Awọn oriṣi Suga Nfa Awọn aami aisan IBS?

Akoonu

• Kini idi ti suga ṣe fa awọn aami aisan IBS?
• Awọn oriṣi suga wo ni o fa awọn aami aisan IBS?
• Sucrose
• Fructose
• Lactose
• Kini nipa awọn aropo suga?
• Ṣe Mo le gba akara oyinbo mi laisi ẹgbẹ IBS?
• Ṣe awọn ounjẹ miiran wa lati yago fun ti o ba ni IBS?
• Njẹ o le jẹ ifarada ifarada?
• Mu kuro

Arun inu ọkan ti o ni ibinu (IBS), eyiti o ni ipa nipa iwọn 12 ninu olugbe olugbe AMẸRIKA, jẹ iru ibajẹ nipa ikun ati inu (GI) ti o fa ọpọlọpọ awọn aami aisan. Iwọnyi le pẹlu ibanujẹ ikun, ọgbẹ, ati wiwu, ati awọn ọran pẹlu awọn gbigbe inu, gẹgẹbi igbẹ gbuuru ati àìrígbẹyà.

Ipe ti idibajẹ le yatọ. Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri awọn aami aiṣan pẹlẹ, lakoko ti igbesi aye awọn miiran le ni idamu.

Nitori idiju ti IBS, ko si idi kan ti a mọ. Dipo, o ṣe pataki lati dojukọ ohun ti o fa awọn aami aisan rẹ, pẹlu ounjẹ rẹ.

Suga - mejeeji ṣelọpọ ati iṣẹlẹ ti nipa ti ara - jẹ eroja kan lati ronu pẹlu ero itọju IBS rẹ. Lakoko ti kii ṣe gbogbo awọn sugars nfa awọn aami aisan IBS, yiyo awọn oriṣi kan le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipo rẹ.

Nkan yii ṣawari lori idi ti suga le ṣe fa awọn aami aisan IBS, ati awọn oriṣi sugars ti o le ṣe bẹ.

Kini idi ti suga ṣe fa awọn aami aisan IBS?

Nigbati o ba jẹ suga ifun kekere rẹ tu awọn enzymu kan jade lati ṣe iranlọwọ lati jẹun rẹ. Lẹhinna a mu awọn molikula nipasẹ ogiri oporo inu sinu ẹjẹ nibiti o le lo fun agbara.

O ro pe aini awọn ensaemusi ti o nilo lati ṣe itọ suga le fa awọn aami aisan ti IBS. Awọn homonu, awọn iyipada ninu kokoro arun, ati aapọn le tun ṣe ipa kan ninu awọn aami aiṣan ti nfa.

Kii ṣe gbogbo eniyan ti o ni IBS yoo ni itara si awọn iru gaari kanna. Idamo awọn ohun kikọ kọọkan rẹ ni kutukutu le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan rẹ.

Awọn oriṣi suga wo ni o fa awọn aami aisan IBS?

Suga wa ni awọn ọna pupọ, mejeeji ti a ṣe ni iṣowo ati ti nwaye nipa ti ara. Ni isalẹ ni awọn oriṣi akọkọ mẹta ti awọn sugars ti o le fa awọn ọran ti o ni agbara pẹlu IBS.

Sucrose

Dara julọ ti a mọ bi gaari tabili, sucrose jẹ boya suga ti a lo julọ julọ ninu awọn ounjẹ. O gba lati inu ireke tabi sugars beet. Lakoko ti a ti sọtọ gẹgẹbi iru gaari tirẹ, a ṣe iṣẹ-ṣiṣe sucrose ni imọ-ẹrọ pẹlu apapọ awọn molikula suga meji: fructose ati glucose.

Kii ṣe nikan ni o le ra sucrose lati ṣe akara pẹlu tabi lati ṣafikun si kọfi rẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn didun lete ti a kojọpọ ati awọn ounjẹ iṣaaju ni sucrose pẹlu. Laibikita lilo rẹ jakejado, sucrose le jẹ ipalara paapaa fun awọn ipo ilera kan bi IBS.

