Kini orififo Keto, ati Bawo Ni O Ṣe tọju Rẹ?

Akoonu

• Kini o fa orififo lori keto?
• Awọn ipele suga ẹjẹ kekere
• Gbígbẹ
• Awọn idi miiran ti o le fa
• Bii o ṣe le ṣe itọju ati idilọwọ awọn efori lori keto
• Awọn imọran lati tọju tabi ṣe idiwọ awọn efori keto
• Laini isalẹ

Ounjẹ ketogeniki jẹ ilana jijẹ olokiki ti o rọpo pupọ julọ awọn kaarun rẹ pẹlu ọra.

Botilẹjẹpe ounjẹ yii farahan lati munadoko fun pipadanu iwuwo, ọpọlọpọ eniyan ni iriri awọn ipa ẹgbẹ korọrun nigbati akọkọ bẹrẹ ounjẹ naa. Awọn efori jẹ ọkan ninu awọn aami aisan ti o wọpọ julọ.

Ti o ba n ronu keto, o le ṣe iyalẹnu bawo ni o ṣe dara julọ lati yago fun awọn efori wọnyi.

Nkan yii ṣawari awọn idi ti awọn efori lori ounjẹ keto ati fifun awọn imọran fun idilọwọ ati tọju wọn.

Kini o fa orififo lori keto?

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe le fa awọn efori keto, eyiti o waye ni igbagbogbo nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ.

Awọn ipele suga ẹjẹ kekere

Glucose, iru kabu, ni orisun akọkọ ti epo fun ara ati ọpọlọ rẹ.

Ounjẹ keto dinku idinku gbigbe kabu rẹ, rirọpo rẹ pẹlu ọra. Eyi yipada ara rẹ si kososis, ipo ti iṣelọpọ ninu eyiti o sun ọra bi orisun akọkọ ti agbara ().

Nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ, ara rẹ bẹrẹ gbigbe ara si awọn ara ketone dipo glucose, eyiti o le fa ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ silẹ. Ni ọna, eyi le ja si gaari ẹjẹ kekere.

Iyipada yii sinu kososis le jẹ ki ọpọlọ rẹ nira, eyiti o le ja si rirẹ ọpọlọ, tabi kurukuru ọpọlọ, ati awọn efori (,).

Gbígbẹ

Ongbẹgbẹ jẹ ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti ounjẹ keto. O waye nitori awọn eniyan maa n ṣe ito ni igbagbogbo bi wọn ṣe yipada si kososis.

Lakoko iyipada yii, ara rẹ dinku fọọmu ti o fipamọ ti awọn kaarun, ti a pe ni glycogen. Fun pe glycogen ti o wa ninu ara rẹ ni asopọ si awọn molulu omi, o tu omi silẹ nigbati o ba lo ().

Pẹlupẹlu, ara rẹ ṣe agbejade insulini ti o kere si - homonu kan ti o ṣe iranlọwọ lati fa glucose lati inu ẹjẹ rẹ - lori keto nitori o jẹ awọn kaarun kekere. Sisọ silẹ ninu awọn ipele insulini le ni ipa awọn elektrolytes, gẹgẹ bi awọn potasiomu ati iṣuu soda, eyiti o ṣe awọn ipa pataki ninu isunmi.

Fun apẹẹrẹ, awọn kidinrin rẹ tu iṣuu soda pọ nigbati awọn ipele insulini ṣubu, ni igbega gbigbẹ ().

Ni apapọ, awọn nkan wọnyi le ṣe alabapin si awọn efori.

Yato si awọn efori, awọn ami gbigbẹ pẹlu ẹnu gbigbẹ, dizziness, ati iran ti o bajẹ ().

Awọn idi miiran ti o le fa

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran le ṣe alekun eewu ti awọn efori lori ounjẹ keto.

Iwọnyi pẹlu lilo pupọ ti awọn oogun, diuretics, ati awọn oogun miiran ti o ṣe agbega gbigbẹ, bii ọjọ-ori rẹ ati awọn ifosiwewe igbesi aye bii oorun ti o dara, aapọn, ati awọn ounjẹ fifin ().

Awọn ipele suga ẹjẹ kekere ati gbigbẹ jẹ awakọ pataki meji ti awọn efori keto. Ọpọlọpọ awọn oogun ati awọn igbesi aye igbesi aye le tun mu alekun orififo rẹ pọ si.

