Kini O Nilo lati Mọ Nipa Keto Lakoko ti o Loyun (tabi Gbiyanju lati Ni aboyun)

Akoonu

• Kini onje keto?
• Ewu fun awọn aboyun: Awọn aipe ounjẹ
• Ewu fun awọn aboyun: Ọra ti a dapọ
• Awọn ipa ẹgbẹ lati ronu
• Kini iwadii naa sọ?
• Agbara anfani ti ounjẹ keto
• Keto ati àtọgbẹ inu oyun
• Keto ati irọyin
• Gbigbe

Keto - kukuru fun ketogeniki - ounjẹ (KD) jẹ aṣa ijẹẹmu ti o ti wa ni ipolowo bi “ounjẹ ounjẹ iyanu” ati bi eto jijẹ ti ilera fun titọ, daradara, o fẹrẹ to gbogbo nkan.

Ko si iyemeji pe ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika - paapaa awọn ti o loyun - jasi nilo lati jẹ awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o rọrun ati suga diẹ. Ṣugbọn o le ṣe iyalẹnu boya ounjẹ keto - eyiti o jẹ ọra giga, eto jijẹ kabu kekere pupọ - jẹ ailewu lakoko oyun.

A mọ pe o n gbiyanju lati wa ni ilera lakoko ti o “njẹun fun meji” (botilẹjẹpe ko ṣe eyi ni itumọ ọrọ gangan). Kudos si o! Ṣugbọn oyun jẹ akoko ti o tọ lati wa lori ounjẹ keto - tabi eyikeyi ounjẹ ti aṣa, fun ọran naa?

O tọ lati beere eyi: Njẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi paapaa ṣe pataki julọ nigbati o loyun. Ara rẹ ti ndagba ati ọmọ nilo ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni awọ lati lo bi epo ati awọn bulọọki ile.

Jẹ ki a ṣe akiyesi sunmọ keto ati oyun.

Kini onje keto?

Lori ounjẹ keto, igbagbogbo ni a gba ọ laaye pupọ ti ẹran ati ọra, ṣugbọn o kere ju giramu 50 (g) ti awọn kabu ni ọjọ kan - iyẹn ni gbogbo igba baagi tabi banan meji ni awọn wakati 24!

Ounjẹ naa tun ni ibeere ti ọra giga ti ko dani. Eyi tumọ si pe ninu ounjẹ kalori 2,000 kan-ọjọ kan, ounjẹ kọọkan le ni:

• Ọra 165 g
• 40 g carbohydrates
• 75 g amuaradagba

Ero ti o wa lẹhin ounjẹ keto ni pe gbigba ọpọlọpọ awọn kalori rẹ lati ọra fo awọn ara rẹ ti ara-sisun ọra. (Awọn carbohydrates rọrun fun ara lati lo bi epo. Nigbati o ba jẹ ọpọlọpọ awọn kaabu, wọn lo fun agbara ni akọkọ.)

O yẹ ki ounjẹ ounjẹ keto ṣe iranlọwọ lati yi ara rẹ pada lati awọn kaarun sisun si ọra sisun fun agbara. Ipinle yii ni a npe ni kososis. Sisun awọn ọra diẹ sii fun agbara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo - o kere ju ni igba kukuru. Rọrun, otun?

Ewu fun awọn aboyun: Awọn aipe ounjẹ

Gigun si ipo sisun-ọra (kososis) ko rọrun bi o ti n dun. Paapa ti o ko ba loyun, o le nira lati tẹle ounjẹ keto ni deede, tabi paapaa mọ boya o wa ni kososis.

Awọn kabu jẹ aini-nla rara-ni ounjẹ yii - pẹlu awọn eso ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ, eyiti o ni awọn sugars ti ara. Njẹ ọpọlọpọ pupọ le fun ọ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ diẹ sii ju keto laaye lọ. O kan 1 ife ti broccoli ni o ni to awọn gbs 6 g, fun apẹẹrẹ.

Ṣugbọn awọn aboyun nilo awọn eso ati awọn ẹfọ awọ ti o ni awọ - ọlọrọ ni awọn vitamin, irin, ati folate - lati tọju ọmọ wọn ti ndagba. Awọn ẹfọ tun ni okun - aipe ti o ṣeeṣe ti a mọ lakoko ti o wa lori keto - ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu àìrígbẹyà oyun.

Ni otitọ, diẹ ninu awọn amoye ounjẹ ṣe iṣeduro iyẹn ẹnikẹni lori ounjẹ keto yẹ ki o gba awọn afikun.

