Bii O ṣe le We lati padanu iwuwo ati ohun orin

Akoonu

• Awọn imọran 10 fun odo lati padanu iwuwo
• 1. We ni owurọ ṣaaju ki o to jẹun
• 2. We lile ati yiyara
• 3. Ya a we kilasi
• 4. Yipada soke rẹ baraku baraku
• 5. We ọjọ mẹrin si marun ni ọsẹ kan
• 6. Bẹrẹ lọra
• 7. Omiiran odo pẹlu awọn eerobiki omi
• 8. We pẹlu leefofo tabi nudulu adagun-odo
• 9. Lo iwuwo omi
• 10. Ṣatunṣe ounjẹ rẹ
• Odo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• Adaparọ ti o wọpọ nipa odo
• Laini isalẹ

Nigbati diẹ ninu awọn eniyan pinnu lati padanu iwuwo, ohun akọkọ ti wọn ṣe ni gba - tabi tunse - ọmọ ẹgbẹ idaraya wọn. Ṣugbọn o ko ni lati lu ibi idaraya lati yipada ara rẹ.

Gẹgẹbi ọrọ otitọ, o le ni awọn abajade to dara julọ pẹlu awọn iṣẹ ti o gbadun, bii odo.

Odo ko nikan jẹ ọna ti o dara julọ lati tutu ni ọjọ gbigbona, o tun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo, ni ibamu si Franklin Antoian, olukọni ti ara ẹni ati oludasile oju opo wẹẹbu ikẹkọ ti ara ẹni lori ayelujara, iBodyFit.com.

“O le padanu iye kanna ti wiwọn wiwọn bi o ṣe le nipasẹ ṣiṣe, ṣugbọn o le ṣe laisi ipa, eyiti o jẹ nla fun awọn eniyan ti o ni awọn ipalara tabi awọn isẹpo irora,” o sọ.

Nitorinaa, bawo ni o ṣe le we lati padanu iwuwo? Ka siwaju fun awọn imọran ati imọran diẹ.

Awọn imọran 10 fun odo lati padanu iwuwo

Boya o n wẹwẹ lati padanu ọra ikun, mu iwọn iṣan pọ si, tabi o kan yi adaṣe rẹ pada, eyi ni bi o ṣe le ni awọn abajade to dara julọ.

1. We ni owurọ ṣaaju ki o to jẹun

Odo owurọ ko ṣee ṣe fun gbogbo eniyan, ṣugbọn o tọ si igbiyanju ti o ba le wọle si adagun ṣaaju iṣẹ.

"Jiji ni owurọ ati lilọ fun odo rẹ yoo fi ara rẹ silẹ ni ipo ti o gbawẹ ti o ṣetan lati lo awọn ile itaja ọra wọnyẹn bi agbara," ṣafihan Nick Rizzo, olukọni ati oludari amọdaju ni RunRepeat.com, aaye atunyewo bata ere idaraya kan. “Odo ko nikan jẹ ẹya nla ti kadio, ṣugbọn o jẹ adaṣe ti o kun ni kikun bakanna, nitorina o le nireti diẹ ninu awọn abajade nla.”

2. We lile ati yiyara

Odo n sun ọpọlọpọ awọn kalori nigbati o ba bẹrẹ. Ṣugbọn bi awọn ọgbọn odo rẹ ṣe dara si ati pe o di ṣiṣe siwaju sii, oṣuwọn ọkan rẹ ko pọ si pupọ, kilo Paul Johnson, oludasile ti CompleteTri.com, oju opo wẹẹbu kan ti n pese itọnisọna, awọn imọran, ati awọn atunyẹwo jia fun awọn ti n wẹwẹ, awọn ẹlẹsẹ mẹta, ati awọn ololufẹ amọdaju. .

Ojutu naa, ni ibamu si Johnson, ni lati wẹ lile ati iyara lati jẹ ki iwọn ọkan rẹ ga.

