Mo yipada si Ikẹkọ iwuwo fun Irora Apapọ, ṣugbọn Emi ko Fẹ Diẹ Alailẹgbẹ

Akoonu

• Ikẹkọ iwuwo fun osteoarthritis
• Rilara lagbara ati ki o lẹwa
• Duro iwuri
• Mu kuro

Mo ni ọmọ ẹgbẹ ere idaraya ni Brooklyn fun ọdun meje. O jẹ YMCA lori Avenue Atlantic. Kii ṣe igbadun, ati pe ko nilo lati jẹ: O jẹ aarin agbegbe gidi kan, ati mimọ julọ.

Emi ko fẹran awọn kilasi yoga nitori Emi ko gbadun olukọ sọrọ nipasẹ gbogbo nkan, ati pe akoko pupọ lori elliptical ṣe mi diju. Ṣugbọn Mo nifẹ adagun-odo - ati yara iwuwo. Mo nifẹ si ikẹkọ agbara. Nigbagbogbo ibugbe ọmọkunrin kan, Mo jẹ igbagbogbo obinrin nikan ni yara iwuwo, ṣugbọn Emi ko jẹ ki iyẹn da mi duro. Gẹgẹbi obinrin ti o wa ni awọn ọdun 50, o ni irọrun pupọ lati lu awọn ẹrọ naa.

Ati pẹlu itan-idile ti arthritis, Mo fẹ lati jẹ ki awọn egungun mi ati awọn iṣan mi dun. O le dun ni ilodi si, ṣugbọn ikẹkọ ikẹkọ ti a ṣe ni ọtun kii yoo mu irora apapọ ati lile ti osteoarthritis pọ si (OA). Ni otitọ, kii ṣe adaṣe to le ṣe awọn isẹpo rẹ paapaa paapaa irora ati lile.

Eyi gbọdọ ṣalaye idi ti Mo fi rilara laaye laaye nrin ile lati idaraya.

Ikẹkọ iwuwo fun osteoarthritis

Nigbati Mo wa ninu irora, gbogbo ohun ti Mo fẹ ni paadi alapapo, ibuprofen, ati nkan si binge-watch. Ṣugbọn oogun - ati ara mi - daba nkan ti o yatọ. Ni diẹ ninu awọn ọrọ, paapaa fun awọn obinrin, ikẹkọ ikẹkọ agbara ni idahun kii ṣe lati dinku irora nikan, ṣugbọn jẹ ki a ni idunnu daradara.

Paapaa The Arthritis Foundation ṣoki, ni fifi kun pe adaṣe fun wa awọn endorphin ti o mu ilọsiwaju daradara wa, agbara lati ṣakoso irora, ati awọn ihuwasi sisun. ti a gbejade ninu akọọlẹ Awọn ile-iwosan ti Oogun Geriatric sọ pe eniyan yoo OA yoo ni anfani lati ikẹkọ ikẹkọ, laibikita ọjọ-ori wọn - “paapaa akọbi julọ pẹlu OA.”

Emi ko ni lati lo awọn wakati ati awọn wakati lati wo awọn anfani lẹsẹkẹsẹ, boya. Paapaa adaṣe dede le dinku awọn aami aisan arthritis ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera.

Rilara lagbara ati ki o lẹwa

Mo maa n rẹwẹsi ati ibanujẹ ti o wa ni ayika. Ni pẹ tabi ya, Mo mọ pe MO ni lati gbe. Ati pe inu mi nigbagbogbo dun pe mo ṣe. Mo tun mọ pe ara mi ko pe nipa awọn aṣa aṣa akọkọ, ṣugbọn o dara dara si mi.

Ṣugbọn bi mo ti n wọle ni akoko isinku ọkunrin, inu mi ko dun si ara mi, pẹlu lile lile ni awọn isẹpo mi. Tani kii yoo jẹ?

Ti iwuri lati ṣe iranlọwọ lati din irora apapọ ki o dara dara, Mo bẹrẹ ikẹkọ ikẹkọ nigbagbogbo.

Ofin mi ni: Ti o ba dun, maṣe ṣe. Mo nigbagbogbo rii daju lati dara dara lori ẹrọ wiwakọ, eyiti Mo korira. Ṣugbọn laibikita kini, Mo fi agbara mu ara mi lati farada. Nitori eyi ni nkan ẹlẹrin - lẹhin aṣoju kọọkan, lagun ati jade ẹmi, Mo ni iru aiba-ara ara ti ko ṣe alaye. Nigbati mo pari, awọn egungun mi ati awọn iṣan mi dabi pe wọn nkọrin.

Awọn agbegbe akọkọ mẹta ti agbara ara ni ẹhin mọto ati ẹhin, ara oke, ati ara isalẹ. Nitorinaa Mo yi awọn ilana mi pada si idojukọ lori awọn kọọkan. Mo lo lat pulldown, igi biceps kebulu, tẹ ẹsẹ, ati igbega ẹsẹ adiye, pẹlu awọn miiran diẹ. Mo ṣe awọn ipilẹ 2 ti awọn atunwi 10 ṣaaju ki o pọ si awọn iwuwo mi.

