Bawo ni Awọn ẹya ẹrọ Rẹ Ṣe Npa Ara Rẹ lara

Akoonu

• 1. Rẹ Giant ejika apo
• 2. Awọn igigirisẹ giga rẹ
• 3. Foonu rẹ
• Atunwo fun

O le jẹ alãpọn nipa yiyan awọn ounjẹ ilera, lilo awọn ọja ẹwa pataki, ati ṣiṣe adaṣe adaṣe rẹ si awọn iwulo ti ara rẹ. Ati boya o wọ olutọpa amọdaju lati rii daju pe o wọle gbogbo awọn igbesẹ rẹ fun ọjọ ati ṣeto olurannileti lati ni oorun to to. Boya, boya boya, o paapaa mu awọn vitamin rẹ gẹgẹ bi o ti yẹ. Ṣugbọn ṣe o ronu nipa bi awọn yiyan igbesi aye rẹ lojoojumọ ṣe le fa gbogbo akoko ati agbara ti o lo lori abojuto ara rẹ jẹ patapata?

Iyalẹnu! Diẹ ninu awọn ẹya ẹrọ rẹ le ṣe ipalara fun ara rẹ. Iyẹn tọ-wipe ejika ti o tẹẹrẹ tabi ẹsẹ cranky le jẹ lati inu ohun ti o wọ ni ọna rẹ si ibi-idaraya ju ohun ti o n ṣe nibẹ.

1. Rẹ Giant ejika apo

Ohun itunu iyalẹnu kan wa nipa gbigbe ni ayika gbogbo awọn akoonu ti iyẹwu rẹ ninu apamọwọ rẹ. (O le nilo gaan rola lint ati afikun siweta!) Ṣugbọn, laanu, gbigbe ni ayika nkan ti o wuwo lori apa rẹ tabi pada ni gbogbo ọjọ le fi ọ sinu ewu fun ọpọlọpọ awọn ipalara-imọ-jinlẹ sọ bẹ. Gbigbe awọn baagi ti o wuwo paapaa ni agbara lati fa ibajẹ aifọkanbalẹ ati ibajẹ asọ asọ ni ọrun ati ejika, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Fisioloji ti a lo.

Ti o ba wọ apamọwọ rẹ ni apa rẹ, igbonwo, tabi ejika, o fa ni ejika, ati pe o wa ninu eewu fun yiya ejika rẹ tabi fun biba iyipo iyipo tabi paapaa labrum (apakan ti apapọ ejika), Armin sọ Tehrany, MD, oniṣẹ abẹ orthopedic ati oludasile ti Itọju Orthopedic Manhattan. Kii ṣe gbigbe nikan ni o ni lati ṣe aniyan nipa - iṣe ti gbigbe si ejika rẹ le ṣe ipalara fun ọ paapaa, nitori pe o jẹ ohun ti o wuwo. Ronu nipa rẹ: Ṣe iwọ yoo gbe kettlebell ti o wuwo soke si apa rẹ bii iyẹn ki o gbe e kaakiri? Apaadi rara. Pẹlupẹlu, ti o ba n gbe e nigbagbogbo ni ẹgbẹ kanna (um, jẹbi!), O le fi ipa pupọ si ẹhin rẹ, ti o ni ewu irora ẹhin gbogbogbo, disiki herniation, tabi awọn ara pinched, Tehrany sọ.

Kini ọmọbirin lati ṣe? Ni akọkọ, maṣe ra omiran, apamọwọ wuwo, Tehrany sọ. O mọ pe iwọ yoo gbe nkan sinu nibẹ, nitorinaa rii daju pe apo funrararẹ ko wuwo to lati jẹ ki o korọrun. Keji, ma ko kun o si excess. Ti o ba n fa eyikeyi aibanujẹ nigba ti o ba gbe e, yọ diẹ ninu nkan. Ati, ẹkẹta, boya yan fun ẹwa ti o wuyi, apoeyin fẹẹrẹ fẹẹrẹ, tabi rii daju pe o paarọ ẹgbẹ wo ti o gbe apo rẹ si. Mejeeji yoo dọgbadọgba iwuwo dara julọ laarin awọn ejika rẹ meji-kan ṣọra fun apọju awọn apoeyin paapaa, tabi o le ja si awọn ipalara ẹhin, Tehrany sọ.

2. Awọn igigirisẹ giga rẹ

Boya o rii eyi ti n bọ. Wọn jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ wo ~ iyalẹnu ~ ati pari aṣọ rẹ, ṣugbọn wọn n ba ẹsẹ rẹ jẹ, igbesẹ kan ni akoko kan. O rọrun pupọ: “Awọn eniyan ni itumọ lati rin laisi bata tabi awọn ibọsẹ eyikeyi,” Tehrany sọ. “Nitorinaa nigbati awọn eniyan ṣafikun awọn bata igigirisẹ giga tabi paapaa awọn bata igigirisẹ, awọn ẹrọ ti nrin yipada.” Iyẹn jẹ adehun nla nitori ti o ko ba rin ni ọna ti ara rẹ tumọ si, o ṣe eewu ipalara si eyikeyi awọn egungun ati awọn isẹpo ninu ara lati ẹhin rẹ si isalẹ si ika ẹsẹ rẹ. (Ti o ba jẹ olusare ti o ni itara, o nilo paapaa awọn imọran itọju ẹsẹ wọnyi.)

