Atunwo Ajẹsara ọlọjẹ ti o bojumu: Ṣe O Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Iwọn Aami Ọjẹ Ilera: 3.5 ti 5
• Bawo Ni O Ṣe N ṣiṣẹ?
• Alakoso 1: Isonu iwuwo (Iye akoko Rọ)
• Alakoso 2: Ọjọ 14-ọjọ (Awọn Ọsẹ Meji)
• Alakoso 3: Iduroṣinṣin-tẹlẹ (Awọn Ọsẹ Meji)
• Alakoso 4: Itọju (Ọdun Kan)
• Awọn Anfani Ti O ṣeeṣe
• Le Ran O Padanu Àdánù
• Rọrun ati Rọrun
• Pẹlu Atilẹyin Ọjọgbọn
• Le Mu Ifamọ insulin pọ si ati Mu Iṣakoso Suga Ẹjẹ Mu
• Ṣe Din Awọn Okunfa Ewu Arun Okan
• Awọn ifa sese ti o ṣee ṣe
• Iye owo
• Ọpọlọpọ Awọn Ounjẹ Amuaradagba Apẹrẹ Ti Ṣiṣẹ Giga
• Ihamọ pupọ
• Kii ṣe Ẹran-ajewebe
• Opin Ni ita Ariwa America
• Le Ni iriri Awọn aami aisan Aibanujẹ
• Awọn ounjẹ lati Je
• Awọn ounjẹ lati Yago fun
• Awọn akojọ Ayẹwo
• Alakoso 1
• Alakoso 2
• Alakoso 3
• Alakoso 4
• Laini Isalẹ

Iwọn Aami Ọjẹ Ilera: 3.5 ti 5

Ajẹẹjẹ Amuaradagba Apẹrẹ ni a ṣẹda nipasẹ Dokita Tran Tien Chanh ati Olivier Benloulou.

Awọn ipilẹ rẹ ni akọkọ lo diẹ sii ju ọdun 20 sẹyin nipasẹ Dokita Tran Tien Chanh, ẹniti n wa lati ṣẹda ilana isonu pipadanu ailewu ati irọrun fun awọn alaisan rẹ.

A ṣe akiyesi ounjẹ yii ni ketogeniki, ilana ijọba ti o kan pẹlu rirọpo gbigbe gbigbe kabu pẹlu ọra lati fi ara rẹ si ipo ti a pe ni kososis.

Bibẹẹkọ, Eto Amuaradagba Apẹrẹ gba ọna ti a tunṣe eyiti eyiti gbigbe gbigbe sanra tun ni ihamọ igba diẹ. Awọn alagbawi rẹ beere pe eyi jẹ ki o munadoko diẹ sii ni sisun nipasẹ awọn ile itaja ọra ti ara rẹ.

A sọ pe ounjẹ yii da lori imọ-jinlẹ to wulo fun pipadanu iwuwo, bi o ṣe kan awọn ilana ti ounjẹ ketogeniki pẹlu ẹkọ igbesi aye ilera.

Ounjẹ naa ni iṣakoso ati igbega nipasẹ ile-iṣẹ ti a pe ni Amuaradagba Apẹrẹ, ti a tun mọ ni Laboratoires C.O.P., Inc.

Eyi ni atunyẹwo alaye ti Eto Amuaradagba Apere.

• Iwoye apapọ: 3.5
• Pipadanu iwuwo yara: 4
• Ipadanu iwuwo igba pipẹ: 3
• Rọrun lati tẹle: 4
• Didara ounje: 3

ILA ISỌ: Ounjẹ Ẹjẹ Amuaradagba Ti o dara jẹ iwadii daradara ati ilana ilana ounjẹ ti o dagbasoke. Sibẹsibẹ, o jẹ iye owo, da lori apoti tabi awọn ounjẹ ti a ṣakoso ati dinku idinku gbigbe kalori, eyiti o le fa awọn ipa ẹgbẹ ti ko korọrun.

Bawo Ni O Ṣe N ṣiṣẹ?

