Kini lati Ṣe Nigbati Njẹ Onitumọ kan ko ṣiṣẹ

Akoonu

• Kini Njẹ Ounjẹ Inu?
• Tani Ogbon Jijẹ Ti o tọ fun?
• Awọn Ọrọ ti o wọpọ julọ pẹlu Jijẹ Intuitive
• Bii o ṣe le yanju Awọn iṣoro Jijẹ Intuitive
• Atunwo fun

Awọn ounjẹ jijẹ inu dun rọrun to. Je nigba ti ebi npa ọ, ki o da duro nigbati o ba lero pe o kun (ṣugbọn ko kun). Ko si awọn ounjẹ ti ko ni opin, ati pe ko si iwulo lati jẹ nigbati ebi ko ba pa ọ. Kini o le jẹ aṣiṣe?

O dara, gbero iye eniyan ti o wa ni titiipa sinu iṣaro ounjẹ-ka awọn kalori kika, yo-yo dieting, rilara jẹbi fun jijẹ awọn ounjẹ kan-jijẹ inu inu le nira pupọ lati fi sinu adaṣe ju bi o ti le reti lọ. Fun ọpọlọpọ eniyan, o gba diẹ ninu iṣẹ lati kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹun ni oye, ati nitori iyẹn, o rọrun lati fi silẹ laisi fifunni ni aye gaan.

Eyi ni idi ti o le jẹ nija lati bẹrẹ, pẹlu bii o ṣe le yanju awọn ọran ti o wọpọ, ni ibamu si awọn amoye ni aaye naa.

Kini Njẹ Ounjẹ Inu?

"Awọn ibi-afẹde ti jijẹ ogbon inu ni lati ṣe idagbasoke ibatan ilera pẹlu ounjẹ, ati lati kọ ẹkọ pe ko si ounjẹ ti o wa ni opin ati pe ko si iru nkan bii ounjẹ 'dara' tabi ounjẹ 'buburu',” ni Maryann Walsh, onimọran ounjẹ ti o forukọsilẹ .

Awọn Ogbon Ounje iwe jẹ itọsọna ipari lori ara jijẹ ati ṣe ilana awọn ipilẹ fun ẹnikẹni ti o fẹ gbiyanju.

Iyẹn ti sọ, awọn oṣiṣẹ oriṣiriṣi lo awọn ipilẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi. Gẹgẹbi Monica Auslander Moreno, onimọran ounjẹ ti a forukọsilẹ, diẹ ninu awọn ibi-afẹde ti jijẹ ogbon ni:

• Ṣiṣe jijẹ rere, oye, iriri ti o ni imọran ti o tun ṣe itọju ara rẹ
• Kọ ẹkọ lati yapa ebi ti ara lati ifẹ ẹdun lati jẹun
• Mọrírì ounje lati oko si awo ati san ifojusi si iriri ti ounje kan lati ibimọ si iku tabi ikore si selifu, pẹlú pẹlu awọn eniyan aye ounje ti ni ipa.
• Idojukọ lori itọju ara ẹni ati iṣaju ara ẹni nipa ṣiṣe awọn yiyan ounjẹ ti o jẹ ki o ni itara
• Imukuro 'aibalẹ ounje' ati aibalẹ nipa ounjẹ

Tani Ogbon Jijẹ Ti o tọ fun?

Pupọ eniyan le ni anfani lati inu igbesi aye jijẹ inu inu, awọn amoye sọ, ṣugbọn awọn olugbe kan pato kan wa ti o le fẹ lati ronu daradara ṣaaju ki o to gbiyanju.

Njẹ jijẹ ogbon inu ko dara fun gbogbo eniyan, ”Moreno sọ.” Fojuinu pe alamọgbẹ kan 'jẹun ni oye' - o le di eewu patapata,” o tọka si.

Eyi jẹ wiwo ariyanjiyan ni itumo laarin awọn oṣiṣẹ jijẹ inu inu nitori jijẹ inu jẹ gbimo lati wa fun gbogbo eniyan, ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o ni diẹ ninu awọn ọran ilera le nilo lati ni iranlọwọ diẹ diẹ lati ọdọ onjẹ ounjẹ tabi dokita wọn ti wọn ba fẹ gbiyanju jijẹ inu inu jade. “Mo ni arun Crohn,” Moreno ṣafikun. "Nko le ogbon inu jẹ diẹ ninu awọn nkan, tabi ikun mi yoo fesi ni ibi. ”

Nigbamii, ti o ba ni ibi -afẹde amọdaju to ṣe pataki, jijẹ ogbon inu le tabi le ma dara fun ọ. “Apẹẹrẹ kan yoo jẹ ti o ba jẹ olusare ti o n gbiyanju lati ṣe adaṣe jijẹ inu inu, ṣugbọn o rii pe ifẹkufẹ rẹ ko ga to lati mu awọn ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ,” Walsh ṣalaye. "O ri ara rẹ ni rilara tabi rẹwẹsi lẹhin ṣiṣe kan. O le nilo lati ni imọra ṣafikun awọn ipanu afikun tabi awọn ounjẹ ounjẹ ni awọn ọjọ nigba ti o ba nroro lati ṣiṣe, paapaa ti o ko ba jẹ dandan ebi npa fun awọn kalori afikun."

