Mo gbiyanju Iṣaro Ẹgbẹ… ati ni ikọlu ijaaya kan

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ti ṣe iṣaro tẹlẹ ṣaaju-O dara, jẹ ki a jẹ gidi, ti o ba paapaa ronu nipa igbiyanju lati ṣe iṣaro-o mọ pe o jẹ ọna ti o nira sii lati joko ati ṣe ohunkohun rara ju ohun ti o dun lọ. Fun mi, iṣaro dabi adaṣe: Ti Emi ko ba ni akoko ati aaye ti adaṣe mi ti a kọ sinu kalẹnda mi, Emi kii lọ. Ṣugbọn laibikita imọ to lopin mi ti Bawo lati ṣe, Mo mọ awọn anfani to lagbara ti iṣaro (iwadii fihan pe o dara julọ fun iderun irora ju morphine, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati da duro lori ọjọ -ori, ati pe awọn eniyan ti nṣe adaṣe le ni ọra ikun kekere), ati pe yoo ko lokan mu anfani ti awọn.

Ni ipilẹ, ti o ko ba ṣe àṣàrò, o yẹ ki o jẹ. Ati MNDFL, ile-iṣere iṣaro ẹgbẹ tuntun ni Ilu New York, n gbiyanju lati jẹ ki iṣaroye diẹ sii si awọn eniyan bii mi nipa fifun awọn ilana ti o rọrun ati awọn ilana ni eto kilasi kan, iru si adaṣe ẹgbẹ kan. Ifiweranṣẹ kilasi kan ni MNDFL jẹ oye-gbogbo wa-gbogbo-ni-ni-papọ ọna dabi aṣayan ti o dara fun lilọ akọkọ mi ni aṣa aṣa.

Gbigbe inu ile-iṣere naa ni rilara bi titẹ iṣaro igbe laaye funrararẹ, pẹlu grẹy didoju ati awọn ohun orin funfun, igi adayeba, ati alawọ ewe ti o bo awọn odi. Gẹ́gẹ́ bí a ti kọ́ mi, mo bọ́ bàtà mi sí ẹnu ọ̀nà, mo sì rìn wọ inú àyíká tí ń fọkàn balẹ̀. Aaye naa leti mi ti ile-iṣere yoga ti o ga julọ, ṣugbọn o kere si lagun ati pe ko gbowolori (kilasi iṣẹju 30 kan jẹ $ 15 nikan). Mo gba ijoko mi lori aga timutimu ti o wuyi lori ilẹ ati duro de olukọ lati bẹrẹ.

Olukọ mi kii ṣe iru yogi crunchy-granola yogi ti Mo nireti. Dipo, o wọ bi alamọdaju: ṣokoto penpe, seeti isalẹ bọtini kan, tai kan, siweta ati awọn gilaasi dudu-rimmed ti o nipọn. (Emi, ni ida keji, wa ninu sokoto yoga, ṣugbọn hey, o jẹ 9 owurọ ni ọjọ Satidee kan, O dara?) Iwa rẹ dabi ẹni pe o jẹ ọmọwe, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣeto ohun orin fun mi. Lẹhinna, Mo wa nibẹ lati kọ nkan kan.

Si awọn oṣere tuntun ni kilasi, o ṣalaye pe awọn ọwọn iṣaro mẹta wa: ara, ẹmi, ati ọkan. Ni akọkọ, a dojukọ ara, gbigba iduro ti o tọ fun iṣaroye (awọn ẹsẹ kọja, awọn ọwọ sinmi rọra lori awọn eekun, oju ṣii, ṣugbọn ṣii laiyara, bi o ti ji lati oorun gigun). O kilọ fun wa pe ipo agbelebu le di korọrun lẹhin igba diẹ nitori a ko lo lati joko ni ọna yẹn o daba daba fifi orokun soke ti a ba bẹrẹ si padanu rilara ni ẹsẹ kan. Lẹhinna, o rin wa nipasẹ idagbasoke ẹmi onirẹlẹ, iduroṣinṣin. O sunmọ mimi deede, boya diẹ jinlẹ, ṣugbọn iyatọ ni idojukọ-Mo gbiyanju lati ronu nipa gbogbo ifasimu ati imukuro bi o ti ṣẹlẹ. Gbogbo rere titi di isisiyi.

