Idaraya Yoga ti Jennifer Aniston

Akoonu

• Atunwo fun

Jennifer Aniston laipẹ jade fun iṣafihan fiimu tuntun rẹ Wanderlust (ninu awọn ile iṣere ni bayi), eyiti o ni ifẹkufẹ lori bod oniyi rẹ (ṣugbọn jẹ ki a jẹ oloootitọ… nigbawo ni a ko?)!

Bi ẹni pe didara julọ ni gbogbo capeti pupa ko to, ṣayẹwo ideri March 2012 ti GQ-oṣere naa jẹ ki o ni wiwọ ati ki o jẹ ki o rọrun lati wo ni irọrun ni ikọwe satin dudu ati yeri-kekere fun agbaye lati rii.

Yato si awọn jiini to dara ti o han gedegbe, Aniston le kirẹditi olukọ yoga igba pipẹ, onimọran ilera, ati ọrẹ olufẹ, Mandy Ingber, fun titọju ara, ọkan, ati ẹmi ni apẹrẹ oke.

Ingber, ti o tun ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu Kate Beckinsale ati pipa ti awọn irawọ miiran, ti n ṣiṣẹ pẹlu Aniston fun awọn ọjọ 3-4 ni ọsẹ kan lati ọdun 2005.

Lilo apapo yoga, yiyi, ati awọn toners, oṣere abinibi naa tẹle eto Yogolosophy Ingber (Aniston paapaa mu DVD ti o ni iyanilẹnu pẹlu rẹ lakoko ti o n ya aworan Wanderlust).

Nigbati duo ti o ni agbara akọkọ bẹrẹ ṣiṣẹ pọ, Ingber sọ pe o ṣe pataki fun Aniston lati ni idagbasoke asopọ to dara si ọkan rẹ, awọn ẹdun, ati ara.

“Ko ti ṣe adaṣe pupọ nitori pe o ti rù pẹlu iṣẹ fun ọpọlọpọ ọdun, nitorinaa o jẹ looto nipa gbigbe sinu ara rẹ lakoko ọjọgbọn pataki ati iyipada igbesi aye ara ẹni,” o sọ.

Awọn abajade ti sọ fun ara wọn. Botilẹjẹpe bata naa ko ni ibi -afẹde to gaju, ara Aniston ko dara julọ rara!

"Apakan idi ti Jennifer fi dabi oniyi ni iwọntunwọnsi rẹ. O jẹ iwọntunwọnsi ti nini agbara, ti o jẹ toned, ati jijẹ-ẹwa ṣugbọn adayeba, "Ingber sọ. "O ṣiṣẹ takuntakun, ṣugbọn iwọ tun rii pe o tọju ara rẹ. O jẹ obinrin iṣẹ ati eniyan ti o ni ibatan. O yẹ ki a ni iwọntunwọnsi ni gbogbo awọn aaye ti igbesi aye wa! Nigbagbogbo koju gbogbo awọn aba ti ẹni ti o jẹ."

A tun ni atilẹyin paapaa, nitori o han gbangba Aniston ni iwoye ilera ti iyalẹnu nigbati o ba de iṣẹ ṣiṣe ti o n ṣiṣẹ, igbesi aye ara ẹni, ati ijọba amọdaju.

“Jennifer jẹ ibawi pupọ, ṣugbọn iwọntunwọnsi,” Ingber sọ. "O mọ ohun ti o ṣiṣẹ ati pe o jẹ deede. Mo nifẹ ṣiṣẹ pẹlu rẹ! O jẹ rere pupọ, si ilẹ, ati eniyan ti o nifẹ ... Mo ni atilẹyin nipasẹ rẹ."

Tẹ nipasẹ si oju -iwe atẹle lati gba adaṣe naa!

Idaraya ti Jennifer Aniston

Oorun Ẹ kí

Awọn iṣẹ: Lapapọ-ara, ṣugbọn ni pataki awọn apa, abs ati awọn ẹsẹ.

Bẹrẹ ni Oke Pose, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ. Gbe awọn ọpẹ rẹ papọ. Pa awọn oju. Gba aarin. Bi o ṣe n fa simu, gba awọn apa loke ori, bi o ṣe n yọ jade, duro ni ibadi iwaju. Lẹẹkansi, fa simi, tọju awọn ọpẹ lori ilẹ, tabi mu ọwọ rẹ soke si awọn eekun, gbe àyà rẹ soke ni agbedemeji siwaju, tẹ ẹhin rẹ.

Exhale, pada sẹhin si Plank, oke ti titari-soke. Wo taara siwaju.

Simi. Exhale, rẹlẹ, gbigba awọn igunpa ni isunmọ ara rẹ.

Inhale, gbe ọkan soke, awọn ejika yiyi sẹhin kuro ni etí sinu Kobira tabi Aja aja. Exhale, tẹ pada si Aja ti nkọju si isalẹ.

Ya marun jin mimi. Ni ipari exhale ti o kẹhin, wo soke si awọn ọwọ. Tọ ẹsẹ si awọn ọwọ. Inhale, wo oke. Exhale, tẹ mọlẹ.

Ni ifasimu, tẹ awọn ẹsẹ sinu akete ki o mu awọn itan duro lati dide si Oke Pose. Exhale, tẹ awọn ọpẹ papọ ni ọkan.

Tun ni igba marun.

Iduro Igi

Awọn iṣẹ: Awọn itan inu, koko, ati idojukọ ọpọlọ.

Gbe pupọ julọ iwuwo rẹ si ẹsẹ ọtún rẹ ki o fa igigirisẹ osi rẹ si itan-inu ti ẹsẹ ọtún. Duro oju rẹ ki o sopọ pẹlu ẹmi rẹ. Jeki orokun osi yi pada, ki o si rọra fi egungun iru rẹ, bi o ṣe n jade jakejado ade ori.

Pẹlu awọn ọwọ ni ipo adura, tẹ awọn ọpẹ papọ, ni akoko kanna tẹ itan-inu ati atẹlẹsẹ ẹsẹ papọ.

Yogagbon Ingber Gbe

Awọn gbigbe Yogalosophy so pọ ipo yoga ibile kan pẹlu adaṣe toning fun awọn abajade to pọ julọ ni akoko to kere.

Tẹmpili duro si Plie Squats

Awọn iṣẹ: Awọn itan-ode, awọn iṣan, awọn itan inu.

Pari awọn eto mẹta, awọn aaya 30 pẹlu awọn atunṣe mẹjọ ati awọn atunṣe mini mẹjọ.

IPO TEMPLE:

1. Mu awọn ẹsẹ rẹ sunmọ to ẹsẹ mẹta si ọtọtọ, ti a gbin sori ilẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ ti jade. Mu awọn ọpẹ rẹ jọpọ ni ipo adura, ki o si tẹ awọn ẽkun mejeeji ba.

2. Rin silẹ pẹlu ara isalẹ bi o ṣe gbe soke nipasẹ ara oke.

3. Gbiyanju lati ma yi ẹhin isalẹ rẹ silẹ tabi tẹ siwaju; tẹ egungun iru rẹ labẹ diẹ. Lowosi rẹ quads ati glutes rẹ.

4. Mu mimi marun jin.

PLUE SQUATS (x8) -> Pada si Tẹmpili (x2) -> NIGBANA PULSE:

1. Tẹ sinu awọn igigirisẹ mejeeji, lilo awọn glutes rẹ lati dide. Lẹsẹkẹsẹ isalẹ sẹhin, squatting awọn ibadi ni igba mẹjọ. Rii daju lati jẹ ki awọn kneeskún rẹ tẹ ni ṣiṣi, ati ọpa -ẹhin rẹ taara.

2. Lẹhin mẹjọ, mu awọn ibadi si isalẹ ni Tẹmpili Tẹ fun ẹmi marun. Tun mẹjọ siwaju sii squats.

3. Mu idalẹnu ti o kẹhin, ki o si fa ibadi si isalẹ ni igba mẹjọ.

Alaga Duro si Squats

Awọn iṣẹ: Ẹsẹ ati glutes

Pari awọn eto mẹta ti o jẹ iṣẹju -aaya 30 kọọkan, pẹlu awọn atunṣe mẹjọ ati awọn atunṣe mini mẹjọ.

IPO IGI:

1. Bẹrẹ pẹlu ẹsẹ rẹ papọ. Rinlẹ si alaga ironu, nitorinaa o dabi pe o joko. Apọju rẹ ati awọn eegun joko ti n lọ silẹ si ọna igigirisẹ rẹ. Awọn apá rẹ ti na soke si ọrun. Awọn ọpẹ kọju si ara wọn tabi fọwọkan papọ.

2. Fọwọsi awọn triceps rẹ ki o firanṣẹ agbara jade nipasẹ awọn apa, bi o ti n tẹsiwaju lati ilẹ si ilẹ. Mimi marun nibi, ni ati jade ti imu. Tẹ ẹsẹ rẹ sinu ilẹ, darí pẹlu sternum rẹ, ki o si dide lati duro.

Ṣafikun SQUATS (x8) -> Pada si aga (x2) -> NIGBANA PULSE:

1. Ṣe igbesẹ awọn ẹsẹ ni die-die, nipa ijinna ibadi-iwọn, ki o si mu awọn ọpẹ rẹ pọ si àyà rẹ. Rin awọn ibadi pada si ipo ti o joko, ati lẹsẹkẹsẹ tẹ sẹhin. Tẹsiwaju lati simi.

2. Ṣe eyi ni igba mẹjọ, lẹhinna tẹ awọn ẹsẹ pọ. Pada si Alaga iduro.

Ọkọ duro si V-ups

Awọn iṣẹ: Abs

Pari awọn atunṣe mẹjọ, awọn ẹmi, awọn eto mẹta

1. Wa sinu Boat Pose nipa iwọntunwọnsi lori awọn egungun ijoko rẹ. Na apá rẹ ni gígùn si iwaju rẹ, ni afiwe si ilẹ, ki o si gbe àyà ati sternum rẹ si oke bi o ṣe n wo soke.

2. Fa ẹsẹ rẹ si ki ika ẹsẹ rẹ wa ni ipele oju. Kọja awọn apa rẹ lori àyà rẹ, ati lilo awọn iṣan inu rẹ ni isalẹ, laiyara rẹ silẹ si isalẹ ki awọn ejika ati igigirisẹ rẹ n gbe diẹ sẹntimita kuro ni ilẹ.

3. Lẹhinna gbe soke sinu Boat Pose, lẹẹkansi ni lilo abs rẹ.

Ọkan-Apá Iwontunws.funfun

Awọn iṣẹ: Mojuto, abs ati apá.

1. Bẹrẹ ni ipo Plank, ki o mu awọn ẹsẹ jọ.

2. Gbe ọwọ ọtún taara ni isalẹ oju.

3. Yi ara rẹ pada si ẹgbẹ, ki o le ṣe iwọntunwọnsi ni ọwọ ọtún, ati eti ita ti ẹsẹ ọtún rẹ. Rii daju pe ẹsẹ rẹ ti rọ ati isalẹ ti ẹgbẹ-ikun ti n gbe soke, nitorina ibadi oke rẹ n gbe soke si oke aja.

4. Tẹ ọwọ isalẹ si ilẹ -ilẹ, ki o ma ba ju silẹ sinu ejika ọtun yẹn. Jeki apa ọtun taara (ṣugbọn kii ṣe titiipa). Ti o ba ni irọrun pupọ si aaye ti ifaagun hyper, rii daju pe o ko tii igbonwo rẹ. Laiyara mu ara rẹ pada si aarin ki o ṣe iwọntunwọnsi. Tun ṣe ni apa osi. Mu ẹmi marun.

Yiyi: 30 iṣẹju

Awọn iṣẹ: Ohun gbogbo! Yiyi jẹ ikẹkọ oṣuwọn ọkan ti o dara julọ, ati pe o kọ iṣan lakoko ti o sun ọra, eyiti o yi ara pada si ẹrọ sisun-ọra.

"Isan n sun awọn kalori diẹ sii ti ọra ṣe, nitorinaa a yi ipin ti ọra ti o fipamọ si apakan ibi -iṣan. Iyẹn tumọ si pe o n sun awọn kalori diẹ sii, paapaa nigba ti o ba duro ni ila ni ile itaja itaja," Ingber sọ.

Lati ṣayẹwo diẹ sii ti DVD Ingber, ṣabẹwo si ile itaja rẹ tabi sopọ pẹlu rẹ lori Twitter ati Facebook.

Atunwo fun