Awọn imọran lati ọdọ Onimọ-jinlẹ: Awọn ọna 5 lati Bọsipọ Lẹhin Ijẹunjẹ pupọ

Akoonu

• 1. Tun ero inu rẹ to
• 2. Fọwọsi lori awọn ounjẹ ọlọrọ okun
• 3. Eto ounjẹ
• 4. Iwe iroyin
• 5. Idaraya
• Idi ti o fi ṣe pataki

Ṣaaju ki o to paṣẹ ẹgbẹ naa ti awọn didin Ata, ka eyi.

Paapaa awọn eniyan ti o ni ilera julọ lọ nipasẹ awọn ipele nibiti iṣẹ ti o pọ ju, awọn ẹgbẹ lọpọlọpọ, tabi kalẹnda ti kojọpọ ti o mu wọn lọ si mimu pupọ lori awọn didun lete, ounjẹ ọlọrọ, awọn boga ọra, tabi awọn ipanu ọfiisi.

Ati pe ti o ba ti ṣiṣẹ (o si nṣire) lile, kilode ti o ko ṣe rọ kekere kan, otun?

Ko ki sare.

Lakoko ti ṣiṣan ti awọn oru iṣẹ pẹ, awọn wakati ayọ ọfiisi, ati awọn igbeyawo jẹ finifini, awọn ilana ikorira ti o dagbasoke lakoko yii le yipada si awọn iwa buburu.

Nigbati o ba ṣepọ awọn ounjẹ pẹlu awọn iṣẹlẹ ati awọn ayeye, o bẹrẹ lati gba awọn ọna asopọ ihuwasi yẹn ni gbogbo igba ti o ba fa. Fun apẹẹrẹ, ni gbogbo igba ti o ba ni rilara tabi rirẹ, o de ọdọ pint ti yinyin ipara jade ninu itunu.

Inudidun, ojutu si ipadabọ lori ọna lẹhin akoko ti jijẹ apọju kii ṣe gba ara rẹ ni ounjẹ tabi fiforukọṣilẹ si wẹ oje kan. Eyi ni awọn imọran mi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto ilera, bojumu awọn ibi-afẹde ati koju awọn ọrọ ipilẹ ti o wa pẹlu jijẹ apọju.

Ọna gbogbo-tabi-ohunkohun ko ṣiṣẹ; ko ti ṣiṣẹ fun ẹnikẹni nitori kii ṣe alagbero.

1. Tun ero inu rẹ to

Ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti eniyan ṣe nigbati wọn fẹ lati pada si ọna pẹlu ounjẹ to ni ilera ni lati gba ara wọn ni awọn ounjẹ “alailera” ti wọn nifẹ.

Otitọ ni a sọ: ọna-tabi-ohunkohun ko ṣiṣẹ; ko ti ṣiṣẹ fun ẹnikẹni nitori kii ṣe alagbero.

Gẹgẹbi olutọju onjẹẹjẹ-onjẹ, Mo gbagbọ ninu didaṣe adaṣe, gbigbọ si ara rẹ, ati wiwa awọn ọna ilera lati gbadun awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ. Ṣiṣe awọn swaps ounjẹ ti ilera jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ ti o tun le jẹ ounjẹ-lọ si awọn ounjẹ laisi padanu wọn.

Ti macaroni ati warankasi jẹ awopọ ayanfẹ rẹ, fun ni lilọ ni ilera nipa rirọpo warankasi pẹlu ọbẹ warankasi cashew lati ge sanra ti o dapọ. Yipada bota nipasẹ lilo agbon wundia afikun tabi epo olifi tabi ghee ti o jẹ koriko.

Mu awọn nkan ni ọjọ kan ni akoko kan ati ṣeto awọn ibi-afẹde kekere, ti o daju ti o le ṣaṣeyọri ni gbogbo ọjọ. Boya ipinnu rẹ ni lati bẹrẹ owurọ rẹ pẹlu ounjẹ aarọ ti o ni ilera tabi imura silẹ ounjẹ fun o kere ju ounjẹ kan lọ ni ọsẹ kan. Ni ọna yii o le wiwọn ilọsiwaju ni gbogbo ọjọ ju ki o ṣeto ara rẹ fun ikuna nitori o ti bori pupọ.

2. Fọwọsi lori awọn ounjẹ ọlọrọ okun

Idi kan wa ti o ko ni idunnu pipe lẹhin ti njẹ sugary ati awọn ounjẹ ọra pẹlu awọn kalori ofo. Awọn ounjẹ wọnyẹn ko ni okun ati amuaradagba ti o jẹ ki awọn ipele suga-ẹjẹ rẹ duro ṣinṣin ati manna rẹ.

Nigbati o ba jẹ ounjẹ ọlọrọ ti okun ti o kun pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso, gbogbo awọn irugbin, awọn ewa, ati awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin miiran, iwọ yoo fọwọsi ni iyara ati duro pẹ diẹ. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni okun ọlọrọ jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati ja iredodo ninu ara ti o fa nipasẹ aapọn, awọn ipele cortisol giga, ati awọn iwa jijẹ ti ko dara.

Mo ṣeduro Smoothie Green mi ti a ti bọ si awọn alabara lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati tunto lẹhin akoko ti jijẹ apọju nitori o ga ni okun, kekere ni suga, o si ṣapọ pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ounjẹ.

