Njẹ Aini Oorun Ṣe O Mu Ọra Bi?

Akoonu

• Atunwo fun

Gbogbo eniyan mọ ounjẹ to dara ati adaṣe jẹ pataki si ilera to dara, ṣugbọn paati kẹta pataki kan wa ti o jẹ igbagbe nigbagbogbo: oorun. “Awọn eniyan yoo sọ pe,‘ Emi yoo sun lọpọlọpọ nigbati mo ba ku, ’ṣugbọn nigba ti o ba jẹ ọdọ ni nigba ti o ni lati sun,” ni olukọ nipa ẹkọ nipa imọ -jinlẹ University Cornell James B. Maas, Ph.D., onkọwe ti Orun Agbara (Villard, 1999). “Bibẹẹkọ, iwọ yoo fi wọ ati yiya si ara rẹ, eyiti o nira pupọ lati ṣe fun igbamiiran ni igbesi aye rẹ.”

Jẹ ki a ṣe idanwo imọ rẹ lori bii oorun ti ko to le ni ipa lori rẹ - ati bii o ṣe le gba oorun oorun ti o dara:

1. Bawo ni ọpọlọpọ wakati ni apapọ obinrin sun?

A. Awọn wakati 6, awọn iṣẹju 10

B. 7 wakati, 20 iṣẹju

C. wakati 7, iṣẹju 2

D. wakati 8, iṣẹju 3

Idahun: A. Awọn wakati 6 ati awọn iṣẹju 10 ti obirin aṣoju kan sùn ni alẹ jẹ wakati mẹta ti o kere ju ti o nilo nipasẹ ọjọ ori 25 (lati gba awọn ipa ti puberty ati awọn homonu lẹhin-puberty) ati pe o fẹrẹ to wakati meji kere ju ti o nilo lẹhin ọjọ ori 25. "Fun tente oke. iṣẹ ṣiṣe, awọn wakati mẹjọ ti oorun kii ṣe apẹrẹ,” Maas sọ. "O jẹ wakati 9 ati iṣẹju 25."

Awọn obinrin sun oorun iṣẹju mẹrin kere ju awọn ọkunrin lọ ni awọn ọjọ ọsẹ ati iṣẹju 14 kere si ni awọn ipari ọsẹ. Ni ọdun akọkọ ti iya, awọn obinrin padanu wakati 400-750 ti oorun, ati pe wọn sun oorun iṣẹju 50 kere si ni alẹ kọọkan ju awọn baba tuntun lọ. Awọn ọrọ oorun ti o sọnu: Akoko REM ti o gunjulo (gbigbe-oju-yiyara)-pataki fun iranti, ẹkọ ati iṣẹ ọpọlọ-waye ni awọn wakati meji to kẹhin ti ija oorun oorun 7- si 8-wakati.

2. Lati mu oorun sun, kini akoko ti o dara julọ fun adaṣe eerobic?

A. 7-9 owurọ

B. 4-6 irọlẹ

C. 7-9 irọlẹ

D. Eyikeyi ninu awọn loke

Idahun: B. Idaraya eerobic gbe iwọn otutu ara rẹ soke ati iṣelọpọ; orun waye pẹlu idakeji. Nitorinaa nigbati o ba ṣiṣẹ ni ọsan ọsan tabi irọlẹ kutukutu, o ni iriri isunku giga ni iwọn otutu nipasẹ akoko ti o lọ sun, ṣiṣe akoko isinmi rẹ jinlẹ ati itẹlọrun diẹ sii.

Pẹlu oorun alẹ ti o dara, iwọ yoo tun ni agbara diẹ sii lati ṣiṣẹ lile, ni Joyce Walsleben, Ph.D., oludari ti Ile -iṣẹ Arun Sleep University ti New York sọ. Ninu iwadi Ile-ẹkọ giga Stanford, awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ṣe awọn iṣẹju 30-40 ti adaṣe adaṣe adaṣe fun awọn ọsẹ 16 sun oorun iṣẹju 12 yiyara ati sun awọn iṣẹju 42 to gun ju awọn akọle sedentary lọ.

