Mo ye Eto Iṣẹ adaṣe BBG Kayla Itsines - ati ni bayi Mo nira Ni * ati * Jade Ninu Ile-idaraya

Akoonu

• Kini BBG, ni deede?
• Bawo ni BBG ṣiṣẹ?
• Awọn imọran fun bibori adaṣe BBG kọọkan:
• Fi agbegbe itunu rẹ silẹ ni wiwo ẹhin.
• Mura lati gbe agbara rẹ soke.
• Gba ararẹ ni idunnu.
• Gbekele rẹ instincts.
• Duro ṣe afiwe ara rẹ.
• Atunwo fun

Gbogbo fitstagrammer tọ iyọ rẹ ni awọn oke-nla oke fẹran Kayla Itsines. Olukọni Aussie ati oludasile Awọn Itọsọna Ara Bikini ati ohun elo SWEAT, jẹ ọba ti amọdaju ti iṣe (gbogbo yin ayaba ti BOSU bọọlu burpees!). Apoti fifọ rẹ (nkan ti arosọ) ati ifiranṣẹ ti iṣeeṣe ara ti ni atilẹyin awọn aimọye obinrin lati gba awọn iṣan wọn ki o di alagbara wọn, awọn ara ti o ni igboya julọ.

Arabinrin mi ṣe afihan mi si eto BBG ọsẹ mejila ti Itsines ni ọjọ didan kan ni Oṣu Kini. Mo wa ni ọrun-jinlẹ ni isunmi lẹhin-isinmi, rilara jẹbi nipa aṣeju lori awọn isinmi, sibẹsibẹ ko ni itara lati lọ fun ṣiṣe booger-inducing ni NYC tundra. Mo tun n bọlọwọ lati ipo hypothyroid kan ti o ti fa agbara mi fun awọn oṣu ati ṣafikun poun si ẹgbẹ -ikun mi. Nigbati arabinrin mi ni idaniloju mi, o le ṣe awọn adaṣe BBG ninu yara gbigbe rẹ, Mo ti ta ni idaji. Ohun ti o fi idi adehun naa jẹ Itsines 'Insta kikọ sii ti awọn iyipada apọju-gbogbo awọn obinrin gidi ti o yatọ si ni nitobi ati titobi lati gbogbo igun ti agbaiye ti npa kẹtẹkẹtẹ ati ki o nwa alagbara. Ati pe ọkọọkan wọn ti bẹrẹ ni deede ibiti mo wa ni akoko yẹn: rut ilera ati amọdaju. Ni bayi wọn gbe ori wọn ga, ni agbara nipasẹ ohun ti wọn ti ṣaṣeyọri nipasẹ BBG—agbara ti o lagbara, ti o dara, awọn ara ti o lagbara diẹ sii. (Ti o jọmọ: Kayla Itsines Pin Nkan #1 Awọn eniyan Ko ni Aṣiṣe Nipa Awọn fọto Iyipada)

Ni ọjọ igba otutu kikoro yẹn, bi mo ṣe yi lọ nipasẹ awọn itan-aṣeyọri snuggled ninu awọn PJ mi, Mo ni fifa diẹ sii ati siwaju sii. "Oju Tiger" bẹrẹ si wú ni eti mi. Mo le foju inu wo adun iṣẹgun. Mo fo lati ijoko mi (o dara, tad melodramatic, ṣugbọn iyẹn ni MO fẹ lati ranti akoko) o si fi ọrọ ranṣẹ si arabinrin mi: Forukọsilẹ mi fun # KaylasArmy!

Kini BBG, ni deede?

