Bawo ni aawẹ igbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Akoonu

• Yiyan eto aawẹ rẹ lemọlemọ
• Ọna 16/8
• Ọna 5: 2 naa
• Jeun Duro Je
• Awẹwẹ ọjọ miiran
• Onje jagunjagun
• Bawo ni aawẹ ni igbagbogbo yoo ni ipa lori awọn homonu rẹ
• Awẹmọ lemọlemọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn kalori ati padanu iwuwo
• Awẹmọ lemọlemọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ibi-iṣan nigbati o jẹun
• Awẹmọ lemọlemọ n jẹ ki ilera jijẹ rọrun
• Bii o ṣe le ṣaṣeyọri pẹlu ilana aawẹ igbakọọkan
• Laini isalẹ

Awọn ọna oriṣiriṣi lọpọlọpọ wa lati padanu iwuwo.

Ilana kan ti o ti di olokiki ni awọn ọdun aipẹ ni a npe ni aawẹ igbagbogbo ().

Awẹmọ igbagbogbo jẹ ilana jijẹ ti o ni deede, awọn awẹ ni igba kukuru - tabi awọn akoko ti o kere ju tabi ko si agbara ounjẹ.

Ọpọlọpọ eniyan loye aawẹ lemọlemọ bi ilowosi pipadanu iwuwo. Gbigbawẹ fun awọn akoko kukuru ṣe iranlọwọ fun eniyan lati jẹ awọn kalori to kere, eyiti o le ja si pipadanu iwuwo lori akoko ().

Sibẹsibẹ, aawẹ ni igbagbogbo le tun ṣe iranlọwọ iyipada awọn ifosiwewe eewu fun awọn ipo ilera bi ọgbẹ ati arun inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹ bi kekere idaabobo awọ ati awọn ipele suga ẹjẹ (2,, 4,).

Nkan yii n ṣawari ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa aawẹ iyara ati pipadanu iwuwo.

Aya Brackett

Yiyan eto aawẹ rẹ lemọlemọ

Awọn ọna aawẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa. Awọn olokiki julọ pẹlu:

• ọna 16: 8
• awọn 5: 2 onje
• onje Jagunjagun
• Jeun Duro Je
• aawẹ ọjọ miiran (ADF)

Gbogbo awọn ọna le jẹ doko, ṣugbọn ṣayẹwo eyi ti o ṣiṣẹ dara julọ da lori ẹni kọọkan.

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan ọna ti o baamu si igbesi aye rẹ, eyi ni idinku awọn anfani ati alailanfani ti ọkọọkan.

Ọna 16/8

Eto iyara 16/8 lemọlemọ jẹ ọkan ninu awọn aza ti o gbajumọ julọ ti aawẹ fun pipadanu iwuwo.

Ero naa ni ihamọ agbara ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ni kalori si window ti a ṣeto ti awọn wakati 8 fun ọjọ kan. O nilo lati yago fun ounjẹ fun awọn wakati 16 to ku fun ọjọ kan.

Lakoko ti awọn ounjẹ miiran le ṣeto awọn ofin ati ilana ti o muna, ọna 16/8 da lori awoṣe ifunni akoko ihamọ (TRF) ati irọrun diẹ sii.

O le yan eyikeyi window wakati 8 lati jẹ awọn kalori.

Diẹ ninu awọn eniyan yan lati foju ounjẹ aarọ ati yara lati ọsan si 8 irọlẹ, nigba ti awọn miiran yago fun jijẹ pẹ ki wọn tẹ mọ agogo 9 owurọ si 5 irọlẹ. iṣeto.

Diwọn nọmba awọn wakati ti o le jẹ lakoko ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati dinku titẹ ẹjẹ rẹ.

Iwadi tọka pe awọn ilana ifunni ni ihamọ akoko gẹgẹbi ọna 16/8 le ṣe idiwọ haipatensonu ati dinku iye ti ounjẹ ti o jẹ, ti o yori si pipadanu iwuwo ().

Iwadi 2016 kan rii pe nigbati o ba ni idapo pẹlu ikẹkọ idena, ọna 16/8 ṣe iranlọwọ dinku isanraju dinku ati ṣetọju iwuwo iṣan ninu awọn olukopa ọkunrin ().