Wọ olutọpa amọdaju ti mabomire lati ṣe atẹle oṣuwọn ọkan rẹ lakoko iwẹ. Oṣuwọn ọkan rẹ ti o ni idojukọ lakoko adaṣe iwọn-agbara yẹ ki o jẹ iwọn 50 si 70 ida ọgọrun ti oṣuwọn ọkan rẹ ti o pọ julọ.

O le ṣe iṣiro iwọn ọkan ti o pọ julọ nipa yiyọ ọjọ-ori rẹ lati 220.

3. Ya a we kilasi

Kọ ẹkọ awọn ọgbọn ikọsẹ to dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati we ni iyara kan. Kan si aarin agbegbe kan tabi YMCA fun alaye lori awọn ẹkọ iwẹ, tabi forukọsilẹ fun kilasi kan nipasẹ American Red Cross.

4. Yipada soke rẹ baraku baraku

Ti o ba we ni iyara kanna ati lo ilana kanna ni igbagbogbo, ara rẹ le bajẹ pẹtẹlẹ kan.

Igbesẹ ni ita agbegbe itunu rẹ ati yiyipada ilana rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati lo awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, ṣe iranlọwọ lati mu awọn abajade rẹ pọ si.

5. We ọjọ mẹrin si marun ni ọsẹ kan

Lati padanu iwuwo, diẹ sii ti o n ṣiṣẹ lọwọ ni ara, ti o dara julọ. Eyi kan boya o n jogging, nrin, lilo awọn ẹrọ kadio, tabi odo.

Igba igbohunsafẹfẹ ti odo fun pipadanu iwuwo jẹ kanna bii awọn adaṣe inu ọkan miiran, nitorinaa ṣe ifọkansi fun ọjọ mẹrin si marun ni ọsẹ kan fun awọn esi to dara julọ, ni ibamu si Jamie Hickey, olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ati onjẹja pẹlu Truism Fitness.

6. Bẹrẹ lọra

Bẹrẹ pẹlu awọn iwẹ iṣẹju mẹẹdogun si 20 ni gbogbo ọjọ miiran, ati lẹhinna ni ilosoke si ilosoke si iṣẹju mẹẹdogun 30 ọjọ marun ni ọsẹ kan, bi ara rẹ ṣe gba laaye. Ti o ba bẹrẹ ilana iwẹ tuntun ni kikankikan ti o ga julọ, ọgbẹ iṣan ati rirẹ le fa ki o fi silẹ.

7. Omiiran odo pẹlu awọn eerobiki omi

O ko ni lati we ni gbogbo ọjọ lati wo awọn abajade. Mu kilasi eerobiki omi ni awọn ọjọ pipa rẹ. Eyi jẹ adaṣe irẹlẹ irẹlẹ ti o dara julọ lati tọju gbigbe lori awọn ọjọ imularada ti nṣiṣe lọwọ.

8. We pẹlu leefofo tabi nudulu adagun-odo

Ti o ko ba jẹ agbẹ omi to lagbara, awọn ipele odo ni adagun-odo nipa lilo nudulu adagun-odo, igbimọ tapa, tabi aṣọ awọtẹlẹ aye. Iwọnyi yoo jẹ ki o ṣan loju omi bi o ṣe nlo awọn apá ati ẹsẹ rẹ lati gbe nipasẹ omi.

9. Lo iwuwo omi

Ti o ba n we lati padanu iwuwo ati ohun orin, ṣe awọn curls bicep diẹ pẹlu dumbbells omi ni laarin awọn ipele. Omi naa ṣẹda resistance, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati kọ agbara ati ifarada.

10. Ṣatunṣe ounjẹ rẹ

Pẹlu eyikeyi eto pipadanu iwuwo, o gbọdọ sun awọn kalori diẹ sii ju ti o gba lọ, odo ko si iyatọ.

