Ṣetan lati inu iho Vaping? Awọn imọran 9 fun Aṣeyọri

Akoonu

• Ni akọkọ, ṣe idanimọ idi ti o fẹ fiwọ
• Ronu nipa akoko naa
• Gbero siwaju
• Tọki Tutu la. Fifun ni fifẹ: Ṣe ọkan dara julọ?
• Wo rirọpo eroja taba (bẹẹkọ, kii ṣe iyanjẹ)
• Kini nipa siga?
• Ṣe idanimọ awọn okunfa akọkọ rẹ
• Ni ilana fun yiyọ kuro ati awọn ifẹkufẹ
• Jẹ ki awọn ti o sunmọ ọ mọ nipa ero rẹ
• Mọ pe o ṣee ṣe ki o ni diẹ ninu awọn isokuso, ati pe O dara
• Ro ṣiṣẹ pẹlu ọjọgbọn kan
• Atilẹyin iṣoogun
• Atilẹyin ẹdun
• Laini isalẹ

Ti o ba ti gbe ihuwasi ti eefin nicotine, o le tunro awọn nkan larin awọn iroyin ti awọn ipalara ẹdọfóró ti o jọmọ, diẹ ninu eyiti o jẹ idẹruba aye.

Tabi boya o fẹ lati yago fun diẹ ninu awọn ipa ilera odi miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu fifo.

Ohunkohun ti idi rẹ jẹ, a ti ni awọn imọran ati awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ duro.

Ni akọkọ, ṣe idanimọ idi ti o fẹ fiwọ

Ti o ko ba ti ṣe tẹlẹ, gba ara rẹ laaye diẹ ninu akoko lati ronu nipa ohun ti n fun ọ ni agbara lati dawọ. Eyi jẹ igbesẹ akọkọ akọkọ. Ipinnu awọn idi wọnyi le ṣe alekun anfani rẹ ti aṣeyọri.

“Mimọ wa idi le ṣe iranlọwọ fun wa lati yi ilana tabi aṣa eyikeyi pada. Jije mimọ lori idi ti a fi n yi ihuwasi ṣe iranlọwọ ṣe idaniloju ipinnu lati fọ ihuwasi yẹn ati fun wa ni iwuri lati ṣe iwari aṣa tuntun tabi ọna ti ifarada, ”ṣalaye Kim Egel, olutọju-iwosan kan ni Cardiff, California.

Idi pataki kan fun didaduro le jẹ aibalẹ lori awọn ipa ilera ti o ṣeeṣe ti fifa. Niwọn igba ti awọn siga-siga tun jẹ tuntun to dara, awọn amoye iṣoogun ko ti pinnu ni kikun awọn ipa ilera wọn kukuru ati gigun.

Sibẹsibẹ, iwadi ti o wa tẹlẹ ni awọn kemikali ti a sopọ mọ ninu awọn siga siga si:

• ẹdọfóró ati awọn ọrọ atẹgun

Ti awọn idi ilera ko ba jẹ iwuri nla, o le tun fẹ lati ronu nipa:

• owo ti iwọ yoo fi pamọ nipa fifisilẹ
• aabo awọn ololufẹ ati ohun ọsin lodi si ẹfin vape keji
• ominira ti ko ni rilara ibinu nigbati o ko le vape, bii lori ọkọ ofurufu gigun

Ko si idi ti o tọ tabi aṣiṣe ti o fi silẹ. O jẹ gbogbo nipa sisọ ohun ti o ṣe pataki julọ si ìwọ.

Ronu nipa akoko naa

Ni kete ti o ba ni imọran ti o mọ idi ti o fi fẹ lati dawọ duro, o ti ṣetan fun igbesẹ ti n tẹle: yiyan ọjọ ibẹrẹ (tabi kọ ọjọ, ti o ba n gbero lati lọ si Tọki tutu).

