Bii o ṣe le We: Awọn ilana ati Awọn imọran fun Awọn ọmọde ati Awọn agbalagba

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe ọmu ọmu
• Lati ṣe:
• Imọran Pro
• Bawo ni lati ṣe labalaba
• Lati ṣe:
• Awọn imọran Pro
• Bawo ni lati ṣe Daraofe
• Lati ṣe:
• Awọn imọran Pro
• Fun awọn olubere
• Awọn ọmọ wẹwẹ
• Awọn itọnisọna to rọrun
• Agbalagba
• Awọn itọnisọna to rọrun
• Awọn imọran lati ni ilọsiwaju
• Bi o ṣe le bẹrẹ
• Laini isalẹ

Ko si nkankan bi wiwẹ ni ọjọ ooru gbigbona. Sibẹsibẹ, odo tun jẹ ogbon ti o le gba igbesi aye rẹ là. Nigbati o ba mọ bi o ṣe le we, o le gbadun awọn iṣẹ omi lailewu bii kayak ati hiho.

Odo ni adaṣe nla kan, paapaa. O fi ipa mu ara rẹ lati ṣiṣẹ lodi si resistance, eyiti o mu awọn iṣan rẹ, ọkan rẹ, ati ẹdọforo rẹ lagbara.

Ọna ti o dara julọ lati kọ bi a ṣe le we ni lati gba awọn ẹkọ. Jẹ ki a wo awọn ọpọlọ ti a kọ julọ ti a kọ ati bi o ṣe le ṣe imudara ilana rẹ.

Bii o ṣe le ṣe ọmu ọmu

Ayika igbaya igbaya ni igbagbogbo ṣe apejuwe bi “fa, simi, tapa, yiyọ.” Lati ranti ọkọọkan, ọpọlọpọ awọn odo wẹwẹ ka gbolohun yii ni ori wọn. Wo fidio loke lati gba iworan fun bi o ti ṣe.

Lati ṣe:

1. Leefofo pẹlu oju rẹ ninu omi, ara rẹ ni titọ ati petele. Di ọwọ rẹ ki o mu ki awọn apa ati ẹsẹ rẹ gun.
2. Tọkasi awọn atanpako rẹ si isalẹ. Tẹ awọn ọwọ rẹ sẹhin ati sẹhin ni ayika kan, awọn igunpa giga. Gbe ori rẹ lọ diẹ ki o simu.
3. Mu awọn ọwọ rẹ jọ ni iwaju awọn ejika rẹ, awọn atanpako tọka si oke. Jeki awọn igunpa rẹ sunmọ ara rẹ. Nigbakanna tẹ awọn yourkun rẹ, mu awọn ẹsẹ rẹ wa si apọju rẹ ati tọka ẹsẹ rẹ si ode.
4. De ọwọ rẹ siwaju. Tapa ati sẹhin ni ayika kan lẹhinna mu awọn ẹsẹ rẹ pọ pọ. Ju ori rẹ si abẹ omi ati ki o jade.
5. Rọ siwaju ki o tun ṣe.

Imọran Pro

Tọju awọn ẹsẹ rẹ sẹhin rẹ dipo ti isalẹ rẹ. Nipa mimu ipo ara petele kan, iwọ yoo dinku resistance ati lọ yarayara.

Bawo ni lati ṣe labalaba

Labalaba, tabi fò, jẹ ọpọlọ ti o nira julọ lati kọ. O jẹ ọpọlọ ti o nira ti o nilo akoko asiko ati isọdọkan.

Ṣaaju ki o to gbiyanju labalaba, kọ ẹkọ igbiyanju ara-bi ara akọkọ. Eyi ni iṣipopada pataki ti ọpọlọ labalaba. Lọgan ti o ba ti ṣakoso gbigbe yii, o ti ṣetan lati ṣafikun awọn iṣipopada apa. Wo fidio ti o wa loke lati wo bi o ti ṣe.

Lati ṣe:

1. Leefofo pẹlu oju rẹ ninu omi, ara rẹ ni titọ ati petele. Di ọwọ rẹ ki o mu ki awọn apa ati ẹsẹ rẹ gun.
2. Fi ori rẹ ranṣẹ siwaju ati siwaju ki o tẹ awọn ibadi rẹ soke. Nigbamii, gbe ori rẹ soke ki o tẹ awọn ibadi rẹ si isalẹ. Tẹsiwaju alternating bi igbi omi.
3. Nigbati ori rẹ ba lọ silẹ, tẹle pẹlu ibadi rẹ ki o tapa. Fi awọn apá rẹ si isalẹ ki o kọja ibadi rẹ. Nigbakanna gbe ori rẹ lati simi.
4. Tapa ki o tẹsiwaju igbi ara, fifiranṣẹ awọn apa rẹ si oke ati kọja omi. Fi oju rẹ sinu omi ki o tẹle pẹlu awọn apa rẹ. Exhale. Eyi to pari iyipo apa kan.
5. Tun ṣe. Simi lẹẹkan ni gbogbo awọn iyika meji tabi mẹta.