ICYMI, BBG duro fun Itọsọna Ara Bikini, ṣugbọn paapaa Awọn ara ilu Itsines mọ pe imọ -ọrọ yii jẹ diẹ, aṣiṣe, ti igba atijọ: “Mo fẹ ki gbogbo awọn obinrin mọ pe ara bikini jẹ gbogbo iru ara,” o kọwe si oju opo wẹẹbu rẹ. Ẹyin emoji ọwọ. (Ni ibatan: Kini idi ti Kayla Itsines ṣe banuje pipe Eto Rẹ “Itọsọna Ara Bikini”)

BBG jẹ eto adaṣe ti o wa ni gigun, lati ọsẹ mẹjọ si ọsẹ 92. Gbogbo awọn adaṣe BBG jẹ iṣẹju-iṣẹju 28-gun ati iraye nipasẹ ohun elo SWEAT (wa fun iOS tabi Android). Botilẹjẹpe o tun le ṣayẹwo diẹ ninu awọn akoko lagun iyasoto lati Itsines lori Apẹrẹ, bii adaṣe lẹhin-oyun Kayla Itsines adaṣe.

Bawo ni BBG ṣiṣẹ?

Ohun akọkọ ni akọkọ: Iwọ yoo nilo ohun elo ipilẹ, gẹgẹbi bọọlu oogun, ibujoko (Mo paarọ akaba igbesẹ tabi alaga to lagbara ni ile), ati bọọlu BOSU (rọrun lati wa ni ibi-idaraya ti o ba ṣe awọn adaṣe BBG Nibẹ). Ati pe ko nilo lati gbagbe awọn dumbbells, eyiti, btw, jẹ irawọ ti adaṣe Kayla Itsines iyasọtọ fun awọn olubere.

Ni ibẹrẹ ipenija, o ṣe awọn adaṣe adaṣe iṣẹju 28 28 ni ọsẹ kan (abs/apá kan ati ẹsẹ kan/kadio) ati ẹẹta yiyan (ara kikun). Akoko adaṣe BBG kọọkan ti fọ si awọn iyika iṣẹju meje iṣẹju meji, ati pe iyika kọọkan ni awọn adaṣe mẹrin - o pari iyika ni igba pupọ bi o ṣe le ni iṣẹju meje, lẹhinna sinmi fun 30 si 90 awọn aaya ati ṣe kanna pẹlu Circuit meji . O tun gbogbo nkan naa ṣe, fun apapọ awọn iṣẹju 28. Eto naa n gbe soke ni ipele iṣoro bi awọn ọsẹ ti nlọsiwaju lati yago fun Plateau (fun apẹẹrẹ, nipasẹ ọsẹ mẹrin, adaṣe resistance kẹta jẹ dandan). Ni awọn ọjọ ti ko ni agbara, o pari cardio ina (bii nrin) tabi ikẹkọ HIIT (ala adaṣe Kayla Itines ti o ni idojukọ Circuit) ati na isan lojoojumọ. (Jẹmọ:

Mo ye awọn ọsẹ 12 ti lile (pẹlu olu-ilu kan I), fifa ọkan, fifẹ afẹfẹ, wiwa ẹmi, nigbakan awọn adaṣe ti o buruju (wọn ko pe ni #deathbykayla lasan, y'all)-ni imọ-ẹrọ Mo rẹwẹsi rẹ fun ọsẹ 16 niwon iwulo oṣu kan wa alakobere resistance ikẹkọ iyika. Ni akoko yẹn, ni apapo pẹlu jijẹ mimọ ati ãwẹ igba diẹ, Mo padanu 14 poun. Ṣugbọn awọn abajade iyalẹnu julọ ni awọn ti Emi ko le wọn lori iwọn kan. A n sọrọ idagbasoke pataki, eniyan, ati kii ṣe ni ohun orin iṣan nikan! Mo ti sọ niwon ṣe BBG awọn centerpiece ti mi deede amọdaju ti baraku. (Ati fun awọn akoko ti o ni akoko pupọ, nigbagbogbo ni adaṣe Kayla Itsines iṣẹju-iṣẹju 14 yii ti o ṣe ileri sisun-ara ni kikun.)

Ti o ba n ronu nipa dida #thekaylamovement, ka siwaju fun ibaamu diẹ.

Awọn imọran fun bibori adaṣe BBG kọọkan:

Fi agbegbe itunu rẹ silẹ ni wiwo ẹhin.