Iduro le jẹ alakikanju, nitorinaa ronu yiyan akoko kan nigbati iwọ kii yoo wa labẹ ọpọlọpọ wahala ti a ṣafikun. Ni awọn ọrọ miiran, aarin awọn ọsẹ ipari tabi ọjọ ṣaaju atunyẹwo rẹ lododun le ma jẹ awọn ọjọ ibẹrẹ ti o bojumu.

Ti o sọ, kii ṣe ṣee ṣe nigbagbogbo lati ṣe asọtẹlẹ nigbati igbesi aye yoo gba lọwọ tabi idiju.

Ni kete ti o ba da lati dawọ duro, o le bẹrẹ nigbakugba ti o fẹ. O kan ni lokan o le nilo atilẹyin diẹ diẹ lakoko awọn akoko wahala. Iyẹn jẹ deede ati pe ko si nkankan lati tiju.

Diẹ ninu eniyan rii pe o ṣe iranlọwọ lati yan ọjọ kan pẹlu diẹ ninu pataki. Ti ọjọ-ibi rẹ tabi ọjọ miiran ti o fẹran lati ranti ti sunmọ, didaduro ni tabi ni ọjọ yẹn le jẹ ki o ni itumọ diẹ sii.

Gbero siwaju

Bi o ṣe yẹ, gbiyanju lati ṣeto ọjọ ti o kere ju ọsẹ kan sẹhin ki o ni akoko lati:

• ṣe idanimọ diẹ ninu awọn imọ dida omiiran
• sọ fun awọn ayanfẹ ati ṣe atilẹyin atilẹyin
• xo vaping awọn ọja
• ra gomu, awọn candies ti o nira, awọn ọsan-ehin, ati awọn ohun miiran ti o le lo lati ṣe iranlọwọ lati ja ija si vape
• sọrọ si olutọju-iwosan kan tabi ṣe atunyẹwo awọn orisun ayelujara
• adaṣe dawọ silẹ nipa ṣiṣe “ṣiṣe idanwo” ọjọ kan tabi meji ni akoko kan

Ṣe afẹfẹ iwuri rẹ nipa yiyi ọjọ ka kalẹnda rẹ ka, ṣe iyasọtọ oju-iwe pataki si rẹ ninu oluṣeto rẹ, tabi tọju ararẹ si nkan ni ọjọ yẹn, bii ounjẹ alẹ tabi fiimu ti o fẹ lati rii.

Tọki Tutu la. Fifun ni fifẹ: Ṣe ọkan dara julọ?

daba ni ọna “Tọki tutu”, tabi fifin fifọ gbogbo ni ẹẹkan, le jẹ ọna ti o munadoko julọ lati dawọ fun diẹ ninu awọn eniyan.

Gẹgẹbi awọn abajade ti eyi ti o wo awọn ti o mu taba 697, awọn ti o da Tọki tutu duro ni o ṣeeṣe ki wọn jẹ imukuro ni aaye ọsẹ 4 ju awọn ti o dawọ silẹ ni kikuru. Ohun kanna waye ni ọsẹ 8 ati awọn atẹle oṣu mẹfa.

Atunyẹwo 2019 ti awọn idanwo idanimọ mẹta ti a sọtọ (ti a ṣe akiyesi “bošewa goolu” ti iwadi) tun rii ẹri lati daba fun awọn eniyan ti o dawọ duro lojiji ni o ṣeeṣe ki o dawọ duro ni aṣeyọri ju awọn ti o gbiyanju lati dawọ silẹ nipa idinku gige ni pẹrẹsẹ

Iyẹn ti o sọ, fifun ni mimu le tun ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn eniyan. Ti o ba pinnu lati lọ ni ọna yii, kan ranti lati tọju ibi-afẹde opin rẹ ti didaduro patapata ni oju.

Ti ifasita fifa silẹ ni ibi-afẹde rẹ, ọna eyikeyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yẹn le ni anfani. Ṣugbọn lilọ si Tọki tutu le ja si aṣeyọri igba pipẹ pupọ pẹlu didaduro.

