Eyi Ni Idi ti O Fi Nyan, Awọn Imọran Diẹ sii lori Bii o ṣe le Dẹkun Sisọ

Akoonu

• Awọn imọran 7 lati da snoring duro
• 1. Gbiyanju oogun OTC kan
• 2. Yago fun ọti-lile
• 3. Sùn ni ẹgbẹ rẹ
• 4. Lo ẹnu ẹnu
• 5. Padanu iwuwo
• 6. Lo ẹrọ lilọ kiri atẹgun ti o ni rere ti nlọsiwaju (CPAP)
• 7. Ṣawari awọn aṣayan iṣẹ-abẹ
• Kini o fa ikigbe?
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Kini idi ti eyi fi n ṣẹlẹ?

O fẹrẹ to 1 ni eniyan 2 snore. A nọmba ti awọn okunfa le tiwon si snoring.

Idi ti iṣe-ara jẹ awọn gbigbọn ninu atẹgun atẹgun rẹ. Awọn ara ti o ni ihuwasi ninu atẹgun atẹgun oke rẹ gbọn nigbati o ba nmi, ti n ṣe ohun ti ohun kikọ silẹ ti iwa.

Orisun ti snoring rẹ le ja lati:

• ohun orin iṣan ti ko dara ti ahọn ati ọfun
• àsopọ pupọ ninu ọfun rẹ
• ohun itọwo asọ tabi uvula ti o gun ju
• dina awọn ọna imu

Ikunra jẹ igbagbogbo laiseniyan. Ti o ba snore lẹẹkọọkan, o le ma nilo ilowosi kan.

Pupọ loorekoore tabi fifẹ onibaje le jẹ ami ti ipo ilera to ṣe pataki, gẹgẹ bi apnea oorun. Ti a ko ba tọju rẹ, eyi le ja si aini oorun, aisan ọkan, ati haipatensonu.

Awọn imọran 7 lati da snoring duro

Mọ idi tabi bii igbagbogbo ti o ṣun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu aṣayan itọju ti o dara julọ. Ti o da lori awọn aini rẹ, awọn oogun apọju (OTC), awọn ẹrọ iṣoogun, ati paapaa awọn ayipada igbesi aye le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan rẹ.

Rii daju lati ba dokita rẹ sọrọ nipa awọn ifiyesi rẹ. Wọn le kọja awọn aṣayan rẹ ki o ran ọ lọwọ lati ṣawari awọn igbesẹ ti o dara julọ ti o tẹle.

O le ni anfani lati dinku tabi ṣe idiwọ fifọ ọjọ iwaju ti o ba:

1. Gbiyanju oogun OTC kan

Awọn apanirun ti inu, gẹgẹbi oxymetazoline (Zicam), ati awọn sprays sitẹriọdu intranasal, gẹgẹ bi fluticasone (Cutivate), le ṣe iranlọwọ lati mu irẹwẹsi jẹ.Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba jẹ ki snoring rẹ jẹ otutu tabi awọn nkan ti ara korira.

2. Yago fun ọti-lile

Ọti mu awọn isan inu ọfun rẹ jẹ, eyiti o le ṣe alabapin si fifọ. Gbiyanju lati foju mimu oti lapapọ, paapaa ni awọn wakati ṣaaju ki o to sun.

3. Sùn ni ẹgbẹ rẹ

Sùn lori ẹhin rẹ le fa ki o ṣuu. Nigbati o ba ni ihuwasi, ahọn rẹ le pada sẹhin sinu ọfun rẹ ki o fa ki atẹgun atẹgun rẹ kere, ti o yori si ikorira. Sùn ni ẹgbẹ rẹ le ṣe iranlọwọ idiwọ ahọn rẹ lati dena ọna atẹgun rẹ.

4. Lo ẹnu ẹnu

Ti awọn oogun OTC ko ba ṣiṣẹ, o le fẹ lati ronu ẹnu ẹnu kan. Awọn ẹnu ẹnu ti o yọ kuro le wa ni ibamu si ẹnu rẹ lati tọju agbọn rẹ, ahọn rẹ, ati ẹdun rirọ ni aaye lati yago fun ifunra. Iwọ yoo nilo lati ni awọn ayewo deede pẹlu ehin rẹ lati rii daju pe ẹnu ẹnu n ṣiṣẹ ni akoko pupọ.

5. Padanu iwuwo

Ti jẹ iwuwo apọju ti ni asopọ si ikorira. Ṣiṣe imuṣe ounjẹ ti ilera ati nini adaṣe loorekoore le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta poun ati dinku ipanu rẹ. Ti o ba ni iwọn apọju, sọrọ pẹlu dokita rẹ nipa ṣiṣe idagbasoke ounjẹ ati eto adaṣe. Ni afikun si idinku fifẹ, mimu iwuwo ilera le ṣe iranlọwọ iṣakoso haipatensonu, mu awọn profaili ọra mu, ati dinku eewu suga rẹ.