Mo jẹ junkie cardio kan. Ṣiṣe ni atunṣe mi. O jẹ ki n rilara agbara -o kan mi ati opopona ṣiṣi, afẹfẹ ninu irun mi. Kini ko jẹ ki n lero bi Arabinrin Iyanu? Titari-soke, ati burpees, ati Commandos (oh mi!). Mo lo lati yago fun awọn agbara agbara wọnyi nitori wọn jẹ ki n ni rilara alailagbara (duro ni iyara lati ronu lori irony yẹn!). Ṣugbọn, hey, Mo tẹtẹ Emi ko nikan. Ni igbesi aye, a ṣọ lati lọ si awọn nkan ti o jẹ ki a ni imọlara ti o dara, agbara, ati itunu. Ayafi eyi kii ṣe aṣayan nigbati o ba ṣe BBG. Eto naa kun fun awọn adaṣe ojoojumọ ti o le ṣe idẹruba apaadi (ati ẹmi) lati inu rẹ. (Ti o jọmọ: Bii o ṣe le Ṣe Burpee-ati Idi ti O yẹ)

TBH, lẹhin giga akọkọ ti didapọ mọ BBG, Mo bẹru — titari alantakun, awọn fifo tuck, awọn ijoko-ẹsẹ dide, kini MO kan gba ara mi sinu? Sugbon mo ti ṣe, ati ki o Mo ti a ti ko lilọ si jẹ ki mi akojọpọ scaredy-ologbo sọrọ mi jade ti o. Nitoribẹẹ, Mo fọ awọn ironu ijakulẹ ti ara mi si apakan, mu ẹmi jinna, ati adaba ni akọkọ sinu awọn adaṣe BBG.

Mo fẹ pe MO le sọ pe Mo mu lọ si ọsẹ BBG ọkan -ati gbogbo awọn ti o tẹle -lainidi bi ẹja si omi. Emi ko. Fun apẹẹrẹ, mu adaṣe idapọpọ apaniyan Itsines-burpee + titari-soke + ibujoko fifo = gbigbe italaya paapaa fun agbara julọ ti Awọn ogbo BBines Itsines '. Ṣugbọn fun oṣere tuntun bi emi, o dabi wiwọn Everest. Awọn apa mi wariri, ati awọn ẹsẹ mi wobbled nipasẹ gbogbo fifo-ọkan ti n fo. O da mi loju pe mo dun bi erin stampede (kigbe jade si awọn aladugbo mi ni isalẹ fun ko kerora!). Nkan pataki? Mo tẹsiwaju lati ṣafihan. Daju, awọn gbigbe jẹ nira ti iyalẹnu, ṣugbọn o jẹ diẹ sii ju titari nipasẹ irora ti ara. Ohun ti o ka ni titan ni titari nipasẹ aibanujẹ ẹdun ti gbiyanju nkan titun ati rilara aibikita. Mo dojukọ gidi mi, awọn ibẹru ti o wa labẹ-pe Emi yoo muyan ni eyi ki o dabi omugọ-ati pe ki n wo awọn alariwisi kekere ti o korira ara wọn si isalẹ. (Ti o jọmọ: Iṣẹju Ikẹkọ Agbara Ara-Lapapọ Iṣẹju 28 Kayla Itsines)

Ati pe o mọ kini? Pipa ni ita ti agbegbe itunu mi pẹlu BBG jẹ ki n ni igboya ni awọn ọna miiran, paapaa. Lati akoko ti Mo ti rii La La Land, Mo ti nireti lati mu awọn ẹkọ tẹ ni kia kia. Ṣugbọn mo bẹru pupọ lati forukọsilẹ fun kilasi kan. Kini ti MO ba dabi aṣiwere? Ti Emi ko ba le tẹsiwaju? Ṣugbọn iriri BBG mi fihan pe MO le ṣaṣeyọri ni awọn ohun tuntun, laibikita bi a ko ṣe mọ ati aimọ ati pe o fun mi ni igboya lati lepa irokuro Ginger Rogers mi. Mo ti jẹ akoko-steppin 'lati igba naa!

Mura lati gbe agbara rẹ soke.

