Awọn Ọna 5 ti o dara julọ lati Rehydrate Ni kiakia

Akoonu

• Awọn ami ati awọn aami aiṣan ti gbiggbẹ
• 1. Omi
• 2. Kofi ati tii
• 3. Skim ati wara ọra kekere
• 4. Awọn eso ati ẹfọ
• 5. Awọn ojutu hydration ẹnu
• Laini isalẹ

O ṣe pataki lati rehydrate lẹyin iṣẹ eyikeyi ti o fa riru omi wiwuwo, gẹgẹbi adaṣe lile, igba iwẹ, tabi kilasi yoga gbona.

Imun omi tun jẹ pataki fun idilọwọ awọn ipa ibajẹ ti gbigbẹ bi o ba ni aisan ikun tabi n bọlọwọ lati alẹ mimu.

Nkan yii ṣe ijiroro lori awọn ami ati awọn aami aiṣan ti gbigbẹ ati awọn ọna ti o dara julọ lati rehydrate yarayara ni ile.

Awọn ami ati awọn aami aiṣan ti gbiggbẹ

Gbogbo sẹẹli, àsopọ, ati ara inu rẹ nilo omi lati ṣiṣẹ.

Omi n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwọn otutu ara, awọn isẹpo lubricate, gbigbe awọn eroja lọ, mu egbin kuro, ati kaakiri ẹjẹ. Iyẹn tumọ si pe ara rẹ ko le ṣe awọn iṣẹ wọnyi daradara bi o ba rẹwẹsi, eyiti o ṣẹlẹ nigbati o ba padanu olomi pupọ ju ti o mu lọ ().

Fun apẹẹrẹ, o le di ongbẹ lati rirun, eebi, iriri iriri gbuuru, tabi mu awọn oogun diuretic ti o mu pipadanu omi pọ si.

Diẹ ninu awọn eniyan ni o ni itara si gbigbẹ ju awọn miiran lọ, pẹlu awọn ọmọde, awọn agbalagba agbalagba, ati awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun kan bii àtọgbẹ ati arun akọn ().

Awọn ami ati awọn aami aiṣan ti gbiggbẹ pẹlu (, 2):

• pupọjù ngbẹ
• gbẹ ẹnu
• ito ito loorekoore
• awọ gbigbẹ
• rirẹ
• dizziness
• orififo

Awọ ito tun jẹ itọka wọpọ ti ipo imunila. Ni gbogbogbo, paler ni awọ, ti o dara julọ ni iwọ jẹ. Ti o sọ, awọ le yipada fun awọn idi miiran ju ipo imunila rẹ lọ, pẹlu ounjẹ, lilo awọn oogun kan, ati diẹ ninu awọn ipo iṣoogun (,,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọ ito jẹ itọkasi ti o tọ fun ifun omi ninu awọn ọmọde ati ọdọ ṣugbọn kii ṣe fun awọn agbalagba (,,).

Ti o ba ni aniyan nipa rẹ tabi ipo imun omi elomiran, nibi ni awọn ọna 5 ti o dara julọ lati rehydrate yarayara.

1. Omi

Lakoko ti o ṣeese ko jẹ iyalẹnu, omi mimu jẹ igbagbogbo julọ ti o dara julọ ati ọna ti o din owo julọ lati wa ni itọju ati atunmi.

Ko dabi ọpọlọpọ awọn ohun mimu miiran, omi ko ni awọn sugars tabi awọn kalori ti a fi kun, ṣiṣe ni apẹrẹ lati mu jakejado ọjọ tabi ni pataki nigbati o ba nilo lati rehydrate, gẹgẹbi lẹhin adaṣe kan.

O tọ lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu jiini, fa ki diẹ ninu awọn eniyan padanu iṣuu soda nipasẹ lagun wọn ju awọn omiiran lọ. O le jẹ “aṣọ wiwu ti o ni iyọ” ti o ba ni awọn iṣan iṣan loorekoore pẹlu adaṣe tabi ti lagun rẹ ba ta oju rẹ ().