Lati bẹrẹ lori Eto Amuaradagba Apẹrẹ, o gbọdọ kọkọ kan si ile-iwosan ti a fun ni aṣẹ tabi aarin, nitori ounjẹ yii nilo itọsọna ọkan-kan lati ọdọ oṣiṣẹ ilera ti o ni iwe-aṣẹ tabi olukọni ti o kọ ẹkọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ninu awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ.

Ọpọlọpọ awọn aaye wa ni gbogbo Ariwa America, eyiti o le rii lori oju opo wẹẹbu Apoti Amọdaju.

Ajẹẹjẹ Amuaradagba Apẹrẹ pin si awọn ipele alailẹgbẹ mẹrin:

• Alakoso 1: Pipadanu iwuwo
• Alakoso 2: 14-ọjọ
• Alakoso 3: Ilọsiwaju ṣaaju
• Alakoso 4: Itọju

Alakoso 1: Isonu iwuwo (Iye akoko Rọ)

Ipele 1 ti Ajẹsara Amuaradagba Apẹrẹ ni a mọ bi apakan pipadanu iwuwo.

O tumọ si lati tẹle titi o fi de 100% ti ibi-afẹde iwuwo rẹ.

Lakoko ipele yii, a beere lọwọ eniyan lati jẹun:

• Ohun Bojumu Amuaradagba aro.
• Ounjẹ Ajẹsara ti o peye pẹlu awọn agolo 2 ti awọn ẹfọ ti a yan (wo isalẹ ni ori “Awọn ounjẹ lati Je”).
• Apakan 8-ounce (225-gram) ti amuaradagba pẹlu awọn agolo 2 ti awọn ẹfọ ti a yan.
• Ipanu Amuaradagba Apẹrẹ.

Awọn ounjẹ Amuaradagba Apẹrẹ wọnyi le ṣee ra nikan nipasẹ awọn ile iwosan ti a fun ni aṣẹ tabi awọn ile-iṣẹ. Pupọ awọn ounjẹ pese giramu 20 ti amuaradagba ati kere si awọn kalori 200 fun iṣẹ kan.

O le jẹ awọn ẹfọ aise ainipẹkun lati inu akojọ wọn ti a ti sọ tẹlẹ pẹlu ounjẹ ọsan ati ale.

Ni afikun si awọn ounjẹ, a sọ fun awọn onjẹunjẹ lati jẹ awọn afikun awọn atẹle, eyiti o tun gbọdọ ra nipasẹ awọn ile iwosan ti a fun ni aṣẹ tabi awọn ile-iṣẹ:

• Ounjẹ aarọ: 1 multivitamin ati afikun 1 potasiomu.
• Ounje ale: 1 multivitamin, awọn afikun kalisiomu-iṣuu magnẹsia ati awọn afikun 2 omega-3.
• Ipanu: 2 awọn afikun kalisiomu-iṣuu magnẹsia.
• Pẹlu gbogbo awọn ounjẹ: 1-2 Awọn afikun enzymu ijẹẹmu.
• Ni ẹẹkan lojoojumọ: 2 awọn afikun ẹda ara ẹni ati 1/4 teaspoon ti Iyọ to dara.

Niwọn igba ti ounjẹ dinku dinku gbigbe kalori, adaṣe ni gbogbogbo ko ṣe iṣeduro lakoko ọsẹ mẹta akọkọ, nitori o le fa awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ.

Alakoso 2: Ọjọ 14-ọjọ (Awọn Ọsẹ Meji)

Ipele 2 ti Pipe Eto Amuaradagba Apẹrẹ ni a mọ ni apakan ọjọ 14. O bẹrẹ ni kete ti o de ibi-afẹnu pipadanu iwuwo rẹ.

Lakoko ti o jọra si apakan pipadanu iwuwo, apakan yii n gba ọ laaye lati jẹ ounjẹ ọsan ti o da lori awọn ounjẹ gbogbo. O ni awọn ounjẹ 8 (giramu 225) ti amuaradagba pẹlu awọn agolo 2 ti awọn ẹfọ ti a yan. Ale jẹ iru.

Awọn afikun ti o mu ni ibi kanna ni apakan 1.

Alakoso 3: Iduroṣinṣin-tẹlẹ (Awọn Ọsẹ Meji)

Alakoso 3 ni ipele iṣaaju-imuduro ati bẹrẹ iyipada si ounjẹ itọju.

