Aawẹ igbagbogbo: kini o jẹ, awọn anfani ati bii o ṣe le ṣe

Akoonu

• Awọn oriṣi akọkọ ti ãwẹ lemọlemọ
• Kini awọn anfani
• Kini lati je leyin aawe
• Awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro
• Awọn ounjẹ ni imọran lodi si
• Tani ko le ṣe awẹ ni igbagbogbo

Awẹmọ lemọlemọ le ṣe iranlọwọ imudara ajesara, mu detoxification pọ si ati tun mu iṣaro ọpọlọ ati titaniji dara. Iru aawẹ yii ko ni jijẹ awọn ounjẹ to lagbara laarin awọn wakati 16 ati 32 ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan lori ipilẹ ti a ṣeto, pada si ounjẹ deede, pelu da lori awọn ounjẹ kekere ninu gaari ati ọra.

Lati ṣaṣeyọri awọn anfani, imọran ti o wọpọ julọ lati bẹrẹ iyara yii ni lati lọ laisi jijẹ fun awọn wakati 14 tabi 16, o kan mimu awọn olomi, gẹgẹbi omi, tii ati kọfi ti ko dun, ṣugbọn igbesi-aye yii ni a ṣe iṣeduro nikan fun awọn eniyan ilera ati, sibẹ bayi , ifohunsi ati atilẹyin ti dokita kan, nọọsi tabi ọjọgbọn ilera ti o mọ iru aawẹ yii jẹ pataki lati rii daju pe o ti ṣe daradara ati pe o dara fun ilera rẹ.

Awọn oriṣi akọkọ ti ãwẹ lemọlemọ

Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati ṣaṣeyọri iru aini aini yii, botilẹjẹpe ninu gbogbo wọn, akoko idena ounjẹ wa ati akoko kan ninu eyiti o le jẹ. Awọn ọna akọkọ ni:

• 16h yara, eyiti o ni lilọ laarin wakati 14 ati 16 laisi jijẹ, pẹlu akoko oorun, ati jijẹ fun awọn wakati 8 ti o ku ni ọjọ. Fun apẹẹrẹ, jijẹ alẹ ni 9 irọlẹ, ati lilọ pada lati jẹun ni 1 irọlẹ ni ọjọ keji.
• 24h sare, ni a ṣe fun odidi ọjọ kan, 2 tabi 3 igba ni ọsẹ kan.
• 36-wakati sare, eyiti o ni lilọ 1 ni kikun ọjọ ati idaji ọjọ miiran laisi jijẹ. Fun apẹẹrẹ, jijẹ ni 9 ale, lilo ọjọ keji laisi jijẹ, ati jijẹun lẹẹkansi ni 9 owurọ ni ọjọ miiran. Iru yii yẹ ki o ṣe nipasẹ awọn eniyan ti o lo diẹ sii si aawẹ, ati labẹ itọsọna iṣoogun.
• Je ọjọ 5 ati ni ihamọ ọjọ meji 2, eyiti o tumọ si jijẹ fun awọn ọjọ 5 ni ọsẹ deede, ati ni awọn ọjọ 2 dinku iye awọn kalori si to 500.

Lakoko asiko aawẹ, omi, tii ati kọfi ni a tu silẹ, laisi afikun gaari tabi awọn ohun adun. O jẹ wọpọ ni awọn ọjọ akọkọ lati ni rilara pupọ ati, ni awọn ọjọ wọnyi, lati lo fun. Ti ebi ba lagbara pupọ, o yẹ ki o jẹ ounjẹ diẹ, nitori ko si ẹnikan ti o yẹ ki o jiya tabi ṣaisan nigbati o ba gba aṣa yii.

Wo diẹ sii nipa aawẹ igbakọọkan ninu fidio atẹle:

Kini awọn anfani

Awọn anfani akọkọ ti aawẹ igbagbogbo ni:

