Ṣiṣe Wẹyẹ Kidirin Adayeba ni Ile

Akoonu

• 1. Hydration jẹ bọtini
• 2. Yan awọn ounjẹ ti o ṣe atilẹyin ilera kidinrin
• Àjàrà
• Cranberries
• Awọn eso eso
• Omi-eye
• Awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu
• 3. Mu awọn tii tii-wẹwẹ
• Ijagun nettle
• Hydrangea
• Sambong
• 4. Afikun pẹlu awọn eroja ti o ni atilẹyin
• Vitamin B-6
• Omega-3s
• Potasiomu sitashi
• Ayẹwo wẹ ọjọ-meji wẹ
• Ọjọ 1
• Ọjọ 2
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Awọn kidinrin jẹ awọn ara kekere meji ti o wa ni ẹgbẹ mejeeji ti ọpa ẹhin, ni isalẹ awọn egungun. Wọn ṣe ipa pataki ni bibu egbin ti o pọ julọ, iwọntunwọnsi awọn elekitiro, ati ṣiṣẹda awọn homonu.

Laisi isansa, ounjẹ ti o ni iyipo daradara ati gbigbe omi ni deede nigbagbogbo to lati jẹ ki awọn kidinrin rẹ ni ilera.

Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ kan, ewebe, ati awọn afikun le ṣe iranlọwọ atilẹyin awọn kidinrin to lagbara.

Lati gilasi omi owurọ rẹ si ife yẹn ti tii ti egboigi, nibi ni awọn ọna mẹrin lati wẹ awọn kidinrin rẹ mọ ki o jẹ ki wọn ṣiṣẹ lagbara.

1. Hydration jẹ bọtini

Ara eniyan agbalagba ni o fẹrẹ to 60 ida omi. Gbogbo eto ara kan, lati ọpọlọ si ẹdọ, nilo omi lati ṣiṣẹ.

Gẹgẹbi eto isọdọtun ti ara, awọn kidinrin nilo omi lati fi ito pamọ. Ito ni ọja egbin akọkọ ti o fun laaye ara lati yọkuro awọn nkan ti aifẹ tabi kobojumu.

Nigbati gbigbe omi ba dinku, iwọn ito dinku. Itọjade ito kekere le ja si aiṣedede kidinrin, gẹgẹbi ẹda awọn okuta kidinrin.

O ṣe pataki lati mu omi to to ki awọn kidinrin le yọ jade daradara awọn ohun elo egbin to pọ julọ. Eyi ṣe pataki ni pataki lakoko iwẹnumọ kidirin.

Iṣeduro ojoojumọ ti awọn fifa jẹ bii 3.7 liters ati lita 2.7 fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, lẹsẹsẹ, ni ibamu si Institute of Medicine.

2. Yan awọn ounjẹ ti o ṣe atilẹyin ilera kidinrin

Àjàrà

Awọn eso-ajara, awọn epa, ati diẹ ninu awọn eso-igi ni awọn ohun ọgbin ti o ni anfani ti a npe ni resveratrol.

Ninu iwadii ẹranko kan, awọn oniwadi rii pe itọju pẹlu resveratrol ni anfani lati dinku iredodo ọmọ inu awọn eku pẹlu arun kidirin polycystic.

Iwonba eso ajara pupa kan ṣe ounjẹ ipanu ọsan nla - ati pe wọn ṣe itọwo paapaa ti o tutu!

Cranberries

A ti ma yin awọn Cranberries nigbagbogbo fun awọn anfani ilera apo-apo wọn.

A in Nutrition Journal ṣe afihan pe awọn obinrin ti o jẹ adun, gbigbẹ cranberries lojoojumọ fun awọn ọsẹ meji ni iriri idinku ninu isẹlẹ ti awọn akoran ara ito.

Awọn cranberries gbigbẹ jẹ afikun adun adun si idapọ irinajo, awọn saladi, tabi paapaa oatmeal.

Awọn eso eso

Lẹmọọn, osan, ati oje melon gbogbo wọn ni acid citric, tabi citrate.

