Bawo ni ‘Iṣẹ-ṣiṣe Ti Ko Ṣeeṣe’ ṣe Kan Ṣàníyàn - ati Kini O le Ṣe Nipa Rẹ

Akoonu

• Kini ‘iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣee ṣe’?
• Laini laarin ọlẹ deede ati ‘iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣeeṣe’
• Lakoko ti awọn ti ko ti ni iriri iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣee ṣe funrara wọn le ni iṣoro oye, ni anfani lati lorukọ ohun ti Mo n rilara si awọn miiran ti jẹ ohun iyanu gaan.
• Awọn ọna lati bori iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣeeṣe
• Ni opin ọjọ, o ṣe pataki lati mọ eyi kii ṣe iwọ 'ọlẹ'

Awọn eniyan ti o ni aibalẹ jẹ gbogbomọmọ pẹlu iṣẹlẹ yii. Nitorina, kini o le ṣe nipa rẹ?

Njẹ o ti ni rilara nipasẹ imọran ti ṣe nkan ti o dabi ẹnipe o rọrun lati ṣe? Njẹ iṣẹ-ṣiṣe kan ti ni iwuwo lori rẹ lojoojumọ, o wa ni iwaju iwaju ọkan rẹ, ṣugbọn iwọ ko tun le mu ararẹ lati pari rẹ?

Fun gbogbo igbesi aye mi awọn idahun si awọn ibeere wọnyi ti jẹ bẹẹni, ṣugbọn emi ko le loye idi. Eyi tun jẹ otitọ paapaa lẹhin ti Mo gba idanimọ aarun ijaaya.

Daju, lilọ awọn meds ati ẹkọ awọn ilana imudaniran ṣe iranlọwọ fun mi kọja igbimọ. Ṣugbọn ọrọ yii tẹsiwaju lati dide laisi idi ti o han gbangba. O wa bi nkan ti o lagbara ju ọlẹ lọ. Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o dabi ẹnipe kekere ro pe ko ṣeeṣe rara nigbakan.

Lẹhinna, ni ọdun to kọja, rilara ti Emi ko le loye rara ni a fun ni orukọ kan ti o ṣapejuwe gangan bi Mo ti ri ni ọkọọkan ati ni gbogbo igba ti o dide: iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣee ṣe.

Kini ‘iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣee ṣe’?

Ti a ṣẹda nipasẹ M. Molly Backes lori Twitter ni ọdun 2018, ọrọ naa ṣapejuwe bi o ṣe rilara nigbati iṣẹ-ṣiṣe kan ba dabi pe ko ṣee ṣe lati ṣe, laibikita bi o ṣe rọrun lati jẹ oṣeeṣe. Lẹhinna, bi akoko ti n kọja ati iṣẹ-ṣiṣe naa ko pari, titẹ naa kọ lakoko ti ailagbara lati ṣe nigbagbogbo maa wa.

"Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe pataki di pupọ, ati ẹbi ati itiju nipa iṣẹ ti ko pe nikan jẹ ki iṣẹ-ṣiṣe lero ti o tobi ati nira sii," Amanda Seavey, onimọ-jinlẹ ti o ni iwe-aṣẹ ati oludasile Clarity Psychological Wellness, sọ fun Healthline.

Nitorinaa, kilode ti diẹ ninu awọn eniyan ni iriri iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣee ṣe lakoko ti o le jẹ ki awọn miiran ni iyalẹnu nipa wiwa rẹ?

"O ni ibatan si aini iwuri, eyiti o jẹ aami aisan ati ipa ẹgbẹ ti diẹ ninu awọn antidepressants," Aimee Daramus, PsyD, sọ fun Healthline.

“O tun le wa nkan ti o jọra, botilẹjẹpe fun awọn idi oriṣiriṣi, ninu awọn eniyan ti o ni awọn ọgbẹ ọpọlọ, awọn rudurudu aapọn (pẹlu PTSD), ati awọn rudurudu ipinya, eyiti o kan idamu ti iranti ati idanimọ,” Daramus sọ. “Ni akọkọ, botilẹjẹpe, o jẹ bi awọn eniyan ti o ni aibanujẹ ṣe ṣalaye iṣoro ti wọn ni ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun pupọ.”