Ipele yii jẹ rọrun nitori gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni swap ounjẹ Amuaradagba Apẹrẹ rẹ ni ounjẹ aarọ fun gbogbo awọn ounjẹ. O yẹ ki o ni amuaradagba, kabu ati aṣayan ọra, ati apakan eso kan.

Ni afikun, o ko nilo lati mu afikun potasiomu pẹlu ounjẹ aarọ.

Ṣiṣatunṣe awọn kaarun ni ounjẹ aarọ ni a sọ lati ṣe iranlọwọ lati tun bẹrẹ iṣelọpọ ti pankreas rẹ ti insulini ati ikẹkọ rẹ lati ṣe iye to pe. Sibẹsibẹ, ko si awọn iwadii ile-iwosan ti o ṣe atilẹyin ẹtọ yii.

Alakoso 4: Itọju (Ọdun Kan)

Alakoso 4 jẹ apakan ikẹhin ti Eto Amuaradagba Apẹrẹ.

Apakan yii jẹ eto itọju ti o wa fun awọn oṣu 12. Idi ti ipele yii ni lati kọ ọ bi o ṣe le pa iwuwo kuro lakoko igbadun ominira ijẹẹmu diẹ sii.

Botilẹjẹpe ipele yii duro fun awọn oṣu 12, o tumọ si lati tẹle awọn ilana ipilẹ rẹ fun igbesi aye.

Ọpọlọpọ awọn ilana pataki ni ipele yii:

• Awọn ọra ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ: Ni ita ti ounjẹ aarọ, yago fun apapọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn kabu ati awọn ọra. Fun apeere, ti o ba jẹ ounjẹ ti o sanra ati amuaradagba fun ounjẹ ọsan, ṣe idinwo gbigbe kabu rẹ.
• Amuaradagba: Mu iwuwo ara rẹ ni awọn poun ki o ge ni idaji, lẹhinna ṣe ifọkansi lati jẹ nọmba yẹn ti awọn giramu ti amuaradagba ni ọjọ kọọkan. Fun apeere, eniyan 150-iwon yẹ ki o jẹ o kere giramu 75 ti amuaradagba fun ọjọ kan.
• Ọjọ imukuro: Ni ọjọ kan ni ọsẹ kọọkan, a gba ọ laaye lati gbadun awọn ounjẹ ti o ni ihamọ deede lori Eto Amuaradagba Apẹrẹ.

Diẹ ninu awọn afikun ni a ṣe iṣeduro lakoko ipele yii, ṣugbọn wọn jẹ aṣayan.

Ajẹẹjẹ Amuaradagba Apẹrẹ jẹ ounjẹ ketogeniki alakoso mẹrin ti o gbọdọ ṣe pẹlu olukọni ọkan-si-ọkan nipasẹ oṣiṣẹ ilera ilera ti o ni iwe-aṣẹ tabi alamọran oṣiṣẹ.

Awọn Anfani Ti O ṣeeṣe

Ajẹsara Amuaradagba Apẹrẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani agbara ti o jẹ ki o gbajumọ fun pipadanu iwuwo.

Le Ran O Padanu Àdánù

Ajẹẹjẹ Amuaradagba Apẹrẹ jẹ ẹya ti a tunṣe ti ounjẹ ketogeniki.

Ẹri ti o lagbara wa pe tẹle atẹle ounjẹ ketogeniki le ṣe igbega pipadanu iwuwo.

Fun apeere, igbekale awọn iwadi 13 fihan pe ounjẹ ketogeniki munadoko diẹ sii ju ijẹẹra kekere lọ ni igbega pipadanu iwuwo ati iranlọwọ awọn alaisan lati pa iwuwo ().

Iyẹn ti o sọ, awọn iwadi ijinle sayensi ti a gbejade ti o ṣe ayẹwo ni pataki Eto Amuaradagba Apẹrẹ ko si. Iru awọn iwadii bẹẹ ni a nilo ṣaaju ki o to le ṣe ayẹwo bi Ounjẹ Amuaradagba Apẹrẹ ṣe ṣajọpọ si ounjẹ ketogeniki deede tabi eyikeyi ounjẹ pipadanu iwuwo miiran.