Citrate ṣe iranlọwọ lati dẹkun dida okuta akọn nipasẹ isopọ pẹlu kalisiomu ninu ito. Eyi dẹkun idagba ti awọn kirisita kalisiomu, eyiti o le ja si awọn okuta kidinrin.

Ni afikun, mimu ago ti oje tuntun fun ọjọ kan le ṣe alabapin si gbigbe gbigbe omi inu rẹ niyanju ojoojumọ.

Omi-eye

A ti ṣe iwadi eso okun Brown fun awọn ipa anfani rẹ lori panṣaga, awọn kidinrin, ati ẹdọ. Ni ọdun 2014, awọn eku jẹ koriko ti o le jẹ fun akoko ti awọn ọjọ 22 fihan idinku ninu iwe mejeeji ati ibajẹ ẹdọ lati inu àtọgbẹ.

Gbiyanju apo kan ti gbigbẹ, ẹja ti igba ni igba miiran ti o n fẹ ipanu ti o rọ.

Awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu

Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe yago fun kalisiomu le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn okuta kidinrin. Ni otitọ, idakeji jẹ otitọ.

Itọju urinary pupọ pupọ le ja si awọn okuta kidinrin. A nilo kalisiomu lati sopọ pẹlu oxalate lati dinku gbigba ati iyọkuro nkan yii.

O le pade deede gbigbe ti ojoojumọ ti giramu 1,2 ti kalisiomu nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ ti kalisiomu giga, gẹgẹbi soy tabi wara almondi, tofu, ati awọn irugbin olodi.

3. Mu awọn tii tii-wẹwẹ

Ijagun nettle

Nettle ti n ta jẹ ọgbin perennial ti o ti lo ni pipẹ ni oogun egboigi ibile.

Ewe Nettle ti n ta ni awọn agbo ogun ti o ni anfani ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo. O tun ga julọ ninu awọn antioxidants, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ara ati awọn ara lati wahala ipanilara.

Gbiyanju tii yii: Ibile Medicinals Organic Nettle Leaf Tea

Hydrangea

Hydrangea jẹ abemiegan aladun ẹlẹwa kan, ti a mọ daradara fun lafenda rẹ, Pink, bulu, ati awọn ododo funfun.

A laipe ri pe awọn ayokuro ti Hydrangea ijaaya ti a fun fun ọjọ mẹta funni ni ipa aabo lodi si ibajẹ kidinrin. Eyi ṣee ṣe nitori awọn agbara ẹda ara ti ọgbin.

Gbiyanju tii yii: Tii tii mimọ Kidney Store Dr.

Sambong

Sambong jẹ igbo igbo oju-omi ti ilẹ olooru, wọpọ si awọn orilẹ-ede bii Philippines ati India.

Ninu ọkan, awọn oniwadi rii pe a Blumea balsamifera jade ti a fi kun si awọn kirisita oxalate kalisiomu dinku iwọn awọn kirisita naa. Eyi le ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn okuta akọn.

Gbiyanju tii yii: Ọbẹ Alẹ ti Sambong Herbal Tea

4. Afikun pẹlu awọn eroja ti o ni atilẹyin

Vitamin B-6

Vitamin B-6 jẹ alabaṣiṣẹpọ pataki ni ọpọlọpọ awọn aati ti iṣelọpọ. B-6 nilo fun iṣelọpọ ti glyoxylate, eyiti o le di oxalate dipo glycine ti B-6 ko ba ni alaini.

Gẹgẹbi a ti sọ loke, ọpọlọpọ oxalate le ja si awọn okuta kidinrin.

Ṣe afikun pẹlu Vitamin onijakidijagan B ojoojumọ ti o pese o kere ju miligiramu 50 ti B-6.

Omega-3s

Ijẹẹmu Amẹrika ti o jẹ deede jẹ igbagbogbo ga ninu omega-6 ọra-ọra iredodo ati kekere ninu awọn ọra-Omega-3 ọra ti o ni anfani.

daba pe awọn ipele giga ti awọn acids fatty omega-6 le ja si iṣelọpọ okuta akọn. Alekun ninu omega-3s le dinku ti iṣelọpọ ti omega-6s nipa ti ara, pẹlu ipin gbigbe ti o dara julọ ni 1: 1.