Laini laarin ọlẹ deede ati ‘iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣeeṣe’

Ti o ba dabi pe Mo wa fun ọpọlọpọ igbesi aye mi, ni iriri eyi laisi agbọye idi, o rọrun pupọ lati wa ni isalẹ ara rẹ tabi ni ọlẹ nitori aini iwuri rẹ. Sibẹsibẹ nigbati Mo n ni iriri iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣee ṣe, kii ṣe pe Emi ko fẹ ṣe nkan tabi ko le ṣe idaamu lati ṣe.

Dipo, lafiwe, o kan lara lati ṣe nkan yẹn yoo jẹ ohun ti o nira julọ ni agbaye. Iyẹn kii ṣe ọlẹ nipasẹ eyikeyi ọna.

Gẹgẹbi Daramus ṣe ṣalaye, “Gbogbo wa ni awọn nkan ti a ko fẹ ṣe. A korira wọn. Iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣee ṣe yatọ. O le fẹ lati ṣe. O le ṣe iye rẹ tabi paapaa gbadun rẹ nigbati o ko ba ni ibanujẹ. Ṣugbọn iwọ ko le dide ki o ṣe. ”

Awọn apẹẹrẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ko le ṣe le ni ifẹkufẹ ainireti fun yara ti o mọ ṣugbọn rilara ko lagbara lati ṣe ibusun rẹ paapaa, tabi nduro fun meeli lati de nikan fun rin si apoti leta lati dabi ẹnipe o gun ju lẹẹkan lọ.

Ti ndagba, awọn obi mi yoo beere lọwọ mi lati ṣe awọn nkan bii iṣeto ipinnu lati pade dokita kan tabi ṣe awọn ounjẹ. Emi ko ni ọna lati sọ ọrọ bi o ṣe le ṣee ṣe awọn ibeere wọnyi nigbakan.

Lakoko ti awọn ti ko ti ni iriri iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣee ṣe funrara wọn le ni iṣoro oye, ni anfani lati lorukọ ohun ti Mo n rilara si awọn miiran ti jẹ ohun iyanu gaan.

Ni gbogbo otitọ, botilẹjẹpe, pupọ ti bibori iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣeeṣe ti jẹ nipasẹ sisilẹ ara mi ti ẹbi ti Mo ti ni rilara. Mo ni bayi ni anfani lati wo eyi bi aami aisan miiran ti aisan ọpọlọ mi - dipo bi abawọn ohun kikọ - eyiti o fun mi laaye lati ṣiṣẹ nipasẹ rẹ ni ọna tuntun, ọna ti a ṣe awutu ojutu.

Bii pẹlu eyikeyi aami aisan ti aisan ọpọlọ, ọpọlọpọ awọn imuposi ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso rẹ. Ohun ti o ṣiṣẹ fun eniyan kan le ma ṣiṣẹ daradara fun elomiran.

Awọn ọna lati bori iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣeeṣe

Eyi ni awọn imọran meje ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ, ni ibamu si Daramus:

