Kini Ogorun Ara Ọra Ti o bojumu Mi?

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe iṣiro ọra ara
• Awọn calipers awọ-awọ
• Awọn ọna miiran
• Bojumu ogorun sanra ara fun awọn obinrin
• Bojumu ogorun sanra ara fun awọn ọkunrin
• Ẹrọ iṣiro BMI
• Awọn ipinfunni pẹlu awọn iṣiro
• Awọn idiwọn BMI
• Awọn idiwọn ogorun ọra ti ara
• Nigbati o ba sọrọ pẹlu pro
• Bawo ni lati wa ọkan
• Laini isalẹ

Ko si nọmba jẹ aworan pipe ti ilera ara ẹni kọọkan. Bii o ṣe tọju ara ati ọkan rẹ nigbagbogbo jẹ awọn itọkasi ti o dara julọ ti ilera ati ilera rẹ lapapọ.

Sibẹsibẹ, a n gbe ni akoko kan nibiti awọn dokita ati awọn amoye miiran nilo lati lo awọn shatti, data, ati awọn wiwọn miiran lati ṣẹda asọye deede ti ilera. Ti o ni idi ti dokita rẹ tabi olupese ilera yoo ma ṣe atokọ atokọ ibi-ara rẹ nigbagbogbo, tabi BMI, lakoko awọn iṣe deede.

Lakoko ti BMI ati awọn wiwọn miiran gẹgẹbi ipin ogorun ọra ara ṣe iṣẹ idi kan, o tun ṣe pataki lati ranti pe gbigbe ara rẹ ati ṣiṣe awọn ipinnu ipinnu nipa awọn ounjẹ ti o jẹ tun ṣe alabapin si ilera gbogbo rẹ.

Pẹlu iyẹn lokan, ronu BMI ati ipin ogorun ọra ara bi ọna kan lati ṣe ayẹwo ati ṣe atẹle iwuwo rẹ ati akopọ ara gbogbo.

Bii o ṣe le ṣe iṣiro ọra ara

Nigbati o ba de wiwọn ipin ogorun ọra ara, diẹ ninu awọn ọna ti o lo jẹ gbowolori to dara ati kii ṣe deede. Iwọnyi pẹlu:

• meji-agbara X-ray absorptiometry (DXA)
• iwuwo hydrostatic
• igbadun plethysmography ti afẹfẹ (Bod Pod)
• Awọn ọlọjẹ ara 3-D

Awọn calipers awọ-awọ

Pupọ wa ko ni iraye si awọn ọna ti a ṣe akojọ loke. Ti o ni idi ti lilo awọn calipers ti awọ fun ṣe ayẹwo akopọ ara jẹ olokiki pupọ.

Pẹlu ọna yii, o le wọn ọra ti ara rẹ tabi ni olukọni ti o ni ifọwọsi tabi ọjọgbọn ti o kọ ẹkọ miiran mu awọn wiwọn ki o ṣe iṣiro ipin ọra ti ara rẹ.

Ninu awọn aṣayan meji, nini ọjọgbọn ti oṣiṣẹ ti o mu ilana naa le ṣe abajade abajade deede diẹ sii.

Ti o ba gbero lori lilo ọna awọ-ara ju ẹẹkan lọ lati wiwọn ilọsiwaju (ati pe o yẹ), gbiyanju lati jẹ ki eniyan kanna mu awọn wiwọn ni akoko kọọkan. Eyi le mu alekun ati igbẹkẹle ti awọn abajade pọ si.

Awọn ọna miiran

Ti o ba n wa olukọni tabi mu awọn wiwọn awọ awọ tirẹ kii ṣe aṣayan, awọn ọna diẹ lo wa ti o le ṣe atẹle ọra ara rẹ ni ile.

Awọn wiwọn iyika ara ati awọn irẹjẹ ọra ti ara ti o lo idiwọ bioelectrical jẹ awọn ọna mejeeji ti o le ṣe funrararẹ.

Lakoko ti ko ṣe deede bi awọn wiwọn awọ-awọ ti o gba nipasẹ ọjọgbọn ti oṣiṣẹ, awọn ọna wọnyi ni diẹ ninu ẹtọ ati pe o le jẹ ohun elo iranlọwọ nigbati titele ilọsiwaju.

