8 Awọn imọran fun Bibori Codependence

Akoonu

• Ni akọkọ, lọtọ fifi atilẹyin han lati kodẹnderonu
• Ṣe idanimọ awọn ilana ninu igbesi aye rẹ
• Kọ ẹkọ kini ifẹ ti o ni ilera dabi
• Ṣeto awọn aala fun ara rẹ
• Ranti, o le ṣakoso awọn iṣe tirẹ nikan
• Pese atilẹyin ilera
• Niwa ṣe iṣiro ara rẹ
• Ṣe idanimọ awọn aini tirẹ
• Wo itọju ailera

Codependency tọka si apẹẹrẹ ti iṣaju awọn aini ti awọn alabaṣepọ ibatan tabi awọn ẹbi ẹbi lori awọn iwulo ti ara ẹni ati awọn ifẹkufẹ.

O kọja lọ:

• n fẹ lati ṣe iranlọwọ fun olufẹ ti o tiraka
• rilara itunu nipa wiwa wọn
• ko fẹ ki wọn lọ
• lẹẹkọọkan ṣiṣe awọn irubọ lati ṣe iranlọwọ fun ẹnikan ti o nifẹ

Awọn eniyan nigbakan lo ọrọ naa lati ṣe apejuwe awọn ihuwasi ti ko baamu ni itumọ yii, eyiti o yori si diẹ ninu iporuru.Ronu nipa rẹ bi atilẹyin ti o jẹ iwọn ti o di alailera.

A nlo ọrọ naa nigbagbogbo ni imọran afẹsodi lati ṣe apejuwe awọn ihuwasi muu ṣiṣẹ ninu awọn ibatan ti o ni ipa nipasẹ ilokulo nkan. Ṣugbọn o le lo si eyikeyi iru ibatan.

Ti o ba ro pe o le wa ninu ibasepọ onidajọ kan, nibi ni awọn itọka lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ siwaju.

Ni akọkọ, lọtọ fifi atilẹyin han lati kodẹnderonu

Laini laarin ilera, awọn ihuwasi atilẹyin ati awọn ohun ti o jẹ kodẹnteni le jẹ diẹ buruju nigbami. Lẹhin gbogbo ẹ, o jẹ deede lati fẹ lati ṣe iranlọwọ fun alabaṣepọ rẹ, paapaa ti wọn ba ni akoko lile.

Ṣugbọn ihuwasi cod codent jẹ ọna lati ṣe itọsọna tabi ṣakoso ihuwasi tabi iṣesi elomiran, ni ibamu si Katherine Fabrizio, onimọran ọjọgbọn ti o ni iwe-aṣẹ ni Raleigh, North Carolina. “O n fo sinu ijoko awakọ ti igbesi aye wọn dipo ki o ku aririn ajo kan,” o ṣalaye.

O le ma jẹ ipinnu rẹ lati ṣakoso wọn, ṣugbọn ju akoko lọ, alabaṣepọ rẹ le wa lati gbẹkẹle iranlọwọ rẹ ki o ṣe diẹ fun ara wọn. Ni ọna, o le ni imọlara ti imuṣẹ tabi idi lati awọn irubọ ti o ṣe fun alabaṣepọ rẹ.

Awọn ami bọtini miiran ti onigbagbo, ni ibamu si Fabrizio, le pẹlu:

• iṣẹ-iṣe pẹlu ihuwasi tabi alafia alabaṣepọ rẹ
• idaamu diẹ sii nipa ihuwasi alabaṣepọ rẹ ju ti wọn lọ
• iṣesi ti o da lori bi ẹnikeji rẹ ṣe rilara tabi ṣe

Ṣe idanimọ awọn ilana ninu igbesi aye rẹ

Ni kete ti o ba ti mu ohun ti o jẹ ohun ti o jẹ ohun ti o jẹ gangan, ṣe igbesẹ sẹhin ki o gbiyanju lati ṣe idanimọ eyikeyi awọn awoṣe ti nwaye ninu awọn ibatan rẹ lọwọlọwọ ati ti tẹlẹ.

