Olukọni Kim K fẹ ki o mọ pe o jẹ deede lati lero “nitorinaa jinna” lati awọn ibi -afẹde rẹ Nigba miiran

Akoonu

• Atunwo fun

O ṣee ṣe ki o mọ Melissa Alcantara bi badass, ko si-awawi fun olukọni olokiki olokiki ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn A-listers bii Kim Kardashian West. Ṣugbọn awọn tele bodybuilder jẹ kosi lẹwa relatable. Mama ọdọ naa ti ṣii nipa jijakadi pẹlu ibanujẹ ati awọn ọran aworan ara fun awọn ọdun ṣaaju ṣiṣe ipinnu lati gba iṣakoso igbesi aye rẹ. O kọ ara rẹ bi o ṣe le ṣiṣẹ ni lilo intanẹẹti, ati ni bayi o lo Instagram lati ṣe iwuri fun awọn miiran ti n wa iranlọwọ bi wọn ṣe bẹrẹ awọn irin -ajo amọdaju tiwọn.

Ninu ifiweranṣẹ Instagram tuntun kan, Alcantara fun awọn ọmọlẹhin rẹ ni irisi diẹ lori bi o ṣe pẹ to fun u lati de ibi ti o wa loni. O pin fọto ti ararẹ lati ọdun 2011 ni ibẹrẹ irin-ajo amọdaju rẹ, lẹgbẹẹ fidio kan ti ararẹ loni nibiti o ti rii ti n rọ awọn iṣan iyalẹnu rẹ. Ninu ifori, Alcantara sọ pe o ranti rilara “ti o jinna” si ibi-afẹde rẹ nigbati o kọkọ ya fọto ni apa osi. “Iyẹn ti pada ni ọdun 2011 ṣaaju ki Mo to le ṣe jaketi n fo,” o kowe. (Ti o jọmọ: Awọn aṣiṣe 3 Awọn eniyan Ṣe Nigbati Ṣeto Awọn ibi-afẹde Amọdaju, Ni ibamu si Jen Widerstrom)

"O gba gbogbo agbara opolo ti mo ni lati duro lori ọna, eyiti o tumọ si igbiyanju gbogbo ounjẹ ti o buruju, iyipada awọn eto ni gbogbo ọsẹ miiran ni ero pe mo nilo lati ṣe ohun ti eniyan ti nbọ ṣe," olukọni tẹsiwaju ninu ifiweranṣẹ rẹ. (Wa ohun ti Alcantara ni lati sọ nipa yiyipada ounjẹ ati bi o ṣe lo o lati tun iṣelọpọ rẹ pada.)

O gba idanwo pupọ ati aṣiṣe, kii ṣe lati mẹnuba riri irẹlẹ pe “ko mọ sh *t” ni ibẹrẹ irin -ajo rẹ, fun Alcantara lati loye pe de awọn ibi -afẹde rẹ yoo gba akoko-ọdun' tọ ti akoko, o kowe ninu rẹ post. "O ko le lọ lati olubere si pro ni oṣu 1," o fikun. (Ni ibatan: Olukọni Kim K Pín Awọn imọran Barbell Squat pataki julọ ti O nilo lati Mọ)

Alcantara ni aaye kan, BTW. Otitọ ni, ko si ferese deede ti akoko fun igba melo ti o gba lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ. Kii ṣe nikan o dale lori kini awọn ibi -afẹde wọnyẹn jẹ (pipadanu iwuwo, agbara ti o pọ si, irọrun ilọsiwaju, arinbo ti o dara julọ, atokọ naa tẹsiwaju), ṣugbọn ipele ilọsiwaju rẹ tun da lori ipilẹ ipele amọdaju iṣaaju rẹ, akoko lapapọ rẹ ṣaaju ṣaaju bẹrẹ irin-ajo amọdaju rẹ, ati paapaa awọn ifosiwewe igbesi aye ti o le ti duro tẹlẹ ni ọna rẹ (abẹ-abẹ, iṣẹ, awọn ọmọde, bbl), Jay Cardiello, agbara ifọwọsi ati alamọja amuludun ati olukọni olokiki, ti sọ tẹlẹ fun wa.

Ọna ti o dara julọ lati wọ inu lilọ? Bẹrẹ eto adaṣe ni ọna onitẹsiwaju, pin Cardiello. Ni pataki, o ṣeduro lilo ọsẹ akọkọ rẹ lati ṣe akojọpọ awọn adaṣe irọrun ati kadio ina. Eyi le ṣe iranlọwọ lati mu sisan ẹjẹ pọ si, mu iwọn iṣipopada ati iṣipopada apapọ pọ si, ati pe yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati faramọ gbogbogbo, gbigbe deede, Cardiello salaye. Lẹhin iyẹn, o ni imọran ṣiṣe awọn adaṣe ikẹkọ agbara onírẹlẹ (bii eyi) ti o ṣafikun awọn adaṣe ti o mu iduro dara si, dagbasoke agbara mojuto, ati mu awọn iṣan ṣiṣẹ ni gbogbo awọn agbegbe glute ati hamstring rẹ. “Awọn adaṣe bii awọn iṣipopada, ẹdọfu, afara, awọn curls hamstring TRX, iṣipopada iduroṣinṣin bọọlu, ati iṣẹ pataki yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn agbegbe wọnyi ṣiṣẹ,” o sọ. (Ti o jọmọ: Awọn nkan 10 ti Mo Kọ Lakoko Iyipada Ara Mi)

Lakoko ti Alcantara ko pin igbesẹ-ni-igbesẹ sinu bawo ni o ṣe bẹrẹ ati ni ilọsiwaju nipasẹ irin-ajo amọdaju rẹ, yiyi yara kan nipasẹ ifunni Instagram rẹ fihan pe o rii aṣeyọri ni titọju nigbagbogbo ọpọlọpọ awọn adaṣe ipilẹ ti Cardiello ṣe ilana. (Ni ibatan: Melissa Alcantara Pín Awọn ofin 5 Rẹ fun Ṣiṣe Iyipada Amọdaju)

"Emi ko jẹ ki ara mi fi silẹ," Alcantara kowe ninu ifiweranṣẹ rẹ. Ati ni kete ti o ṣe ifaramọ yẹn si ararẹ, olukọni sọ pe “ko wo ẹhin rara”.

Atunwo fun