Gẹgẹbi idaji-marathoner, Mo nigbagbogbo ro pe Mo gba wọle ga gaan ni ẹka agbara, ṣugbọn awọn adaṣe BBG Itsines ṣe idanwo idanwo mi gaan. Ṣe wọn kii ṣe iṣẹju 28 nikan ni gigun? o beere. Oh, ṣugbọn wọn pọ pupọ ju iyẹn lọ! Wọn jẹ apopọ ti plyometrics, iwuwo ara, ati hypertrophy (aka pọ si iwọn iṣan) ikẹkọ. Itsines ṣe atunṣe awọn iyika wọnyi lati ta kẹtẹkẹtẹ rẹ! Ni ipari iṣẹju mẹẹdogun adaṣe iṣẹju 28 kọọkan, Emi ko ni agbara lati wẹ (o ṣeun, fun gbogbo eniyan ti o wa ni ayika mi, Mo ṣakoso). Tialesealaini lati sọ, Mo nireti si awọn ọjọ ti ko ni agbara nigbati mo le lọ fun ṣiṣe kan ati rilara bi ara mi, iyẹn, kii ṣe puddle afẹfẹ ti mush. Si ibanujẹ mi, ara mi dun paapaa ni awọn ọjọ cardio mi. 'O fọ mi ', Mo ro. 'Egbe, Kayla!' Ṣugbọn, lẹhin awọn ọsẹ diẹ akọkọ, Emi ko rẹwẹsi ni iyara lori awọn adaṣe mi. Ni otitọ, Mo n fa irun -aaya ni awọn maili mi. Mo n ni okun sii nipa ti ara, ṣugbọn ni ironu, paapaa. Mo ni ọkan ti o le, ti o ni itẹlọrun diẹ sii lati tẹle awọn iṣan tuntun mi, ti o nira. Mo rii pe idaji ogun imunilara wa ni ori mi. Ati, ni ọpọlọpọ awọn ọran, niwọn igba ti Mo gbagbọ pe MO le farada ijona naa, ara mi yoo fọwọsowọpọ. (Ti o ni ibatan: Awọn ọna ti Imọ-jinlẹ lati Titari Nipasẹ Rirẹ Iṣẹ)

Kini isokuso? Ìforítì èrò-orí àti ti ìmọ̀lára yìí bẹ̀rẹ̀ sí í gbilẹ̀ ní àwọn apá ibòmíràn nínú ìgbésí ayé mi. Mo ti n ṣiṣẹ lori ere iboju fun awọn oṣu, iṣẹ gidi ti ifẹ ati rilara sisun, ṣiyemeji boya MO le pari. Ṣugbọn lẹhin BBG, laini ipari ko ni rilara ti ko ṣee ṣe mọ. Awọn wakati pipẹ ti iṣẹ àṣekára bi? Ngba yen nko. Mo ti le mu awọn irora!

Gba ararẹ ni idunnu.

Pelu gbogbo ẹri touting awọn anfani ti awọn alabaṣiṣẹpọ adaṣe, Emi kii ṣe ọkan fun ọrẹ adaṣe kan titi emi o fi bẹrẹ Intsines 'BBG. Agbegbe BBG ori ayelujara jẹ agbara — o le wa atilẹyin lati ọdọ awọn ẹlẹgbẹ lagun foju nipasẹ apejọ SWEAT ọfẹ ati awọn ẹgbẹ Facebook BBG. Ṣugbọn Mo ti ni gigun-tabi-ku ti ara mi, Venus si Serena mi: arabinrin mi agbalagba. Papọ a jẹ ọmọ -ogun alainidunnu meji ni #KaylasArmy ti o ni ẹhin ara wọn nipasẹ gbogbo ibujoko ibujoko, BOSU burpee, tabi eti ti didenukole. A ko ṣiṣẹ papọ rara (a n gbe ni awọn ilu oriṣiriṣi), ṣugbọn mimọ nikan pe o fi gbogbo rẹ sinu awọn adaṣe BBG paapaa jẹ ki n ṣiṣẹ ni lile. Awọn ọrọ ojoojumọ ati awọn ipe osẹ jẹ ki mi wa ni ọna. A fẹ maili pinpin awọn itan ogun nipa awọn iwọn sumo ti o ni iwuwo ati awọn ẹlẹṣin oke-ibanujẹ fẹran ile-iṣẹ, lẹhinna. (Ti o ni ibatan: Didapọ Ẹgbẹ Atilẹyin Ayelujara le Ṣe Iranlọwọ Ni Ipari Awọn ibi -afẹde Rẹ)