Rọrun ati Rọrun

Awọn ounjẹ bii Ẹjẹ Amuaradagba Apẹrẹ jẹ ifamọra fun eniyan ti o nšišẹ.

Lakoko apakan pipadanu iwuwo, iwọ yoo jẹun nigbagbogbo awọn ipilẹ Awọn ounjẹ Amuaradagba Apẹrẹ. Iyatọ kan ṣoṣo ni awọn ounjẹ alẹ, fun eyiti o gbọdọ wọn iwọn amuaradagba ati awọn ipin ẹfọ rẹ.

Lilo awọn ounjẹ ti iṣaju pupọ le dinku iye akoko ti o lo fun rira, ṣiṣero ati imurasilẹ awọn ounjẹ, ṣe ọfẹ akoko diẹ sii fun awọn eniyan ti o ni iṣeto oniruru.

Iwoye, Eto Amuaradagba Apẹrẹ jẹ iṣẹ ti imurasilẹ ti o dinku pupọ ju ọpọlọpọ awọn ounjẹ lọ.

Pẹlu Atilẹyin Ọjọgbọn

Ajẹẹjẹ Amuaradagba Apẹrẹ pese atilẹyin lati ọdọ oṣiṣẹ ilera ti o ni iwe-aṣẹ tabi alamọran ti oṣiṣẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati iranlọwọ lati pa a.

Ni otitọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe o ṣeeṣe ki eniyan faramọ eto isonu iwuwo nigbati wọn ba ni atilẹyin jakejado ilana naa,,.

Kini diẹ sii, atilẹyin ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ni iṣiro ().

Le Mu Ifamọ insulin pọ si ati Mu Iṣakoso Suga Ẹjẹ Mu

Gbigbe ọra ti o pọ julọ le gbe eewu rẹ ti iru ọgbẹ 2 ati iṣọn-ara ti iṣelọpọ.

Bii awọn ounjẹ ketogeniki le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ti o pọ julọ, wọn le tun dinku awọn ifosiwewe eewu fun àtọgbẹ ati awọn iṣọn-ara ti iṣelọpọ, gẹgẹ bi itusini hisulini - gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣakoso suga ẹjẹ.

Ninu iwadi kan, awọn ounjẹ ketogeniki dinku isulini nipasẹ fifun 75% ().

Ninu iwadi miiran, awọn eniyan ti o sanra pẹlu iru-ọgbẹ 2 ti o tẹle ounjẹ kekere-kabu ni iriri idinku nla ninu itọju insulini ().

Ṣe Din Awọn Okunfa Ewu Arun Okan

Lakoko apakan pipadanu iwuwo, Eto Amuaradagba Apẹrẹ darapọ mọ ounjẹ ketogeniki.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe kekere-kabu ati awọn ounjẹ ketogeniki le mu awọn ifosiwewe eewu arun ọkan dara si.

Fun apeere, atunyẹwo awọn ẹkọ fihan pe awọn ounjẹ kekere-kabu kii dinku iwuwo ara nikan ṣugbọn o dinku awọn ifosiwewe aisan ọkan meji - lapapọ ati “buburu” LDL idaabobo awọ ()

Ni igbekale miiran ti awọn ẹkọ, awọn eniyan ti o sanra ti o tẹle ounjẹ ketogeniki ni iriri idinku nla ninu systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic, ọra visceral, awọn sugars ẹjẹ awẹ, awọn ipele isulini ẹjẹ ati awọn ipele triglyceride ẹjẹ ().

Ajẹsara Amuaradagba Apẹrẹ nfunni ọpọlọpọ awọn anfani ti o ni agbara, pẹlu pipadanu iwuwo, irorun ti lilo, atilẹyin alamọdaju, ifamọ insulini pọ si ati dinku eewu arun ọkan.

Awọn ifa sese ti o ṣee ṣe

Lakoko ti Eto Amuaradagba Apẹrẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani agbara, o tun ni awọn abawọn diẹ.