Iwadii ti o ṣẹṣẹ ṣẹṣẹ rii pe ọna 16/8 ko ṣe idibajẹ awọn anfani ni iṣan tabi agbara ninu awọn obinrin ti n ṣe ikẹkọ idako ().

Lakoko ti ọna 16/8 le ni rọọrun wọ inu eyikeyi igbesi aye, diẹ ninu awọn eniyan le rii i nija lati yago fun jijẹ fun awọn wakati 16 ni gígùn.

Ni afikun, jijẹ ọpọlọpọ awọn ipanu tabi ounjẹ ijekuje lakoko window 8-wakati rẹ le kọ awọn ipa rere ti o ni nkan ṣe pẹlu 16/8 adarọ aarọ.

Rii daju lati jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ti o ni awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, awọn ara ti o ni ilera, ati amuaradagba lati jẹ ki awọn anfani ilera ti o pọju ti ounjẹ yii pọ si.

Ọna 5: 2 naa

Awọn ounjẹ 5: 2 jẹ ipinnu adarọ lemọlemọ laipẹ.

Ọjọ marun fun ọsẹ kan, o jẹun deede ati ma ṣe ni ihamọ awọn kalori. Lẹhinna, ni ọjọ meji miiran ti ọsẹ, o dinku gbigbe kalori rẹ si idamẹrin awọn aini ojoojumọ rẹ.

Fun ẹnikan ti o njẹ awọn kalori 2,000 nigbagbogbo fun ọjọ kan, eyi yoo tumọ si idinku gbigbe gbigbe kalori wọn si awọn kalori 500 nikan ni ọjọ kan, ọjọ meji fun ọsẹ kan.

Gẹgẹbi a, ounjẹ 5: 2 jẹ doko bi ihamọ kalori ojoojumọ fun ihamọ iwuwo ati iṣakoso glukosi ẹjẹ laarin awọn ti o ni iru-ọgbẹ 2.

Iwadi miiran ti ri pe ounjẹ 5: 2 jẹ doko bi ihamọ ihamọ kalori lemọlemọfún pipadanu iwuwo ati idena awọn arun ti iṣelọpọ bi aisan ọkan ati ọgbẹ ().

Ounjẹ 5: 2 n pese irọrun, bi o ṣe le mu awọn ọjọ wo ni o yara, ati pe ko si awọn ofin nipa kini tabi nigbawo ni lati jẹ ni awọn ọjọ kalori ni kikun.

Ti o sọ, o tọ lati sọ pe jijẹ “deede” ni awọn ọjọ kalori ni kikun ko fun ọ ni igbasilẹ ọfẹ lati jẹ ohunkohun ti o fẹ.

Ni ihamọ ararẹ si awọn kalori 500 kan fun ọjọ kan ko rọrun, paapaa ti o ba jẹ fun ọjọ meji nikan fun ọsẹ kan. Pẹlupẹlu, gbigba awọn kalori diẹ diẹ le jẹ ki o ni aisan tabi daku.

Awọn ounjẹ 5: 2 le jẹ doko, ṣugbọn kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ba dọkita rẹ sọrọ lati rii boya ounjẹ 5: 2 le jẹ ẹtọ fun ọ.

Jeun Duro Je

Je Ounjẹ Duro jẹ ọna ti ko ni ilana si aawe aiṣedeede ti o gbajumọ nipasẹ Brad Pilon, onkọwe ti iwe “Je Duro Jẹun.”

Fastingtò ààwẹ̀ àárín èyí wé mọ́ dídámọ̀ ọjọ́ kan sí méjì tí kìí ṣe t’ọlera fún ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ lásìkò èyí tí ẹ kò ní jẹun, tàbí gbààwẹ̀, fún sáà 24-wákàtí.

Lakoko awọn ọjọ ti o ku ninu ọsẹ, o le jẹun larọwọto, ṣugbọn o ni iṣeduro lati jẹ ounjẹ ti o dara daradara ki o yago fun imukuro pupọ.

