Awọn adaṣe Kyphosis lati tọju Itọju Oke Rẹ ti o yika

Akoonu

• Kini kyphosis?
• Awọn okunfa ati itọju
• Kini idi ti idaraya jẹ pataki?
• Awọn adaṣe lati gbiyanju
• 1. Digi aworan
• 2. Iyọkuro ori
• 3. Superman
• 4. Igbesi aye gigun
• 5. Thoracic foam foam sẹsẹ
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ti o ba ra nkankan nipasẹ ọna asopọ kan lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Bawo ni eyi ṣe n ṣiṣẹ.

Kini kyphosis?

Kyphosis waye nigbati lilọ pupọ ti ọpa ẹhin wa, nikẹhin ti o fa irisi iru hump kan ni ẹhin oke.

Laarin awọn agbalagba agbalagba ni iriri kyphosis. Iyipada nla julọ ninu iṣọn-ara iṣan waye ni awọn obinrin laarin awọn ọjọ-ori 50 si 70.

Awọn okunfa ati itọju

Diẹ ninu awọn idi ti kyphosis pẹlu:

• awọn ayipada degenerative
• funfun egugun
• ailera ti iṣan
• awọn eroja-ẹrọ ti a yipada

Dokita Nick Araza, olutọju ilera ti chiropractic ni Santa Barbara Family Chiropractic, sọ pe o ṣepọ kyphosis pẹlu ipo ti ko dara ati awọn ilana gbigbe ti ko dara. O sọ pe iṣẹju 20 nikan ti iduro buburu le fa awọn ayipada odi si ọpa ẹhin rẹ.

Bi o ṣe n lo akoko ni ipo fifọ (tẹ), ori rẹ bẹrẹ lati ni ipo ipo siwaju. Eyi n fa wahala ati iwuwo pọ si ọpa ẹhin ati ọrun rẹ. Ori yẹ ki o wa taara lori ara, ṣiṣẹda ila laini lati awọn ejika rẹ si eti rẹ.

Nipa didaṣe iduro to dara ati ṣiṣe awọn adaṣe lati ṣe okunkun ẹhin ati ọrun, o le mu ẹrù naa rọrun. Eyi yoo fun ọpa ẹhin rẹ ni isinmi.

Kini idi ti idaraya jẹ pataki?

Idaraya, ni idapo pẹlu iduro to dara ati itọju chiropractic, le ṣe iranlọwọ imudarasi ẹhin oke ti o yika rẹ.

Awọn oniwadi wo ipa ti awọn adaṣe itẹsiwaju ọpa ẹhin lori kyphosis. Wọn rii pe awọn iṣan ẹhin to lagbara ni anfani to dara lati dojuko fifa siwaju lori ọpa ẹhin. Iyẹn tumọ si awọn adaṣe ti o mu awọn iṣan extensor lagbara le dinku igun kyphosis.

Iwadi kanna ni o rii pe lẹhin ọdun kan ti adaṣe, ilọsiwaju ti kyphosis ninu awọn obinrin ti o wa ni ọdun 50 si 59 ni idaduro ni akawe si awọn ti ko pari awọn adaṣe itẹsiwaju.

Awọn adaṣe lati gbiyanju

Araza ṣe iṣeduro awọn adaṣe marun wọnyi lati ṣe iranlọwọ idiwọ tabi imudarasi ẹhin oke ti o yika. Aitasera jẹ bọtini. Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o tun ṣe ni o kere ju igba mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan lati wo awọn abajade ju akoko lọ.

Nigbagbogbo kan si dokita ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana adaṣe kan ki o rii daju lati tẹtisi ara rẹ. Ti adaṣe kan tabi na ba n fa irora pọ si, da duro ki o wa iranlọwọ.

1. Digi aworan

Fun adaṣe yii, ṣaṣe ṣiṣe idakeji ti iduro ti o n gbiyanju lati ṣatunṣe.

1. Duro ni giga, lodi si ogiri ti o ba nilo.
2. Mu agbọn rẹ pọ diẹ ki o mu ori rẹ pada taara lori awọn ejika rẹ.
3. Lero bi ẹni pe o n mu awọn ejika ejika rẹ pada ati isalẹ. Mu ipo yii mu fun iṣẹju-aaya 30 si iṣẹju 1. Mu isinmi ti o ba bẹrẹ si ni irora.

Ti o ba jẹ pe o nija lati jẹ ki ori rẹ fi ọwọ kan ogiri lakoko ti o n ṣetọju ipo ifunpa agbọn, o le fi irọri si ẹhin rẹ ki o tẹ ori rẹ sinu irọri naa.

2. Iyọkuro ori

Idaraya yii ni a ṣe ni dubulẹ lori ilẹ-ilẹ ati pe o jẹ nla fun awọn isan ti ọrun ti a ma nà nigbagbogbo ati alailera.

1. Fa agbọn rẹ pada sẹhin si ilẹ, bi ẹnipe o n gbiyanju lati ṣe agbọn meji.
2. Mu fun awọn aaya 15. Tun awọn akoko 5 si 10 ṣe.

3. Superman

1. Ti o dubulẹ lori ikun rẹ, fa awọn ọwọ rẹ siwaju ori rẹ.
2. Fifi ori rẹ si ipo didoju, nwa si ilẹ-ilẹ, gbe awọn apá rẹ, ati awọn ẹsẹ soke si aja.
3. Ṣe rilara bi ẹnipe o n jinna jinna si ara rẹ pẹlu ọwọ ati ẹsẹ rẹ. Mu fun awọn aaya 3 ki o tun ṣe awọn akoko 10.

4. Igbesi aye gigun

Idi ti adaṣe yii ni lati na isan isan ti o nira ti àyà ati lati mu awọn isan alailagbara ti ẹhin lagbara.

1. Bẹrẹ duro ni gigun, awọn kneeskun jẹ asọ, iṣẹ ti o ṣe pataki, àyà duro, ati awọn abẹ ejika sẹhin ati isalẹ.
2. Lọgan ti o ba ri ara rẹ ni ipo ti o peye, gbe awọn apá rẹ soke si ipo Y pẹlu awọn atanpako rẹ ti tọka lẹhin rẹ.
3. Ni ipo yii, mu awọn ẹmi jin meji si mẹta, ni idojukọ lori mimu iduro yii lori exhale.

5. Thoracic foam foam sẹsẹ

1. Dubulẹ lori ilẹ pẹlu rola foomu labẹ rẹ, kọja ẹhin aarin rẹ.
2. Rọra yi lọ si isalẹ ati isalẹ lori rola foomu, ifọwọra awọn isan ti ẹhin rẹ ati ẹhin ẹhin ara.

O le gbiyanju eyi pẹlu awọn apa rẹ ti o gbooro si ori rẹ ni ipo itẹsiwaju igbesi aye ti a ṣalaye loke. Ṣe eyi fun o kere ju 30 awọn aaya si iṣẹju 1.

Gbigbe

Nipa ṣiṣe awọn ayipada kekere lati ṣe abojuto iduro rẹ loni ati ṣe idiwọ kyphosis, o le ṣa awọn anfani ilera fun awọn ọdun to n bọ. Nitorinaa, sinmi lati inu foonu rẹ, ṣe adaṣe ipo to dara, ki o ṣiṣẹ si didara igbesi aye ti o tobi julọ.