Ti o ba n jẹ ounjẹ keto o le ni awọn ipele kekere ti:

• iṣuu magnẹsia
• Awọn vitamin B
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E

Vitamin ti oyun ṣaaju - iwulo lakoko oyun - n pese awọn ounjẹ to ni afikun. Ṣugbọn o dara julọ lati gba awọn vitamin ati awọn alumọni wọnyi ni awọn ounjẹ, paapaa. Lakoko oyun o nilo awọn abere to ga julọ ti awọn ounjẹ wọnyi bi iwọ ati ọmọ rẹ ṣe nyara ni iyara.

Ko ni to diẹ ninu awọn vitamin ati awọn alumọni le ja si awọn iṣoro ninu idagbasoke ati idagbasoke ọmọ rẹ. Awọn eroja pataki fun ọmọ rẹ pẹlu:

• Vitamin D fun awọn egungun ati eyin
• Vitamin E fun awọn iṣan ilera ati ẹjẹ
• Vitamin B-12 fun ọpa-ẹhin ilera ati awọn ara
• folic acid fun ọpa-ẹhin ilera (ati lati ṣe idiwọ ipo tube ti ko ni nkan ninu awọn ọmọ ti a pe ni spina bifida)

Ewu fun awọn aboyun: Ọra ti a dapọ

Amuaradagba jẹ apakan ti ounjẹ keto, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ keto ko ṣe iyatọ laarin ilera, amuaradagba titẹ ati awọn iru pẹlu ọpọlọpọ awọn ọra ti a dapọ bi ẹran ati ẹran ẹlẹdẹ. Ni otitọ, niwọn igba ti ọra ti ni iwuri pupọ, ounjẹ naa le mu awọn eniyan ni gangan lati jẹ ẹran ti ko ni ilera diẹ sii - ati awọn epo, bota, ati ọra.

Maṣe ṣe aṣiṣe: Awọn ọra ilera jẹ pataki fun ọmọ dagba rẹ. Ṣugbọn ọra ti o dapọ pupọ le fa awọn iṣoro ilera bii idaabobo awọ giga fun ọ, eyiti o fi igara kan si ọkan rẹ ati nitorinaa oyun rẹ.

Ounjẹ keto tun ko da ọ duro lati jẹ awọn ounjẹ ipanu ti a ti ṣiṣẹ gẹgẹbi awọn aja ti o gbona, ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji, ati salami. Awọn ẹran wọnyi ti ṣafikun awọn kemikali ati awọn awọ ti o le ma ni ilera fun aami rẹ, ọmọ dagba - tabi fun ara rẹ.

Awọn ipa ẹgbẹ lati ronu

Fun diẹ ninu awọn eniyan, ounjẹ keto fa ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ti wọn paapaa ni orukọ kan fun. “Aarun keto” pẹlu awọn ipa ẹgbẹ bii:

• rirẹ
• dizziness
• inu rirun
• eebi
• gbígbẹ
• wiwu
• inu irora
• gassiness
• àìrígbẹyà
• gbuuru
• idaabobo awọ giga
• efori
• ẹmi buburu
• iṣan iṣan

Oyun wa pẹlu awọn ipa ẹgbẹ ti ara rẹ (deede), eyiti o le pẹlu ọgbun, eebi, rirẹ, imu imu, ati awọn irora. Dajudaju o ko nilo lati ṣafikun aisan keto tabi awọn aami aiṣan inu korọrun si eyi!

Kini iwadii naa sọ?

Kii ṣe igbagbogbo ka ilana iṣe lati lo awọn aboyun bi awọn akọle ninu awọn iwadii ile-iwosan nitori awọn eewu. Nitorinaa iwadii iṣoogun lori ounjẹ keto lakoko oyun ti ṣe julọ lori awọn ẹranko bi awọn eku.

Ọkan iru fihan pe awọn eku aboyun ti o jẹ ounjẹ keto bi ọmọ eku ti o ni ọkan ti o tobi ati ọpọlọ kekere ju aṣoju lọ.

A ri pe awọn eku aboyun lori ounjẹ keto ni awọn ọmọ ti o ni eewu ti o ga julọ ti aibalẹ ati aibanujẹ nigbati wọn di awọn eku agba.

Agbara anfani ti ounjẹ keto

Awọn eniyan kii ṣe eku (ni kedere), ati pe a ko mọ boya ounjẹ keto yoo ni ipa kanna lori awọn aboyun ati awọn ọmọ wọn.

Ounjẹ keto le jẹ ọna kan lati ṣe iranlọwọ lati tọju awọn eniyan ti o ni warapa. Ipo ọpọlọ yii fa ki eniyan ma ni awọn ijagba nigbami. Ati iwadi ọran 2017 kan ri pe ounjẹ keto le ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn aami aisan ninu awọn aboyun pẹlu warapa.

