“Ni ipari Mo rii agbara inu mi.” Ipadanu iwuwo Jennifer Lapapọ 84 Poun

Akoonu

• Atunwo fun

Itan Aṣeyọri Isonu iwuwo: Ipenija Jennifer

Gẹgẹbi ọmọdebinrin, Jennifer yan lati lo awọn wakati ile-iwe rẹ lẹhin wiwo TV dipo ṣiṣere ni ita. Lori oke ti jije sedentary, o ngbe ni iyara, awọn ounjẹ ti o sanra, bi awọn burritos ti a bo sinu warankasi. O tẹsiwaju iwuwo ati, nipasẹ ọjọ-ori 20, lu 214 poun.

Imọran Ounjẹ: Ni Iyipada ọkan

Inu Jennifer ko dun nipa iwuwo rẹ, ṣugbọn ko ni iwuri lati yipada. Ó sọ pé: “Mo wà nínú ìbáṣepọ̀ tó ṣe pàtàkì, mo sì mọ̀ bóyá ọ̀rẹ́kùnrin mi ò rò pé mo ní láti tẹ̀ síwájú, mi ò gbọ́dọ̀ ṣàníyàn jù nípa rẹ̀. Nigbati o ṣe adehun igbeyawo, Jennifer nipari ri idi kan lati koju ẹgbẹ-ikun rẹ ti o dagba. “Mo fẹ lati dara dara ni ọjọ nla mi,” o sọ. "Laanu, laipẹ lẹhin ti o dabaa, Mo rii pe o jẹ alaigbagbọ, ati pe Mo pa igbeyawo naa.” Ṣugbọn bi Jennifer ṣe binu, ko fẹ lati juwọ silẹ lori ibi -afẹde rẹ ti ilera.

Imọran Ounjẹ: Jeki Iduroṣinṣin Duro

Nigbati ọrẹ kan daba lati darapọ mọ ibi -ere -idaraya papọ, Jennifer gba. “Eto ọrẹ jẹ pipe nitori pe Mo nireti lati pade ẹnikan,” o sọ. “Ati pe akoko mi lori ẹrọ itẹ -ije ṣe iranlọwọ fun mi lati fẹ kuro.” Nifẹ ọna adaṣe jẹ ki o rilara, Jennifer pade pẹlu olukọni lati kọ ẹkọ nipa ikẹkọ agbara. “Emi ko ṣe eyikeyi ṣaaju ṣaaju, nitorinaa o kọ mi ni awọn ipilẹ bii biceps curls, lunges, ati crunches,” o sọ. Bi awọn ọsẹ ti n lọ, Jennifer ni toned diẹ sii. “Ri awọn iṣan titun jẹ iwuri,” o sọ. Fere bi ni kete bi o ti ṣe imudarasi igbesi aye rẹ, o bẹrẹ sisọ nipa iwon kan ni ọsẹ kan. Jennifer mọ pe adaṣe nikan ko to-igbesẹ ti n tẹle ni fifọ ibi idana rẹ.

Ó sọ pé: “Mo kó gbogbo oúnjẹ pálapàla náà dà nù, bí àpótí àpótí, macaroni àti wàràkàṣì, àti àwọn hóró irúgbìn tí wọ́n fi ṣúgà kún; lẹ́yìn náà ni mo fi búrọ́kẹ́lì, kárọ́ọ̀tì, àti àwọn ẹ̀fọ́ mìíràn kún fridge mi.” "Mo tun ra awọn abọ kekere ati awọn abọ ki Emi ko ni danwo lati sin ara mi ni ipin nla." Lori odun meta, Jennifer bó pa 84 poun. “Ara tinrin ko ṣẹlẹ lesekese,” o sọ. "Ṣugbọn ni ilera ro pe o dara, Emi ko bikita bi o ṣe pẹ to."

Italolobo Ounjẹ: Igbesi aye Kan ṣoṣo lati Gbe

Ni ọdun ti o kọja yii, Jennifer ṣe akiyesi bi iyebiye ni ilera to dara ṣe jẹ. Ó sọ pé: “Àyẹ̀wò jẹ mí ní àrùn jẹjẹrẹ ọ̀dọ́, bàbá mi sì pàdánù rẹ̀ láàárín oṣù mélòó kan. “Awọn iṣẹlẹ mejeeji jẹ ibajẹ, ṣugbọn ṣiṣẹ ati jijẹ daradara jẹ ki n lọ.” Bayi ni idariji, Jennifer kii yoo pada si awọn aṣa atijọ rẹ. “Inu mi dun pe Mo kọ bi a ṣe le ṣe itọju ara mi,” o sọ. "Kii ṣe dara julọ ni ita; o ni ilera ni inu paapaa."

Jennifer's Stick-With-It Asiri

1. Mọ awọn ipin rẹ "Lati kọ ẹkọ nipa awọn iwọn iṣẹ, Mo ra awọn titẹ tio tutunini ti a ti ṣetan. Lẹhinna, nigbati mo ṣe ounjẹ awọn ounjẹ ti ara mi, Mo ṣe awọn iwọn kanna."

2. Gbero ni ayika jijẹ ni ita “Ti MO ba n lọ si ile ounjẹ ni alẹ, Mo ni diẹ si kere si ni ounjẹ ọsan ati tapa lori awọn iṣẹju afikun 10 ti kadio. Ni ọna yẹn Mo tun le gbadun akoko mi jade pẹlu awọn ọrẹ ati pe ko ni rilara jẹbi fun atọju ara mi . "

3. Pin awọn irin ajo idaraya rẹ "Mo fẹran adaṣe ni owurọ lati ji ati ni alẹ lati dinku wahala, nitorinaa Mo ṣe awọn adaṣe kekere lẹmeji lojumọ lati gba awọn anfani mejeeji.”

Awọn itan ti o jọmọ

•Padanu Iwon 10 pẹlu adaṣe Jackie Warner

•Awọn ounjẹ kalori-kekere

•Gbiyanju adaṣe ikẹkọ aarin yii

Atunwo fun