Awọn imọran Pro

• Fun labalaba ti o yara ju, yago fun apọju awọn agbeka ara-bii igbi. Ibadi rẹ yẹ ki o wa nitosi tabi ni aaye, kii ṣe loke. Gbigbe ibadi rẹ ga tabi kekere yoo fa fifalẹ rẹ.
• Itọkasi awọn oju rẹ ati imu ni isalẹ yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe laisiyonu ati yarayara.

Bawo ni lati ṣe Daraofe

Daraofe, tun pe ni jijoko iwaju, pẹlu gbigbe ẹsẹ kan ti a pe ni fifa fifa. O ni iṣeduro lati kọ ẹkọ ilana yii ṣaaju ki o to gbiyanju ọpọlọ ni kikun. Wo fidio ti o wa loke lati ni iworan fun ikọlu yii.

Lati ṣe:

1. Leefofo pẹlu oju rẹ ninu omi, ara rẹ ni titọ ati petele. Di ọwọ rẹ ki o mu ki awọn apa ati ẹsẹ rẹ gun.
2. Lati ṣe ifa fifa, gbe ẹsẹ kan si oke ati ẹsẹ kan ni isalẹ. Yiyan ni iyara, jẹ ki awọn kokosẹ rẹ tu ati awọn kneeskun die-die ti tẹ.
3. De ọwọ ọtun rẹ ni inṣis 12 si 18 niwaju, ọpẹ kọju si isalẹ ati ni ila pẹlu ejika rẹ.
4. Fa ọwọ ọtún rẹ si isalẹ ati sẹhin, ntoka awọn ika ọwọ rẹ si ọna isalẹ. Tọkasi igbonwo rẹ si oke.
5. Bi ọwọ ọtún rẹ ti kọja itan rẹ, yi ibadi ati ejika rẹ si oke. Mu ọwọ rẹ si oke ati kọja omi.
6. Tẹ ọwọ ọtún rẹ sinu omi ki o tun ṣe pẹlu ọwọ osi rẹ.
7. Tun ṣe. Ṣe atẹgun ni gbogbo awọn ọpọlọ meji tabi mẹta bi ọwọ rẹ ṣe jade kuro ni omi.

Awọn imọran Pro

• Lati yara iyara Daraofe rẹ, de ọdọ nigbagbogbo ṣaaju fifa isalẹ. Awọn iṣọn apa rẹ yẹ ki o gun ati ni ihuwasi, kii ṣe kukuru ati ni agbara.
• Ronu ti imu rẹ bi laini aarin. Nigbati o ba de ati fa, ọwọ rẹ ko yẹ ki o kọja imu rẹ. Parapọ rẹ pẹlu ejika rẹ lati gbe siwaju.
• Yago fun wiwo ti o jinna si isalẹ. Eyi fi awọn ejika rẹ sinu omi, eyiti o ṣe afikun resistance ati fa fifalẹ rẹ.
• Pẹlupẹlu, nigbati o ba tapa, maṣe tẹ awọn yourkun rẹ pọ pupọ. Tapa lati ibadi ki o jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ fẹrẹẹ jọra lati ṣetọju iyara ati iwọntunwọnsi.

Fun awọn olubere

Awọn onigbọwọ ibẹrẹ yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu olukọni iwẹ ti o ni ifọwọsi. O jẹ ọna ti o dara julọ lati duro lailewu ati kọ ẹkọ ilana ti o tọ.

Ti o ba jẹ agbẹrin akobere, maṣe wọ adagun-odo nikan. Nigbagbogbo we pẹlu miiran eniyan titi ti o le leefofo ki o si we lori ara rẹ.

Eyi ni awọn itọnisọna odo fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba:

Awọn ọmọ wẹwẹ

Nigbati o ba nkọ awọn ọmọde bi o ṣe le we, iriri naa yẹ ki o jẹ igbadun ati ṣere. O ni iṣeduro lati lo awọn orin, awọn nkan isere, ati awọn ere.

O tun le fun awọn imuposi oriṣiriṣi awọn orukọ igbadun. Fun apẹẹrẹ, nínàgà awọn apá wọn taara niwaju ni a le pe ni “superhero.” Wo fidio loke fun iworan.

Lati kọ ọmọ rẹ bi o ṣe le we, ṣe adaṣe igbesẹ kọọkan titi ti wọn yoo fi ni itunu pẹlu ipele kọọkan:

Awọn itọnisọna to rọrun

1. Tẹ omi papọ, dani awọn apa tabi ọwọ wọn lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati duro.
2. Mu ọmọ rẹ wa labẹ awọn apa ọwọ wọn. Beere lọwọ wọn lati fa simu, de ọdọ bi superhero, ki o fẹ awọn nyoju fun iṣẹju-aaya marun labẹ omi lati ṣe imukuro.
3. Tun ṣe ki o jẹ ki o lọ, gbigba ọmọ rẹ laaye lati leefofo fun iṣẹju-aaya marun.
4. Mu ọmọ rẹ wa labẹ awọn apa ọwọ wọn. Beere lọwọ wọn lati fẹ awọn nyoju iṣẹju-aaya marun bi o ti n rin laiyara sẹhin.
5. Tun ṣe ki o jẹ ki wọn tapa ẹsẹ wọn ni oke ati isalẹ.
6. Tun, akoko yii jẹ ki o lọ.
7. Lati simu, jẹ ki ọmọ rẹ gbe ori wọn, mu ẹmi, ki o gbe awọn ọwọ wọn siwaju bi ẹtu kan.