3. Eto ounjẹ

Duro resistance lati paṣẹ ẹgbẹ kan ti awọn didin pẹlu ounjẹ ọsan? Ti o ba nira pe o nira lati sọ pe rara, igbimọ ti o dara julọ fun ija jijẹ mu ni lati ṣẹda eto ounjẹ ti o ni ilera ti o pẹlu ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ale, ati paapaa ounjẹ ajẹkẹyin.

Ati pe nigbati awọn ifẹ ti o dun tabi ti iyọ ba lu, rii daju pe o ni awọn ipanu ti o ni ilera ninu ibi-itọju rẹ. O ṣee ṣe ki o lọ kuro ni ọna nitori o ni ero afẹyinti.

Imọran mi fun ṣiṣe eto ounjẹ ni lati ṣẹda atokọ ti awọn ounjẹ ti o fẹ lati jẹ fun ọsẹ naa ki o kọ atokọ iṣowo ti ounjẹ ati awọn eroja ti iwọ yoo nilo.

Ṣe apejuwe aṣa jijẹ rẹ: Ṣe o fẹran lati dapọ ati baamu awọn eroja fun awọn ounjẹ rẹ, tabi ṣe o fẹ tẹle awọn ilana? Ti o ba fẹ lati dapọ ati baamu awọn eroja, kọ atokọ ti awọn ounjẹ lọ ati bi o ṣe fẹ ṣe alawẹ-meji wọn.

Ati pe ti o ba fẹran diduro si awọn ilana, ṣe akiyesi awọn ounjẹ ti iwọ yoo nilo lati ṣe ounjẹ fun awọn ounjẹ. Rii daju lati ṣe akojopo awọn nkan ti o ni tẹlẹ ni ile nitorina o yago fun jijẹ ounjẹ.

Nipa ṣiṣẹda atokọ rira ti awọn ounjẹ ti o nilo, o tun yago fun lilọ kiri ni ainifẹẹ ni ile itaja, eyiti o le dan ọ lati ṣafikun awọn ounjẹ ti ko ni ilera ti o ko nilo si rira rẹ.

Nigbati o ba gba awọn iwa jijẹ alaipe rẹ, iwọ kọ kini awọn italaya ati awọn idanwo rẹ jẹ ati pe o le ṣẹda awọn imọran ni ayika wọn.

4. Iwe iroyin

Iwe iroyin jẹ ọkan ninu lilọ-si awọn imọran mi fun ohun gbogbo lati iyọkuro wahala si eto ibi-afẹde si ṣiṣẹda awọn iyipada iṣaro.

Ti o ba ti jẹunjuju, ko si ọna ti o dara julọ lati duro jiyin, ati pe emi ko tumọ si kikọ ohun gbogbo ti o jẹ. Mu iwe iroyin bi aye lati tun kọwe bi o ṣe lero nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ wọnyi, kini o mu ki o ni itara kuro ni ọna, ati iru awọn igbesẹ kekere ti o gba ni gbogbo ọjọ.

O ṣe pataki lati kọ nipa awọn ohun ti o dara - bii awọn saladi ilera ati awọn ipanu ti o ti ṣe - ṣugbọn lati kọ nipa awọn italaya rẹ.

Nigbati o ba gba awọn iwa jijẹ alaipe rẹ, iwọ kọ kini awọn italaya ati awọn idanwo rẹ jẹ ati pe o le ṣẹda awọn imọran ni ayika wọn. Nitorinaa, nigbamii ti ifẹkufẹ donut kọlu, iwọ yoo mọ ohun ti o fa ifẹkufẹ naa ati pe o le elegede ni iyara.

5. Idaraya

Ounjẹ ati amọdaju lọ ni ọwọ. O ko le ni ilera to dara laisi awọn mejeeji, eyiti o jẹ idi ti didapọ adaṣe sinu ilana-iṣe rẹ jẹ pataki.

Nigbati o ba di ninu apẹẹrẹ ti apọju, iṣelọpọ rẹ fa fifalẹ ati pe ara rẹ ko ni anfani lati lo agbara daradara nitori o n gba awọn kalori diẹ sii ju ti o nlo.

Ṣiṣẹ jade le ṣe atunṣe iṣelọpọ rẹ kii ṣe lati jo awọn kalori nikan ṣugbọn lati tun kọ ara rẹ bi o ṣe le lo awọn kaarun daradara ati lati lo ọra fun epo.

Awọn anfani ẹdun ati ti opolo wa ti adaṣe, paapaa. Gbigba rin nigbati o ba ni wahala le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tunto ati ṣe ayẹwo awọn ayanfẹ rẹ nigbati o ba danwo lati gbadun tabi jẹun ju.

Idi ti o fi ṣe pataki

Njẹ apọju kii ṣe nkan lati lu ara rẹ nipa. O jẹ eniyan!

Ohun ti o ṣe pataki julọ ni lati ni akiyesi ibasepọ rẹ pẹlu ounjẹ ati lati mọ bi a ṣe le pada si oju-ọna lẹhin akoko imukuro pupọ.

McKel Hill, MS, RD, ni oludasile tiOunjẹ bọ, oju opo wẹẹbu igbesi aye ti o ni ilera ti a ṣe igbẹhin si imudarasi ilera awọn obinrin ni gbogbo agbaye nipasẹ awọn ilana, imọran ounjẹ, amọdaju, ati diẹ sii. Iwe-ijẹẹ rẹ, "Nutrition Stripped," jẹ olutaja ti o dara julọ ti orilẹ-ede, ati pe o ti ṣe ifihan ninu Iwe irohin Amọdaju ati Iwe irohin Ilera ti Awọn Obirin.