Staple Amọdaju Ọkan ti n ṣe iranlọwọ Kaley Cuoco Gba Nipasẹ Quarantine
Akoonu
Ninu gbogbo awọn ohun kekere ni igbesi aye ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati farada akoko iyasọtọ ti ara ẹni ti ko ni opin, rola foomu jasi kii yoo ṣe oke ti atokọ rẹ-tabi paapaa oke 20 rẹ. Ṣugbọn fun Kaley Cuoco, irọrun Ọpa imularada ti jẹ ohun ti o lọ-si ipinya sọtọ.
Ninu iṣẹlẹ tuntun ti jara ″ Cup of Cuoco ″ IGTV, oṣere naa pin ipin diẹ ti awọn nkan ti “ti gba gaan [nipasẹ rẹ] nipasẹ iyasọtọ.” Ni afikun si igo omi HydroMate ti o wuyi ti o ni awọn gbolohun ọrọ iwuri ti o gba ọ niyanju lati duro hydrated, Cuoco's “aimọkan” tuntun ni Rollga High-Density Foam Roller (Ra rẹ, $ 45, amazon.com). Ti ṣe iṣeduro nipasẹ olukọni rẹ Ryan Sorensen, rola foomu gba ọ laaye lati ṣe adaṣe itusilẹ-ara-myofascial—aka ilana kan lati na isan àsopọ asopọ rẹ nigbati o ba nipọn ati ṣinṣin, dipo rọ bi o ti yẹ ki o jẹ. Nigbati o ba n foomu nigbagbogbo-yiyi lori awọn agbegbe asọ rirọ rẹ (ronu: awọn ọmọ malu, quads, glutes, àyà, ẹhin oke, ati diẹ sii) pẹlu titẹ pẹlẹpẹlẹ, o le mu irọrun pọ si, mu iwọn išipopada rẹ pọ si, igbelaruge sisan ẹjẹ ati san kaakiri, ati paapaa yọkuro eyikeyi irora ati ọgbẹ ti o rilara, ni ibamu si Igbimọ Amẹrika lori adaṣe (ACE). (Ti o jọmọ: Awọn Rollers Foomu Ti o dara julọ fun Imularada Isan) Lakoko ti eyikeyi rola foomu le gba iṣẹ naa, yiyan Cuoco duro jade lati inu eniyan pẹlu apẹrẹ alailẹgbẹ rẹ. Rola foomu jẹ ẹya awọn grooves kekere mẹta ti awọn egungun olokiki rẹ silẹ sinu lakoko ti o yiyi, gbigba ọ laaye lati fojusi awọn agbegbe ti o le nira lati kọlu pẹlu rola boṣewa, ati idinku aibalẹ ninu ilana naa. Jọwọ ṣakiyesi: Ti o ko ba gbiyanju foomu sẹsẹ ṣaaju, iwọ yoo fẹ lati lo ẹya foomu ti o rọ (Ra O, $ 40, amazon.com) ti Cuoco's go-to, bi foomu iwuwo ti o ga julọ ṣe agbejade titẹ diẹ sii lori awọn ara ibi-afẹde ati pe o le fa idamu tabi inu tutu ni awọn olubere, ni ibamu si ACE. Paapaa botilẹjẹpe iwọ yoo rii deede foomu gym-goers ti n yi awọn quads tabi ọmọ malu wọn, Cuoco sọ arabinrin rẹ, Briana ṣeduro pe ki o lo ni agbegbe lilu: ikun rẹ. “Ni akọkọ Mo dabi, ‘Iyẹn dun ẹru,” Cuoco sọ ninu fidio naa. “Ati pe o n ṣiṣẹ gaan, nitori Mo lo iru buruku bẹ - kan lati ṣiṣẹ abisẹ mi - ọgbẹ. Eyi ni bọtini.” Yipada, awọn Cuocos wa lori nkan kan. Rola ti o fẹlẹfẹlẹ le jẹ ohun ti abs nilo nigba ti wọn ba jẹ apọju pupọ ati ọgbẹ, ni olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ISSA, Alesha Courtney. Lakoko ti o n na ara rẹ le ṣe iranlọwọ mu iṣipopada pọ si ki o fa awọn iṣan pọ si, “yiyi foomu le fojusi agbegbe kan pato ti o le ni ọgbẹ tabi ṣinṣin ati pe o le ṣe iranlọwọ lati tu iyẹn silẹ,” o ṣalaye. Nitorinaa, nigbati a ti ṣiṣẹ abs rẹ ti o nira pupọ o dun lati Ikọaláìdúró, igba fifẹ foomu lati tu ẹdọfu naa le ṣe ọ ni rere diẹ. Foomu yiyi ikun rẹ tun le wa pẹlu awọn anfani ilera ti o kọja irọrun irora iṣan. “Ṣiṣi iṣan inu rẹ kii yoo ṣe iranlọwọ nikan fun ọ ni isinmi diẹ sii, [ṣugbọn] lapapọ yoo ṣe iranlọwọ pẹlu ilera ti ounjẹ, itunra ara ara, ati lile ẹhin isalẹ,” olukọni Cuoco, Ryan Sorensen sọ. awọn ara inu, lakoko ti o tun n pọ si ṣiṣe ti ifun ati imukuro bloat." Pẹlupẹlu, nigba ti o ba foomu yiyi awọn iṣan inu rẹ ki o si tu silẹ rẹ psoas-iṣan ti o jinlẹ ti o jinlẹ ati aaye ti o nira lati de ọdọ-o le ṣe ifọkanbalẹ pupọ ti ẹdọfu ti a kọ sinu ẹhin isalẹ, gbogbo lakoko ti o ṣe imudarasi ibiti išipopada rẹ jakejado eka ibadi, salaye Sorensen. Lati lailewu yiyi ikun rẹ ki o si ká gbogbo awọn anfani ti o ni lati pese, bẹrẹ nipa sisọ oju-ile lori ilẹ, awọn igunpa ti tẹ ni igun 90-degree, ati awọn ọwọ iwaju ti o wa lori ilẹ. Fi rola foomu si isalẹ ikun rẹ ki o yi diẹ ninu iwuwo rẹ si apa ọtun tabi apa osi, ṣiṣẹda titẹ rọra. Lẹhinna, yiyi si oke ati isalẹ ikun fun iṣẹju 15 si 20 ki o yipada awọn ẹgbẹ, Courtney sọ. Jọwọ kan ranti: “Ọpọlọpọ awọn ẹya gbigbe ni agbegbe yẹn ati pe o nilo lati ṣọra lati ma ṣe kọja,” ni Sorensen sọ. Nitorinaa nigbamii ti o ba fẹ ṣe ohunkohun diẹ sii ju tẹ ara rẹ si ori ijoko lati mu itulẹ abs rẹ ti o rọ lẹhin adaṣe plank busting mojuto, gbiyanju yiyi si rola foomu ti Cuoco-fọwọsi dipo lati jẹ ki awọn irora ati irora rẹ rọ. Ra O: Rollga High iwuwo Foomu nilẹ, $ 45, amazon.com
Atunwo fun
Ipolowo
A ṢEduro Fun Ọ
Bii a ṣe le ṣe idiwọ toxoplasmosis ni oyun