Fructose

Fructose jẹ suga iṣoro miiran ti o ni agbara ti o ba ni IBS. O le wa awọn fọọmu ti fructose ninu awọn oje eso, sodas, ati awọn didun lete ti a kojọpọ.

Sibẹsibẹ, paapaa adayeba awọn fọọmu ti fructose ninu eso le jẹ iṣoro. Eyi jẹ ọran paapaa pẹlu awọn eso fructose giga, gẹgẹbi apples, grapes, ati pears, ati oyin.

O ko ni lati yago fun eso lapapọ paapaa. Dipo, yi awọn eso ti o ni fructose ti o ga julọ jade pẹlu awọn ti a mọ lati ni fructose ti o kere ju. Awọn Berries, awọn peaches, cantaloupe, ati awọn eso osan ko ṣeeṣe lati fa awọn aami aisan IBS.

Lactose

Diẹ ninu awọn eniyan pẹlu IBS tun ni itara si lactose, suga ti n ṣẹlẹ nipa ti ara ninu wara. Ara rẹ fọ miliki pẹlu iranlọwọ ti awọn ensaemusi lactase ninu ifun kekere, iru si awọn enzymu sucrase ti o nilo lati fọ sucrose.

Sibẹsibẹ, to iwọn 70 ti awọn agbalagba ko ṣe lactase to ninu ara, ati pe o le ni iriri ifarada lactose, ati awọn aami aisan atẹle bi bloating ati gaasi.

Kii ṣe gbogbo eniyan ti o ni IBS yoo ni ifarada lactose, ṣugbọn awọn ounjẹ ti o ni lactose jẹ awọn okunfa fun ọpọlọpọ. O le ronu lati yago fun wara, ati awọn ọja ifunwara miiran, pẹlu warankasi, wara, ati yinyin ipara.

Kini nipa awọn aropo suga?

Nitori ibanujẹ ti ounjẹ ti awọn sugars ti ara ṣe, diẹ ninu awọn eniyan jade fun awọn aropo suga. Laanu, ọpọlọpọ ninu awọn wọnyi ni asopọ si awọn aami aisan IBS, paapaa.

Sorbitol ati xylitol jẹ awọn oriṣi wọpọ meji ti awọn aropo suga ti o ni asopọ si awọn iṣan inu ati gbuuru lati IBS. Awọn aropo suga wọnyi ni a rii ninu awọn akara ajẹkẹyin ti ko ni suga, awọn candies, ati awọn gomu.

Iyatọ kan le jẹ stevia. Olukọni olokiki yii ni a sọ pe o to awọn akoko ti o dun ju gaari tabili lọ lakoko ti o ni awọn kalori odo.

Stevia le jẹ ailewu fun IBS, ṣugbọn o ṣe pataki lati ka awọn aami ọja ni iṣọra. Stevia mimọ jẹ ailewu, lakoko ti awọn afikun miiran, bii erythritol, le mu awọn aami aisan rẹ pọ si.

O yẹ ki o tun sunmọ awọn adun “adayeba” pẹlu iṣọra ti o ba ni itan-akọọlẹ ti awọn aami aisan IBS ti o fa nipa suga. Honey ati agave, fun apẹẹrẹ, mejeeji ni fructose, nitorina ti o ba ni itara si awọn ounjẹ miiran ti o ni fructose, awọn aladun wọnyi le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ.

Ṣe Mo le gba akara oyinbo mi laisi ẹgbẹ IBS?

IBS le jẹ iru si nini awọn ifarada awọn ounjẹ ni pe ọna kan ti o le yago fun awọn aati odi patapata ni nipa yago fun awọn ounjẹ ti o nfa lapapọ.

Sibẹsibẹ, da lori ibajẹ ipo rẹ, eyi ko tumọ si pe o ko le ṣe itọju igbadun lẹẹkansii. Ipinnu naa ni igbẹkẹle da lori bi eto ti ounjẹ rẹ ṣe n ṣe, ati boya jijẹ awọn didun lete kan tọsi gaan.