Iye owo

Fun awọn eniyan ti o wa lori eto-inọnwo kan, Eto Amuaradagba Apẹrẹ le jẹ gbowolori pupọ.

Botilẹjẹpe oju opo wẹẹbu Apoti Amuaradagba ko ṣe atokọ awọn idiyele ti ounjẹ, awọn ile-iwosan alabaṣiṣẹpọ n pese awọn iṣẹ ti o wa lati $ 320–450 - ati pe eyi ni lati bẹrẹ.

Iyatọ ninu idiyele da lori iye ti awọn idiyele ile-iwosan fun ijumọsọrọ akọkọ.

Lọgan ti o bẹrẹ, Eto Amuaradagba Apẹrẹ yoo ṣeto ọ pada si sunmọ $ 15 fun ọjọ kan.

Ọpọlọpọ Awọn Ounjẹ Amuaradagba Apẹrẹ Ti Ṣiṣẹ Giga

Ọpọlọpọ awọn ti Awọn ounjẹ Amuaradagba ti a ti ṣaju tẹlẹ ti wa ni ilọsiwaju giga.

Wọn ni ọpọlọpọ awọn epo, awọn afikun ati awọn ohun itọlẹ atọwọda ti ko si nipa ti ni awọn ounjẹ gbogbo.

Ti o ba yago fun awọn ounjẹ ti a ti ṣaju tẹlẹ, Eto Amuaradagba Apẹrẹ kii ṣe ipele ti o dara fun ọ.

Ihamọ pupọ

Awọn eniyan ti o nifẹ irọrun le ni ija pẹlu Eto Amuaradagba Apẹrẹ, bi o ṣe fi opin si awọn aṣayan ijẹẹmu gidigidi - paapaa ni awọn ipele akọkọ rẹ.

Fun apeere, lakoko alakoso 1, ounjẹ alẹ nikan ni eyiti o le pese awọn ounjẹ tirẹ. Bibẹẹkọ, o gbọdọ jẹ awọn ipin Amuaradagba Apẹrẹ ni ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati akoko ipanu.

Kini diẹ sii, ounjẹ naa ni ihamọ awọn ounjẹ ti o ni ipa ninu pipadanu iwuwo ilera - gẹgẹbi gbogbo awọn irugbin, awọn eso, awọn avocados ati diẹ sii.

Ti o sọ pe, ounjẹ yii n funni ni ominira diẹ sii ni kete ti o de ọdọ alakoso itọju.

Kii ṣe Ẹran-ajewebe

Ajẹẹjẹ Amuaradagba Apẹrẹ ko yẹ fun awọn oniye oyinbo, bi awọn ounjẹ ti a ti ṣaju tẹlẹ nigbakan ni awọn ẹyin ati awọn ọja ifunwara.

Sibẹsibẹ, awọn onjẹwewe tun le tẹle e.

Ti o ba yago fun gbogbo awọn ọja ẹranko, ounjẹ alailanfani kekere kan le dara julọ.

Opin Ni ita Ariwa America

Ajẹrisi Amuaradagba Apẹrẹ jẹ ifihan ni awọn ile-iwosan 3,500 ju ati awọn ile-iṣẹ jakejado agbaye.

Sibẹsibẹ, pupọ julọ awọn aaye yii wa ni Ariwa America, ṣiṣe ṣiṣe ounjẹ nira lati tẹle ni ibomiiran.

Ranti pe a ko le tẹle ounjẹ naa laisi ile-iwosan atilẹyin.

Ile-iṣẹ atilẹyin foju wa fun awọn eniyan ni awọn agbegbe nibiti awọn ile-iwosan ko si. Ṣi, ti o ba lọ ni ọna yii, o le nilo lati gbe awọn ounjẹ wọle si orilẹ-ede rẹ.

Le Ni iriri Awọn aami aisan Aibanujẹ

Idalẹku miiran ti Eto Amuaradagba Apẹrẹ jẹ idinku idinku rẹ ninu gbigbe kalori.

Fun apeere, ọpọlọpọ awọn ounjẹ rẹ ni kere ju awọn kalori 200, eyiti o tumọ si pe o le jẹ labẹ awọn kalori lapapọ 1,000 fun ọjọ kan.

