Titẹ si-ara Italolobo lati Ọjọgbọn Onijo

Akoonu

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Atunwo fun

Bawo ni awọn onijo ọjọgbọn ṣe tọju awọn ti o tẹẹrẹ, awọn ẹya ara ti o tumọ si? Daju, wọn jo fun igbesi aye (ati sisun awọn ọgọọgọrun awọn kalori lakoko ṣiṣe bẹ), ṣugbọn wọn tun ṣiṣẹ takuntakun ni mimu awọn eeya toned wọn daradara. A beere awọn onijo gbogbo irawọ mẹrin lati pin awọn imọran amọdaju ti o dara julọ ti o le lo ni ile tabi ni ibi-idaraya, paapaa ti o ba ni ẹsẹ osi meji.

Lacey Schwimmer

Gẹgẹbi aṣoju aṣoju Lady Foot Locker (ati tẹlẹ Jijo Pẹlu Awọn irawọ ọmọ ẹgbẹ simẹnti), Lacey Schwimmer mọ ohun ti o to lati jẹ ki ara rẹ wa ni apẹrẹ oke. Onijo/akọrin ntọju awọn ẹsẹ rẹ ni toned ni ile nipa ṣiṣe ika ẹsẹ soke, ti a mọ ni “tu silẹ” ni agbaye ballet. Idaraya ti o rọrun ni imunadoko ni idojukọ awọn ọmọ malu rẹ, itan, ati awọn glutes.

"Duro lẹba ogiri ti o wa nitosi, igi, tabi tabili fun iwọntunwọnsi ki o fi ọkan ninu awọn kokosẹ rẹ si orokun idakeji rẹ," Schwimmer sọ. "Dide ni ẹsẹ kan ga bi o ti le lọ, lẹhinna pada wa si isalẹ."

Ṣe eyi ni igba 50 lapapọ, ṣugbọn awọn ẹsẹ miiran lẹhin awọn atunṣe 3. Rii daju lati tọka awọn ika ẹsẹ rẹ ti ẹsẹ ti o gbe soke ki o na isan nigbati o ba pari!

“Eyi yoo ṣe idiwọ ipalara ati iranlọwọ awọn iṣan rẹ larada yiyara ati dagba ni okun,” Schwimmer sọ.

Laurieann Gibson

Nigbati ko ṣiṣẹ pẹlu awọn irawọ bii ledi Gaga, nicki minaj, Katy Perry, tabi Janet Jackson, Laurieann Gibson ti wa ni sise lori ara rẹ si apakan physique. Oludari ti o yan Emmy, akọrin, ati oludari ẹda n tẹnumọ pataki ti igbona ara rẹ.

"Mo fẹ lati nigbagbogbo leti awọn onijo mi nipa awọn ọna lati yago fun ipalara," Gibson sọ. Awọn onijo nigbagbogbo ṣubu si ipalara ti ara isalẹ nitori awọn wakati atunwi gigun. Ṣugbọn pẹlu awọn imọran ti o rọrun diẹ, awọn onijo rẹ (ati iwọ) le duro ni ipalara.

"Ọkan ninu awọn ọna ipilẹ lati yago fun ipalara ni lati rii daju nigbagbogbo lati na ati ki o gbona ara rẹ. Eyi yoo sọ awọn iṣan ara rẹ silẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipalara ti o wọpọ gẹgẹbi awọn ọpa ti o ni itọlẹ ati awọn kokosẹ kokosẹ, "Gibson sọ.

Italolobo miiran fun awọn abajade to dara julọ: Ṣafikun oriṣiriṣi si ilana adaṣe rẹ. “Mo gbagbọ pe o ṣe pataki pupọ lati pẹlu iru iṣẹ ṣiṣe amọdaju miiran ninu ikẹkọ rẹ, nitorinaa ikẹkọ agbelebu yoo ran ọ lọwọ lati yago fun ipalara nigbati o ba n jo,” o sọ. "Emi tikalararẹ nifẹ lati ṣiṣe awọn itọpa amọdaju ita gbangba. Mo nifẹ si iye iṣaro ti Mo gba nigbati ita nikan, nija funrarami lati ṣiṣẹ ni iyara ati giga."

Cheryl Burke

Laarin rẹ gigs bi a ọjọgbọn onijo lori Jijo Pẹlu Awọn irawọ ati ipa rẹ bi agbẹnusọ Macy, Cheryl Burke juggles a nšišẹ iṣeto! O ṣe ikoko aṣiri rẹ ti o rọrun fun sisọ bod rẹ sinu taut ati apẹrẹ toned-gbogbo ni ikọkọ ti ile rẹ!

"Mo nifẹ lati ṣiṣẹ si awọn DVD Jazzercise mi ni ile," Burke sọ. "Awọn tuntun jẹ ipilẹ ti ijo Latin ati pese gaan adaṣe iyanu kan. Mo le sun to awọn kalori 600 ni wakati kan ti n ṣiṣẹ pẹlu wọn."

Briana Evigan

Oṣere ati onijo Briana Evigan ti n jo ni gbogbo igbesi aye rẹ, ṣugbọn o mu talenti rẹ lọ si iboju nla ni ọdun 2008 nigbati o ṣe irawọ bi Andie West ni Igbesẹ Up 2: Awọn opopona. Evigan ṣe kirẹditi ara rẹ tẹẹrẹ si ilana adaṣe deede, pẹlu ọpọlọpọ awọn kilasi ijó lile bi hip hop.

"Awọn kilasi Hip hop ati onijo jẹ ohun ti Mo ti n ṣetọju, ati nitorinaa iṣẹ adaṣe inu mi deede, eyiti o ni awọn ijoko ijoko 500 ni igba kan. Tabi Mo gba kilasi abs 30-iṣẹju ni ile-idaraya mi. Ṣugbọn awọn kilasi ijó jẹ adaṣe cardio ni kikun ti ara, eyiti o mu wa ni aṣeyọri nigbagbogbo ati jẹ ki n ni rilara nla,” o sọ.

O nšišẹ pupọ fun awọn adaṣe abs gun? Gbiyanju iyika agbara yii lati mu ki o mu ikun rẹ ni iṣẹju marun!

Atunwo fun