Ellen Biros, oṣiṣẹ ile-iṣẹ alaṣẹ ti iwe-aṣẹ ti o ni iwe-aṣẹ ni Suwanee, Georgia, ṣalaye pe awọn ihuwasi onidajọ jẹ igbagbogbo fidimule ni igba ewe. Awọn ilana ti o kọ lati ọdọ awọn obi rẹ ati tun ṣe ninu awọn ibasepọ nigbagbogbo mu ṣiṣẹ lẹẹkansii, titi iwọ o fi da wọn duro. Ṣugbọn o nira lati fọ apẹẹrẹ ṣaaju ki o to akiyesi rẹ.

Njẹ o ni itara lati tẹẹrẹ si awọn eniyan ti o nilo iranlọwọ pupọ? Ṣe o ni akoko lile lati beere lọwọ alabaṣepọ rẹ fun iranlọwọ?

Gẹgẹbi Biros, awọn eniyan onigbọwọ ṣọra lati gbarale afọwọsi lati ọdọ awọn miiran dipo ifọwọsi ara ẹni. Awọn itara wọnyi si ifara-ẹni-rubọ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara isunmọ si alabaṣepọ rẹ. Nigbati o ko ba ṣe awọn nkan fun wọn, o le nireti aibikita, korọrun, tabi ni iriri iyọnu ara ẹni kekere.

Nigba gbigba awọn ilana wọnyi jẹ bọtini lati bori wọn.

Kọ ẹkọ kini ifẹ ti o ni ilera dabi

Kii ṣe gbogbo awọn ibatan ti ko ni ilera ni o jẹ oluwa-ara, ṣugbọn gbogbo awọn ibatan kodẹntaniti ni gbogbogbo nirọrun.

Eyi ko tumọ si awọn ibatan kodẹndanu ti wa ni iparun. O kan yoo mu diẹ ninu iṣẹ lati gba awọn nkan pada si ọna. Ọkan ninu awọn igbesẹ akọkọ ni ṣiṣe bẹ nirọrun kọ ẹkọ kini ilera kan, ibatan ti kii ṣe kodẹnderan dabi.

Biros sọ pe: “Ifẹ ti o ni ilera ni iyipo ti itunu ati itẹlọrun, lakoko ti ifẹ majele jẹ iyipo irora ati aibanujẹ.”

O pin awọn ami diẹ diẹ sii ti ifẹ ti ilera:

• awọn alabašepọ gbekele ara wọn ati ara wọn
• awọn alabaṣiṣẹpọ mejeeji ni aabo ni ipo ti ara wọn
• awọn alabašepọ le fi ẹnuko

Ni ibasepọ ti o ni ilera, alabaṣepọ rẹ yẹ ki o ṣetọju awọn ikunsinu rẹ, ati pe o yẹ ki o ni aabo ailewu lati ba awọn ẹdun rẹ ati awọn aini sọrọ. O yẹ ki o tun ni anfani lati sọ ohun ti o yatọ si ti alabaṣepọ rẹ tabi sọ rara si nkan ti o tako awọn aini tirẹ.

Ṣeto awọn aala fun ara rẹ

Aala jẹ opin ti o ṣeto ni ayika awọn nkan ti o ko ni itunu pẹlu. Wọn kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati ṣeto tabi faramọ, paapaa ti o ba n ba awọn onigbagbọ ti o pẹ duro. O le jẹ ki o wọpọ lati jẹ ki awọn miiran ni itunu pe o ni akoko lile lati ṣe akiyesi awọn idiwọn tirẹ.

O le gba adaṣe diẹ ṣaaju ki o to ni iduroṣinṣin ati leralera bọla fun awọn aala tirẹ, ṣugbọn awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ:

• Gbọ pẹlu itara, ṣugbọn da sibẹ. Ayafi ti o ba ni ipa pẹlu iṣoro naa, maṣe pese awọn iṣeduro tabi gbiyanju lati ṣatunṣe fun wọn.
• Didaṣe kọ iwa rere. Gbiyanju “Ma binu, ṣugbọn Emi ko ni ọfẹ ni akoko yii” tabi “Emi yoo kuku kii ṣe ni alẹ yii, ṣugbọn boya akoko miiran.”
• Beere lọwọ ararẹ. Ṣaaju ki o to ṣe nkan, beere ararẹ awọn ibeere wọnyi:
  • Kini idi ti Mo fi n ṣe eyi?
  • Ṣe Mo fẹ tabi ṣe Mo lero pe Mo ni lati?
  • Ṣe eyi yoo ṣan eyikeyi awọn orisun mi?
  • Njẹ Emi yoo tun ni agbara lati pade awọn aini ti ara mi?