Iru awọn ounjẹ ihamọ ko ni iṣeduro - ayafi ti dokita ba gba imọran - fun awọn ọmọde, aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu mu, awọn agbalagba 65 ati agbalagba ati awọn agbalagba pẹlu awọn ipo iṣoogun kan.

Idinku gbigbe gbigbe kalori rẹ pọ nitorina o le fa awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹbi:

• Ebi
• Ríru
• Dizziness
• Efori
• Rirẹ
• Ibaba
• Ifarada tutu
• Irun irun ati pipadanu irun ori
• Okuta-nla
• Oṣuwọn nkan ti ko ṣe deede

Ti o ba jẹ pe Eto Amuaradagba Apẹrẹ ṣe idiwọ didara igbesi aye rẹ, ronu lilọ kuro.

Ajẹsara Amuaradagba Apẹrẹ ni ọpọlọpọ awọn abawọn, pẹlu idiyele, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga, awọn ihamọ ijẹẹmu ti o nira, wiwa agbegbe ti o lopin ati awọn ipa ẹgbẹ to lagbara.

Awọn ounjẹ lati Je

Ajẹsara Amuaradagba Apẹrẹ jẹ ihamọ pupọ lakoko awọn ipele 1 (pipadanu iwuwo) ati 2 (ọjọ 14).

Fun apeere, apakan 1 nilo ki o jẹun awọn ounjẹ Amuaradagba Apẹrẹ mẹta ṣaaju fun ọjọ kan. Iyatọ jẹ ounjẹ alẹ, fun eyiti o gba ọ laaye lati yan aṣayan amuaradagba kan.

Eyi ni diẹ ninu awọn aye amuaradagba fun Eto Amuaradagba Apẹrẹ:

• Eja: Eja eyikeyi, gẹgẹ bi anchovy, cod, flounder, hake, tuna, tilapia, mahi-mahi, snapper pupa, redfish, trout tabi salmon. Sibẹsibẹ, ṣe idinwo iru ẹja nla kan si lẹẹkan ni ọsẹ kan.
• Awọn ẹja miiran: Squid, ede, oysters, mussels, lobster, crawfish, clams, scampi, scallops tabi akan.
• Adie: Adie ti ko ni awo, Tọki, ẹiyẹ, àparò tabi awọn ẹyẹ igbẹ.
• Eran malu: Tenderloin, sirloin, eran malu ilẹ ti o nira pupọ, rump tabi awọn gige gige ẹran miiran.
• Ẹran ẹlẹdẹ: Hamu ti ko ni ọra tabi tutu.
• Eran aguntan: Tenderloin, igbaya, ejika, egungun, shank, gige tabi awọn gige miiran.
• Ajewebe: Awọn ẹyin tabi tofu (pẹtẹlẹ).
• Omiiran: Venison, bison, kidinrin, ẹgbẹ-agutan, ẹdọ, ehoro, ostrich tabi awọn omiiran.

Pẹlu ounjẹ ọsan ati ale, o tun gba ọ laaye lati jẹ awọn agolo meji ti awọn ẹfọ ti a yan tabi iye ailopin ti awọn ẹfọ aise ti ile-iṣẹ fọwọsi. Iwọnyi pẹlu:

• Awọn ẹfọ ti a yan (awọn agolo 2 fun ounjẹ): Asparagus, awọn irugbin ewa, rhubarb, okra, sauerkraut, zucchini, elegede igba otutu ofeefee, chicory, alfalfa, kale ati diẹ sii.
• Awọn ẹfọ aise: Oriṣi ewe, seleri, olu, radish, owo, radicchio ati endives.

Eyi ni awọn akoko igbanilaaye ati awọn ohun mimu fun ounjẹ yii:

• Awọn akoko ati awọn toppings: Ewebe (gbogbo rẹ), ata ilẹ, Atalẹ, ọti kikan (funfun ati apple cider), tamari, obe soy, obe ti o gbona, eweko gbigbona, turari (MSG- ati alailobu carb), Mint ati diẹ sii.

