Kate Hudson Fun Wa Ab ilara ni Selfie Abotele Tuntun

Akoonu

• Atunwo fun

Lana lori Instagram, a ni ore-ọfẹ pẹlu ẹwa ati iyalẹnu ti o jẹ abs Kate Hudon. Idi? (Ṣugbọn looto, ṣe o nilo lati jẹ ọkan?) Lati yọ lẹnu ikọmu tuntun ati aṣọ kukuru fun ile -iṣẹ ere idaraya rẹ, Fabletics. A mọ awọn ibi-afẹde, awọn ibi-afẹde aṣọ. (Fun ilara ab diẹ sii, wo Awọn ayẹyẹ Awọn Obirin 25 wọnyi pẹlu Abs Tonu Oniyi)

O le ni lati duro titi di ọjọ Falentaini lati gba aṣọ naa, ṣugbọn ni iwaju abs a ti bo ọ pẹlu awọn gbigbe pataki ti Fabletics ti a fọwọsi lati Oṣu Kẹta Kate Hudson Apẹrẹ bo sere. Ilana naa ni a ṣẹda nipasẹ Madison Doubroff, oludari ti Ara Bionic ati olukọni titunto si fun Fabletics, ati demo'd ni isalẹ nipasẹ Ginger Ressler, elere idaraya tẹlẹ ati awoṣe amọdaju ati Fyltics 'stylist olori. (Ni afikun, ṣayẹwo Awọn gbigbe Pilates ayanfẹ Kate Hudson.)

Plank Roll-Jade to Pike

Ṣiṣẹ awọn ejika, ẹhin, abs, apọju, quads

Bẹrẹ ni plank pẹlu awọn didan lori bọọlu. Tẹ sinu awọn ọpẹ lati yi pada sẹhin titi bọọlu yoo fi duro lori itan ati ara ṣe laini diagonal ti a yi pada. Fa rogodo siwaju, bọ soke si awon boolu ti ẹsẹ ki body fọọmu ohun inverted V. Pada si ibẹrẹ ipo. Tun fun 40 si 60 awọn aaya.

Nikan-Ese Bridge

Ṣiṣẹ abs, apọju, awọn iṣan

Joko pẹlu ẹhin si bọọlu, awọn eekun tẹ, awọn ẹsẹ fẹlẹfẹlẹ ati iwọn ibadi yato si. Gbe ibadi ki ara ṣe ila laini lati awọn ejika si awọn eekun (ori, awọn ejika, ati isinmi ẹhin oke lori bọọlu); gbe ọwọ lori ibadi. Fa ẹsẹ ọtún jade ni ila pẹlu orokun osi, ẹsẹ rọ. Ẹsẹ isalẹ. Yipada awọn ẹgbẹ; tun. Tẹsiwaju awọn ẹgbẹ iyipo fun iṣẹju 40 si 60

Yiyi Afara

Ṣiṣẹ abs, obliques, butt, hamstrings

Joko pẹlu ẹhin lodi si bọọlu, igbanu ekun, ẹsẹ pẹlẹbẹ ati iwọn ibadi yato si. Gbe ibadi ki ara ṣe ila laini lati awọn ejika si awọn eekun (ori, awọn ejika, ati isinmi ẹhin oke lori bọọlu); fa apá soke, awọn ọpẹ papọ lati bẹrẹ. Yipada torso si apa ọtun ki o fa ẹsẹ ọtún si apa ọtun. Pada si ipo ibẹrẹ. Yipada awọn ẹgbẹ; tun. Tẹsiwaju awọn ẹgbẹ iyipo fun iṣẹju 40 si 60.

Plank Fa-Nipasẹ Itẹsiwaju

Ṣiṣẹ awọn ejika, abs, obliques, butt, quads

Bẹrẹ ni plank pẹlu awọn didan lori bọọlu. Fa orokun ọtun si igunwo apa osi, lẹhinna fa ẹsẹ ọtún sẹhin ati si oke, ṣiṣi ibadi ṣugbọn ṣetọju awọn ejika onigun. Tun fun 20 si 30 awọn aaya. Yipada awọn ẹgbẹ; tun.

Atunwo fun