Idi ti o wa lẹhin ọsẹ 24-ọsẹ kan ni ọsẹ kan ni pe gbigba awọn kalori to kere julọ yoo yorisi pipadanu iwuwo.

Gbigbawẹ fun to wakati 24 le ja si iyipada ti iṣelọpọ ti o fa ki ara rẹ lo ọra bi orisun agbara dipo glucose ().

Ṣugbọn yago fun ounjẹ fun awọn wakati 24 ni akoko kan nilo agbara pupọ ati pe o le ja si binging ati igbaradi igbamiiran ni nigbamii. O tun le ja si awọn ilana jijẹ rudurudu.

A nilo iwadii diẹ sii nipa Jijẹun Ounjẹ Ounjẹ lati pinnu awọn anfani ilera rẹ ti o ni agbara ati awọn ohun-ini pipadanu iwuwo.

Soro si dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju Jẹun Duro Jẹ lati rii boya o le jẹ ojutu pipadanu iwuwo to munadoko fun ọ.

Awẹwẹ ọjọ miiran

Awẹwẹ ọjọ miiran jẹ ero aawẹ igbakọọkan pẹlu ẹya irọrun-lati-ranti. Lori ounjẹ yii, o yara ni gbogbo ọjọ miiran ṣugbọn o le jẹ ohunkohun ti o fẹ ni awọn ọjọ ti kii ṣe aawẹ.

Diẹ ninu awọn ẹya ti ijẹẹmu yii gba ilana awẹ “ti a tunṣe” eyiti o jẹ jijẹ ni ayika awọn kalori 500 ni awọn ọjọ aawẹ. Sibẹsibẹ, awọn ẹya miiran yọkuro awọn kalori lapapọ ni awọn ọjọ aawẹ.

Awẹwẹ ọjọ miiran ti fihan awọn anfani pipadanu iwuwo.

Iwadi awakọ ti a sọtọ ti o ṣe afiwe aawẹwẹ ọjọ miiran si ihamọ kalori ojoojumọ ni awọn agbalagba pẹlu isanraju ri awọn ọna mejeeji lati munadoko bakanna fun pipadanu iwuwo ().

Iwadi miiran ti ri pe awọn olukopa jẹ 35% awọn kalori diẹ ati pe o padanu apapọ ti 7.7 poun (3.5 kg) lẹhin iyipada laarin awọn wakati 36 ti aawẹ ati awọn wakati 12 ti jijẹ ailopin lori awọn ọsẹ 4 (12).

Ti o ba fẹ gaan lati mu iwọn pipadanu pọ si, fifi ijọba ijọba kan kun si igbesi aye rẹ le ṣe iranlọwọ.

Iwadi fihan pe apapọ idawẹ ọjọ miiran pẹlu adaṣe ifarada le fa ilọpo meji iwuwo ju iyara lọwẹwẹ ().

Yara ni kikun ni gbogbo ọjọ miiran le jẹ iwọn, paapaa ti o ba jẹ tuntun si aawẹ. Njẹ apọju lori awọn ọjọ ti kii ṣe aawẹ tun le jẹ idanwo.

Ti o ba jẹ tuntun si aigbọdọmọ lemọlemọ, irorun sinu aawẹwẹ ọjọ miiran pẹlu ero awẹ ti a ti yipada.

Boya o bẹrẹ pẹlu ero aawẹ ti a ti yipada tabi yara ni kikun, o dara julọ lati ṣetọju ounjẹ ti o jẹun, didapọ awọn ounjẹ amuaradagba giga ati awọn ẹfọ kalori kekere lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun.

Onje jagunjagun

Ounjẹ Jagunjagun jẹ ero awẹ ni igbakọọkan da lori awọn ilana jijẹ ti awọn jagunjagun atijọ.

Ti a ṣẹda ni ọdun 2001 nipasẹ Ori Hofmekler, Ounjẹ Jagunjagun jẹ iwọn diẹ diẹ sii ju ọna 16: 8 ṣugbọn o kere ju ihamọ lọ si ọna Ounjẹ Yara Yara.

O ni jijẹ pupọ pupọ fun awọn wakati 20 lakoko ọjọ, ati lẹhinna njẹ ounjẹ pupọ bi o ṣe fẹ jakejado window 4-wakati ni alẹ.