Lọgan ti o ba de awọn ipele 3 ati 4, o le tun ṣe agbejade diẹ kabu, ibi ifunwara ati awọn aṣayan ọra, pẹlu:

• Eka carbs: Akara gbogbo-ọkà ati gbogbo-ọkà, irugbin-alai-suga.
• Awọn eso: Bananas, apples, peaches, cherries, papaya, grapefruit, apricots, plums, tangerine, elegede, eso ife, eso ajara, osan, kiwifruit ati siwaju sii.
• Ifunwara: Bota, wara, wara ati warankasi.
• Ọra: Margarine ati awọn epo.

Ajẹẹjẹ Amuaradagba Apẹrẹ jẹ ihamọ pupọ ati pe o fun laaye awọn ounjẹ kan pato pẹlu awọn ounjẹ Amuaradagba Apẹrẹ.

Awọn ounjẹ lati Yago fun

Awọn eeyan wọnyi jẹ eewọ lakoko awọn ipele 1 ati 2 ti Eto Amuaradagba Apere.

• Pasita (miiran ju Ami Amuaradagba Apẹrẹ), iresi, awọn ẹfọ, awọn akara ati awọn irugbin.
• Gbogbo awọn ẹfọ gbongbo, pẹlu poteto, awọn beets ati awọn Karooti.
• Ewa didun ati agbado.
• Gbogbo eso.
• Gbogbo ibi ifunwara, pẹlu ayafi 1 haunsi (30 milimita) ti wara ni kọfi tabi tii.
• Gbogbo eso.
• Gbogbo omi onisuga.
• Gbogbo awọn ounjẹ ijekuje, pẹlu suwiti, awọn ifi koko ati awọn eerun ọdunkun.
• Gbogbo awọn eso oloje ti iṣowo ati awọn oje ẹfọ.
• Gbogbo oti (ọti, ọti-waini, awọn ẹmi, ati bẹbẹ lọ).

Lọgan ti o ba de ọdọ alakoso 3, a gba ọ laaye eso, epo, ibi ifunwara ati awọn kaabu ti o nira, gẹgẹ bi awọn akara gbogbo-ọkà.

Ajẹsara Amuaradagba Apẹrẹ ṣe idiwọ awọn ounjẹ bii pasita, awọn ẹfọ gbongbo, eso, ibi ifunwara ati eso. Sibẹsibẹ, o gba irọrun diẹ sii ni awọn ipele atẹle rẹ.

Awọn akojọ Ayẹwo

Eyi ni imọran ohun ti ọjọ kan ti apakan kọọkan ti Eto Amuaradagba Apẹrẹ le dabi. Ranti pe Amuaradagba Apẹrẹ ṣe iṣeduro iyasọtọ Natura fun gbogbo awọn vitamin, awọn afikun ati awọn ensaemusi.

Alakoso 1

• Ounjẹ aarọ: Ounjẹ Apẹrẹ ọlọjẹ Kan (gẹgẹbi oatmeal adun apple), multivitamin kan, potasiomu kan ati 1-2 awọn enzymu.
• Ounjẹ ọsan: Ounjẹ Apẹẹrẹ Apẹrẹ kan (bii malu stroganoff), awọn agolo meji ti awọn ẹfọ ti a yan ati 1-2 awọn ensaemusi. Iyan ẹfọ aise.
• Ounje ale: Awọn ounjẹ 8 (giramu 225) ti orisun amuaradagba, awọn agolo 2 ti awọn ẹfọ ti a yan, multivitamin kan, awọn afikun kalisiomu-iṣuu magnẹsia meji, awọn afikun omega-3 meji ati awọn enzymu 1-2. Iyan ẹfọ aise.
• Ipanu: Ounjẹ Apẹrẹ ọlọjẹ Kan (gẹgẹ bi igi ọra epa), awọn afikun kalisiomu-iṣuu magnẹsia meji ati awọn enzymu 1-2.
• Ni ẹẹkan lojoojumọ: Awọn afikun ẹda ara meji ati 1/4 teaspoon Iyọ to dara.