3. Ti o ko ba ni awọn ZZZ ti o to, iwọ yoo:

A. Padanu iwuwo

B. Tọju omi

C. Ọjọ ori diẹ sii ni iyara

D. Ni iriri awọn iṣoro awọ ara

Idahun: C. Iwadii Yunifasiti ti Chicago kan rii pe nigbati awọn ọkunrin ti o ni ilera ti ọjọ-ori 17-28 ni ihamọ si wakati mẹrin ti oorun fun alẹ mẹfa ni ọna kan, titẹ ẹjẹ wọn, suga ẹjẹ ati pipadanu iranti pọ si awọn ipele ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ọmọ ọdun 60. Ni akoko, lẹhin awọn alẹ diẹ ti awọn oorun-wakati 12, wọn ni anfani lati yi aago pada.

Sibẹsibẹ, skimping lori oorun nigbagbogbo nmu eewu otutu ati aisan rẹ pọ si lakoko ti o dinku iṣẹda ati akoko iṣesi rẹ. Ti aini oorun ba gba diẹ sii ju oṣu mẹfa lọ, iwọ yoo di igba mẹrin diẹ sii ni ipalara si ibanujẹ, aibalẹ, paapaa ilokulo nkan. Alas, ohun kan ti o ko padanu ti o ba kuna lati rẹwẹsi: iwuwo. O ṣee ṣe diẹ sii lati mu awọn didun lete lati ja rirẹ. Ati pe oorun ti o dinku jẹ ki pipadanu iwuwo le: Cortisol, homonu wahala, ti ga soke nigbati o ko ba ni oorun ti o to; eyi, lapapọ, mu iṣẹ ṣiṣe ti enzymu bọtini kan (lipoprotein lipase) ti o ṣe ilana ibi ipamọ ọra.

4. Ewo ninu atẹle ni yoo ran ọ lọwọ lati sun nigbati o ba ni wahala?

A. A gilasi ti waini

B. Ikun simi

C. Ntọju iwe-akọọlẹ kan

D. Wiwo itan -akọọlẹ alaidun

Idahun: B. Mimi ikun - o lọra, mimi ti o jin lati diaphragm rẹ - ṣe idakẹjẹ ati fa fifalẹ ọkan rẹ. Bakanna ni isunmi ilọsiwaju, eyiti o jẹ okunkun ati isinmi ẹgbẹ ẹgbẹ iṣan rẹ nipasẹ ẹgbẹ, lati ori si atampako. Tabi, ya akoko sọtọ ni ọjọ kọọkan, boya awọn iṣẹju 10 ni ounjẹ ọsan, lati ṣe atokọ awọn frets rẹ ati awọn solusan ti o ṣeeṣe ni “iwe aibalẹ.” "O rọrun lati pa awọn aniyan kuro ninu ọkan rẹ ti o ba ti ṣiṣẹ lori wọn ati pe o ni akoko lati fi wọn fun wọn ni ọla," Derek Loewy, Ph.D., oluwadii oorun ni Ile-iwosan Irun oorun ti University Stanford. Awọn isinmi miiran. pẹlu iwẹ ti o gbona, ibalopọ ti o gbadun tabi aworan aworan. Foo oru alẹ ni awọn wakati mẹta ṣaaju ifẹhinti lẹnu iṣẹ.

5. Igba melo ni ọdọmọbirin ti ilera kan ji ni alẹ kọọkan?

A. Rara

B. akoko 1

C. 2-3 igba

D. 4-5 igba

Idahun: D. Awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti gbogbo ọjọ ori ji dide ni igba mẹrin si marun ni alẹ, botilẹjẹpe wọn le ma mọ paapaa. Nigbati o ba ji, ma ṣe wo aago naa. Dipo, gbiyanju iyatọ kan lori akori kika agutan: Ni opolo ṣe agbekalẹ nọmba awọn ọlẹ dudu ti o ni tabi nkan miiran ti o rọrun sibẹsibẹ ikopa ti ọpọlọ. Ti o ba ji fun awọn akoko pipẹ, gbiyanju lati lọ sùn ni igbagbogbo ati ji ni akoko kanna ni owurọ kọọkan. Ni kete ti o ba ti sun nipasẹ 90 ogorun ti alẹ, o le ṣafikun awọn iṣẹju 15 si ibẹrẹ tabi opin akoko oorun rẹ. Kan rii daju pe o ngba awọn wakati mẹsan-plus ti o nilo fun ilera to dara.