Ranti, o le ṣakoso awọn iṣe tirẹ nikan

Gbiyanju lati ṣakoso awọn iṣe ti elomiran ni gbogbogbo ko ṣiṣẹ. Ṣugbọn ti o ba ni irọrun nipasẹ agbara rẹ lati ṣe atilẹyin ati abojuto fun alabaṣepọ rẹ, kuna ni eyi le jẹ ki o ni ibanujẹ lẹwa.

Aisi ayipada wọn le fun ọ ni ijakulẹ. O le ni ibinu tabi binu pe awọn igbiyanju iranlọwọ rẹ ko ni ipa diẹ. Awọn ẹdun wọnyi le jẹ ki o jẹ ki o rilara ti ko wulo tabi pinnu diẹ sii lati gbiyanju paapaa lile ki o bẹrẹ ọmọ naa lẹẹkansii.

Bawo ni o ṣe le da ilana yii duro?

Ranti ararẹ o le ṣakoso ara rẹ nikan. O ni ojuse lati ṣakoso awọn ihuwasi tirẹ ati awọn aati. Iwọ ko ni iduro fun ihuwasi alabaṣepọ rẹ, tabi ẹnikẹni miiran.

Fifun iṣakoso jẹ pẹlu gbigba aidaniloju. Ko si ẹnikan ti o mọ ohun ti ọjọ iwaju yoo waye. Eyi le jẹ idẹruba, paapaa ti awọn ibẹru ti jijẹ nikan tabi pipadanu ibasepọ rẹ ṣe alabapin si awọn ihuwasi kodependent. Ṣugbọn alafia ibasepọ rẹ jẹ, diẹ sii o ṣeeṣe pe o le pẹ.

Pese atilẹyin ilera

Ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu ifẹ lati ṣe iranlọwọ fun alabaṣepọ rẹ, ṣugbọn awọn ọna wa lati ṣe bẹ laisi rubọ awọn aini tirẹ.

Atilẹyin ilera le ni:

• sọrọ nipa awọn iṣoro lati gba awọn iwo tuntun
• gbigbọ awọn iṣoro tabi awọn iṣoro ti alabaṣepọ rẹ
• ijiroro awọn solusan ti o ṣeeṣe pẹlu wọn, kuku ju fun wọn
• fifunni awọn didaba tabi imọran nigba ti o beere, lẹhinna yiyọ sẹhin lati jẹ ki wọn ṣe ipinnu ti ara wọn
• laanu aanu ati gbigba

Ranti, o le fi ifẹ han fun alabaṣepọ rẹ nipa lilo akoko pẹlu wọn ati pe o wa nibẹ fun wọn laisi igbiyanju lati ṣakoso tabi dari ihuwasi wọn. Awọn alabaṣepọ yẹ ki o ṣe akiyesi ara wọn fun ẹni ti wọn jẹ, kii ṣe ohun ti wọn ṣe fun ara wọn.

Niwa ṣe iṣiro ara rẹ

Kodependency ati iyi-ara ẹni kekere jẹ asopọ nigbagbogbo. Ti o ba sopọ mọ iyi ara-ẹni si agbara rẹ lati ṣe abojuto awọn ẹlomiran, dagbasoke ori ti iwulo ara ẹni pe ko ṣe gbarale awọn ibatan rẹ pẹlu awọn omiiran le fi idiwọ lelẹ.

Ṣugbọn alekun ara ẹni ti o pọ si le mu igbẹkẹle rẹ, ayọ, ati iyi-ara-ẹni pọ si. Gbogbo eyi le jẹ ki o rọrun fun ọ lati ṣafihan awọn aini rẹ ati ṣeto awọn aala, mejeeji eyiti o jẹ bọtini lati bori kodẹgidi.