Awọn ọna ijẹẹmu le ṣe iranlọwọ pataki ṣe itọju IBS. Diẹ ninu eniyan nilo awọn oogun ti o da lori boya wọn ni IBS pẹlu àìrígbẹyà tabi gbuuru. Lakoko ti o mu awọn oogun le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan IBS rẹ, dokita rẹ yoo tun ṣe iṣeduro ounjẹ ti o yẹ ti o da lori awọn okunfa ounjẹ rẹ.

Ṣe awọn ounjẹ miiran wa lati yago fun ti o ba ni IBS?

Yato si awọn sugars ati awọn ohun aladun, awọn ounjẹ miiran wa ti o le fa awọn aami aisan IBS.

Awọn ounjẹ ati ohun mimu atẹle ni o fa awọn aami aiṣan ninu awọn eniyan pẹlu IBS:

• awọn ewa, ẹfọ, ati ẹwẹ
• awọn igi elewe, pẹlu broccoli, eso kabeeji, ati ori ododo irugbin bi ẹfọ
• Alubosa
• ata ilẹ
• giluteni
• koko
• awọn ounjẹ elero
• sisun ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
• awọn ounjẹ ati ohun mimu ti o ni kafeini
• ọti-waini

O le gbiyanju gige awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu wọnyi lati inu ounjẹ rẹ lati rii boya awọn aami aisan rẹ ba dara si. Ṣugbọn ranti pe gbogbo eniyan pẹlu IBS yatọ, ati ihamọ awọn ounjẹ kan le ma ṣe pataki.

O jẹ imọran ti o dara lati ṣiṣẹ pẹlu onimọran ilera ilera ti oye, gẹgẹbi dokita kan tabi onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ, ti o ba nifẹ lati gbiyanju ounjẹ imukuro lati mu awọn aami aisan IBS rẹ dara.

Njẹ o le jẹ ifarada ifarada?

Lati ṣe ilana sucrose, ifun kekere rẹ tu awọn ensaemusi sucrase silẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ni ipo jiini ti a pe ni aipe suckuro-isomaltase aipe (CSID), tun pe ni ifarada apọju.

Awọn eniyan ti o ni ipo yii ni nọmba diẹ ti awọn ensaemusi lati fọ surose. Wọn tun ni awọn iṣoro digesting maltose, suga ti n ṣẹlẹ ni ti ara ti a rii ninu awọn irugbin.

Nigbati sucrose tabi maltose kọja nipasẹ ifun kekere ti ko ni idibajẹ, o fa awọn aami aiṣan ti o jọra ti ti IBS, pẹlu bloating, gbuuru, ati gaasi apọju. Awọn aami aisan nigbagbogbo waye lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti wọn jẹun sucrose tabi awọn ounjẹ ti o ni maltose.

Ko dabi IBS paapaa, CSID le jẹ aito to lati dabaru pẹlu idagbasoke ati idagbasoke eniyan. Botilẹjẹpe a ṣe akiyesi toje, CSID ni igbagbogbo a rii lakoko ewe, nibiti awọn ọmọde ni iriri aito ati awọn aami aiṣan ti ikuna lati ṣe rere.

Mu kuro

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ le fa awọn aami aisan IBS, pẹlu gaari jẹ iru kan. Awọn aati odi si gaari le waye da lori aini awọn ensaemusi ninu eto ounjẹ rẹ, ṣugbọn o tun le ni ibatan si aapọn, awọn iyipada ninu awọn kokoro arun ikun, ati awọn aiṣedede homonu.

Ni igbagbogbo, ọna ti o dara julọ lati wa iderun lati suga ti o mu ki IBS rẹ pọ si ni nipa yiyọ awọn ohun-iṣọ rẹ lapapọ. Kii ṣe gbogbo eniyan ni o fesi si awọn suga kanna, ati pe o le rii pe awọn oriṣi kan nfa IBS rẹ nigbati awọn miiran ko ṣe.

Sọ fun dokita kan nipa awọn ọna ti o le ṣe iranlọwọ idanimọ awọn ifunra ounjẹ rẹ ati bi ounjẹ gbogbo rẹ ṣe le ṣe ipa gbogbogbo ni iṣakoso IBS.