6 Awọn anfani Ilera ti Imọ-jinlẹ ti Epo Krill

Akoonu

• 1. Orisun to dara julọ ti Awọn Ọra Ilera
• 2. Le ṣe iranlọwọ Ija Iredodo
• 3. Le Din Arthritis ati Iparapọ Apo
• 4. Le Ṣe Dara Dara Awọn Ẹjẹ Ẹjẹ ati Ilera Ọkàn
• 5. Le Ṣe iranlọwọ Ṣakoso Awọn aami aisan PMS
• 6. O Rọrun lati Fikun-un Itọsọna Rẹ
• Laini Isalẹ
• Awọn anfani Ilera Krill

Epo Krill jẹ afikun ti o nyara ni gbaye-gbale bi yiyan si epo ẹja.

O ti ṣe lati krill, iru iru crustacean kekere ti o jẹ nipasẹ awọn nlanla, penguins ati awọn ẹda okun miiran.

Bii epo ẹja, o jẹ orisun ti docosahexaenoic acid (DHA) ati eicosapentaenoic acid (EPA), awọn oriṣi ti awọn ọra omega-3 ti a ri ni awọn orisun omi nikan. Wọn ni awọn iṣẹ pataki ninu ara wọn ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera (,,, 4).

Nitorinaa, o jẹ imọran ti o dara lati mu afikun ti o ni EPA ati DHA ti o ko ba jẹ awọn ounjẹ mẹjọ ti a ṣe iṣeduro ti eja fun ọsẹ kan ().

A ma ta epo Krill ni tita nigbakan bi o ga julọ si epo ẹja, botilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii lori iyẹn. Laibikita, o le ni diẹ ninu awọn anfani ilera to ṣe pataki.

Eyi ni awọn anfani ilera ti o da lori imọ-jinlẹ ti epo krill.

1. Orisun to dara julọ ti Awọn Ọra Ilera

Mejeeji krill ati epo ẹja ni awọn ọra omega-3 EPA ati DHA ni.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ẹri daba pe awọn ọra ti a ri ninu epo krill le rọrun fun ara lati lo ju awọn ti epo eja lọ, nitori ọpọlọpọ awọn ọra Omega-3 ninu epo ẹja ni a fipamọ sinu irisi triglycerides ().

Ni apa keji, apakan nla ti awọn ọra Omega-3 ninu epo krill ni a le rii ni irisi awọn molulu ti a pe ni phospholipids, eyiti o le rọrun lati fa sinu ẹjẹ ().

Awọn iwadii diẹ ṣe iwari pe epo krill jẹ doko diẹ sii ju epo ẹja lọ ni igbega awọn ipele omega-3, ati ṣe idaro pe awọn ọna oriṣiriṣi ti awọn ọra Omega-3 le jẹ idi ti (,).

Iwadi miiran fara baamu iye EPA ati DHA ninu epo krill ati epo ẹja, o si rii pe awọn epo naa munadoko ni awọn ipele igbega omega-3s ninu ẹjẹ ().

A nilo iwadii diẹ sii lati pinnu boya epo krill jẹ gangan munadoko diẹ sii, orisun ti ko ṣee ṣe fun awọn ọra Omega-3 ju epo ẹja lọ.

Epo Krill jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn ọra ilera. Awọn ọra Omega-3 ninu epo krill le rọrun lati fa ju awọn ti o wa ninu epo ẹja lọ, ṣugbọn o nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati sọ dajudaju.

2. Le ṣe iranlọwọ Ija Iredodo

Omega-3 ọra olomi bi awọn ti a rii ninu epo krill ti han lati ni awọn iṣẹ egboogi-iredodo pataki ninu ara ().

Ni otitọ, epo krill le jẹ paapaa ti o munadoko diẹ sii ni ija iredodo ju awọn orisun omi omega-3 miiran lọ nitori o han pe o rọrun fun ara lati lo.

Kini diẹ sii, epo krill ni awọ pupa-ọsan ti a npe ni astaxanthin, eyiti o ni egboogi-iredodo ati awọn ipa ẹda ara ẹni ().

Awọn ẹkọ diẹ ti bẹrẹ lati ṣawari awọn ipa pataki ti epo krill lori igbona.

Iwadii-tube iwadii kan rii pe o dinku iṣelọpọ ti awọn ohun ti o nfa iredodo nigbati a ṣe agbekalẹ awọn kokoro arun ti o ni ipalara si awọn sẹẹli ọmọ inu eniyan ().

Iwadii ti awọn eniyan 25 pẹlu awọn ipele kekere ti o jinde jinde ri pe gbigba awọn afikun 1,000-mg ti epo krill lojoojumọ ṣe afihan ami ti iredodo paapaa ni irọrun diẹ sii ju afikun 2,000-mg ojoojumọ ti omega-3s mimọ ().