Awọn iwadii ọran jẹ igbagbogbo aami - pẹlu ọkan tabi meji awọn olukopa. Ni ọran yii, awọn oniwadi tẹle awọn aboyun meji pẹlu warapa. Ounjẹ keto ṣe iranlọwọ lati tọju ipo wọn. Awọn obinrin mejeeji ni deede, awọn oyun ti ilera ati fi awọn ọmọ ilera. Awọn ipa ẹgbẹ nikan ti awọn obinrin jẹ awọn ipele Vitamin kekere diẹ ati mu awọn ipele idaabobo awọ dide.

Eyi kii ṣe ẹri ti o to lati sọ pe ounjẹ keto jẹ ailewu fun gbogbo awọn obinrin lakoko oyun. Awọn ilọsiwaju diẹ sii tun nilo lori bii ounjẹ keto ṣe ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni warapa ati ipo ilera miiran.

Keto ati àtọgbẹ inu oyun

Àtọgbẹ inu oyun jẹ iru àtọgbẹ ti awọn obinrin le gba lakoko oyun. Nigbagbogbo o ma lọ lẹhin ibimọ ọmọ rẹ. Ṣugbọn o le mu awọn aye rẹ pọ si ti nini iru-ọgbẹ 2 nigbamii lori.

Àtọgbẹ inu oyun paapaa le gbe eewu pe ọmọ rẹ yoo ni àtọgbẹ nigbamii ni igbesi aye. Dokita rẹ yoo fun ọ ni awọn ayẹwo suga ẹjẹ nigbagbogbo lati rii daju pe o ko ni àtọgbẹ inu oyun.

Diẹ ninu awọn iwadii ọran, gẹgẹbi eleyi lati ọdun 2014, fihan pe ounjẹ keto le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso tabi ṣe idiwọ diẹ ninu awọn iru àtọgbẹ. Sibẹsibẹ, o ko ni lati lọ keto ni kikun lati dinku eewu rẹ ti ọgbẹ inu oyun. Njẹ ounjẹ kabu kekere ti o ni ọpọlọpọ ọra ilera, amuaradagba, okun, eso titun, ati ẹfọ jẹ tẹtẹ ailewu nigba ti o loyun.

O tun ṣe pataki lati ni gbigbe - ti adaṣe lẹhin ounjẹ kọọkan tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dọgbadọgba awọn ipele suga ẹjẹ rẹ nigba ati lẹhin oyun.

Keto ati irọyin

Diẹ ninu awọn nkan ati awọn bulọọgi beere pe ounjẹ keto le ṣe iranlọwọ fun ọ lati loyun. Eyi ni a ro pe nitori lilọ keto le ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan dọgbadọgba iwuwo wọn.

Ti dokita rẹ ba ti sọ fun ọ pe o nilo lati padanu iwuwo, ṣiṣe bẹ le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju rẹ pọ si lati loyun. Sibẹsibẹ, ko ti ijẹrisi iṣoogun sibẹsibẹ ti o fihan pe ounjẹ keto le ṣe alekun irọyin.

Ati pe ti o ba n gbiyanju lati loyun, ounjẹ keto le fa fifalẹ awọn nkan gangan. Ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni le ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn ọkunrin ati obinrin diẹ sii alara. Jije lori ounjẹ keto le dinku awọn ipele ti awọn eroja ti o ṣe pataki fun irọyin. Gẹgẹbi iwadii iṣoogun, iwọnyi pẹlu:

• Vitamin B-6
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• folate
• iodine
• selenium
• irin
• DHA

Gbigbe

Njẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu ọpọlọpọ eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati awọn ọra ilera ati amuaradagba jẹ pataki pupọ lakoko oyun. Ounjẹ keto le ma jẹ aṣayan ti o dara lakoko ti o loyun nitori o le ṣe idiwọ fun ọ lati njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o nira. Eyi pẹlu alabapade, gbigbẹ, ati awọn eso ati ẹfọ sise.

A nilo iwadii diẹ sii, ati awọn ijinlẹ tuntun le yi ero ti agbegbe iṣoogun lori keto lakoko ti o loyun. Laibikita, a ṣe iṣeduro ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi onjẹjajẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi iru ounjẹ boya o ngbero tabi n reti ọmọde tabi rara - ṣugbọn paapaa nigbati o loyun.

Ofin atanpako ti o dara ni lati jẹ Rainbow - ati bẹẹni, iyẹn le paapaa pẹlu awọn pickles ati yinyin yinyin Neapolitan (ni iwọntunwọnsi!) Nigbati awọn ifẹkufẹ pe fun.