Wo rirọpo eroja taba (bẹẹkọ, kii ṣe iyanjẹ)

O tọ lati tun ṣe: Iduro le jẹ alakikanju pupọ, paapaa ti o ko ba ni atilẹyin pupọ. Lẹhinna o wa gbogbo ọrọ ti yiyọ kuro, eyiti o le jẹ korọrun lẹwa.

Itọju ailera Nicotine - awọn abulẹ eroja taba, gomu, lozenges, sprays, and inhalers - le ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan. Awọn ọja wọnyi n pese eroja taba ni iwọn lilo ti o ṣe deede, nitorinaa o yago fun iyara eroja taba ti o gba lati fifa lakoko ti o tun ni iderun lati awọn aami aiṣankuro kuro.

Olupese ilera rẹ tabi oniwosan oogun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa iwọn lilo to tọ. Diẹ ninu awọn ọja fifa fi eroja taba diẹ sii ju awọn siga, nitorinaa o le nilo lati bẹrẹ NRT ni iwọn lilo ti o ga julọ ju ti o ba mu awọn siga aṣa.

Awọn amoye ṣe iṣeduro bẹrẹ NRT ni ọjọ ti o dawọ ayokele. O kan ranti pe NRT ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣojuuṣe awọn ifasita vaping ẹdun, nitorinaa sọrọ si olutọju-iwosan tabi gbigba atilẹyin lati eto itusilẹ jẹ imọran to dara nigbagbogbo.

Ranti pe NRT ko ṣe iṣeduro ti o ba tun lo diẹ ninu fọọmu taba pẹlu fifa.

Kini nipa siga?

Lẹhin ti o gbọ nipa awọn ọgbẹ ẹdọfóró ti o ni nkan ṣe pẹlu fifo, o ju ohun elo fifọ rẹ jade o si pinnu lati fi silẹ. Ṣugbọn awọn ifẹkufẹ ati yiyọ kuro le jẹ ki o nira lati duro pẹlu ipinnu rẹ.

Fi fun gbogbo awọn aimọ ni ayika fifa, yi pada si awọn siga le dabi aṣayan ailewu. Kii ṣe iyẹn rọrun, botilẹjẹpe. Lilọ si awọn siga le dinku eewu rẹ fun awọn aisan ti o jọmọ, ṣugbọn iwọ yoo ṣi:

• koju seese ti afẹsodi taba
• mu alekun rẹ pọ si fun awọn ipa ilera to ṣe pataki, pẹlu arun ẹdọfóró, akàn, ati iku

Ṣe idanimọ awọn okunfa akọkọ rẹ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana itusilẹ, iwọ yoo tun fẹ ṣe idanimọ awọn okunfa rẹ - awọn ifẹnule ti o jẹ ki o fẹ vape. Iwọnyi le jẹ ti ara, ti awujọ, tabi ti ẹmi.

Awọn okunfa yatọ lati eniyan si eniyan, ṣugbọn awọn ti o wọpọ pẹlu:

• awọn ẹdun bii aapọn, ibanujẹ, tabi irọra
• ṣe ohunkan ti o sopọ si fifo, bii fifikọ pẹlẹpẹlẹ pẹlu awọn ọrẹ ti o yọ tabi ya isinmi ni iṣẹ
• ri miiran eniyan vaping
• iriri awọn aami aiṣankuro kuro

Awọn ilana ninu lilo rẹ ati awọn ikunsinu ti o fa lilo jẹ awọn ohun ti o dara lati ṣe akiyesi nigbati o ba n ṣe ayẹwo ibasepọ rẹ pẹlu nkan ti a fifun tabi gbiyanju lati ṣe awọn ayipada, ni ibamu si Egel.

Ṣiṣe akiyesi awọn ohun ti o le fa bi o ṣe gbero lati dawọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke ilana lati yago fun tabi ṣe pẹlu awọn ifilọlẹ wọnyi.