Ounjẹ Jagunjagun n gba awọn onigbọwọ niyanju lati jẹ iwọn kekere ti awọn ọja ifunwara, awọn ẹyin sise lile, ati awọn eso ati ẹfọ aise, pẹlu awọn omi ti kii ṣe kalori lakoko akoko iyara 20-wakati.

Lẹhin iyara 20-wakati yii, awọn eniyan le jẹ pataki ohunkohun ti wọn fẹ fun ferese 4-wakati kan, ṣugbọn awọn ilana ti ko ni ilana, ni ilera, ati ti ounjẹ jẹ iṣeduro.

Lakoko ti ko si iwadi lori Jagunjagun Diet ni pataki, awọn ijinlẹ eniyan fihan pe awọn akoko ifunni ni ihamọ akoko le ja si pipadanu iwuwo ().

Awọn iyipo ifunni ni ihamọ akoko le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn akoko ifunni ti o ni ihamọ akoko le ṣe idiwọ àtọgbẹ, lilọsiwaju tumo tumo, fa fifalẹ ogbó, ati mu igbesi aye pọ si ninu awọn eku (,).

A nilo iwadii diẹ sii lori Diarior Diet lati ni oye ni kikun awọn anfani rẹ fun pipadanu iwuwo.

Ounjẹ Jagunjagun le nira lati tẹle, bi o ṣe ni ihamọ agbara kalori idaran si awọn wakati 4 nikan fun ọjọ kan. Gbigbori ni alẹ jẹ ipenija ti o wọpọ.

Ounjẹ Jagunjagun tun le ja si awọn ilana jijẹ rudurudu. Ti o ba ni itara fun ipenija naa, ba dọkita rẹ sọrọ lati rii boya o tọ fun ọ.

Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ti ãwẹ lemọlemọ, ọkọọkan pẹlu awọn anfani ti ara wọn ati awọn italaya. Ba dọkita rẹ sọrọ lati rii iru aṣayan wo ni o le jẹ fun ọ.

Bawo ni aawẹ ni igbagbogbo yoo ni ipa lori awọn homonu rẹ

Aawẹ igbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn o tun le ni ipa awọn homonu rẹ.

Iyẹn nitori pe ọra ara jẹ ọna ara ti titoju agbara (awọn kalori).

Nigbati o ko ba jẹ ohunkohun, ara rẹ ṣe awọn ayipada pupọ lati jẹ ki agbara ti o wa ni ipamọ diẹ sii wiwọle.

Awọn apẹẹrẹ pẹlu awọn iyipada ninu iṣẹ eto aifọkanbalẹ, bii awọn ayipada pataki ninu awọn ipele ti ọpọlọpọ awọn homonu pataki.

Ni isalẹ wa awọn ayipada ijẹẹmu meji ti o waye nigbati o ba yara (, 18):

• Hisulini. Awọn ipele insulini pọ si nigbati o ba jẹun, ati nigbati o ba gbawẹ, wọn dinku pupọ. Awọn ipele kekere ti hisulini dẹrọ sisun sisun.

• Norẹpinẹpirini (noradrenaline). Eto aifọkanbalẹ rẹ norepinephrine ranṣẹ si awọn sẹẹli ọra rẹ, ni ṣiṣe wọn fọ ọra ara sinu awọn acids ọra ọfẹ ti o le jo fun agbara.

O yanilenu, pelu ohun ti diẹ ninu awọn alatilẹyin ti n gba awọn ounjẹ 5-6 fun ẹtọ ọjọ kan, aawẹ igba kukuru le mu sisun ọra pọ.

Iwadi fihan pe awọn idanwo iwẹwẹ ọjọ miiran ti o duro fun ọsẹ mẹta 3-12, bakanna bi awọn idanwo aawẹ gbogbo ọjọ ti o jẹ ọsẹ mejila 12-24, dinku iwuwo ara ati ọra ara (,).

Ṣi, o nilo iwadii diẹ sii lati ṣe iwadii awọn ipa igba pipẹ ti aawẹ igbagbogbo.