Ni afikun, iwadi ti awọn eniyan 90 pẹlu iredodo onibaje ri pe gbigba 300 iwon miligiramu ti epo krill lojoojumọ to lati dinku aami ami ti iredodo nipasẹ to 30% lẹhin oṣu kan ().

Biotilẹjẹpe awọn imọ-ẹrọ diẹ wa ti n ṣe iwadi epo krill ati igbona, wọn ti fihan awọn abajade anfani ti o lagbara.

Epo Krill ni awọn ọra omega-3 ija-ija ati antioxidant ti a pe ni astaxanthin. Awọn ẹkọ diẹ nikan ti ṣe iwadii pataki awọn ipa ti epo krill lori iredodo, ṣugbọn gbogbo wọn ti rii awọn ipa anfani.

3. Le Din Arthritis ati Iparapọ Apo

Nitori epo krill dabi pe o ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo, o le tun mu awọn aami aisan arthritis ati irora apapọ pọ, eyiti o ma nwaye nigbagbogbo lati igbona.

Ni otitọ, iwadi kan ti o rii epo krill ṣe pataki ami ami ti iredodo tun rii pe epo krill dinku lile, aiṣedede iṣẹ ati irora ninu awọn alaisan pẹlu rheumatoid tabi osteoarthritis ().

Ẹlẹẹkeji, kekere ṣugbọn ti a ṣe apẹrẹ daradara ti awọn agbalagba 50 pẹlu irora orokun ti o ni irẹlẹ ri pe gbigbe epo krill fun awọn ọjọ 30 dinku dinku irora awọn olukopa lakoko ti wọn n sun ati duro. O tun pọ si ibiti wọn ti išipopada ().

Ni afikun, awọn oniwadi ṣe iwadi awọn ipa ti epo krill ninu awọn eku pẹlu arthritis. Nigbati awọn eku mu epo krill, wọn ti ni awọn ikun ti o dara si ilọsiwaju, wiwu ti o dinku ati awọn sẹẹli iredodo diẹ ni awọn isẹpo wọn ().

Lakoko ti o nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ṣe atilẹyin awọn abajade wọnyi, epo krill han lati ni agbara ti o dara bi itọju afikun fun arthritis ati irora apapọ.

Ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ ti eniyan ati ti eniyan ti rii pe gbigba awọn afikun epo krill ṣe iranlọwọ lati mu irora apapọ ati awọn aami aiṣan-ara pọ, botilẹjẹpe a nilo awọn ẹkọ diẹ sii.

4. Le Ṣe Dara Dara Awọn Ẹjẹ Ẹjẹ ati Ilera Ọkàn

Awọn ọra Omega-3, ati DHA ati EPA pataki, ni a ka si ilera-ọkan ().

Iwadi ti fihan pe epo eja le mu awọn ipele ọra ẹjẹ dara si, ati pe epo krill han pe o munadoko daradara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe o le munadoko pataki ni awọn ipele isalẹ ti awọn triglycerides ati awọn ọra ẹjẹ miiran (,,,,).

Iwadii kan ṣe afiwe awọn ipa ti epo krill ati omega-3s ti a wẹ lori idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride.

Nikan epo krill ni igbega idaabobo “iwuwo” giga-iwuwo-lipoprotein (HDL). O tun munadoko diẹ sii ni idinku aami kan ti iredodo, botilẹjẹpe iwọn lilo ti kere pupọ. Ni apa keji, omega-3s mimọ ni o munadoko diẹ sii ni sisalẹ awọn triglycerides ().

Atunyẹwo kan laipe ti awọn ẹkọ meje pari pe epo krill jẹ doko ni sisalẹ idaabobo awọ “buburu” LDL ati awọn triglycerides, ati pe o le pọ si “didara” HDL idaabobo awọ, paapaa ().

Iwadi miiran ṣe afiwe epo krill si epo olifi o si rii pe epo krill ṣe ilọsiwaju dara si awọn ikun ifun insulin, bakanna bi iṣẹ ti awọ ti awọn ohun elo ẹjẹ ().

A nilo awọn ijinlẹ igba pipẹ diẹ sii lati ṣe iwadii bi epo krill ṣe ni ipa lori ewu arun ọkan. Ṣugbọn da lori ẹri bẹ bẹ, o dabi pe o munadoko ni imudarasi awọn ifosiwewe eewu ti a mọ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe epo krill, bii awọn orisun miiran ti awọn ọra omega-3, le jẹ doko ni imudarasi awọn ipele ọra ẹjẹ ati awọn ifosiwewe eewu miiran fun aisan ọkan.