Ṣugbọn, nigbagbogbo, apejọ naa yoo yipada lati ifarabalẹ si iwuri. Ohun ti a le ma ṣe fun ara wa, a le ṣe fun ara wa ati firanṣẹ awọn ifiranṣẹ iwuri. O ni eyi. O jẹ onibajẹ. Mo ni igberaga pupọ fun ọ. Sí ìyàlẹ́nu àti inú dídùn mi, ìbádọ́rẹ̀ẹ́ àbúrò wa bẹ̀rẹ̀ sí gùn ré kọjá àwọn ìdárayá BBG láti ní àtìlẹ́yìn nípa ìbádọ́rẹ̀ẹ́ àti slumps ọmọ. Botilẹjẹpe a ti ni epo nigbagbogbo ati agbara omi, a wa nikẹhin ri ilẹ ti o wọpọ ni BBG, ati ni bayi isopọ wa lagbara ati ju gẹgẹ bi abs wa dupẹ lọwọ Itsines.

Gbekele rẹ instincts.

Paapaa awọn adiye BBG buburu nilo akoko fun isinmi ati imularada. Mo kọ ọna lile ni ọsẹ mẹsan ti eto Itsines. Midway nipasẹ ṣeto ti awọn titari-soke (titari-ups ṣe pẹlu ẹsẹ rẹ dide lori kan ibujoko), Mo bẹrẹ lati padanu nya. Mo le ni rilara fifọ fọọmu mi ati igara diẹ ni ejika mi, ṣugbọn Mo tẹnumọ lori yiyiyi nipasẹ aibalẹ naa. Ohun naa ni pe, Emi yoo ni rilara diẹ sii ni okun, paapaa bẹrẹ si ṣe akiyesi bulge ti a fi sinu awọn triceps mi (ninu itanna ti o tọ, o kere ju), ati pe igbẹkẹle tuntun mi pa ẹnu-ọna ẹnu inu ti n sọ fun mi, 'O n titari ju. Fa pada ni bayi '. Ọkan tube ti Bengay nigbamii, Mo ti wà ni irora ati banuje pẹlu ara mi. Mo mọ ibiti mo ti ṣe aṣiṣe - o yẹ ki n ti gbẹkẹle awọn imọ -jinlẹ mi. (Ti o ni ibatan: Ṣe o yẹ ki o gbiyanju awọn ipara CBD fun iderun irora?)

Ipalara kekere naa da mi pada ni awọn ọjọ diẹ ṣugbọn o fun mi ni akoko lati ronu. Ẹ̀kọ́ wo? Gbigba isinmi ko jẹ ki o lagbara.Ni ibamu pẹlu ara rẹ ati mimọ nigbati o nilo lati gba agbara jẹ ki o ni ijafafa ati nikẹhin ni okun sii. Iṣatunṣe isọdọtun yii ṣe iranlọwọ fun mi lati ṣeto awọn aala to dara julọ ni ita ti amọdaju, paapaa. Nigbati o ba de iṣẹ, Mo jẹ ọkọ oju -irin ọta ibọn kan. Ọpọlọ mi nigbagbogbo n yara ni iyara ni igbesi aye ni iyara to gaju, ni gbogbo akoko ti o jẹ nipasẹ ṣiṣe ilana, iṣafihan, kikọ, ṣiṣatunkọ, aapọn, ati siwaju ati siwaju. Ṣugbọn ijona ti ọpọlọ ati ti ẹdun kii ṣe baaji ọlá. Gẹgẹ bi awọn iṣan mi ṣe nilo diẹ ninu R&R ni gbogbo igba ati lẹhinna, Mo ti kọ ẹkọ lati tẹtisi ohun inu mi nigbati ọpọlọ mi le lo isinmi. Bayi Mo ni rilara pe ko jẹbi nipa titẹ diduro ni ọjọ ọsẹ kan. Ọna ti Mo rii, Netflix binges jẹ ọna pataki ti itọju ara ẹni. (Ti o ni ibatan: Eyi ni Kini Ọjọ Irapada Gbẹhin yẹ ki o dabi)

Duro ṣe afiwe ara rẹ.