Honu miiran ti o yipada lakoko iyara jẹ homonu idagba eniyan (HGH), awọn ipele eyiti o le pọ si bii marun-marun (,).

Ni iṣaaju, a gbagbọ HGH lati ṣe iranlọwọ lati sun ọra ni iyara, ṣugbọn iwadi titun fihan pe o le ṣe ifihan agbara ọpọlọ lati tọju agbara, o le jẹ ki o nira lati padanu iwuwo ().

Nipa ṣiṣiṣẹ olugbe kekere ti awọn ẹyin ti o ni ibatan proteinuti (AgRP), HGH le ni aiṣe-taara mu alekun ati dinku iṣelọpọ agbara.

Awẹ ni igba kukuru nyorisi ọpọlọpọ awọn iyipada ti ara ti o ṣe igbega sisun ọra. Laibikita, awọn ipele HGH ti oke ọrun le ni aiṣe taara dinku iṣelọpọ agbara ati dojuko pipadanu iwuwo.

Awẹmọ lemọlemọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn kalori ati padanu iwuwo

Idi pataki ti aawẹ igbagbogbo ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo ni pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere.

Gbogbo awọn ilana ti o yatọ ni pẹlu fifin awọn ounjẹ lakoko awọn akoko aawẹ.

Ayafi ti o ba san owo nipa jijẹ pupọ diẹ sii lakoko awọn akoko jijẹ, iwọ yoo jẹ awọn kalori to kere.

Gẹgẹbi atunyẹwo 2014 kan, aawẹwẹ aropin dinku iwuwo ara nipasẹ 3-8% lori akoko awọn ọsẹ 3-24 (22).

Nigbati o ba n ṣayẹwo iye oṣuwọn pipadanu iwuwo, aawẹ igbagbogbo le gbe pipadanu iwuwo ni iwọn to sunmọ 0,55 si 1.65 poun (0.25-0.75 kg) ni ọsẹ kan (23).

Awọn eniyan tun ni iriri idinku 4-7% ni iyika ẹgbẹ-ikun, o n tọka pe wọn padanu ọra ikun.

Awọn abajade wọnyi fihan pe aawẹ aiṣedede le jẹ ohun elo iwuwo iwuwo iwuwo.

Iyẹn sọ, awọn anfani ti aawẹ aiṣedede lọ ọna ti o kọja pipadanu iwuwo.

O tun ni awọn anfani lọpọlọpọ fun ilera ti iṣelọpọ, ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ (24,).

Biotilẹjẹpe kika kalori ko ni nilo ni gbogbogbo nigbati o ba n gba aawẹ loorekoore, pipadanu iwuwo jẹ iṣeduro pupọ nipasẹ idinku apapọ ninu gbigbe kalori.

Awọn ẹkọ ti o ṣe afiwe aawẹ igbakọọkan ati ihamọ kalori lemọlemọ fihan ko si iyatọ ninu pipadanu iwuwo nigbati awọn kalori baamu laarin awọn ẹgbẹ.

Aawẹ laipẹ jẹ ọna ti o rọrun lati padanu iwuwo laisi kika awọn kalori. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ọra ikun.

Awẹmọ lemọlemọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ibi-iṣan nigbati o jẹun

Ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o buru julọ ti ijẹun ni pe ara rẹ maa n padanu isan pẹlu ọra ().

O yanilenu, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe aawẹ igbagbogbo le jẹ anfani fun mimu iwuwo iṣan lakoko pipadanu sanra ara.

Atunyẹwo ijinle sayensi ri pe ihamọ kalori lemọlemọ fa iru iye ti pipadanu iwuwo bi ihamọ kalori lemọlemọfii - ṣugbọn pẹlu idinku ti o kere pupọ pupọ ni ibi iṣan ().

Ninu awọn ẹkọ ihamọ kalori, 25% ti iwuwo ti o padanu jẹ iwuwo iṣan, ni akawe pẹlu 10% nikan ni awọn ẹkọ ihamọ kalori kaakiri ().