6. Ewo ni idena oorun ti o tobi julọ ninu yara rẹ?

A. Ohun ọsin

B. Okunrin kan

C. TV

D. Olufẹ itanna

Idahun: C. TV ṣe iwuri gbigbọn rẹ. Ni afikun, ina didan jẹ ki o wa ni asitun ati ṣe eto aago circadian rẹ lati jẹ ki o dide nigbamii. Buru, ti o ba sun oorun pẹlu TV ti wa ni titan, ina yoo jẹ ki oorun rẹ jẹ aijinile ati aitẹlọrun.

Ṣugbọn awọn ọkunrin tun le jẹ iṣoro ti wọn ba ṣokunkun, wahala si 22 ida ọgọrun ti awọn obinrin (ati ida mẹẹdogun nikan ti awọn ọkunrin) pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ ibusun, ni ibamu si iwadii Ilẹ -oorun Orilẹ -ede kan. Awọn alabaṣiṣẹpọ ti o ni itara jẹ awọn alabaṣiṣẹpọ wọn ni wakati kan ti oorun ni alẹ. Awọn solusan pẹlu awọn ohun afetigbọ fun ọ, awọn ila imu fun u (lati jẹ ki awọn oju imu ṣi silẹ) ati matiresi ti a ṣe ti awọn awọ ti a we lọkọọkan fun iwọ mejeeji. Matiresi naa dinku apata 'n' eerun ti eniyan meji ti n ju ​​ati titan.

Awọn ohun ọsin le ṣe idamu oorun, ṣugbọn nikan ti wọn ba jẹ hyperactive, ibusun rẹ kere ju tabi wọn mu awọn nkan ti ara korira pọ si. Olufẹ naa yoo ru ọ soke nikan ti o ba n lọ. O ṣeese julọ, humming yoo jẹ ki o sun.

7. Fi awọn ohun mimu wọnyi lera, lati ọkan ti o ni kafeini pupọ julọ (orun idalọwọduro oorun) si ọkan ti o kere julọ.

A. Òkè ìri, 12 iwon

B. Iced tii, 12 iwon

C. Starbucks Kafe Latte, 8 iwon

D. 7 Up, 12 iwon

Idahun: C, B, A, D. Latte (89 miligiramu), tii tii (70 miligiramu), ìri Oke (55 miligiramu), 7Up (0 miligiramu). Kafiini ṣe paarọ ariwo circadian rẹ ati dojuko adenosine, kemikali kan ti o kọ sinu ara ni gbogbo ọjọ ati ṣe iwuri fun oorun. Awọn ẹlẹṣẹ miiran pẹlu omi onisuga osan Sunkist (41 miligiramu ni awọn ounjẹ 12), Ben & Jerry ko-sanra kofi-fudge yogurt tio tutunini (85 miligiramu fun ago kan), Excedrin Migraine (65 miligiramu) ati Agbara O pọju Midol Menstrual (60 miligiramu).

Nitorina, bawo ni o ṣe gba wọle?

Fun ara rẹ ni awọn aaye 10 fun gbogbo idahun ti o tọ. Ti o ba gba wọle:

60-70 ojuami O tayọ. O ṣee ṣe ki o gba awọn ZZZ ti o nilo rẹ.

50 ojuami O dara. Jẹ ki a nireti pe o fi imọ rẹ sinu adaṣe.

30-40 ojuami Apapọ. Bii pupọ julọ wa, o n fa akoko ifura ati pe o fihan.

0-20 ojuami Talaka. Rx wa: Sun lori rẹ ki o tun gbiyanju idanwo wa lẹẹkansi.

Atunwo fun