Theodore Roosevelt sọ lẹẹkan, "Ifiwera ni ole ayo." Mo tẹtẹ Teddy yoo ti ni ohun kan tabi meji lati sọ nipa media awujọ nibiti idije fun awọn ayanfẹ ati ere lafiwe jẹ imuna. Lẹhin diẹ ẹ sii ju ọdun mẹwa ti itọju ailera, Mo ro ara mi si ẹni ti o ni atunṣe daradara, igboya, ati eniyan ti o ni imọ-ara-ẹni, ṣugbọn Mo tun ṣubu sinu ọdẹ ti o pale-nipasẹ-afiwe ati rii ara mi ni rilara ti o kere ju nigbati o lọ kiri nipasẹ media media. .

Ni ibẹrẹ irin -ajo BBG mi, Mo ṣe afiwe ara mi si Itsines funrararẹ, apex ti pq ounjẹ amọdaju. O je akikanju akikanju, abo abo elere, ewa fo ti agbara ailopin. Itsines lagbara ati orisun omi ati jẹ ki gbogbo adaṣe BBG dabi irọrun ni gbogbo fidio lẹhin fidio. Emi, ni ida keji, ro pe o lọra ati lọra, ipa ipa mi farahan pẹlu gbogbo kikoro ati irora. Ṣugbọn lẹhinna alariwisi inu mi bẹrẹ lati ronu nipa bawo ni Emi yoo ti wa lati ibẹrẹ: Mo le ṣe bayi ni ilọpo meji bi ọpọlọpọ awọn ẹdọfófo fo ati awọn fifẹ triceps laisi iduro ati pe o jẹ iwunilori. Mo leti ara mi pe Itsines jẹ awokose mi, ṣe iranlọwọ fun mi nireti si ti mi ti ara ti ara ẹni ti o dara julọ, kii ṣe barometer eniyan nipasẹ eyiti lati ṣe iwọn awọn aṣeyọri mi tabi awọn ikuna ati awọn aito. (Ti o ni ibatan: Arabinrin Arabinrin Kayla Itsines Ṣi silẹ Nipa Awọn eniyan Ti o ṣe afiwe Awọn Ara Wọn)

Ati lẹhinna Mo ni akoko gilobu ina ti o tan imọlẹ paapaa. 'Kí ni ojúkòkòrò mi gan-an nípa Itsines?' Mo bi ara mi léèrè. Kii ṣe akopọ apata-apata rẹ ti o lagbara, ṣugbọn iṣesi ailopin rẹ ati bii o ṣe gbe ọpọlọpọ eniyan ga. Mo ṣayẹwo ti MO ba le jẹ iwuri bi o ti jẹ, boya MO le ṣe igun kekere mi ti agbaye ni aye ti o dara julọ, paapaa! Ati pe, gẹgẹ bi iyẹn, pẹlu atunṣe diẹ, Mo yi iwe afọwọkọ naa pada ki o si fi afiwe mi si lilo to dara. Ofin lafiwe le ma jẹ ẹkọ tuntun (awọn apples ati oranges, otun?), Ṣugbọn BBG ṣe iranlọwọ leti mi idi ti o fi jẹ apakan pataki ti ilera ọpọlọ mi ati ohun elo irinṣẹ alafia mi. Ni bayi, nigbakugba ti mo ba ni rilara lati ṣe afiwe ara mi, Mo gbiyanju lati tun ṣe lẹnsi mi lori ohun gbogbo ti Mo dupẹ fun: kilasi tẹ ni ọjọ Ọjọbọ, iboju mi ​​ti o pari, sisọ nla mi, Netflix binges, ati agbara mi, ara BBG ti o ni ilera.

Atunwo fun