“Ti ifọkansi rẹ ni lati padanu poun diẹ, o tun nilo lati ṣe awọn atunṣe si ounjẹ rẹ,” nmẹnuba Keith McNiven, oludasile ile-iṣẹ ikẹkọ ti ara ẹni Ọtun Ọna Ẹtọ.

“Ati ṣọra. Odo n gba agbara pupọ, nitorinaa iwọ yoo nilo lati ṣe epo pẹlu ounjẹ. Pẹlupẹlu, omi tutu le fa ki ifẹkufẹ rẹ pọ si pataki lẹhin igbimọ kan. ”

Ti o ba ni ilara ebi, McNiven ṣe iṣeduro fifi awọn ẹfọ diẹ sii si awo rẹ, mimu gbigbọn amuaradagba kan, ati jijin kuro ni ipanu.

Odo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Jeki ni lokan pe awọn eegun omi ti o yatọ le ja si sisun kalori nla, da lori awọn isan ti n ṣiṣẹ. Nitorinaa ṣe idanwo pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe lati tọju awọn isan rẹ ati lafaimo ara rẹ.

Gbadun Daraofe ni ọjọ kan, ati ni ọjọ keji o ṣe ọpọlọ labalaba. Hickey sọ pe: “Ikọlu labalaba jẹ ibeere ti o fẹ julọ, ṣiṣẹ gbogbo ara ati pe yoo jo awọn kalori pupọ julọ,” ni o sọ. “Igbaya igbaya yoo wa ni ipo keji, ati ẹhin ẹhin ni ẹkẹta.”

Apọpọ kikankikan ti adaṣe rẹ tun ni awọn abajade nla, awọn akọsilẹ Rizzo. O ṣe iṣeduro iṣeduro ikẹkọ igba ṣẹṣẹ, eyiti o ni awọn fifọ fun awọn aaya 30, atẹle nipa iṣẹju mẹrin isinmi.

Eyi le kun ni isinmi, tabi o le tẹsiwaju lati we ni kikankikan ti 1 lati mẹwa, tun ṣe igba mẹrin si mẹjọ, o sọ. “Ko dun bi pupọ ṣugbọn ranti, iwọ nlọ ni ogorun 100 lakoko gbogbo awọn aaya 30 wọnyẹn. O nbeere lati sọ o kere julọ, ṣugbọn munadoko. O le yipada laarin oriṣiriṣi awọn ọna iwẹ tabi awọn ọpọlọ, tabi jẹ ki o taara taara. ”

Adaparọ ti o wọpọ nipa odo

Ọpọlọpọ awọn ọmọde ni wọn kọ lati ma we titi di iṣẹju 30 si 60 lẹhin ti wọn jẹun. O ro pe diẹ ninu ẹjẹ yoo yipada si ikun lẹhin ti o jẹun lati ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, ati ni ọna, yiyipada ẹjẹ kuro ni awọn apa ati ese.

Diẹ ninu wọn gbagbọ pe ẹjẹ ti o fi awọn ara-ara silẹ yoo fa ki awọn apá ati ẹsẹ rẹ rọọrun, npọsi eewu riru omi.

Ṣugbọn lakoko igbagbọ ti o wọpọ, ko han pe o jẹ ipilẹ imọ-jinlẹ eyikeyi fun iṣeduro yii.

Diẹ ninu eniyan le dagbasoke ikun inu lẹhin iwẹ lori ikun ni kikun, ṣugbọn eyi kii ṣe ohunkohun to ṣe pataki tabi eewu.

Laini isalẹ

Ti o ko ba ṣe afẹfẹ ti idaraya tabi ko le kopa ninu awọn iṣẹ kan nitori irora apapọ, odo jẹ ọna ti o dara julọ lati gba apẹrẹ.

O jẹ adaṣe nla fun pipadanu iwuwo, alekun ohun orin iṣan, ati okunkun ọkan rẹ.