Bojumu ogorun sanra ara fun awọn obinrin

Niwọn igba ti iṣiro BMI kan da lori giga ati iwuwo rẹ, jijẹ obinrin tabi akọ ko ni ifosiwewe sinu bawo ni a ṣe ṣe iṣiro nọmba naa. Ti o sọ, awọn iyatọ wa laarin awọn ọkunrin ati awọn obinrin nigbati o ba de awọn sakani ipin ogorun ara.

Awọn ipin ogorun ọra ara fun awọn obinrin ṣubu labẹ awọn isọri oriṣiriṣi diẹ. Diẹ ninu awọn shatti yoo pin awọn ipin ogorun nipasẹ awọn ẹka, gẹgẹbi awọn elere idaraya ati awọn sakani itẹwọgba, lakoko ti awọn miiran pin awọn sakani nipasẹ ọjọ-ori.

Igbimọ Amẹrika lori Idaraya (ACE) ni iwe apẹrẹ ti ara ti o jẹ diẹ sii bi apẹrẹ BMI agbalagba nitori ko ṣe ifosiwewe ni ọjọ-ori ati fọ ni awọn ẹka wọnyi:

Fun awọn ipin ogorun ọra ara ti o da lori ọjọ-ori, Ile-iwosan Bet-win Israel Lahey Health Winchester n fun awọn itọsọna wọnyi fun ida-ọra ti ara to ni ilera fun awọn obinrin:

Bojumu ogorun sanra ara fun awọn ọkunrin

Ni gbogbogbo, awọn ọkunrin ni ọra ara kekere lati titẹ si apakan ipin ju awọn obinrin lọ, eyiti o ṣalaye awọn iyatọ ninu awọn sakani. Atunse ṣe ipa ninu awọn ipin ogorun ọra ti o ga julọ fun awọn obinrin.

Pẹlu iyẹn lokan, chart ACE fun awọn sakani wọnyi fun awọn ọkunrin:

Fun awọn ipin ogorun ọra ara ti o da lori ọjọ-ori, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital n fun awọn itọsọna wọnyi fun ida sanra ara ti ilera fun awọn ọkunrin:

Ẹrọ iṣiro BMI

BMI jẹ iye nọmba ti iwuwo rẹ ni ibatan si giga rẹ, ni ibamu si American Heart Association. Ni pataki diẹ sii, o jẹ iwuwo rẹ ni awọn kilo pin nipasẹ giga rẹ ni awọn mita.

Ọpọlọpọ awọn dokita lo awọn abajade lati ṣe iranlọwọ tito lẹtọ iwuwo ara rẹ bi boya:

• iwuwo
• deede tabi iwuwo ilera
• apọju
• sanra

Ọkọọkan ninu awọn ẹka wọnyi lẹhinna ni ibamu si awọn sakani BMI atẹle, ni ibamu si:

Ọpọlọpọ awọn iṣiro BMI lo wa lori ayelujara. Diẹ ninu ṣe diẹ sii ju o kan ṣe iṣiro BMI rẹ, eyiti o ni awọn anfani rẹ, ṣugbọn ohun pataki julọ ni lati rii daju pe o nlo ẹrọ iṣiro lati orisun ti o gbẹkẹle.

Fun apẹẹrẹ, eyi lati CDC jẹ o yẹ fun awọn agbalagba 20 ọdun 20 ati agbalagba.

Ti o ba wa labẹ ọdun 20, CDC tun ni kan ti o baamu fun awọn eniyan ọdun 2 si 19.

Awọn ipinfunni pẹlu awọn iṣiro

Ti o ba ronu ti BMI ati awọn wiwọn ọra ti ara bi ọpa kan ti o ni lati wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹle ilọsiwaju rẹ, o le jẹ pe o kere ju lati ni atunṣe lori awọn abajade naa.

Ni awọn ọrọ miiran, dipo ki o wa ni iwakọ nipasẹ idinku nọmba kan pato, o le ni iwuri lati mu ilera rẹ pọ si nipa gbigbe ara rẹ pọ si pẹlu awọn ounjẹ ti n ṣe itọju ati gbigbe awọn igbesẹ lati ṣafikun iru adaṣe kan ninu ilana ojoojumọ rẹ.

Nini iṣaro yii le jẹ ki o rọrun lati ni oye ati gba awọn ọran ati awọn idiwọn ti o wa pẹlu BMI ati awọn ipin ogorun ọra ara.

Awọn idiwọn BMI

Nigbati o ba de si BMI, otitọ pe igbagbogbo o yorisi idaru ati ibanujẹ nigbati o ba jiroro awọn eniyan ti o ni ibamu pupọ, ṣugbọn ni iwuwo ara ti o ga julọ.