Kọ ẹkọ lati ṣe iye ara rẹ gba akoko. Awọn imọran wọnyi le ṣeto ọ si ọna ti o tọ:

• Lo akoko pẹlu awọn eniyan ti o tọju rẹ daradara. Ko rọrun nigbagbogbo lati fi ibasepọ silẹ, paapaa nigbati o ba ṣetan lati lọ siwaju. Nibayi, yika ararẹ pẹlu awọn eniyan ti o ni rere ti o ṣe pataki fun ọ ati fifun itẹwọgba ati atilẹyin. Fi opin si akoko rẹ pẹlu awọn eniyan ti o fa agbara rẹ silẹ ati sọ tabi ṣe awọn nkan ti o jẹ ki o ni ibanujẹ nipa ara rẹ.
• Ṣe awọn ohun ti o gbadun. Boya akoko ti o ti lo lati tọju awọn miiran ti pa ọ mọ kuro ninu awọn iṣẹ aṣenọju tabi awọn ifẹ miiran. Gbiyanju lati ṣeto akoko diẹ ni ọjọ kọọkan lati ṣe awọn ohun ti o mu inu rẹ dun, boya o ka iwe kan tabi rin rin.
• Ṣe abojuto ilera rẹ. Nife fun ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun didara gbigbe ti ẹmi rẹ, pẹlu. Rii daju pe o n jẹun nigbagbogbo ati lati sun oorun ni alẹ kọọkan. Iwọnyi jẹ awọn iwulo pataki ti o yẹ lati ti pade.
• Jẹ ki ọrọ ti ara ẹni odi lọ. Ti o ba ṣọra lati ṣofintoto ararẹ, koju ati ṣe atunṣe awọn ilana ironu odi wọnyi lati jẹrisi ara rẹ dipo. Dipo “Emi ko dara,” fun apẹẹrẹ, sọ fun ararẹ “Mo n gbiyanju gbogbo agbara mi.”

Ṣe idanimọ awọn aini tirẹ

Ranti, awọn patters codependent nigbagbogbo bẹrẹ ni igba ewe. O le ti pẹ to ti o da duro lati ronu nipa awọn aini ati awọn ifẹ tirẹ.

Beere lọwọ ararẹ kini o fẹ lati igbesi aye, ni ominira awọn ifẹ ẹnikẹni miiran. Ṣe o fẹ ibatan kan? Idile kan bi? Iru iṣẹ kan pato? Lati gbe ni ibomiiran? Gbiyanju lati ṣe akọọlẹ nipa ohunkohun ti awọn ibeere wọnyi ba mu wa.

Gbiyanju awọn iṣẹ tuntun le ṣe iranlọwọ. Ti o ko ba ni idaniloju ohun ti o gbadun, gbiyanju awọn nkan ti o nifẹ si. O le rii pe o ni ẹbun tabi ọgbọn ti iwọ ko mọ nipa rẹ.

Eyi kii ṣe ilana iyara. O le gba awọn ọsẹ, awọn oṣu, tabi awọn ọdun paapaa lati ṣe agbekalẹ awọn imọran ti o daju nipa ohun ti o nilo ati fẹ lootọ. Ṣugbọn iyẹn dara. Apakan pataki ni pe o n ronu nipa rẹ.

Wo itọju ailera

Awọn ami Cod codentent le di itara ninu eniyan ati ihuwasi ti o le ni akoko lile lati mọ wọn funrararẹ. Paapaa nigbati o ba ṣe akiyesi wọn, kodẹpataki le jẹ alakikanju lati bori adashe.

Ti o ba n ṣiṣẹ lati bori codependency, Biros ṣe iṣeduro wiwa iranlọwọ lati ọdọ onimọwosan ti o ni iriri ṣiṣẹ pẹlu imularada lati ọrọ idiju yii.

Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ:

• ṣe idanimọ ati ṣe awọn igbesẹ lati koju awọn ilana ti ihuwasi ohun kikọ
• ṣiṣẹ lori jijẹ igbega ara ẹni
• ṣawari ohun ti o fẹ lati igbesi aye
• reframe ati koju awọn ilana ironu odi

"Tẹsiwaju lati fi idojukọ rẹ si ita ti ara rẹ fi ọ sinu ipo ailagbara," Fabrizio sọ. Afikun asiko, eyi le ṣe alabapin si awọn imọlara ireti ati ainiagbara, eyiti o le ṣe alabapin si ibanujẹ.

Codependency jẹ ọrọ ti o nira, ṣugbọn pẹlu iṣẹ diẹ, o le bori rẹ ki o bẹrẹ si kọ awọn ibatan ti o niwọntunwọnsi ti o sin awọn aini rẹ, paapaa.