Awọn Ọrọ ti o wọpọ julọ pẹlu Jijẹ Intuitive

Jijẹ pupọju: Lauren Muhlheim, Psy.D., onimọ-jinlẹ ati onkọwe ti sọ pe: “Awọn eniyan ti o jẹ tuntun si jijẹ ogbon inu ṣafihan ohun ti Mo pe ni 'ọtẹ ijẹun' Nigbati Ọdọmọkunrin Rẹ Ni Ẹjẹ jijẹ: Awọn ọgbọn to wulo lati ṣe iranlọwọ fun ọdọ rẹ lati bọsipọ lati Anorexia, Bulimia, ati Njẹ Binge.

“Nigbati awọn ofin ounjẹ ba ti daduro, wọn jẹ titobi pupọ ti awọn ounjẹ ti wọn ti ni ihamọ fun ọpọlọpọ ọdun,” o sọ. "Wọn le lero pe wọn ko ni iṣakoso, eyiti o le jẹ ẹru."

Iwuwo iwuwo: "Awon eniyan kan jèrè iwuwo lakoko, eyiti o da lori ibi -afẹde rẹ, le jẹ aibanujẹ, ”Walsh sọ. awọn ti o ti tiraka pẹlu rudurudu jijẹ ni iṣaaju, eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ṣiṣẹ pẹlu onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ tabi alamọdaju ilera ọpọlọ ti o ba ni itan -akọọlẹ rudurudu jijẹ. ”

Ko jẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi: Mimi Secor, DNP, ilera obinrin oṣiṣẹ nọọsi. Eyi le dabi counter-ogbon nitori o ko yẹ ki o ka awọn kalori tabi awọn macros. Ṣugbọn gẹgẹ bi a ti ṣe akiyesi loke, nigbami ominira lati jẹ ohunkohun ti o fẹ le ja si mimu pupọju ninu awọn iru ounjẹ kan lori awọn miiran. O yẹ ki o ma ṣe aibikita nipa awọn nkan wọnyi, ṣugbọn imọ diẹ nipa awọn iwulo ijẹẹmu rẹ jẹ pataki lati rii daju pe o njẹ ounjẹ iwọntunwọnsi pẹlu awọn kalori lapapọ, awọn eso, ẹfọ, amuaradagba, okun, ati awọn ọra ilera (pẹlu diẹ ninu awọn itọju , paapaa, dajudaju.)

Bii o ṣe le yanju Awọn iṣoro Jijẹ Intuitive

Yọ iṣaro ounjẹ: Eyi le rọrun ju wi ṣe lọ, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe awọn igbesẹ kekere si ibi -afẹde ikẹhin yii. Walsh sọ pe “jijẹ inu inu jẹ oriṣi ti“ mimọ ”ti opolo ti gbogbo ede ounjẹ ti a farahan wa lojoojumọ,” Walsh sọ. "O le jẹ anfani lati mọ aaye ti media media ni irin-ajo jijẹ ogbon inu rẹ. O le ni anfani lati aiṣedeede awọn profaili kan tabi duro kuro ni media awujọ lapapọ.” O tun ṣeduro fifi iwọnwọn silẹ ati piparẹ awọn ohun elo ipasẹ ounjẹ lati foonu rẹ bi o ṣe ṣatunṣe. (Jẹmọ: Ẹgbẹ Alatako Diet kii ṣe Ipolongo Alatako-Ilera)

Jẹ ki ohun ti o ro pe jijẹ inu inu yẹ ki o dabi: “Paapaa awọn ti o ṣe adaṣe ati ṣe igbega jijẹ ogbon inu iṣẹ-ṣiṣe (funra mi pẹlu) kii ṣe awọn olujẹun inu pipe nigbagbogbo funrara wọn,” Walsh sọ. "O jẹ nipa idunnu ati nini ibasepo ti o ni ilọsiwaju pẹlu ounjẹ, ati bi ọrọ ti n lọ, ko si ibasepọ pipe."

Gbiyanju iwe iroyin: "Mo koju awọn italaya pẹlu awọn onibara/alaisan nipa fifun wọn ni iyanju lati lo iwe-akọọlẹ ti o rọrun," Walsh sọ. "Iwe ati pen jẹ ti o dara julọ, tabi paapaa sisọ awọn ikunsinu ati awọn ero ni apakan akọsilẹ ti foonu rẹ. Nigba miiran gbigba awọn ikunsinu, awọn ero, ati awọn ifiyesi lori iwe jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹ ki wọn kere si agbara ninu ọkan rẹ." (Onisegun ounjẹ yii jẹ olufẹ nla ti akọọlẹ.)

Gbekele ilana naa: Eyi ṣe pataki fun awọn ti n tiraka pẹlu apọju ọpẹ si ominira ounjẹ tuntun wọn. “Pẹlu akoko ti o to-eyiti o yatọ nipasẹ ẹni kọọkan-ati igbẹkẹle ninu ilana naa, awọn eniyan ni ibamu si igbanilaaye tuntun yii lati jẹ ohun ti wọn fẹ ki wọn pada si jijẹ awọn iwọn to tọ ti awọn ounjẹ indulgent ati ounjẹ iwọntunwọnsi diẹ sii ni apapọ,” Muhlheim sọ. “Bi pẹlu ibatan eyikeyi, o gba akoko lati kọ igbẹkẹle ara rẹ pe o le ni ohun ti o fẹ ati iwulo gaan.”

Atunwo fun