Lẹhinna o to akoko fun apakan iṣaro gangan. Olukọ wa ṣalaye pe oun yoo dinku ọrọ sisọ rẹ ati pe a yoo ni to iṣẹju 30 ti iṣaro lẹhin ti a gbọ “ding” ti ekan orin Tibeti rẹ. O tun rọ wa pe ki a ma ronu ninjas - iwọ ko nilo lati ge gbogbo ero ọkan ti o ni lakoko iṣaro. Dipo, o daba ni irọrun jẹ ki wọn kọja ki o pada si idojukọ lori ẹmi. Tani o mọ ero lakoko iṣaro jẹ O dara ?! (Gbiyanju awọn amoye Mantras Mindfulness 10 wọnyi Gbe Nipasẹ.)

Mo gbiyanju lati ma ronu, ṣugbọn iṣaro jẹ ki o jẹ apọju. Mo ti ri ara mi ni mimọ nipa awọn irun ọmọ kekere wọnyẹn ni oke ti ila irun ori mi (wọn ṣe ami si gaan!), Ọwọ mi (kilode ti wọn fi tun wa bi? Ṣe ko yẹ ki wọn tẹ tabi nkọ ọrọ tabi yi lọ nipasẹ Insta?), Ẹnu aladugbo mi mimi, irun ti o wa laileto lori ilẹ (ṣe temi ni?).

Mo n ṣe daradara daradara titi gbogbo lojiji Mo rii pe emi ko ni rilara ni ẹsẹ ọtún mi. Ni otitọ, apọju mi ​​ati ẹhin isalẹ jẹ iru ti tutunini paapaa. Lẹhinna Mo ni ikọlu ijaaya kekere. Njẹ Emi yoo kọja? Ṣe Mo yẹ ki o dide ki n lọ bi? Ṣe iyẹn yoo ba zen gbogbo eniyan miiran jẹ bi? Ṣe awọn ẹsẹ mi paapaa gba mi laaye lati dide? Mo ranti ẹtan ti olukọni wa fun nipa gbigbe orokun soke lati mu ẹjẹ pọ si ẹsẹ ti o ba bẹrẹ si sun oorun, nitorina ni mo ṣe gbera ati ki o fojusi si mimi ti o duro titi emi o fi rọra ati rilara pada si ara mi.

Awọn iyokù ti awọn kilasi lọ lẹwa daradara titi ti okere ti nsare ni ayika lori awọn skylight fa mi jade ninu mi meditative ipinle-Mo ro bi mo ti a ti ji dide lati a nap ti mo ti ko oyimbo setan lati wa si jade. Olukọni wa sọrọ nipa idamu naa, o jẹ ki a mọ pe a le gba ariwo naa ki a sọ ọ di apakan ti iṣaro wa, eyiti o ṣe iranlọwọ fun kilaasi lati sinmi lẹẹkansi. Ati pe ṣaaju ki Mo to mọ, “ding” ti ekan orin Tibeti mu wa jade ninu iṣaro fun iṣẹju diẹ ti ijiroro. Mo sọ fun kilasi naa nipa ijamba mi ati pe Mo fẹrẹẹ ro pe Emi yoo nilo lati lọ kuro ni kilasi naa. Ko si ẹnikan ti o dabi iyalẹnu; gbogbo eniyan lokan ati ara n ṣe adaṣe yatọ si iṣaro. Ati lẹhin gbogbo iyẹn zen, ara mi ti ṣetan lati dide ki o lọ. Daju, Mo ni idakẹjẹ lati kilasi naa, ṣugbọn o yara-ati pe Mo n yun lati lọ si kilasi ijó ni kete lẹhin ati gbọn o (eyiti Mo ṣe)!

Olukọni naa pari kilasi pẹlu olurannileti pe kii ṣe gbogbo igba yoo ni isinmi ati pe o tun le ma ni iriri awọn anfani ti iṣaroye lẹsẹkẹsẹ, ati pe o dara. Ni ọna kan, o kan dabi lilọ si ibi -ere -idaraya. Iwọ kii yoo padanu 10 poun lẹhin kilasi iyipo akọkọ rẹ, ṣugbọn iwọ yio lero yatọ lẹhin igba kan. (Ko ni idaniloju? Fidio Iṣaro 'F * ck Iyẹn' Ṣe iranlọwọ fun O Mimi Jade BS.)

Atunwo fun