Agbalagba

Ko pẹ pupọ lati kọ bi a ṣe le we. Pẹlu iṣe ati itọnisọna ọjọgbọn, awọn agbalagba le ṣakoso awọn imọ-ẹrọ iwẹ ipilẹ. Wo fidio loke fun diẹ ninu awọn ipilẹ.

Lati bẹrẹ odo bi agbalagba:

Awọn itọnisọna to rọrun

1. Duro ni adagun-odo kan. Mu ẹmi jinna, gbe oju rẹ sinu omi, ki o si jade fun iṣẹju-aaya marun.
2. Tun ṣe ni ipo irawọ ẹja, lilefoofo pẹlu awọn apa ati ẹsẹ rẹ ti tan kaakiri.
3. Si mu ni ẹgbẹ adagun-odo naa. Mimi ki o gbe oju rẹ sinu omi. Exhale ati fifa tapa fun awọn aaya marun.
4. Duro pẹlu ẹhin rẹ si odi. Fa awọn apá rẹ loke ori rẹ ki o ṣe akopọ awọn ọwọ rẹ.
5. Tẹ omi sii ni ipo petele kan, exhale, ati tapa afikọti fun iṣẹju-aaya marun.

Awọn imọran lati ni ilọsiwaju

Laibikita ọjọ-ori rẹ tabi ipele, awọn imọran wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara si ni odo.

• Ṣiṣẹ pẹlu ẹlẹsin iwẹ kan. Olukọni wiwẹ kan le kọ ọ ilana ti o yẹ ki o mu igbẹkẹle rẹ pọ si ninu omi.
• Ṣe awọn adaṣe odo. Idaraya odo jẹ adaṣe kan ti o fojusi apakan kan pato ti ikọlu kan. Nigbati o ba ṣe deede, awọn adaṣe odo le ṣe iranlọwọ fun ọ ni pipe awọn iṣọn-ara rẹ.
• Mimi daradara. Exhale nigbakugba ti ori rẹ ba wa labẹ omi. Idaduro ẹmi rẹ yoo jẹ ki o ni irọrun afẹfẹ ati fa fifalẹ rẹ.
• Mu fidio kan. Lati ni oye ti ara rẹ daradara, jẹ ki ẹnikan ya fiimu bi o ṣe n we. Eyi jẹ ọna nla lati rii bi o ṣe le ṣe ilọsiwaju.
• Wo awọn fidio. Wiwo awọn fidio itọnisọna jẹ ki o rii ipo ara to dara ni iṣe.
• Iwaṣe, adaṣe, adaṣe. Iwa deede yoo mu ilọsiwaju imọ-ẹrọ rẹ ati sisọpọ pọ.

Bi o ṣe le bẹrẹ

Nigbati o ba ṣetan lati mu okunkun naa, wa olukọ iwẹ ni agbegbe rẹ. O le mu ikọkọ tabi awọn ẹkọ ẹgbẹ. Diẹ ninu awọn olukọni nkọ ni awọn adagun gbangba, lakoko ti awọn miiran nkọ ni adagun ile wọn. Yan ohunkohun ti o ni irọrun ati irọrun fun ọ.

Ile-iwe odo ni ibi ti o dara julọ lati wa awọn olukọni iwẹ. O tun le wo:

• awọn ile-iṣẹ rec
• awọn ile idaraya
• awọn ile-iwe
• àkọsílẹ adagun

Aṣayan miiran ni lati wa awọn olukọni iwẹ lori ayelujara. Nìkan tẹ koodu zip rẹ sii lori ọkan ninu awọn aaye yii lati wa olukọ agbegbe tabi kilasi:

• USA Swimming Foundation
• Ẹgbẹ Ile-iwe Iwẹwẹ United States
• Odo Olukọni US
• Olukọni

Laini isalẹ

Odo ni ogbon igbala-aye. O gba ọ laaye lati gbadun omi fun igbadun, igbadun, tabi adaṣe. Gẹgẹbi iṣe iṣe ti ara, odo n mu awọn iṣan rẹ lagbara ati amọdaju ti ọkan.

Ọna ti o dara julọ lati kọ ẹkọ ni lati gba awọn ẹkọ iwẹ. Olukọni iwẹ ti o ni ifọwọsi le pese itọnisọna ti ara ẹni fun ọjọ-ori rẹ ati ipele ọgbọn. Pẹlu iṣe ati suuru, iwọ yoo we ni igba diẹ.