Ti awọn ọrẹ rẹ ba fẹran, fun apẹẹrẹ, o le ni akoko ti o nira sii lati dawọ ti o ba lo akoko pupọ pẹlu wọn ṣugbọn maṣe ronu bi iwọ yoo ṣe koju idanwo naa lati vape pẹlu wọn.

Mọ awọn ẹdun ti o fa awọn iwuri asan le ran ọ lọwọ lati ṣe awọn igbesẹ ti o munadoko diẹ sii lati ṣakoso awọn ẹdun wọnyẹn, bii sisọrọ si awọn ayanfẹ tabi iwe iroyin nipa wọn.

Ni ilana fun yiyọ kuro ati awọn ifẹkufẹ

Ni kete ti o dawọ fifa kuro, ọsẹ akọkọ (tabi meji tabi mẹta) le jẹ inira diẹ.

O le ni iriri apapo ti:

• awọn ayipada iṣesi, bii ibinu pupọ, aifọkanbalẹ, ati ibanujẹ
• awọn ikunsinu ti aifọkanbalẹ tabi ibanujẹ
• rirẹ
• iṣoro sisun
• efori
• wahala idojukọ
• alekun ebi

Gẹgẹbi apakan ti yiyọ kuro, o ṣee ṣe ki o tun ni iriri awọn ifẹkufẹ, tabi ifẹ to lagbara lati vape.

Wa pẹlu atokọ ti awọn ohun ti o le ṣe lati ṣe pẹlu ifẹkufẹ ni akoko yii, gẹgẹbi:

• adaṣe jin mimi
• igbiyanju iṣaro kukuru
• gbigbe rin yara tabi igbesẹ ni ita fun iyipada iwoye
• nkọ ọrọ eto olodun-siga
• ti ndun ere kan tabi yanju ọrọ agbelebu tabi adojuru nọmba

Abojuto awọn aini ti ara bi ebi ati ongbẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati gbigbe omi mu tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ifẹkufẹ diẹ sii ni aṣeyọri.

Jẹ ki awọn ti o sunmọ ọ mọ nipa ero rẹ

O jẹ deede lati ni rilara aifọkanbalẹ diẹ nipa sisọ fun awọn ayanfẹ ti o gbero lati da fifo kuro. Eyi jẹ ọran paapaa ti o ko ba fẹ ki wọn ro pe o nṣe idajọ wọn fun tẹsiwaju lati vape. O le ṣe iyalẹnu boya o yẹ ki o sọ fun wọn rara.

O ṣe pataki lati ni ibaraẹnisọrọ yii, botilẹjẹpe, paapaa ti o ba dabi pe o le nira.

Awọn ọrẹ ati ẹbi ti o mọ pe o dawọ duro le funni ni iṣiri. Atilẹyin wọn le jẹ ki akoko yiyọ kuro rọrun lati baamu.

Pinpin ipinnu rẹ tun ṣii ilẹkun fun ibaraẹnisọrọ nipa awọn aala rẹ.

O le, fun apẹẹrẹ:

• beere awọn ọrẹ ko lati vape ni ayika o
• jẹ ki awọn ọrẹ mọ pe iwọ yoo yago fun awọn ibiti awọn eniyan nyaku

Ipinnu rẹ lati da fifo kuro jẹ tirẹ nikan. O le fi ọwọ hàn fun awọn yiyan awọn ọrẹ rẹ nipa didojukọ daada lori rẹ iriri nigbati o ba sọrọ nipa fifisilẹ:

• “Emi ko fẹ gbarale eroja taba.”
• "Emi ko le mu ẹmi mi."
• “Mo ṣaniyan nipa Ikọalọkan ẹlẹgbin yii.”

Diẹ ninu eniyan yoo jasi atilẹyin diẹ ju awọn miiran lọ. Ti eyi ba ṣẹlẹ, o le gbiyanju tunṣe awọn aala rẹ lẹẹkan si, ati lẹhinna mu diẹ ninu akoko kuro ni ibatan.