Bẹẹni, diẹ ninu awọn eniyan dara julọ ni ibamu si wọn (gbogbo wa ni ọrẹ yẹn ti o tọ lati ṣiṣẹ ni stilettos lojoojumọ). Ṣugbọn paapaa ti o ba ni irọrun mu, lilo gigun ti igigirisẹ ni opo awọn eewu ilera: O le ja si igbekale ati awọn ayipada iṣẹ ni ẹsẹ isalẹ ati ẹsẹ, pẹlu kikuru isan ọmọ malu, lile ti o pọ si ninu tendoni Achilles, ati dinku. iṣipopada kokosẹ, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ninu Akosile ti Esiperimenta Biology. (Eyi ni paapaa diẹ sii nipa bawo ni awọn igigirisẹ giga ṣe dun ọ gaan.)

"Nipa fifi awọn ẹsẹ si ipo ti ko dara, o ṣiṣe awọn ewu ti awọn igara ati tendonitis ni ẹsẹ ati kokosẹ," Tehrany sọ. "Nigbati a ba gbin ẹsẹ ni ọpọlọpọ igba lori ilẹ ni ipo aiṣedeede, bi o ṣe ṣẹlẹ nigbati o wọ igigirisẹ, eewu ni pe awọn iṣan tabi awọn iṣan ti o wa labẹ titẹ aiṣedeede le ya lori akoko, ti o fa ipalara apọju." Ati, lẹhin akoko, arthritis le dagbasoke. Fun apẹẹrẹ, nrin ni igigirisẹ fa titẹ ti o pọ si lori awọn ideri orokun, eyiti o yori si eewu alekun ti arthritis ni orokun, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Iwadi Orthopedic.

Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o nilo lati ṣabọ awọn iru ẹrọ rẹ ni iṣẹju-aaya yii. “Gbogbo nkan ni iwọntunwọnsi,” Tehrany sọ. O kan rii daju lati fun awọn ẹsẹ rẹ ni isinmi nipa diwọn lilo igigirisẹ rẹ si awọn ọjọ diẹ ni ọsẹ kan, mu awọn isinmi lati joko, ati wọ awọn bata itunu fun gbigbe, ati bẹbẹ lọ (Tabi gbiyanju ọna “ilera” yii lati wọ igigirisẹ laisi irora .) O rọrun bi eyi: "Ti o ba dun, maṣe ṣe."

3. Foonu rẹ

O han ni, gbogbo wa ni afẹsodi si awọn foonu alagbeka wa. Iyẹn kii ṣe nkan tuntun. “Ṣugbọn niwọn igba ti a ko mu awọn foonu wa ni ipele oju, a n rọ awọn ọrun wa nigbagbogbo ati atunse diẹ,” Tehrany sọ. "Ṣiṣe pe nigbagbogbo le ja si awọn ẹhin ati awọn ọgbẹ ọrun ati awọn igara ti awọn egungun ati awọn iṣan ni ọrun ati ọpa ẹhin."

Ni otitọ o ni orukọ ti o wuyi, paapaa: imọ -ẹrọ tabi ọrun ọrọ (botilẹjẹpe iyẹn nigbakan ni tọka si awọn wrinkles o fi agbara mu ọ lati dagbasoke lori ọrùn rẹ ati gba pe). Nigbati o ba tẹriba siwaju ati wo isalẹ, iwuwo ori rẹ ga, ti nfi igara siwaju ati siwaju sii lori ọrun, ni ibamu si Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ giga ti Nebraska. Ti o ba ti jiya laipẹ lati ọrùn lile tabi irora tabi ẹhin, awọn orififo wahala, tabi awọn spasms iṣan, eyi le jẹ ẹlẹṣẹ naa.

Tehrany ni imọran fifi awọn adaṣe ninmọ si awọn adaṣe rẹ, bii hyperextensions tabi awọn ipo yoga wọnyi lati na ọrun wa, awọn ejika, ati awọn ẹgẹ, eyiti o le dọgbadọgba ni irọrun ti a n ṣe ni gbogbo ọjọ, lojoojumọ. Paapaa, ti o ba ni yiyan laarin iboju foonu tabi tabili kan pẹlu kọnputa kan, yan tabili naa ki o ṣe igbiyanju lati jẹ ki ọrun rẹ wa ni ipo didoju, o sọ.

Atunwo fun