Bawo ni o yẹ ki o gbona gan ni Kilasi Yoga Gbona?

Akoonu

• Atunwo fun

Oogun n ṣan silẹ ni ẹhin rẹ. Lai mọ pe eyi ṣee ṣe paapaa, o wo isalẹ ki o wo awọn ilẹkẹ ti perspiration ti o dagba lori itan rẹ. O rilara diẹ diẹ, ṣugbọn Titari nipasẹ, mu swig omi nla ṣaaju ki o to lọ sinu iduro igi. Dun bi kilasi yoga ti o gbona, bẹẹni? Awọn obinrin nibi gbogbo bura nipa iṣe igbona, nibiti awọn yara ti gbona si laarin iwọn 80 ati 105. Ati pe lakoko ti o ti gbọ nit atọ ọrẹbinrin kan sọ bi o ṣe fẹràn Vinyasa toast nitori o kan lara bi o ti “la gbogbo ohun buburu” silẹ ni ile-iṣere rẹ, ibeere naa wa: Ṣe o wa lailewu gaan? Se iru nkan bi yoga niyen ju gbona?

"Awọn ẹkọ diẹ ti wa ti o ṣe ayẹwo nitootọ awọn anfani ti adaṣe yoga ti o gbona ni pato," Maren Nyer, Ph.D., oludari ti awọn ẹkọ yoga laarin Ile-iwosan Ibanujẹ ati Iwadi ni Massachusetts General Hospital. "Ooru funrararẹ, sibẹsibẹ, le ni agbara iwosan-paapaa ni rudurudu ibanujẹ nla."

Ninu iwadii ti o wa, awọn amoye ti rii awọn anfani ati alailanfani. Iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ International ti Itọju Yoga royin pe awọn eniyan ti o ṣe adaṣe yoga gbona meji si mẹta ni ọsẹ kan ni awọn anfani ti o ni iriri bi amọdaju ti o tobi, agbara, irọrun ti o pọ si, ati awọn ilọsiwaju ni iṣesi. Ṣugbọn diẹ sii ju idaji awọn olukopa ti ni iriri ori -ori, gbigbẹ, eebi, tabi dizziness lakoko kilasi.

Iwadi miiran ti Igbimọ Amẹrika lori Idaraya ṣe idanwo ni idanwo awọn eniyan 20 ti ọjọ -ori 28 si 67. O rii pe nọmba nla ti awọn olukopa de iwọn otutu giga giga ti o tobi ju awọn iwọn 103 lakoko kilasi yoga Bikram kan. Iyẹn jẹ ohunkan lati ṣe akiyesi, niwọn bi ọpọlọpọ awọn aarun igbona ti o ni ibatan iṣẹ-ṣiṣe gẹgẹbi ikọlu igbona adaṣe (EHS) le waye nigbati iwọn otutu akọkọ ba wa ni iwọn 104. (FYI, eyi ni bii o ṣe le daabobo ararẹ kuro ninu ikọlu ooru ati irẹwẹsi ooru nigba adaṣe ni ita, bakanna.) Ti o ba n tiraka pẹlu ooru ati ki o lero bi o ti pọ ju lẹsẹkẹsẹ lẹhin titẹ yara, ṣugbọn iwọ looto fẹ lati duro jade, koju adaṣe rẹ pẹlu iṣaro oriṣiriṣi. Dipo titari nipasẹ sisan kọọkan, lọ laiyara to pe o ni iṣakoso lori ẹmi rẹ.

“Ni apapọ, ooru jẹ ki ara jẹ ki o rọ diẹ sii ati pe ọkan wa diẹ sii,” ni Bethany Lyons, oludasile Lyons Den Power Yoga ni Ilu New York sọ. "O tun pọ si kaakiri ati fi ipa mu wa lati ni itunu lati duro pẹlu aibanujẹ. Fun mi, o jẹ ki o rọrun fun mi lati koju ohun gbogbo kuro lori akete."

Pin oju wiwo Lyons? Dajudaju iwọ kii ṣe nikan. Ti o ba ṣetan lati gba akete rẹ ati igo omi lati koju aja isalẹ, rii daju pe o mu awọn imọran wọnyi fun adaṣe yoga gbona ti o ni aabo sinu iroyin:

1. Hydrate, hydrate, hydrate! "Hydration jẹ bọtini lati rii daju pe kilasi kan ko lagbara fun eto rẹ, eyiti o le ja si dizziness ati ríru," Dokita Nyer sọ. "O fẹ lati rii daju pe eto rẹ le lagun, eyiti o jẹ ọna ti ara ṣe n ṣakoso ooru." (Eyi ni iye ti o yẹ ki o mu ṣaaju kilasi adaṣe kikankikan bii yoga gbona tabi gigun kẹkẹ inu ile.)

2. De ọdọ awọn elekitiro. Lyons sọ pe “Nigbati o ba lagun bi a ṣe ṣe ni yoga agbara gbona, o padanu awọn elekitiro,” Lyons sọ. "O nilo iṣuu soda ati potasiomu fun isunki iṣan to dara, nitorinaa fifọ ara rẹ diẹ ninu erupẹ eleto lati dapọ pẹlu igo omi rẹ yoo fun ọ ni afikun afikun pataki."

3. Ṣe akiyesi diẹ sii ni igba ooru. Pupọ ti awọn ile -iṣere yoga ti o gbona ṣeto awọn yara wọn si iwọn ti awọn iwọn 105. Ṣugbọn awọn iwọn otutu ooru ati ọriniinitutu le jẹ ki nọmba yẹn ra diẹ sii. Ti lilọ-si ile-iṣere rẹ ba gbona pupọ, sọ nkankan si oṣiṣẹ naa. Ti wọn ba mọ ọran naa, wọn le ṣiṣe awọn onijakidijagan laipẹ tabi fọ window kan lati rii daju aabo gbogbo eniyan.

4. nigbagbogbo feti si ara rẹ. “Ti ko ba ni itara, maṣe tẹsiwaju,” Lyons kilọ. "O wa nibẹ lati dara si ara ati ọkan rẹ, kii ṣe ipalara fun."

Atunwo fun