10 Awọn imura Saladi ti ilera

Akoonu

• 1. Lẹmọọn ati Ewebe obe
• 2. Epo Olifi ati Oyinbo Lẹmọọn
• 3. Wara ati obe Parmesan
• 4. Pesto obe
• 5. Ife gidigidi eso obe
• 6. Quick Eweko obe
• 7. Kikan Baamu ati Oyin
• 8. Faranse vinaigrette
• 9. Sauce Wara wara
• 10. Obe Oyin pẹlu Sesame

Lilo ti saladi le di diẹ dun ati iyatọ pẹlu afikun awọn obe ti ilera ati ti ounjẹ, eyiti o fun adun diẹ sii ati mu paapaa awọn anfani ilera sii. Awọn obe wọnyi le ni awọn ohun elo bii epo olifi, lẹmọọn, gbogbo-wara wara adayeba, ata ati eweko, ati pe ọpọlọpọ ninu wọn le duro lati ọjọ 3 si ọsẹ 1 ninu firiji, ṣiṣe wọn rọrun lati lo.

Ṣiṣe awọn obe ni ile, ni afikun si jẹ din owo, ni anfani ti ko ni awọn afikun awọn kemikali gẹgẹbi awọn ohun ti n ṣe igbadun adun, awọn dyes ati awọn olutọju ti o paarọ ododo ti inu ati pari ibajẹ ilera.

Eyi ni awọn ilana rọrun 10 lati ṣe ni ile:

1. Lẹmọọn ati Ewebe obe

Eroja:

• 1 lẹmọọn oje
• 1 tablespoon eweko
• Tablespoons 2 ti epo olifi
• 1 teaspoon ti oregano
• 2 cloves ti ata ilẹ alabọde itemole
• Iyọ lati ṣe itọwo

Ipo imurasilẹ: Illa gbogbo awọn eroja inu apo eiyan kan pẹlu ideri ki o jẹ ki o sinmi ninu firiji o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju ṣiṣe.

2. Epo Olifi ati Oyinbo Lẹmọọn

Eroja:

• 2 tablespoons lẹmọọn oje
• 1/4 ago afikun wundia olifi epo
• Iyọ ati ata dudu lati ṣe itọwo

Ipo imurasilẹ: Illa gbogbo awọn eroja inu apo eiyan kan, ni sisọ obe lati dapọ lẹẹkansii nigbakugba ti o ba lo. Afikun wundia olifi fikun nigba ti o wa ninu firiji, o jẹ pataki lati yọ obe kuro ni wakati 1 ṣaaju lilo rẹ. O le duro ninu firiji fun ọsẹ 1 si 2.

3. Wara ati obe Parmesan

Eroja:

• Awọn agolo 2 ti wara wara wara
• 200 g ti parmesan grated
• 1 clove ti ata ilẹ minced
• 1 teaspoon Worcestershire obe
• 3 tablespoons ti epo olifi
• 1 ati 1/2 tablespoon kikan funfun
• Iyọ lati ṣe itọwo

Ipo imurasilẹ:Lu awọn eroja ni idapọmọra tabi alapọpọ ọwọ ati fipamọ sinu firiji fun ọjọ marun marun.

4. Pesto obe

Eroja:

• 1 ife ti awọn leaves basil ti a wẹ ati ti gbẹ
• Eso 10
• 60g ti warankasi parmesan
• 150 milimita ti epo olifi
• 2 ata ilẹ
• Ata dudu ati iyo lati lenu

Ipo imurasilẹ:Lu awọn eroja ni idapọmọra tabi pẹlu alapọpọ ọwọ ati fipamọ sinu apo ti o wa ni pipade ninu firiji fun ọjọ meje.

5. Ife gidigidi eso obe

Eroja:

• 100 milimita ti eso eso ti o nira - 2 tabi 3 awọn onipò eso eso
• 1 teaspoon gaari
• Oje ti idaji lẹmọọn kan
• Iyọ ati ata dudu lati ṣe itọwo
• 100 milimita ti epo olifi

Ipo imurasilẹ:Lu awọn eroja ni idapọmọra tabi alapọpọ ọwọ ati tọju ninu apo ti o wa ni pipade ninu firiji fun ọjọ marun marun.

6. Quick Eweko obe

Eroja:

• 1 waini funfun waini kikan
• 1 teaspoon ti eweko Dijon
• 3 tablespoons ti epo olifi
• Iyọ ati ata dudu lati ṣe itọwo

Ipo imurasilẹ:Illa awọn eroja daradara ninu apo kekere kan pẹlu iranlọwọ ti orita tabi ṣibi kan.

7. Kikan Baamu ati Oyin

Eroja:

• Tablespoon 1 ti ọti kikan
• 3 tablespoons ti epo olifi
• ½ teaspoon ti oyin
• iyo lati lenu

Ipo imurasilẹ:Illa awọn eroja daradara ninu apo kekere kan pẹlu iranlọwọ ti orita tabi ṣibi kan.

8. Faranse vinaigrette

Eroja:

• 1 tablespoon kikan funfun
• 3 tablespoons ti epo olifi
• 1 tablespoon ti dijon eweko
• 1/2 tablespoon lẹmọọn oje
• Iyọ ati ata dudu lati ṣe itọwo

Ipo imurasilẹ:Illa awọn eroja daradara ninu apo kekere kan pẹlu iranlọwọ ti orita tabi ṣibi kan. Fipamọ sinu apo ti o wa ni pipade ninu firiji fun ọjọ meje.

9. Sauce Wara wara

Eroja:

• 1 ago wara wara
• Ṣibi 1 ti alubosa grated
• 1 tablespoon ti ge lofinda alawọ ewe
• 1 tablespoon ti tomati ge finely
• 1 tablespoon ti afikun wundia epo olifi
• Iyọ ati lẹmọọn lati ṣe itọwo

Ipo imurasilẹ:Illa awọn eroja daradara ninu apo kekere kan pẹlu iranlọwọ ti orita tabi ṣibi kan. Fipamọ sinu apo ti o wa ni titi ninu firiji fun ọjọ marun marun.

10. Obe Oyin pẹlu Sesame

Eroja:

• 2 tablespoons ti oyin
• 2 ṣibi ṣibi ti epo olifi
• Sesame sisun 1 tablespoon
• 1 eweko eweko
• 1 teaspoon ti kikan balsamic

Ipo imurasilẹ:Illa awọn eroja daradara ninu apo kekere kan pẹlu iranlọwọ ti orita tabi ṣibi kan. Fipamọ sinu apo ti o wa ni pipade ninu firiji fun ọjọ meje.