Fun apẹẹrẹ, elere idaraya ti iṣan le ni BMI ti o ga julọ nitori iwuwo ti ko ni afikun ati, nitorinaa, le ṣe tito lẹtọ bi iwọn apọju tabi sanra.

Lakoko ti ẹnikan ti o ni iwuwo kekere ati ọra ara ti o ga julọ si apakan ipin pupọ le ṣubu labẹ deede si ibiti o ni ilera.

Pẹlupẹlu, BMI ko ṣe akọọlẹ fun abo, ọjọ-ori, tabi ẹya, nitorinaa o le ma jẹ idanwo to wulo fun gbogbo eniyan.

Awọn idiwọn ogorun ọra ti ara

Awọn ipin ogorun ọra ara, ni apa keji, tun ni awọn ọran ati awọn idiwọn. Ti o ba nlo ọna awọ-awọ, ṣugbọn kii ṣe alamọgbọn oye kanna ṣe awọn wiwọn ni akoko kọọkan, o le wo awọn abajade oriṣiriṣi.

Pẹlú awọn ila kanna naa, paapaa ti ẹni kanna ba ṣe awọn wiwọn ni akoko kọọkan, ti wọn ba wa ni pipa nipasẹ inch kan tabi meji ni ibiti wọn ti mu awọ naa, awọn abajade le ma jẹ igbẹkẹle.

Nigbati o ba sọrọ pẹlu pro

Titele ipin ọra ti ara rẹ jẹ ọna kan lati wiwọn ilọsiwaju nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo tabi jere ibi iṣan titẹ. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo itan ti ilera rẹ lapapọ. Njẹ ni ilera ati jijẹ lọwọ ni ibiti o nilo lati dojukọ agbara rẹ.

Ti o ba ni ibeere eyikeyi tabi awọn ifiyesi nipa BMI rẹ tabi ipin ogorun ọra ara, ronu sisọrọ pẹlu dokita rẹ, olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi, tabi onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye awọn abajade tirẹ kọọkan ati ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe apẹrẹ ero kan ti o baamu awọn aini rẹ.

Bawo ni lati wa ọkan

Awọn ọna pupọ lo wa lati wa olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi tabi onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ ni agbegbe rẹ. Ni akọkọ, pe ni ayika si awọn ile idaraya ti agbegbe ati beere nipa awọn iwe eri ti awọn olukọni wọn. O fẹ lati wa awọn olukọni pẹlu awọn iwe-ẹri bii:

• NSCA (Ẹgbẹ Orilẹ-ede ati Ipilẹ Ipilẹ)
• ACE (Igbimọ Amẹrika lori Idaraya)
• ACSM (Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun Idaraya)
• NASM (Ile-ẹkọ giga ti Isegun Idaraya)

Ajeseku ti wọn ba ni alefa kọlẹji kan ninu imọ-jinlẹ adaṣe, kinesiology, tabi oogun ere idaraya. O tun le wa awọn olukọni nipasẹ awọn oju opo wẹẹbu ti awọn ara ijẹrisi.

Fun apẹẹrẹ, ACE ni apakan kan lori oju opo wẹẹbu wọn ti o fun ọ laaye lati wa awọn olukọni ni agbegbe rẹ.

Ti o ba fẹ ṣiṣẹ pẹlu onjẹ onjẹ, ijẹrisi pataki julọ lati wa lẹhin orukọ wọn ni RD, eyiti o duro fun onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ. Ọpọlọpọ awọn RDs yoo tun ni ọpọlọpọ awọn iwe eri miiran ti o tọka ikẹkọ siwaju ati imọ.

Bii ACE, Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics ni ọpa kan ti o fun ọ laaye lati wa fun onjẹwe onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ.

Laini isalẹ

BMI ati awọn wiwọn ọra ara jẹ awọn ọna meji ti o le lo lati ṣe ayẹwo iwuwo ara ati akopọ rẹ. Lakoko ti wọn le pese diẹ ninu data ipilẹsẹ ti o wulo, wọn ko yẹ ki o jẹ idojukọ akọkọ nigbati o ba wa ni imudarasi ilera rẹ.

Njẹ awọn ounjẹ ti njẹ, gbigbe omi mu, adaṣe, ati abojuto ilera ọpọlọ ati ẹmi rẹ gbogbo wọn ni ipa to ṣe pataki ni dida ọna irin-ajo rẹ si ilera to dara julọ.