Awọn imọran 17 fun Dide Ji ni Iṣẹ

Akoonu

• Rirẹ ni iṣẹ
• Awọn imọran lati wa ni isunmọ ni iṣẹ
• 1. Lọ fun rin ṣaaju iṣẹ
• 2. Mu oorun oorun ṣaaju iṣẹ
• 3. Mu awọn isinmi ṣiṣe
• 4. Jẹ ki aaye iṣẹ rẹ di imọlẹ
• 5. Mu omi
• 6. Mu kafeini mu ni kutukutu iyipada rẹ
• 7. Jeki awọn ipanu ni ọwọ
• 8. Gba nkan ti o rọrun kuro ni ọna
• 9. Lo awọn oorun oorun t’agbara lati ji ọ
• 10. Tan diẹ ninu awọn orin
• Awọn ayipada igbesi aye lati jẹ ki o rọrun lati wa ji
• 1. Yago fun ina ṣaaju ibusun
• 2. Yago fun gbigba awọn ohun ti nrara ṣaaju ki o to sun
• 3. Jẹ ki iyẹwu rẹ dakẹ
• 4. Jẹ ki sisun jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe rẹ
• 5. Ṣe idinwo awọn ayipada ayipada rẹ
• 6. San ifojusi si ara rẹ nigbati o ba wa ni idaraya
• 7. Yago fun mimu ati mimu ṣaaju ibusun
• Faramo ailera ni iṣẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Rirẹ ni iṣẹ

Ṣe kii yoo jẹ ohun iyanu ti o ba le gba isinmi kiakia lati iṣẹ lati sun ni gbogbo igba ti o ba niro pe o nilo rẹ? Laanu, eyi kii ṣe otitọ fun ọpọlọpọ eniyan.

Rirẹ ni iṣẹ jẹ wọpọ boya o ṣiṣẹ akoko apakan tabi akoko ni kikun, iyipada ọjọ tabi iyipada alẹ. O le ba iṣẹ iṣẹ rẹ jẹ ki o jẹ ki iṣẹ ko ni igbadun. Ati ninu diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe, o le jẹ eewu lewu.

Awọn imọran lati wa ni isunmọ ni iṣẹ

Ti o ba n tiraka lati wa ni titaji ni ibi iṣẹ ati kọfi ko kan ke e, gbiyanju diẹ ninu awọn imọran wọnyi:

1. Lọ fun rin ṣaaju iṣẹ

Gbigba afẹfẹ titun ati gbigbe ara rẹ ṣaaju iṣẹ le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ji. Ririn kan jẹ doko paapaa ni jijẹ gbigbọn rẹ ti o ba mu ọkan nigbati oorun ba wa ni oke.

2. Mu oorun oorun ṣaaju iṣẹ

Lakoko ti o jẹ igbagbogbo ko ṣee ṣe lati mu oorun oorun lori iṣẹ, gbigbe oorun ṣaaju iṣẹ le ṣe iranlọwọ mu alekun rẹ pọ si. Eyi jẹ imọran pataki paapaa fun awọn oṣiṣẹ iyipada, ti o le nilo lati ṣiṣẹ ajeji tabi awọn wakati miiran. Nipọn fun bi iṣẹju 15 si 20 ṣaaju iṣẹ ṣaaju ki o le ṣe iranlọwọ lati mu titaniji rẹ pọ si jakejado iyipada rẹ.

3. Mu awọn isinmi ṣiṣe

Joko tabi duro duro fun pipẹ pupọ, gẹgẹbi ni tabili tabi iwe iforukọsilẹ owo, le jẹ ki o rẹra. Duro lọwọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara diẹ sii ati ronu diẹ sii. Dide ki o mu awọn isinmi ṣiṣe ni gbogbo awọn wakati diẹ ti o ba ṣeeṣe. Fun apẹẹrẹ, gbiyanju lati rin kakiri ọfiisi rẹ tabi ibi iṣẹ lakoko ti o mu ipe foonu naa O tun le gbiyanju awọn adaṣe wọnyi ti o le ṣe ni tabili tabili rẹ.

4. Jẹ ki aaye iṣẹ rẹ di imọlẹ

Ti o ba ṣiṣẹ lakoko ọjọ, jẹ ki awọn ojiji window window iṣẹ rẹ ṣii lati jẹ ki imọlẹ oorun. Ti o ba n ṣiṣẹ nigbati o ba ṣokunkun tabi baibai, tan awọn ina lati ṣe iranlọwọ lati mu ki o ṣọna ati itaniji.

5. Mu omi

Sipping caffeine le fun ọ ni igbelaruge agbara igba diẹ, ṣugbọn omi mimu jakejado iṣipo rẹ jẹ alara pupọ ati pe o tun munadoko ninu mimu ki o wa ni itaniji. Iyẹn ni nitori gbigbẹ le mu ki o nira sii fun ọ lati pọkansi lori iṣẹ rẹ.

6. Mu kafeini mu ni kutukutu iyipada rẹ

Lilo diẹ ninu kafeini ni kutukutu iyipada rẹ le ṣe alekun titaniji rẹ ni kutukutu ọjọ rẹ. Rii daju lati jẹun nikan ni ibẹrẹ iṣẹ rẹ, botilẹjẹpe. Caffeinating too pẹ le dabaru pẹlu agbara rẹ lati sun lẹhin iṣẹ.

