Awọn adaṣe Kegel

Akoonu

• Kini idi ti awọn adaṣe Kegel?
• Wiwa awọn iṣan ilẹ ibadi ninu awọn obinrin
• Wiwa awọn iṣan ilẹ ibadi ninu awọn ọkunrin
• Awọn ete ati awọn anfani ti awọn adaṣe Kegel
• Awọn iṣọra

Kini awọn adaṣe Kegel?

Awọn adaṣe Kegel jẹ awọn adaṣe fifun-ati-itusilẹ ti o rọrun ti o le ṣe lati jẹ ki awọn isan ti ilẹ ibadi rẹ lagbara. Ibadi rẹ ni agbegbe laarin ibadi rẹ ti o mu awọn ara ibisi rẹ mu.

Ilẹ ibadi jẹ lẹsẹsẹ awọn iṣan ati awọn ara ti o ṣe eekan, tabi hammock, ni isalẹ ti ibadi rẹ. Ikanrin yii mu awọn ara rẹ ni ipo. Ilẹ ibadi ti ko lagbara le ja si awọn oran bii ailagbara lati ṣakoso awọn ifun rẹ tabi àpòòtọ rẹ.

Ni kete ti o loye awọn adaṣe Kegel, o le ṣe wọn nigbakugba ati ibikibi - ni ikọkọ ti ile tirẹ tabi nigba ti nduro ni ila ni banki.

Kini idi ti awọn adaṣe Kegel?

Awọn obinrin ati awọn ọkunrin le ni anfani lati awọn adaṣe Kegel.

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe le ṣe irẹwẹsi ilẹ ibadi ninu awọn obinrin, gẹgẹbi oyun, ibimọ, arugbo, ati ere iwuwo.

Awọn iṣan ilẹ ibadi ṣe atilẹyin inu, àpòòtọ, ati ifun. Ti awọn isan ko ba lagbara, awọn ẹya ara ibadi wọnyi le dinku sinu obo obinrin. Yato si aibanujẹ lalailopinpin, eyi tun le fa aiṣedede ito.

Awọn ọkunrin tun le ni iriri irẹwẹsi ninu awọn iṣan ti ilẹ ibadi wọn bi wọn ti di ọjọ-ori. Eyi le ja si aiṣedeede ti ito mejeeji ati ifun, ni pataki ti ọkunrin naa ba ti ṣe iṣẹ abẹ pirositeti.

Wiwa awọn iṣan ilẹ ibadi ninu awọn obinrin

Nigbati o ba kọkọ bẹrẹ awọn adaṣe Kegel, wiwa ti o tọ ti awọn isan le jẹ ti ẹtan. Ọna kan lati wa wọn ni nipa gbigbe ika mimọ si inu obo rẹ ati mimu awọn isan abẹ rẹ pọ si ika rẹ.

O tun le wa awọn isan nipa igbiyanju lati da ito ito aarin rẹ duro. Awọn isan ti o lo fun iṣẹ yii ni awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ. Gba lati bawo ni wọn ṣe ri nigbati wọn ṣe adehun ati isinmi.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o lo ọna yii fun awọn idi ẹkọ nikan. Kii ṣe imọran ti o dara lati bẹrẹ ati da ito rẹ duro nigbagbogbo, tabi lati ṣe awọn adaṣe Kegel nigbagbogbo nigbati o ba ni àpòòtọ kikun. Sisọ ti àpòòtọ ti ko pe le mu ewu rẹ pọ si fun arun ara ile ito (UTI).

Soro pẹlu onimọran arabinrin rẹ ti o ko ba ni idaniloju pe o ti ri awọn isan to tọ. Wọn le ṣeduro lilo nkan ti a pe ni konu abo. O fi konu abẹ sinu obo ati lẹhinna lo awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ lati tọju rẹ ni aye.