Bii o ṣe le ṣe itọju ati idilọwọ awọn efori lori keto

Ọpọlọpọ eniyan ni iriri awọn ipa ẹgbẹ ti o kọja awọn efori lori ounjẹ keto, pẹlu awọn iṣọn iṣan, àìrígbẹyà, rirẹ, ati dizziness. Awọn aami aiṣan wọnyi ni a mọ ni apapọ bi aisan keto ().

Ni ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ, gbígbẹ ati aiṣedeede elekitiro le mu awọn aami aisan wọnyi buru sii, ṣiṣe idena paapaa pataki.

Awọn imọran lati tọju tabi ṣe idiwọ awọn efori keto

Ni idaniloju hydration to dara ati jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu gbigbẹ. Ni ọna, eyi le mu awọn efori din - ati ṣe idiwọ wọn lati waye ni ibẹrẹ.

Eyi ni ọpọlọpọ awọn imọran pataki:

• Mu omi pupọ. Gẹgẹbi awọn ipele akọkọ ti keto pẹlu pipadanu omi, o ṣe pataki lati mu awọn olomi to pe. Ifọkansi fun o kere ju awọn ounjẹ 68 (lita 2) ti omi lojoojumọ.
• Ṣe idinwo gbigbe oti rẹ. Ọti jẹ diuretic, eyiti o tumọ si pe o jẹ ki o ito ni igbagbogbo ati o le mu eewu gbigbẹ rẹ pọ si (8).
• Je kabu kekere diẹ sii, awọn ounjẹ ọlọrọ omi. Awọn kukumba, zucchini, oriṣi ewe, seleri, eso kabeeji, ati awọn tomati aise ni akoonu omi giga, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni omi. Diẹ ninu wọn tun jẹ awọn orisun to dara ti awọn elekitiro.
• Je awọn onjẹ ọlọrọ elekitiro diẹ sii. Awọn ounjẹ ti ọrẹ-Keto bi awọn avocados, owo, awọn olu, ati awọn tomati ga ni potasiomu. Bakan naa, awọn almondi, Kale, awọn irugbin elegede, ati oysters ga ni magnẹsia ati pe o dara fun keto (, 10).
• Iyo ounjẹ rẹ. Ṣe ayẹwo iyọ diẹ ninu ounjẹ rẹ lati dinku eewu ti aiṣedeede itanna kan.
• Gbiyanju afikun elekitiro. Gbigba afikun elekitiro le dinku eewu gbigbẹ ati awọn aami aisan aisan keto.
• Yago fun idaraya to lagbara. Yago fun awọn adaṣe ti o lagbara lakoko awọn ọjọ ibẹrẹ ti keto, nitori wọn le ṣe wahala ara rẹ ati mu ki o ṣeeṣe fun efori.

Ti o ba tẹsiwaju lati ni iriri awọn efori lẹhin ọjọ pupọ tabi awọn ọsẹ lori ounjẹ keto, kan si alamọdaju ilera kan lati rii daju pe ipo iṣoogun ti o wa ni isalẹ kii ṣe ẹsun.

Dindinku eewu gbiggbẹ ati awọn aiṣedede electrolyte jẹ bọtini lati dojuko awọn efori lori ounjẹ keto. Laarin awọn igbesẹ miiran, o le gbiyanju mimu omi lọpọlọpọ, jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ omi, didi oti diwọn, ati iyọ awọn ounjẹ rẹ.

Laini isalẹ

Botilẹjẹpe ounjẹ ketogeniki jẹ ọpa nla fun pipadanu iwuwo, o le fa ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ nigbati o bẹrẹ akọkọ.

Awọn efori jẹ ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti ounjẹ yii, ati pe wọn ma nfa ni igbagbogbo nipasẹ gbigbẹ tabi awọn ipele suga ẹjẹ kekere.

Laibikita, o le daabobo lodi si awọn efori keto nipasẹ mimu omi pupọ ati mimu oju to sunmọ awọn ipele elekitiro, laarin awọn ilana miiran.

Ti awọn efori rẹ ba tẹsiwaju ju awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ diẹ lọ, ba alamọdaju ilera kan sọrọ.