro wọn nipa adaṣe. Ti o ko ba ṣe bẹ, o le wulo lati wo awọn ero rẹ lẹhin adaṣe.

Mọ awọn ero inu rẹ

Diẹ ninu awọn ibeere lati beere ara rẹ le jẹ:

• Njẹ Emi yoo tun ṣe adaṣe ti ko ba yi ara mi pada rara?
• Ṣe Mo le tẹtisi ara mi ki o mu awọn isinmi nigbati mo ba nilo wọn?
• Ṣe Mo ni aibalẹ tabi jẹbi nigbati emi ko le ṣe adaṣe?
• Njẹ Mo n gbiyanju lati “ṣe atunṣe” fun ounjẹ ti Mo jẹ loni?

Ti o ba jẹ ailewu fun ọ lati lo, ọpọlọpọ awọn orisun wa ni bayi pẹlu awọn ile iṣere ati ohun elo ti n pese awọn kilasi ọfẹ. Ṣugbọn ti o ko ba nifẹ si i, iyẹn jẹ itẹwọgba pipe paapaa.

Yọ awọn okunfa

Ti o ṣe pataki julọ, adaṣe ti o dara julọ ti o le ṣe alabapin ni ṣiṣafihan eyikeyi awọn iroyin media awujọ ti o n ṣe igbega aṣa ounjẹ ati ṣiṣe ki o ni irọrun bi inira nipa ara rẹ.

O ṣe pataki lati ṣe laibikita ṣugbọn ni pataki ni bayi, nigbati a ko nilo eyikeyi awọn wahala tabi awọn ifunra diẹ sii ju ti a ti ni tẹlẹ.

5. Ju gbogbo re lo, aanu

O n ṣe dara julọ ti o le. Iduro ni kikun.

Gbogbo awọn aye wa ti yipada, nitorina jọwọ gba aaye laaye fun ara rẹ lati banujẹ awọn adanu ati awọn ayipada ti o n ni iriri.

Mọ pe awọn ikunsinu rẹ wulo, laibikita ohun ti wọn jẹ. Ko si ọna to tọ lati ṣe amojuto eyi ni bayi.

Ti o ba rii ararẹ yiyi pada si ibajẹ jijẹ rẹ ni bayi, Mo nireti pe o le fun ara rẹ ni aanu. Bii o ṣe tọju ara rẹ lẹhin ti o ba ni ihuwasi jẹ pataki ju ihuwasi gangan ti o ṣe lọ.

Fun ara rẹ ni ore-ọfẹ ki o jẹ onirẹlẹ pẹlu ararẹ. Iwọ kii ṣe nikan.

Shira Rosenbluth, LCSW, jẹ oṣiṣẹ alamọdaju ti a fun ni aṣẹ ni Ilu New York. O ni ifẹ fun iranlọwọ awọn eniyan ni imọlara ti o dara julọ ninu ara wọn ni eyikeyi iwọn ati amọja ni itọju jijẹ rudurudu, awọn rudurudu jijẹ, ati ainitẹlọrun aworan ara nipa lilo ọna-didoju iwuwo. O tun jẹ onkọwe ti Shira Rose, bulọọgi olokiki ti aṣa ara ti o gbajumọ ti o jẹ ifihan ni Iwe irohin Verily, The Everygirl, Glam, ati LaurenConrad.com. O le rii lori Instagram.