Ti boya ọkan ninu iwọn wọnyi ba kan si ọ, rii daju lati rọpo kii ṣe omi ara ti o padanu nipasẹ lagun ṣugbọn tun iṣuu soda, ni pataki lẹhin awọn kikankikan tabi awọn ere idaraya gigun ni awọn agbegbe gbigbona.

Ti o sọ, ayafi ti o ba n kopa ninu iṣẹ ṣiṣe gigun, lile bi iṣẹlẹ ultra-ìfaradà ni agbegbe gbigbona, iṣuu soda ti o padanu nipasẹ lagun le ni rọọrun rọpo nipasẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ().

Fun ọpọlọpọ eniyan, mimu omi jẹ to lati rehydrate. Ti o ba jẹ aṣọ siweta ti o ni iyọ, rii daju lati rọpo iṣuu soda ati ito ti o padanu nipasẹ lagun, pelu nipasẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

2. Kofi ati tii

Kofi ati tii ni kanilara ti o ni itara ninu, eyiti o le jẹ gbigbẹ ni igba diẹ ni awọn oye ti o pọ julọ, nitori pe o ṣe bi diuretic ().

Bibẹẹkọ, mimu kọfi ati tii ni awọn iwọn alabọde le jẹ imunilara bi omi mimu ati ṣiṣẹ bi yiyan agbara.

Kafiini di gbigbẹ nikan ni awọn abere to to 250-300 mg, deede ti ago meji si mẹta 8-ounce (240-milimita) agolo kọfi, tabi marun si mẹjọ 8-ounce (240-milimita) agolo tii ().

Ninu iwadi kan, 50 awọn ti n mu kọfi deede mu agolo 4 (800 milimita) ti kofi ti o ni 1.8 miligiramu ti kanilara fun poun (4 miligiramu fun kg) ti iwuwo ara lojoojumọ. Ko ṣe akiyesi awọn iyatọ nla laarin kofi ati omi ni n ṣakiyesi si agbara isunmi ().

Ti o ko ba fẹran awọn ohun mimu wọnyi ni pẹtẹlẹ, gbiyanju lati ṣafikun wara almondi ti ko ni itọsi si kọfi rẹ, tabi awọn ewe ati awọn turari bi eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg, tabi lemongrass si tii rẹ.

Mimu iwọn oye ti kofi ati tii ni awọn ohun ini hydrating bii omi. Ni afikun, akoonu kafiini wọn le fun ọ ni igbelaruge agbara.

3. Skim ati wara ọra kekere

Ni afikun si pipese ogun awọn eroja, wara ni awọn ohun-elo imunidara ti o dara julọ.

Wara nipa ti ara ni awọn ifọkansi giga ti awọn elekitiro, eyiti o ṣe iranlọwọ dọgbadọgba iye omi ninu ara rẹ ().

Iwadi ti fihan pe skim ati wara ọra kekere fun ọ ni omi daradara gẹgẹbi awọn mimu ere idaraya olokiki lẹhin adaṣe lile, gbogbo lakoko ti o n pese amuaradagba ati awọn eroja pataki miiran (,).

Amuaradagba didara ga ninu wara tun jẹ ki o jẹ ohun mimu mimu adaṣe lẹhin-adaṣe fun atunṣe iṣan bẹrẹ ati ilana atunkọ (,).

O kan ni lokan pe mimu wara lẹhin idaraya le fa aibanujẹ ikun bi bloating. Pẹlupẹlu, kii ṣe aṣayan ti o yẹ fun awọn eniyan ti ko ni ifarada si lactose tabi awọn ọlọjẹ wara kan (,).

Wara - eyun wara ti o kun ni kikun - le tun ma jẹ aṣayan ti o dara ti o ba n ni iriri gbuuru tabi eebi, nitori o le mu awọn ipo wọnyi buru sii ().

Skim ati wara ọra kekere le ṣee lo bi adaṣe ifiweranṣẹ to munadoko tabi ohun mimu ifunra gbogbogbo ti o ko ba ni ifarada lactose tabi aleji amuaradagba wara.

4. Awọn eso ati ẹfọ

Ti o ni omi 80-999%, awọn eso ati ẹfọ ṣe fun ipanu iparaju pipe ().