Ikẹkọ biofeedback tun le wulo pupọ ni iranlọwọ lati ṣe idanimọ ati ya sọtọ awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ. Ninu ilana yii, dokita kan yoo fi iwadii kekere sinu obo rẹ tabi fi awọn amọna alemora si ita ti obo rẹ tabi anus. A yoo beere lọwọ rẹ lati gbiyanju lati ṣe Kegel kan. Atẹle kan yoo fihan boya o ṣe adehun awọn isan to tọ ati bi o ṣe gun to lati ni ihamọ naa.

Wiwa awọn iṣan ilẹ ibadi ninu awọn ọkunrin

Awọn ọkunrin nigbagbogbo ni iru iṣoro kanna nigbati o ba de idamo ẹgbẹ ti o tọ ti awọn iṣan ilẹ ibadi. Fun awọn ọkunrin, ọna kan lati wa wọn ni lati fi ika kan sii inu atẹgun naa ki o gbiyanju lati fun pọ - laisi mu awọn isan inu, okun, tabi itan pọ.

Ẹtan miiran ti o wulo ni lati nira awọn isan ti o jẹ ki o ma kọja gaasi.

Ti o ba tun ni wahala, ṣe adaṣe ṣiṣan ito. Bii pẹlu awọn obinrin, eyi jẹ ọna ti o gbẹkẹle lati wa awọn iṣan ilẹ ibadi, ṣugbọn ko yẹ ki o di iṣe deede.

Biofeedback tun le ṣe iranlọwọ fun awọn ọkunrin lati wa awọn iṣan ilẹ ibadi. Ti o ba ni iṣoro wiwa wọn funrararẹ, o le fẹ lati ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ.

Awọn ete ati awọn anfani ti awọn adaṣe Kegel

Nigbagbogbo sọ apo-ito rẹ di ofo ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe Kegel. Gẹgẹbi alakobere, o yẹ ki o wa idakẹjẹ, ibi ikọkọ lati joko tabi lati dubulẹ ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe rẹ. Bi o ṣe nṣe adaṣe, iwọ yoo rii pe o le ṣe wọn nibikibi.

Nigbati o ba kọkọ bẹrẹ ṣiṣe awọn adaṣe Kegel, nira awọn isan ninu ilẹ ibadi rẹ fun kika mẹta, lẹhinna sinmi wọn fun kika awọn mẹta. Tesiwaju titi iwọ o fi ṣe awọn atunwi 10. Ni awọn ọjọ pupọ ti nbọ, ṣe adaṣe titi iwọ o fi le mu awọn iṣan rẹ nira fun kika ti 10. Ifojusi rẹ yẹ ki o jẹ lati ṣe awọn ipilẹ mẹta ti awọn atunwi mẹwa mẹwa 10 ni gbogbo ọjọ.

Maṣe rẹwẹsi ti o ko ba ri awọn abajade ti o fẹ lẹsẹkẹsẹ. Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, awọn adaṣe Kegel le gba to bi awọn oṣu diẹ lati ni ipa lori aiṣedede ito.

Wọn tun ṣiṣẹ yatọ si fun eniyan kọọkan. Diẹ ninu eniyan fihan ilọsiwaju nla ni iṣakoso iṣan ati ito ito. Sibẹsibẹ, Kegels le ṣe idiwọ ipo rẹ lati buru si.

Awọn iṣọra

Ti o ba ni irora ninu ikun rẹ tabi sẹhin lẹhin igba idaraya Kegel, o jẹ ami pe o ko ṣe wọn ni deede. Ranti nigbagbogbo pe - paapaa bi o ṣe ṣe adehun awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ - awọn iṣan inu rẹ, ẹhin, awọn apọju, ati awọn ẹgbẹ yẹ ki o wa ni alaimuṣinṣin.

Lakotan, maṣe bori awọn adaṣe Kegel rẹ. Ti o ba ṣiṣẹ awọn iṣan ju lile, wọn yoo rẹwẹsi ati pe wọn ko le mu awọn iṣẹ pataki wọn ṣẹ.