Ṣe afikun pẹlu epo ẹja didara ojoojumọ ti o ni 1.2 g ti EPA ati DHA.

Potasiomu sitashi

Potasiomu jẹ nkan pataki ti iwọntunwọnsi electrolyte ati iwontunwonsi pH ti ito.

Itọju ailera pẹlu citrate potasiomu le ṣe iranlọwọ ni agbara lati dinku iṣelọpọ ti awọn okuta kidinrin, paapaa ni awọn eniyan ti o ni iriri awọn iṣẹlẹ loorekoore. Fun awọn ti o ni itan-akọọlẹ ti awọn iṣoro kidinrin miiran, ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu awọn afikun potasiomu.

Ṣe afikun pẹlu multivitamin ojoojumọ tabi multimineral ti o ni potasiomu ninu.

Ayẹwo wẹ ọjọ-meji wẹ

Lọgan ti o ba ṣafikun awọn ounjẹ wọnyi, ewebe, ati awọn afikun sinu ounjẹ rẹ, o le fẹ lati ronu mu atilẹyin akọọlẹ rẹ si ipele ti o tẹle.

Ayẹwo yii sọ di mimọ wẹwẹ ọjọ-meji lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn kidinrin rẹ lagbara ati deto ara rẹ, ṣugbọn ko si iwadii lati ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe iwẹnumọ. Eto yii, sibẹsibẹ, lo awọn ounjẹ lati ṣe atilẹyin ilera kidinrin.

Ọjọ 1

• Ounjẹ aarọ: 8 ounjẹ kọọkan lẹmọọn tuntun, Atalẹ, ati oje beet, pẹlu 1/4 ago dun, awọn cranberries ti o gbẹ
• Ounjẹ ọsan: Smoothie ti ago miliki almondi 1, 1/2 ago tofu, owo 1/2 ago owo, 1/4 ago berries, 1/2 apple, ati awọn irugbin elegede tablespoons 2
• Ounje ale: Saladi adalu-ọya nla pẹlu 4 ounjẹ ounjẹ ọlọra (adie, ẹja, tabi tofu), ti a fi kun pẹlu 1/2 ago eso ajara ati epa ago 1/4

Ọjọ 2

• Ounjẹ aarọ: Smoothie ti ago miliki soy kan 1, ogede didi kan, 1/2 ago owo, 1/2 ago blueberries, ati teaspoon 1 spirulina
• Ounjẹ ọsan: 1 ife jero gbona ti a fi kun pẹlu ife 1 eso titun ati awọn irugbin elegede tablespoons 2
• Ounje ale: Saladi adalu-ọya ti o tobi pẹlu amuaradagba gbigbe 4 ounjẹ (adie, eja, tabi tofu), ti a fi dofun pẹlu 1/2 ago jinna ti a jinna ati ṣiṣan ti lẹmọọn tuntun pẹlu awọn ounjẹ 4 kọọkan kọọkan oje ṣẹẹri ti ko dun ati ọsan osan

Gbigbe

Pupọ awọn eniyan ti o ni ilera ko nilo lati ṣan tabi wẹ awọn kidinrin wọn. Ṣi, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni anfani, awọn tii egboigi, ati awọn afikun ti o le ṣe atilẹyin ilera ọmọ inu. Ti o ba ni itan-akọọlẹ ti awọn iṣoro akọọlẹ, sọrọ si olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju iwẹmọ iwe kan. Mu ọpọlọpọ awọn olomi laibikita ohun ti o gbiyanju.

Ti o ba n wa lati ṣe iranlọwọ fun awọn kidinrin rẹ lati wẹ ara rẹ mọ, gbiyanju laiyara ṣafikun diẹ ninu awọn imọran ni oke.

Gẹgẹbi igbagbogbo, jiroro eyikeyi awọn ijẹẹmu tabi awọn iyipada ilera pẹlu dokita rẹ ṣaaju akoko - paapaa ṣaaju ṣiṣe mimọ ti eyikeyi iru.