Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin E
Akoonu
Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin E jẹ akọkọ awọn eso gbigbẹ ati awọn epo ẹfọ, gẹgẹbi epo olifi tabi epo sunflower, fun apẹẹrẹ.
Vitamin yii jẹ pataki lati ṣe okunkun eto alaabo, paapaa ni awọn agbalagba, nitori o ni igbese ẹda apanilaya to lagbara, idilọwọ awọn ibajẹ ti awọn ipilẹ ọfẹ ni awọn sẹẹli ṣe. Nitorinaa, eyi jẹ Vitamin pataki lati ṣe alekun ajesara ati dena awọn akoran, gẹgẹbi aisan.
Awọn ẹri diẹ wa tun wa pe awọn ifọkansi to dara ti Vitamin E ninu ẹjẹ ni o ni ibatan si idinku eewu awọn arun ailopin, gẹgẹbi àtọgbẹ, arun inu ọkan ati paapaa akàn. Dara ni oye kini Vitamin E jẹ fun
Tabili ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin E
Tabili ti n tẹle fihan iye ti Vitamin E ti o wa ni 100 g ti awọn orisun ounjẹ ti Vitamin yii:
| Ounje (100 g) | Iye Vitamin E |
| Irugbin sunflower | 52 miligiramu |
| Epo sunflower | 51.48 iwon miligiramu |
| Hazeluti | 24 miligiramu |
| Epo agbado | 21.32 iwon miligiramu |
| Epo Canola | 21.32 iwon miligiramu |
| Epo | 12.5 iwon miligiramu |
| Àyà ti Pará | 7,14 iwon miligiramu |
| Epa | 7 miligiramu |
| Eso almondi | 5.5 iwon miligiramu |
| Pistachio | 5.15 iwon miligiramu |
| Epo ẹdọ cod | 3 miligiramu |
| Eso | 2,7 iwon miligiramu |
| Shellfish | 2 miligiramu |
| Chard | 1,88 iwon miligiramu |
| Piha oyinbo | 1,4 iwon miligiramu |
| Piruni | 1,4 iwon miligiramu |
| Obe tomati | 1,39 iwon miligiramu |
| Mango | 1,2 iwon miligiramu |
| Papaya | 1,14 iwon miligiramu |
| Elegede | 1,05 iwon miligiramu |
| Eso ajara | 0.69 iwon miligiramu |
Ni afikun si awọn ounjẹ wọnyi, ọpọlọpọ awọn miiran ni Vitamin E ninu, ṣugbọn ni awọn oye ti o kere ju, gẹgẹbi broccoli, owo, eso pia, iru ẹja nla kan, awọn irugbin elegede, eso kabeeji, ẹyin eso beri dudu, apple, chocolate, Karooti, bananas, oriṣi ewe ati iresi brown.
Elo Vitamin E lati je
Awọn oye ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin E yatọ gẹgẹ bi ọjọ-ori:
- 0 si oṣu 6: 4 mg / ọjọ;
- 7 si oṣu 12: 5 mg / ọjọ;
- Awọn ọmọde laarin ọdun 1 ati 3: 6 mg / ọjọ;
- Awọn ọmọde laarin 4 ati 8 ọdun: 7 mg / ọjọ;
- Awọn ọmọde laarin 9 si 13 ọdun: 11 mg / ọjọ;
- Awọn ọdọ laarin ọdun 14 si 18: 15 mg / ọjọ;
- Awọn agbalagba ju 19 lọ: 15 mg / ọjọ;
- Awọn aboyun: 15 mg / ọjọ;
- Awọn obinrin loyan: 19 mg / ọjọ.
Ni afikun si ounjẹ, Vitamin E tun le gba nipasẹ lilo awọn afikun awọn ounjẹ, eyiti o yẹ ki o tọka nigbagbogbo nipasẹ dokita tabi onimọ-ounjẹ, ni ibamu si awọn aini ti eniyan kọọkan.
AwọN Ikede Tuntun
Kini idi ti Awọn sokoto Yoga le Jẹ Denimu Tuntun