Alakoso 2

• Ounjẹ aarọ: Ounjẹ Pipe ti o peye (gẹgẹbi elewe-ati-warankasi omelet), multivitamin kan, afikun potasiomu kan ati awọn enzymu 1-2.
• Ounjẹ ọsan: Awọn ounjẹ 8 (giramu 225) ti orisun amuaradagba, awọn agolo 2 ti awọn ẹfọ ti a yan ati awọn enzymu 1-2. Iyan ẹfọ aise.
• Ounje ale: Awọn ounjẹ 8 (giramu 225) ti orisun amuaradagba, awọn agolo 2 ti awọn ẹfọ ti a yan, multivitamin kan, awọn afikun kalisiomu-iṣuu magnẹsia meji, awọn afikun omega-3 meji ati awọn enzymu 1-2. Iyan ẹfọ aise.
• Ipanu: Ounjẹ Apẹẹrẹ Apẹrẹ kan (gẹgẹ bi igi epa vanilla kan), awọn afikun kalisiomu-iṣuu magnẹsia meji ati awọn enzymu 1-2.
• Ni ẹẹkan lojoojumọ: Awọn afikun ẹda ara meji ati 1/4 teaspoon Iyọ to dara.

Alakoso 3

• Ounjẹ aarọ: Amuaradagba Apẹrẹ pipe kan tabi ounjẹ aarọ ti o ni amuaradagba, kabu kan, aṣayan ọra / ibi ifunwara ati eso (fun apẹẹrẹ, awọn ẹyin pẹlu warankasi, akara odidi ati apple kan). Pẹlupẹlu, multivitamin kan ati 1-2 awọn ensaemusi.
• Ounjẹ ọsan: Awọn ounjẹ 8 (giramu 225) ti orisun amuaradagba, awọn agolo 2 ti awọn ẹfọ ti a yan ati awọn enzymu 1-2. Iyan ẹfọ aise.
• Ounje ale: Awọn ounjẹ 8 (giramu 225) ti orisun amuaradagba, awọn agolo 2 ti awọn ẹfọ ti a yan, multivitamin kan, awọn afikun kalisiomu-iṣuu magnẹsia meji, awọn afikun omega-3 meji ati awọn enzymu 1-2. Iyan ẹfọ aise.
• Ipanu: Ounjẹ Apẹrẹ ọlọjẹ Kan (gẹgẹbi awọn irugbin soy peanut), awọn afikun kalisiomu-iṣuu magnẹsia meji ati awọn enzymu 1-2.
• Ni ẹẹkan lojoojumọ: Awọn afikun ẹda ara meji ati 1/4 teaspoon Iyọ to dara.

Alakoso 4

• Ounjẹ aarọ: Akara gbogbo-ọkà ati eyin pẹlu ngbe tabi warankasi ati multivitamin kan.
• Ounjẹ ọsan: Low-carb entrée (gẹgẹbi saladi adie pẹlu obe funfun).
• Ounje ale: Ọra-kekere entrée pẹlu awọn kaarun eka (gẹgẹ bi awọn spaghetti bolognese) ati multivitamin kan.
• Ipanu: Ounjẹ Ẹjẹ Pipe deede tabi ipanu ti ilera ti o fẹ (gẹgẹ bi awọn almondi) ati awọn afikun kalisiomu-iṣuu magnẹsia meji.

Akojọ aṣayan rẹ fun Eto Amuaradagba Apẹrẹ da lori apakan. Ranti pe ounjẹ yii pẹlu ọpọlọpọ awọn afikun ti o gbọdọ mu ni awọn ounjẹ oriṣiriṣi.

Laini Isalẹ

Ajẹẹjẹ Amuaradagba Apẹrẹ jẹ ounjẹ keto ti a ṣe atunṣe ti o ṣe afikun awọn imuposi ti a fihan bi atilẹyin alamọdaju ati ẹkọ jijẹ ilera lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Botilẹjẹpe o rọrun ati apẹrẹ lati rii daju pe aṣeyọri igba pipẹ, o gbowolori, o ni idiwọ, ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ ti a ti ṣaju ati wiwọle si ni ita Amẹrika.

Botilẹjẹpe Eto Amuaradagba Apẹrẹ da lori awọn ilana ijinle sayensi, ko ṣe atilẹyin nipasẹ awọn iwadii ile-iwosan ti a tẹjade. Nitorinaa, a ko mọ imunadoko rẹ.