1. Ti o ba le, pin si awọn iṣẹ kekere. Ti o ba ni iwe lati kọ, kọ paragirafi kan tabi meji fun bayi, tabi ṣeto aago kan fun igba diẹ. O le ṣe iye iyalẹnu ti titọ ni iṣẹju meji.
2. So pọ pẹlu nkan ti o dun diẹ sii. Mu orin ṣiṣẹ ki o jade sita lakoko ti o wẹ awọn eyin rẹ, tabi da ipe foonu pada lakoko ti o ti rọ pẹlu ohun ọsin kan.
3. Ṣe ẹsan fun ararẹ lẹhinna. Ṣe Netflix ni ẹsan fun iṣẹju diẹ ti tidying.
4. Ti o ba lo lati gbadun iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣee ṣe, joko fun igba diẹ ki o gbiyanju lati ranti ohun ti o ni rilara lati gbadun rẹ. Kini ara rẹ ri bi? Kini ero rẹ lẹhinna? Bawo ni o ṣe rilara ti ẹmi? Wo boya o le bọsi diẹ ti rilara yẹn ṣaaju ki o to gbiyanju lati ṣe.
5. Kini o buru julọ ti o le ṣẹlẹ ti o ba jẹ ki o lọ fun oni? Nigbakan ṣiṣe ibusun naa ni irọrun nitori o dabi mimọ ati ẹlẹwa. Nigba miiran, botilẹjẹpe, o ṣe iranlọwọ diẹ sii lati mọ pe iye rẹ bi eniyan ko ni asopọ si ṣiṣe ibusun naa.
6. San ẹnikan lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe kan, tabi ṣowo awọn iṣẹ-ṣiṣe pẹlu ẹnikan. Ti o ko ba le lọ ra ọja, ṣe o le fi awọn nnkan ọja sii? Ṣe o le yi iyipo iṣẹ pada fun ọsẹ pẹlu alabaṣiṣẹpọ yara kan?
7. Beere fun atilẹyin. Nini ẹnikan ti o jẹ ki o wa ni ile-iṣẹ lakoko ti o ṣe, paapaa ti o ba wa lori foonu, le ṣe iyatọ. Eyi ti ṣe iranlọwọ fun mi gaan nigbati o ba wa ni ṣiṣe awọn nkan bii awọn ounjẹ tabi ifọṣọ. O tun le wa atilẹyin ti olutọju-iwosan tabi ọrẹ to sunmọ.

“Gbiyanju lati fọ iṣẹ-ṣiṣe ti o wa ni ọwọ si awọn igbesẹ kekere. Lo iwuri dipo ki o sọ ede idajọ pẹlu ara rẹ. Fun orukọ [ipo ilera ti opolo] rẹ ki o ṣe idanimọ rẹ nigbati o ba ni ipa lori igbesi aye rẹ, ”Seavey sọ.

O tun le gbiyanju “Ere ti ko le ṣeeṣe” ti Steve Hayes, PhD, ṣe apejuwe ninu Akoolooji Loni: Ṣe akiyesi resistance inu rẹ, ni irọra naa, ati lẹhinna ṣe igbese ni yarayara bi o ti ṣee. Fun itunu, o le jẹ iranlọwọ lati gbiyanju eyi lori awọn ohun kekere lakọkọ ṣaaju igbiyanju rẹ lodi si iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣee ṣe.

Ni opin ọjọ, o ṣe pataki lati mọ eyi kii ṣe iwọ 'ọlẹ'

“Jije oninuure ati aanu si ara rẹ ati iriri rẹ jẹ pataki,” Seavey sọ. “Ṣọra fun ibawi ara ẹni ati ibawi ara ẹni, eyiti o ṣeeṣe ki o jẹ ki iṣẹ-ṣiṣe lero diẹ nira.”

“Ni awọn ọrọ miiran, [ranti pe] iṣoro naa kii ṣe iwọ, o jẹ [ipo ilera ọpọlọ],” o ṣafikun.

Diẹ ninu awọn ọjọ le rọrun lati bori rẹ ju awọn miiran lọ, ṣugbọn nini orukọ fun rẹ ati mimọ pe iwọ kii ṣe nikan - daradara, iyẹn jẹ ki o ni irọrun diẹ diẹ ṣeeṣe.

Sarah Fielding jẹ onkọwe ti o da lori Ilu Ilu New York. Kikọ rẹ ti han ni Bustle, Oludari, Ilera Awọn ọkunrin, HuffPost, Nylon, ati OZY nibi ti o ti bo ododo awujọ, ilera ọpọlọ, ilera, irin-ajo, awọn ibatan, idanilaraya, aṣa ati ounjẹ.