Fun ifiwera, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga bi awọn kuki, awọn ọlọjẹ, awọn irugbin alikama, ati awọn eerun igi nikan ni 1-9% omi () ninu.

Awọn eso ati ẹfọ pẹlu akoonu omi giga julọ pẹlu:

• awọn irugbin
• elegede
• osan
• eso ajara
• Karooti
• oriṣi ewe
• eso kabeeji
• owo

Ṣe iṣura lori ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ tuntun ki o tọju elegede onigun sinu firiji rẹ fun iraye si irọrun ati irọrun.

Awọn eso tio tutunini ati ẹfọ jẹ gẹgẹ bi ounjẹ bi awọn ẹlẹgbẹ wọn titun, ati ni awọn igba miiran, wọn jẹ onjẹ diẹ sii.

Nigbagbogbo o gba awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ paapaa ṣaaju awọn eso ati ẹfọ titun ṣe si awo rẹ. Lakoko yẹn, ifoyina le fa pipadanu eroja. Ni apa keji, awọn eso tio tutunini ati awọn ẹfọ jẹ didi ni kete lẹhin ikore, eyiti o da ọpọlọpọ awọn eroja wọn duro.

Fun apẹẹrẹ, iwadii kan fihan pe awọn ewa alawọ ewe tio tutunini ati awọn eso beri dudu ti o wa ninu Vitamin C diẹ sii ju awọn ẹlẹgbẹ wọn titun ().

Gbiyanju ṣiṣe omi mimu, smoothie ti ko ni ounjẹ nipa apapọ apapọ ayanfẹ rẹ tabi awọn eso tutunini ati awọn ẹfọ ninu idapọmọra pẹlu wara tabi wara wara Greek.

Nitori akoonu omi giga wọn, mejeeji alabapade ati awọn eso tio tutunini ati awọn ẹfọ ṣe ipanu iparaju pipe.

5. Awọn ojutu hydration ẹnu

Awọn solusan hydration ti ẹnu jẹ awọn agbekalẹ amọja ti a lo lati ṣe idiwọ ati tọju gbigbẹ nipa iba gbuuru tabi eebi.

Wọn tun ti ni igbega lati ṣe imularada imularada adaṣe ati idilọwọ tabi tọju awọn hangovers.

Awọn solusan wọnyi jẹ orisun omi ati ni ọpọlọpọ awọn elektrolytes bi iṣuu soda, kiloraidi, ati potasiomu, bii gaari, deede ni irisi dextrose. Diẹ ninu awọn solusan iṣowo tun ni awọn eroja miiran bi prebiotics ati sinkii.

Lakoko ti awọn ohun mimu ifunra ṣe iranlọwọ fun rọpo awọn olomi ti o sọnu ati awọn elekitiro, wọn le gbowolori (,).

Ni akoko, o le ṣe tirẹ ni lilo awọn eroja idana wọnyi wọpọ (24):

• 34 iwon (1 lita) ti omi
• Awọn ṣibi 6 ti gaari
• 1/2 teaspoon iyọ

Darapọ wọn ninu abọ nla kan tabi ikoko ki o mu ki suga ati iyọ tuka. O le lo awọn iṣafikun adun lati mu itọwo wa ti o ba fẹ - kan ni lokan pe wọn le ni awọn ohun itọlẹ atọwọda tabi ti adani tabi ti ara.

Awọn solusan hydration ti ẹnu ni omi, awọn amọna, ati gaari ninu. O le ṣe ojutu imunilara ti o rọrun tirẹ ni ile nipa lilo omi, iyọ, ati suga.

Laini isalẹ

Agbẹgbẹ maa nwaye nigbati ara rẹ ba padanu olomi diẹ sii ju ti o gba lọ.

Fun ọpọlọpọ eniyan, omi mimu ni ọna ti o dara julọ lati duro si omi ati rehydrate.

Awọn aṣayan miiran pẹlu kọfi, tii, wara, awọn eso, ẹfọ, ati awọn solusan hydration ẹnu.

Maṣe ṣiyemeji lati sọrọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ti o ba ni aniyan nipa ipo imunmi rẹ tabi ti elomiran.