5. Le Ṣe iranlọwọ Ṣakoso Awọn aami aisan PMS

Ni gbogbogbo, gbigba awọn ọra Omega-3 le ṣe iranlọwọ idinku irora ati igbona (19).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe gbigba Omega-3 tabi awọn afikun epo epo le ṣe iranlọwọ idinku irora akoko ati awọn aami aiṣan ti iṣọn-ara premenstrual (PMS), ni awọn ọrọ miiran to lati dinku lilo ti oogun irora (,,,,).

O han pe epo krill, eyiti o ni awọn oriṣi kanna ti awọn ọra omega-3, le jẹ doko.

Iwadi kan ṣe afiwe awọn ipa ti epo krill ati epo ẹja ninu awọn obinrin ti a ni ayẹwo pẹlu PMS ().

Iwadi na ṣe awari pe lakoko ti awọn afikun mejeeji ṣe iyọrisi awọn ilọsiwaju pataki iṣiro ninu awọn aami aisan, awọn obinrin ti o mu epo krill mu oogun oogun ti o dinku pupọ ju awọn obinrin ti o mu epo ẹja lọ.

Iwadi yii ni imọran pe epo krill le jẹ o kere ju doko bi awọn orisun miiran ti awọn ọra Omega-3 ni imudarasi awọn aami aisan PMS.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe awọn ọra omega-3 le ṣe iranlọwọ lati mu irora akoko pọ ati PMS. Nitorinaa iwadi kan ṣoṣo ti ṣe iwadi awọn ipa ti epo krill lori PMS, ṣugbọn awọn abajade ni ileri.

6. O Rọrun lati Fikun-un Itọsọna Rẹ

Gbigba epo krill jẹ ọna ti o rọrun lati mu alekun EPA rẹ ati gbigbe DHA pọ si.

O wa ni ibigbogbo ati pe o le ra lori ayelujara tabi ni awọn ile elegbogi pupọ julọ. Awọn kapusulu naa jẹ deede ti o kere ju ti awọn afikun awọn epo epo lọ, ati pe o le jẹ ki o ṣeeṣe lati fa belching tabi itọyin ẹja.

Epo Krill tun jẹ igbagbogbo ka lati jẹ ipinnu alagbero diẹ sii ju epo ẹja lọ, nitori krill wa lọpọlọpọ ati atunse ni kiakia. Ko dabi epo ẹja, o tun ni astaxanthin ninu.

Laanu, o tun wa pẹlu idiyele idiyele ti o ga julọ pataki.

Awọn ajo Ilera nigbagbogbo ṣe iṣeduro gbigbe ti 250-500 mg fun ọjọ kan ti DHA ati EPA ni idapo (26).

Sibẹsibẹ, o nilo awọn ijinlẹ diẹ sii ṣaaju iwọn lilo to dara ti epo krill ni a le ṣeduro. Rii daju lati tẹle awọn itọnisọna package tabi jiroro pẹlu dọkita rẹ.

A ko ṣe iṣeduro lati kọja 5,000 miligiramu ti EPA ati DHA ni idapo fun ọjọ kan, lati boya ounjẹ tabi awọn afikun (26).

Lakotan, ranti pe diẹ ninu awọn eniyan ko yẹ ki o mu epo krill laisi ijumọsọrọ awọn dokita wọn. Eyi pẹlu ẹnikẹni ti o mu awọn alamọ ẹjẹ, awọn eniyan ngbaradi fun iṣẹ abẹ tabi awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu (4).

Eyi jẹ nitori awọn ọra Omega-3 le ni ipa ti egboogi-didi ni awọn abere giga, botilẹjẹpe ẹri lọwọlọwọ n daba pe eyi le ma ṣe ipalara. A ko ti kẹkọ epo Krill fun aabo lakoko oyun tabi fifun ọmọ.

O yẹ ki o tun yago fun gbigba epo krill ti o ba ni aleji ti ẹja.

Awọn agunmi epo Krill wa ni ibigbogbo ati pe o kere si ju awọn agunmi epo eja lọ. Rii daju lati tẹle awọn iṣeduro iwọn lilo lori package.

Laini Isalẹ

Epo Krill nyara ni orukọ fun ararẹ ni yiyan si epo ẹja.

O le funni ni awọn anfani alailẹgbẹ bii iwọn lilo ti o kere ju, awọn antioxidants, orisun alatilẹyin ati awọn ipa ẹgbẹ diẹ.

Boya o ni awọn agbara ti o ga julọ si epo eja ṣi wa lati rii, ati pe o nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ṣalaye awọn ipa ilera rẹ ati iwọn lilo to dara.

Sibẹsibẹ, ẹri ti o wa titi di imọran pe epo krill jẹ orisun ti o munadoko ti awọn ọra Omega-3 ti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ti imọ-jinlẹ.

Awọn anfani Ilera Krill