Egel ṣalaye pe nigba ti o ba ṣe ayipada igbesi aye pataki bi fifa fifa kuro, o le nilo lati fi opin si awọn ibatan kan lati bọla fun ipinnu rẹ lati lọ kuro ni ofo-eroja.

“Gbogbo eniyan ni ipo alailẹgbẹ ati awọn iwulo,” o sọ, “ṣugbọn apakan nla ti ilana imularada ni nini ẹgbẹ alajọṣepọ kan ti o ṣe atilẹyin yiyan rẹ.”

Mọ pe o ṣee ṣe ki o ni diẹ ninu awọn isokuso, ati pe O dara

Gẹgẹbi American Cancer Society, ipin diẹ ninu eniyan nikan - laarin 4 ati 7 ogorun - dawọ ni aṣeyọri lori igbiyanju ti a fun laisi oogun tabi atilẹyin miiran.

Ni awọn ọrọ miiran, awọn isokuso jẹ wọpọ pupọ, paapaa ti o ko ba lo NRT tabi ko ni eto atilẹyin to lagbara. Ti o ba pari fifin lẹẹkansi, gbiyanju lati ma fun ara rẹ ni akoko lile.

Dipo:

• Ranti ararẹ bi o ti wa. Boya iyẹn 1, 10, tabi 40 ọjọ laisi fifo, o tun wa ni ọna si aṣeyọri.
• Gba pada lori ẹṣin. Ṣiṣe lati dawọ duro lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ le jẹ ki iwuri rẹ lagbara. Iranti ara rẹ idi ti o fẹ fi silẹ tun le ṣe iranlọwọ.
• Ṣabẹwo si awọn ọgbọn ifarada rẹ. Ti awọn imọran kan, bii mimi ti o jinlẹ, ko dabi pe o ran ọ lọwọ pupọ, O dara lati sọ wọn di inu ki o gbiyanju nkan miiran.
• Gbọn soke rẹ baraku. Iyatọ si ilana ṣiṣe deede rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ipo ti o jẹ ki o ni irọra.

Ro ṣiṣẹ pẹlu ọjọgbọn kan

Ti o ba n dawọ eroja taba (tabi eyikeyi nkan miiran), ko si ye lati ṣe nikan.

Atilẹyin iṣoogun

Ti o ba n gbero NRT, o jẹ oye lati ba olupese ilera kan sọrọ lati wa iwọn lilo to tọ. Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan ti ara, pese awọn imọran fun aṣeyọri, ati sopọ mọ ọ si awọn orisun gbigbe.

Diẹ ninu awọn oogun oogun, pẹlu bupropion ati varenicline, tun le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan bori iyọkuro ti eroja taba nla nigbati NRT ko ge.

Atilẹyin ẹdun

Itọju ailera le ni anfani pupọ, ni pataki nigbati o ba ni awọn ọrọ ipilẹ ti o fẹ lati ṣiṣẹ nipasẹ.

Oniwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ:

• ṣe idanimọ awọn idi ti o le duro fun
• dagbasoke awọn oye dida lati ṣakoso awọn ifẹkufẹ
• ṣawari awọn iwa ati ihuwasi tuntun
• kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn ẹdun ti ifosiwewe sinu vaping

O tun le gbiyanju atilẹyin ti o rọrun fun awọn wakati 24 lojoojumọ, bii awọn ila iranlọwọ (gbiyanju) tabi awọn ohun elo foonuiyara.

Laini isalẹ

Ilọkuro fifọ, tabi eyikeyi ọja eroja taba, le jina si irọrun. Ṣugbọn awọn eniyan ti o dawọ ni aṣeyọri ni gbogbogbo gba italaya naa tọ.

Ranti, iwọ ko ni lati dawọ duro funrararẹ. Nipa gbigba atilẹyin alamọdaju, o mu awọn aye rẹ pọ si ti aṣeyọri aṣeyọri.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.