1. Awọn iyara ti iṣelọpọ: Ni ilodisi igbagbọ pe aawẹ le dinku iṣelọpọ agbara, o jẹ otitọ nikan ni awọn ọran ti awọn awẹ gigun pupọ, gẹgẹbi eyiti o ju awọn wakati 48 lọ, ṣugbọn ni awọn adari iṣakoso ati kukuru, iṣelọpọ ti wa ni iyara ati ojurere sisun ọra.
2. Ṣeto awọn homonu, gẹgẹbi insulini, norẹpinẹpirini ati homonu idagba: ṣe iranlọwọ lati ṣe iwọntunwọnsi awọn homonu ninu ara ti o ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo tabi ere, gẹgẹ bi isulini ti o dinku ati ti norepinephrine ti o pọ sii ati homonu idagba.
3. Ko ṣe ojurere sagging: Ounjẹ yii ko dinku iwuwo iṣan bi ninu awọn ounjẹ miiran ti o ṣe idinku nla ninu awọn kalori ati, ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati mu iṣan pọ si nitori iṣelọpọ homonu idagba.
4. N mu awọn sẹẹli abuku kuro lati ara: niwọn igba ti ara ti n ṣiṣẹ siwaju sii lati yọkuro awọn nkan ti a yipada ati awọn sẹẹli, eyiti o le fa awọn aisan, gẹgẹbi aarun, fun apẹẹrẹ.
5. O ni igbese alatako: nitori pe o mu ki oganisimu lati gbe pẹ, yago fun awọn aisan ati ṣiṣe awọn ara ati awọn ara ti ara wa pẹ.

Ni afikun, nigbati wọn ba nṣe ounjẹ yii, nitori ilana homonu, awọn eniyan le ni imọlara ọpọlọ wọn ati itaniji ati lọwọ, ni afikun si rilara daradara.

Kini lati je leyin aawe

Lẹhin asiko kan laisi jijẹ, o ni iṣeduro lati jẹ awọn ounjẹ ti o rọrun lati jẹun ati laisi awọn ọra ti o pọ julọ tabi awọn sugars, lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara julọ.

Awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro

Lẹhin ti o gbawẹ, o ṣe pataki lati bẹrẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ bii iresi, poteto sise, bimo, awọn pọnti lapapọ ni apapọ, awọn ẹyin ti a huwa, gbigbe tabi awọn ẹran gbigbẹ ti o nipọn, eyiti o rọrun lati jẹ. Ni afikun, gigun ti o jẹ, ounjẹ to kere ti o ni lati jẹ, paapaa ni ounjẹ akọkọ, lati rii daju agbara tito nkan daradara ati ilera.

Wo diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ipanu pẹlu ilera ati ounjẹ to dara.

Awọn ounjẹ ni imọran lodi si

Awọn ounjẹ sisun tabi ọra ti o ga, gẹgẹbi awọn didin Faranse, ilu ilu, obe funfun tabi yinyin ipara, awọn fifọ awọn nkan ti o di tabi ounjẹ tio tutunini, gẹgẹbi lasagna, yẹ ki a yee.

Lati ni anfani lati padanu iwuwo pẹlu aawẹ aiṣedede, o tun ṣe pataki lati ṣe adaṣe iṣe ti ara, gẹgẹ bi ririn tabi paapaa ibi idaraya kan, kii ṣe ni ikun ti o ṣofo, ati pelu, ni itọsọna nipasẹ ọjọgbọn ọjọgbọn ẹkọ ti ara.

Wo tun bii o ṣe le yago fun ipa ti ẹrẹpọ, ninu fidio atẹle:

Tani ko le ṣe awẹ ni igbagbogbo

Aṣa yii gbọdọ jẹ itọkasi ni eyikeyi ipo aisan, paapaa ni awọn iṣẹlẹ ti ẹjẹ, haipatensonu, titẹ ẹjẹ kekere tabi ikuna akọn, tabi ẹniti o nilo lati lo awọn oogun iṣakoso lojoojumọ:

• Awọn eniyan ti o ni itan ti anorexia tabi bulimia;
• Awọn alaisan àtọgbẹ;
• Awọn aboyun tabi awọn ọmọ-ọmu;

Sibẹsibẹ, paapaa awọn eniyan ti o ni ilera, wọn yẹ ki o kan si alamọdaju gbogbogbo lati ṣe ayẹwo ipo ti ara ati ṣe awọn idanwo, gẹgẹbi awọn lati ṣe ayẹwo glucose ẹjẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ iru ounjẹ yii.

Ninu wa adarọ ese onjẹ nipa ounjẹ Tatiana Zanin, ṣalaye awọn iyemeji akọkọ nipa aawẹ igbakọọkan, kini awọn anfani rẹ, bii o ṣe le ṣe ati kini lati jẹ lẹhin aawẹ: