Yiyo orokun: kini o le jẹ ati kini lati ṣe

Akoonu

• 1. Iwọn iwuwo
• 2. Iṣiro ara
• 3. Ẹsẹ arthrosis
• 4. Fifọ Patellar
• Nigbati o lọ si dokita

Fifọ ni awọn isẹpo, ti imọ-jinlẹ ti a mọ ni fifọ papọ, maa n ṣẹlẹ nitori ija laarin awọn egungun, eyiti o maa n ṣẹlẹ nigbati idinku ba wa ni iṣelọpọ ti omi synovial ni apapọ.

Ni ọpọlọpọ igba, fifin orokun kii ṣe idi fun itaniji, tabi kii ṣe ami ami ti eyikeyi iṣoro pataki ati, nitorinaa, ni gbogbogbo ko nilo itọju kan pato. Sibẹsibẹ, ti kiraki ba waye loorekoore tabi ti o ba pẹlu irora tabi diẹ ninu aami aisan miiran, o ni iṣeduro lati kan si alamọ-ara tabi alamọ-ara, lati ṣe idanimọ iṣoro naa ki o bẹrẹ itọju ti o yẹ julọ.

Lati rii daju pe orokun n lu, o le gbiyanju lati joko diẹ pẹlu ọwọ rẹ lori orokun ki o ṣayẹwo boya ohun kan ba wa tabi ti o ba ni fifọ fifọ ni apapọ.

Awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti fifọ orokun ni:

1. Iwọn iwuwo

Nigbakugba ti o ba wa loke iwuwo didara rẹ, awọn yourkun rẹ ni o wa labẹ ẹrù ti o tobi ju ti o yẹ ki wọn le koju lọ. Ni ọran yii, gbogbo eto naa le ni adehun, ati pe o jẹ wọpọ lati ni awọn ẹdun ti fifọ ni orokun, ni afikun si rilara irora nigbati o nrin, adaṣe tabi ṣe awọn igbiyanju kekere bii gigun awọn atẹgun.

Kin ki nse: O ṣe pataki lati padanu iwuwo lati ṣe iranlọwọ fun titẹ lori apapọ. Ni atẹle ounjẹ ti kalori kekere ti a ṣe iṣeduro nipasẹ onjẹẹjẹ ati didaṣe awọn adaṣe ipa-kekere, bii ririn, le jẹ awọn aṣayan to dara. Eyi ni bi o ṣe le ṣe ounjẹ ti ilera lati padanu iwuwo yara.

2. Iṣiro ara

Iṣeduro ti aye ti ara, paapaa ti airi-airi, le fa aiṣedeede ninu awọn isẹpo ki o fi awọn thekun tẹ. Ni gbogbogbo, nipasẹ ọna isanwo, awọn iṣoro le dide ni awọn isẹpo miiran. Nitorina, iduro ara ati awọn isẹpo ti ọpa ẹhin, ibadi ati awọn kokosẹ yẹ ki o ṣe iṣiro.

Kin ki nse: igbelewọn ti iduro ati awọn isẹpo ti ọpa ẹhin, ibadi ati awọn kokosẹ yẹ ki o ṣe pẹlu oniwosan ti ara tabi orthopedist. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, ilana iṣe-ara, ti a pe ni Global Postural Reeducation (RPG), ni igbagbogbo tọka, eyiti o ṣiṣẹ pẹlu atunto gbogbo ara, dinku idinku apọju lori awọn isẹpo ati awọn isanpada awọn isan. Idaraya bii Pilates tabi odo tun le jẹ iranlọwọ. Ṣayẹwo awọn adaṣe 5 ti o le ṣe ni ile lati mu iduro dara si.

3. Ẹsẹ arthrosis

Arthrosis ṣẹlẹ nigbati aṣọ ati yiya wa lori apapọ, eyiti o le ṣẹlẹ nitori ikọlu kan, ibalokanjẹ tabi nitori ọjọ ogbó nikan. Eyi fa isunmọ laarin itan ati egungun egungun, ti o fa fifọ ati nigbakan irora ati paapaa wiwu.

Kin ki nse: o le lo awọn fifunpọ tutu tabi gbona, adaṣe, tabi mu awọn egboogi-iredodo labẹ itọsọna iṣoogun. Ni awọn iṣẹlẹ ti o nira julọ, eyiti eyiti irora pupọ wa ati arthrosis ṣe idiwọ awọn iṣẹ ojoojumọ, dokita le ni imọran iṣẹ-abẹ fun gbigbe ti isokuso kan. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ ilọsiwaju osteoarthritis.

4. Fifọ Patellar

Ekun fifọ tun le jẹ ami ti fifọ patellar, iyipada ti o le fa nipasẹ ilana ti ogbologbo, fifun, igbona orokun, tabi aisan ti a pe ni patellar chondromalacia.

Kin ki nse: ti o ba jẹ pe orokun n kan ni fifọ ṣugbọn ko si irora ati pe ko si awọn idiwọn ti o ni nkan, ko nilo itọju kan pato. Ni awọn ẹlomiran miiran, o le jẹ pataki lati ṣe awọn akoko apọju nipa lilo awọn ẹrọ ati awọn adaṣe lati ṣe deede patella ati dinku idamu.

Nigbati o lọ si dokita

O ṣe pataki lati lọ si dokita tabi alamọ-ara ti o ba jẹ afikun si fifọ orokun, awọn ami miiran tabi awọn aami aisan bii:

• Irora nigbati o ba n gbe awọn kneeskun, nigbati o ba n lọ soke tabi isalẹ awọn atẹgun tabi fifun;
• Pupa tabi wiwu ni orokun;
• Orokun dibajẹ tabi kuro ni aaye.

Nigbati awọn aami aiṣan wọnyi ba wa ni wọn le ṣe afihan arthritis, osteoarthritis, ruptures tabi igbona ninu awọn iṣọn tabi menisci, ati pe o le jẹ pataki lati ni awọn idanwo ati bẹrẹ itọju ti o ni pato diẹ sii.

Lakoko itọju ti ara, o ni iṣeduro lati ma ṣe mu iwuwo eyikeyi, maṣe wọ awọn bata ti o wuwo ati ti ko korọrun ati lati yago fun lilọ ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì bi o ti ṣeeṣe. Ọna ti o dara lati fipamọ apapọ yii diẹ ni lati fi bandage rirọ si orokun rẹ nigba ọjọ.Sibẹsibẹ, ko yẹ ki o ṣoro ju, lati yago fun awọn iṣoro kaakiri.