6. Lo ẹrọ lilọ kiri atẹgun ti o ni rere ti nlọsiwaju (CPAP)

Ẹrọ CPAP kan ngba afẹfẹ sinu ọna atẹgun rẹ ni alẹ, n dinku awọn aami aiṣan ti fifẹ ati sisun oorun. O tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọna atẹgun rẹ ṣii. Ni ibere fun ohun elo lati ṣiṣẹ, o nilo lati wọ iboju atẹgun lakoko sisun. Eyi le gba akoko diẹ lati lo, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati ko awọn aami aisan rẹ kuro lẹsẹkẹsẹ. Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu apnea oorun, iṣeduro rẹ le sanwo fun ẹrọ CPAP rẹ.

7. Ṣawari awọn aṣayan iṣẹ-abẹ

Ọpọlọpọ awọn aṣayan iṣẹ-abẹ tun wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ fifọ. Diẹ ninu wọn ni iyipada ọna atẹgun. Eyi le ṣee ṣe nipa fifi sii filament sinu ẹnu rẹ ti o rọ, gige gige àsopọ ti o pọ julọ ninu ọfun rẹ, tabi dinku àsopọ ti o wa ninu irọra rẹ. Ba dọkita rẹ sọrọ lati rii boya awọn ilowosi iṣẹ abẹ ba tọ fun ọ.

Kini o fa ikigbe?

Awọn idi pupọ lo wa ti o le fi ṣoki. Nitori eyi, ko si iwadii ọkan kan tabi ero itọju fun ikunra.

Awọn ifosiwewe wọnyi le fi ọ sinu eewu ti o ga julọ fun fifọ:

• Ọjọ ori: Ikunra jẹ wọpọ bi o ṣe n dagba.
• Iwa: Awọn ọkunrin ni o ṣeeṣe ki wọn ṣun ju awọn obinrin lọ.
• Iwuwo: Jijẹ apọju fa ki awọ ara diẹ sii lati dagbasoke ni ọfun, eyiti o le ṣe alabapin si ikorira.
• Afẹfẹ kekere kan: O le jẹ ki o ṣojuu diẹ sii ti o ba ni atẹgun atẹgun oke ti o dín.
• Jiini: O le wa ni eewu ti o ga julọ fun apnea ti oorun ti ẹnikan ninu idile rẹ ba ni.
• Awọn akoran tabi awọn nkan ti ara korira: Awọn akoran ati awọn nkan ti ara korira akoko le fa iredodo ninu ọfun rẹ, eyiti o le ja si fifọ.
• Oti mimu: Mimu ọti le mu awọn isan rẹ sinmi, ti o yori si ikorira.
• Ipo orun: Snoring le jẹ loorekoore nigbati o ba sùn lori ẹhin rẹ.

Nigbati lati rii dokita kan

O le ṣoro fun ọ lati pinnu bi igbagbogbo ti o nkunra ati orisun orisun ipanu rẹ. Ti o ba ni alabaṣiṣẹpọ ibusun tabi alabagbegbe, beere lọwọ wọn nipa awọn aami aisan rẹ ati igbohunsafẹfẹ fifọ. O tun le ṣe idanimọ diẹ ninu awọn aami aiṣan ti snoring lori ara rẹ.

Wọpọ snoring aisan ni:

• mimi lati ẹnu
• nini imu imu
• titaji pẹlu ọfun gbigbẹ ni owurọ

Awọn aami aiṣan wọnyi le jẹ ami kan pe imunra rẹ jẹ igbagbogbo tabi buru:

• titaji nigbagbogbo lakoko oorun
• rirọ nigbagbogbo
• nini iṣoro pẹlu iranti tabi fifokansi
• rilara sisun lakoko ọjọ
• nini ọfun ọfun
• gasping fun afẹfẹ tabi fifun nigba sisun
• iriri irora àyà tabi titẹ ẹjẹ giga

Ti ipanu rẹ ba jẹ loorekoore, ba dọkita rẹ sọrọ. O le ni apnea oorun tabi ipo pataki miiran. Dokita rẹ yoo ni anfani lati ṣe awọn idanwo tabi paapaa iwadi oorun lati pinnu awọn ilana imunra rẹ.

Lẹhin ti dokita rẹ ṣeto igbohunsafẹfẹ snoring rẹ, o le ṣiṣẹ papọ lati ṣẹda eto itọju kan lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan rẹ.

Laini isalẹ

Snoring jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ wọpọ ni awọn agbalagba. O le wa ni ibajẹ. Ti o ba ṣojuuṣe ni aiṣe tabi ni awọn akoko kan ninu ọdun, gẹgẹbi akoko aleji, fifa rẹ le ma nilo iranlọwọ.

Ti snore rẹ nigbagbogbo ati pe o ni ipa lori agbara agbara rẹ nigba ọjọ, tabi ti o ba ni awọn ami miiran ti o lewu diẹ sii ti imunilara onibaje, jiroro ipo naa pẹlu dokita rẹ.