7. Jeki awọn ipanu ni ọwọ

Njẹ awọn ipanu ti o ni ilera lakoko ọjọ le ṣe iranlọwọ tọju suga ẹjẹ rẹ - ati akiyesi - duro ni gbogbo ọjọ. Wa fun awọn ounjẹ pẹlu idapọ ti amuaradagba, awọn carbohydrates, ati awọn ọra ilera. Awọn aṣayan ipanu to dara pẹlu:

• epa bota ati odidi alukama alikama
• granola ati wara
• eso ati eso
• ọmọ Karooti ati warankasi

Yago fun gbigba awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu pẹlu gaari ti a ṣafikun, gẹgẹbi awọn candies, awọn ifi agbara, ati omi onisuga.

8. Gba nkan ti o rọrun kuro ni ọna

O le nira lati dojukọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nira nigbati o rẹ. Ti o ba ṣeeṣe, pari awọn iṣẹ ti o rọrun julọ nigbati o ba rẹ, gẹgẹ bi didahun si awọn imeeli, ṣiṣatunkọ awọn iwe aṣẹ, tabi tunto tabili tabili kọmputa rẹ. Nigbagbogbo agbara rẹ yoo pada bi o ṣe pari awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun wọnyi.

9. Lo awọn oorun oorun t’agbara lati ji ọ

Tọju awọn abẹla ti oorun tabi itankale epo pataki ni tabili tabili rẹ. Wa awọn oorun ti o lagbara ati ti agbara, gẹgẹ bi Jasimi, osan, tabi ata. O tun le bi epo pataki lori awọn ọwọ rẹ ati awọn ile-oriṣa lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni agbara.

Ṣọọbu fun itankale epo pataki ati awọn epo pataki ni bayi.

10. Tan diẹ ninu awọn orin

Gbigbọ si npariwo, orin agbara bi apata tabi pop le ṣe iranlọwọ nigbakan lati mu ipele agbara rẹ pọ si. Ti o ba ṣiṣẹ ni aaye ti o pin, rii daju lati wọ olokun ki o maṣe yọ awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ lẹnu.

Awọn ayipada igbesi aye lati jẹ ki o rọrun lati wa ji

Awọn imọran ti o wa loke jẹ awọn atunṣe igba kukuru nla lati jiji ni iṣẹ. Ṣugbọn lati ṣe iranlọwọ lati wa ni gbigbọn ni iṣẹ ni igba pipẹ, o nilo lati ṣe awọn atunṣe diẹ si igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Eyi ni awọn ayipada igbesi aye meje ti o le ṣe iranlọwọ alekun didara ti oorun rẹ, ṣiṣe ki o rọrun fun ọ lati wa ni titaji ni iṣẹ.

1. Yago fun ina ṣaaju ibusun

Ṣiṣẹda ti ara rẹ ti melatonin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun, ni ipa nipasẹ ina ati okunkun. O le jẹ ipenija, paapaa fun awọn oṣiṣẹ iyipada, lati yago fun imọlẹ ṣaaju ibusun. Imọlẹ oorun le jẹ ki ara rẹ ni agbara diẹ sii nigbati o n gbiyanju lati afẹfẹ.

Din ifihan rẹ si imọlẹ ṣaaju ibusun nipa didiwọn akoko iboju rẹ si ori TV tabi foonu alagbeka rẹ. Ni afikun, gbiyanju lati wọ iboju-boju tabi awọn ojiji ti o ṣokunkun lori awọn ferese rẹ ti imọlẹ oorun ba pa ọ mọ nigbati o n gbiyanju lati sun.

2. Yago fun gbigba awọn ohun ti nrara ṣaaju ki o to sun

Maṣe jẹ kafiini tabi awọn ohun mimu miiran nigba idaji keji ti iyipada rẹ. Ṣiṣe bẹ le jẹ ki o nira siwaju sii fun ọ lati ṣubu ki o sùn ni akoko sisun.

3. Jẹ ki iyẹwu rẹ dakẹ

Pa gbogbo awọn ẹrọ itanna, gẹgẹbi TV rẹ, ati lo awọn ohun amugbo eti lati jẹ ki yara rẹ dakẹ. Lo ẹrọ ariwo funfun lati rirọ soke ti npariwo tabi awọn ariwo idamu ti o ba jẹ dandan.

4. Jẹ ki sisun jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe rẹ

Ṣiṣeto iṣeto oorun sisun le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso oorun rẹ.

5. Ṣe idinwo awọn ayipada ayipada rẹ

Yiyipada awọn iyipo nigbagbogbo jẹ ki o nira fun ara rẹ lati ṣatunṣe. Ṣe idinwo awọn ayipada wọnyi nigbati o ba ṣee ṣe.

6. San ifojusi si ara rẹ nigbati o ba wa ni idaraya

Idaraya jẹ iranlọwọ ni igbega oorun. Sibẹsibẹ, fun diẹ ninu awọn eniyan, ṣiṣe adaṣe ṣaaju ki o to ibusun le jẹ ki o nira lati sun oorun. Fun awọn miiran, adaṣe le ma kan awọn ilana oorun wọn rara. Gba lati mọ ara rẹ ati ohun ti o dara julọ.

7. Yago fun mimu ati mimu ṣaaju ibusun

Awọn iṣe wọnyi le jẹ ki o nira siwaju sii fun ọ lati ṣubu ki o sùn.

Faramo ailera ni iṣẹ

Rilara ti o wa ni iṣẹ le jẹ ki ọjọ iṣẹ rẹ dinku ni iṣelọpọ ati dinku igbadun. Ni Oriire, awọn nkan wa ti o le ṣe loni lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọra ti oorun ati itaniji diẹ sii ni iṣẹ. Ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye kan lati ṣe igbega oorun lẹhin iṣẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itaniji ni iṣẹ ni igba pipẹ, bakanna.