Nigbagbogbo Mo tutu ati ṣe awọn irọra diẹ ti Mo ranti lati awọn iṣẹ iṣe yoga mi. Lẹhinna Emi yoo tọju ara mi si yara ategun - eyiti o jẹ ayọ mimọ. Kii ṣe nikan ni Mo n ṣiṣẹ lori rilara dara inu ati ita, ṣugbọn Mo tun mọ pe Mo n ṣe ipa mi ti o dara julọ lati ṣe idiwọ OA.

Mo ranti rin pada kuro ni ibi idaraya ni ẹẹkan, diduro fun ege ege paati kan ati ife tii kan, ti mo ni ẹwa ati agbara.

Lẹhin ti Mo bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe yii, Mo padanu aibalẹ nipa pipadanu iwuwo ati ibaamu si awọn ilana aṣa ti ara pipe. Ikẹkọ agbara, ni ipele yẹn - ipele mi - kii ṣe nipa fifa irin fun awọn wakati.

Emi kii ṣe eku idaraya. Mo lọ ni igba mẹta ni ọsẹ fun awọn iṣẹju 40. Emi ko wa ni idije pẹlu ẹnikẹni. Mo ti mọ tẹlẹ wà o dara fun ara mi; o tun ro gan ti o dara. Mo ti ni oye bayi ohun ti o jẹ ki awọn eniyan pada. “Idaraya giga” Mo ni imọran lẹhin gbogbo igba jẹ gidi, awọn amoye sọ.

“Awọn ikẹkọ ikẹkọ agbara sinu eto ẹsan ọpọlọ ni kiakia nipa fifaju awọn ilana ti ara ti o jẹ ki awọn eniyan ni irọrun ti o kan ọpọlọ (lero ti o dara) awọn kemikali bii serotonin, dopamine ati endorphins,” salaye Claire-Marie Roberts, olukọni agba ni imọ-ẹmi nipa ere idaraya, ninu ifọrọwanilẹnuwo pẹlu The Teligirafu.

Duro iwuri

Bii ọpọlọpọ eniyan, Mo wo awọn elomiran fun imisi nigbati Mo nilo titari afikun yẹn. Lori Instagram, Mo tẹle Val Baker. Profaili rẹ sọ pe o jẹ olukọni amọdaju ti ọdun 44 ti o kọ awọn alagbada ati awọn ologun gẹgẹ bi apakan ti US Reserve Force Force. O jẹ Mama ti marun "ti o ni igberaga fun ara rẹ ati awọn ami isan ti o mina ti o rù awọn ọmọ rẹ."

Baker ṣe iwuri fun mi nitori kikọ sii rẹ ni awọn aworan ti kii ṣe awọn ọmọ ẹlẹwa rẹ nikan, ṣugbọn obirin kan ti o dabi pe o gba ara rẹ mọ, awọn abawọn ti a pe ni ati gbogbo rẹ.

Mo tun tẹle Chris Freytag, olukọni ilera ọdun 49 kan ti o firanṣẹ awọn imọran adaṣe, awọn fidio, ati awọn ifiranṣẹ iwuri. O jẹ apẹẹrẹ iyalẹnu fun awọn ọkunrin ati obinrin ni ẹgbẹ ẹgbẹ mi ti o ro pe ikẹkọ agbara kii ṣe fun wọn. Wiwo kan si i ati pe iwọ yoo mọ iyẹn ko jẹ otitọ! Ohun ti Mo nifẹ paapaa nipa Freytag ni pe o gba awọn ọmọ-ẹhin rẹ niyanju lati da wiwa ni “ara pipe” - eyiti o jẹ gangan ohun ti Mo ti ṣe.

Mu kuro

Loni, Emi ko ṣe ikẹkọ fun ara pipe - nitori rilara ti o dara lẹhin ti ere idaraya, ko ṣe pataki pe Mo wọ iwọn 14, nigbakan iwọn 16. Mo fẹran ohun ti Mo rii ninu awojiji ati pe Mo fẹran bi Mo ṣe rilara .

Mo ti rii ikẹkọ iwuwo nitori Mo nireti lati wa ọna lati ṣe iranlọwọ pẹlu irora apapọ ati ṣe idiwọ OA - ṣugbọn Mo ti ni ere diẹ sii. Bi Mo ṣe ṣọdẹ fun ere idaraya tuntun ni awọn igberiko, Mo ni igbadun nipa pada si ilana ṣiṣe. Ọdun meje ti ikẹkọ iwuwo ti ṣe iranlọwọ fun mi ni agbara ati ẹwa. O ti kọ mi pe lakoko ti ara mi ko pe nipasẹ awọn iṣedede awujọ, o tun dara dara si mi.

Lillian Ann Slugocki kọ nipa ilera, aworan, ede, iṣowo, imọ-ẹrọ, iṣelu, ati aṣa agbejade. Iṣẹ rẹ, ti a yan fun Ere-iṣẹ Pushcart ati Ti o dara julọ ti Wẹẹbu, ti tẹjade ni Salon, Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, ati ọpọlọpọ awọn omiiran. O ni oye oye lati NYU / Ile-iwe Gallatin ni kikọ, o si ngbe ni ita Ilu New York pẹlu Shih Tzu, Molly rẹ. Wa diẹ sii ti iṣẹ rẹ lori oju opo wẹẹbu rẹ ki o tweet rẹ @laslugocki