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ wọnyi ni diẹ ninu awọn idiwọn, nitorinaa mu awọn awari pẹlu irugbin iyọ. Awọn ẹkọ ti o ṣẹṣẹ diẹ sii ko ti ri eyikeyi awọn iyatọ ninu ibi gbigbe tabi ibi iṣan pẹlu aawẹ igbagbogbo nigbati a bawe pẹlu awọn oriṣi awọn eto jijẹ ().

Lakoko ti awọn ẹri kan daba pe aawẹ aiṣedede, nigba ti a bawe pẹlu hihamọ kalori boṣewa, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati di idaduro iṣan pọ sii, awọn ẹkọ ti o ṣẹṣẹ ko ṣe atilẹyin imọ naa.

Awẹmọ lemọlemọ n jẹ ki ilera jijẹ rọrun

Fun ọpọlọpọ, ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti aawẹ igbagbogbo ni irọrun rẹ.

Dipo kika awọn kalori, ọpọlọpọ awọn ijọba aawẹ ni igbagbogbo fẹ ki o sọ akoko.

Apẹẹrẹ ijẹẹmu ti o dara julọ fun ọ ni ọkan ti o le faramọ ni igba pipẹ. Ti aawẹ igbagbogbo ba jẹ ki o rọrun fun ọ lati faramọ ounjẹ to ni ilera, yoo ni awọn anfani ti o han fun ilera igba pipẹ ati itọju iwuwo.

Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti aawẹ igbagbogbo ni pe o jẹ ki ounjẹ jijẹ rọrun. Eyi le jẹ ki o rọrun lati faramọ ounjẹ ti ilera ni igba pipẹ.

Bii o ṣe le ṣaṣeyọri pẹlu ilana aawẹ igbakọọkan

Awọn nkan pupọ lo wa ti o nilo lati ni lokan ti o ba fẹ padanu iwuwo pẹlu aawẹ igbagbogbo:

1. Didara ounjẹ. Awọn ounjẹ ti o jẹ tun jẹ pataki. Gbiyanju lati jẹ okeene odidi, awọn ounjẹ onjẹ ẹyọkan.
2. Kalori. Kalori tun ka. Gbiyanju lati jẹ deede ni awọn akoko ti kii ṣe aawẹ, kii ṣe pupọ ti o san owo fun awọn kalori ti o padanu nigba aawẹ.
3. Aitasera. Gẹgẹ bi pẹlu eyikeyi ọna pipadanu iwuwo miiran, o nilo lati faramọ pẹlu rẹ fun akoko ti o gbooro ti o ba fẹ ki o ṣiṣẹ.
4. Sùúrù. O le gba ara rẹ diẹ ninu akoko lati ṣe deede si ilana aawẹ igbagbogbo. Gbiyanju lati wa ni ibamu pẹlu iṣeto ounjẹ rẹ, ati pe yoo rọrun.

Pupọ ninu awọn ilana awẹ awẹ ti o gbajumọ laipẹ tun ṣe iṣeduro adaṣe, gẹgẹbi ikẹkọ agbara. Eyi ṣe pataki pupọ ti o ba fẹ sun ọra ti o pọ julọ lakoko mimu iwuwo iṣan rẹ.

Ni ibẹrẹ, kika kika kalori ko ni nilo ni apapọ pẹlu aawẹ igbagbogbo. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe pipadanu pipadanu iwuwo rẹ, kika kika kalori le jẹ ohun elo ti o wulo.

Pẹlu aawẹ igbagbogbo, o tun nilo lati jẹ ni ilera ati ṣetọju aipe kalori ti o ba fẹ padanu iwuwo. Jijẹ deedee jẹ pataki, ati adaṣe jẹ pataki.

Laini isalẹ

Ni opin ọjọ naa, aawẹ ni igbagbogbo le jẹ ohun elo iwuwo iwuwo iwuwo.

Ipadanu iwuwo rẹ ti o ni ibatan jẹ pataki nipasẹ idinku ninu gbigbe kalori, ṣugbọn diẹ ninu awọn ipa anfani rẹ lori awọn homonu le tun wa sinu ere.

Lakoko ti aawẹ igbagbogbo kii ṣe fun gbogbo eniyan, o le jẹ anfani pupọ fun diẹ ninu awọn eniyan.