Gbigba Itọju Lati Ibamu Ẹsẹ Lakoko Oyun

Akoonu

• Kini idi ti eyi fi n ṣẹlẹ, bakanna?
• Awọn iyipada iyipo
• Awọn imọran fun imudarasi gbigbe lakoko ti o loyun
• Gbígbẹ
• Iwuwo iwuwo
• Rirẹ
• Kalisiomu tabi aipe iṣuu magnẹsia
• Didi ẹjẹ DVT
• Awọn atunse wo ni o ṣiṣẹ niti gidi?
• Gigun ṣaaju ki o to ibusun
• Duro hydrated
• Lilo ooru
• Ifọwọra agbegbe naa
• Idaraya
• Yago fun aiṣiṣẹ
• Nigbati lati rii dokita kan
• Emi ko rii daju pe Mo loyun. Ṣe awọn ikọsẹ ẹsẹ le jẹ ami kan pe emi ni?
• Idaduro ikọsẹ ẹsẹ ṣaaju ki wọn to bẹrẹ
• Lati ṣe idiwọ ikọsẹ ẹsẹ, gbiyanju awọn atẹle:
• Gbigbe

Oyun kii ṣe igbagbogbo akara oyinbo. Daju, a gbọ bawo ni o ṣe lẹwa (ati pe o jẹ!), Ṣugbọn awọn oṣu akọkọ rẹ le ti kun fun aisan owurọ ati aiya inu. Ati pe nigba ti o ba ro pe o jade kuro ninu igbo, awọn ikọsẹ ẹsẹ wa pẹlu.

Ẹsẹ ikọlu jẹ aami aisan oyun ti o wọpọ ti o maa n waye ni oṣu keji ati oṣu kẹta. Ni otitọ, o fẹrẹ to idaji gbogbo awọn aboyun lo ṣe ijabọ isọ iṣan nipasẹ oṣu mẹta kẹta.

O le ni iriri awọn irọra wọnyi ni pataki ni alẹ - ni igbakan ti o ba fẹ lati sun oorun ti o ṣeeṣe ki o fẹ - ki o ni rilara wiwọ ninu ọmọ malu rẹ, ẹsẹ, tabi awọn agbegbe mejeeji. Diẹ ninu awọn obinrin tun ni iriri wọn lẹhin ti wọn joko ni ipo kan fun iye akoko ti o gbooro sii.

O le ma ṣee ṣe lati ṣe idiwọ idiwọ ikọsẹ patapata. Ṣugbọn awọn igbese idena ati iderun bii irọra, ṣiṣe lọwọ, ati mimu pupọ omi le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan rẹ ati ki o mu ọkan rẹ pada si otitọ ayo ti oyun.

Kini idi ti eyi fi n ṣẹlẹ, bakanna?

Jẹ ki a bẹrẹ nipa sisọ nipa ohun ti o fa awọn ikọsẹ wọnyi, nitori imọ jẹ agbara nigbati o ba de gbigba iderun.

Awọn iyipada iyipo

Lakoko oyun, ṣiṣan ṣiṣan - eyi jẹ deede deede ati kii ṣe idi lati ṣe aibalẹ. O jẹ ni apakan si awọn homonu apọju. (O ṣee ṣe ki o mọ ni bayi pe awọn homonu jẹ awọn ẹbun ti o tẹsiwaju lori fifun ni gbogbo ọsẹ 40 - ati kọja.)

Lakoko awọn gige gige, ara rẹ tun ni iriri ilosoke ninu iwọn ẹjẹ, eyiti o tun ṣe alabapin lati fa fifalẹ iṣan. Eyi le ja si wiwu ati fifun ni awọn ẹsẹ rẹ.

Awọn imọran fun imudarasi gbigbe lakoko ti o loyun

• Gbiyanju lati sun ni apa osi rẹ.
• Gbe awọn ẹsẹ rẹ ga bi igbagbogbo bi o ti ṣee - ni itumọ ọrọ gangan, wa akoko lati gbe awọn ẹsẹ rẹ soke ki o sinmi ti o ba le.
• Ni alẹ, gbe irọri kan labẹ tabi laarin awọn ẹsẹ rẹ.
• Lakoko ọjọ, dide ki o rin ni gbogbo wakati tabi meji - paapaa ti o ba ni iṣẹ ti o jẹ ki o wa ni tabili ni gbogbo ọjọ.

Gbígbẹ

Ṣayẹwo ni kiakia: Ṣe o n mu omi to?

Lakoko oyun, iwọ n mu omi mimu 8 si 12 ni omi lojoojumọ. Ṣọra fun awọn aami aiṣan ti gbiggbẹ, bi pee ofeefee dudu (o yẹ ki o ko o tabi o fẹrẹ fẹẹrẹ).

Agbẹgbẹ le fa ki o si buru si awọn iṣọn ẹsẹ. Ti o ba ni iriri wọn, gbiyanju fifa soke gbigbe omi ojoojumọ rẹ.

Iwuwo iwuwo

Ipa lati ọdọ ọmọ dagba rẹ le gba owo-ori lori awọn ara rẹ ati awọn ohun elo ẹjẹ, pẹlu awọn ti o lọ si ẹsẹ rẹ. Eyi ni idi ti o fi ṣeeṣe ki o ni iriri ikọsẹ ẹsẹ bi oyun rẹ ti nlọsiwaju, paapaa ni oṣu mẹta.

Gbigba iye iwuwo ti ilera ati jijẹ lọwọ lakoko oyun rẹ le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn ikọsẹ ẹsẹ. Sọrọ si olupese ilera rẹ ti o ba fiyesi.

Rirẹ

O jẹ iwuwasi lati ni rilara lakoko oyun - o n dagba eniyan kekere kan! - ati eyi jẹ otitọ paapaa bi o ṣe ni iwuwo diẹ sii ni oṣu keji ati oṣu kẹta. Bi awọn isan rẹ ṣe n rẹwẹsi lati titẹ ti a fi kun, paapaa, o le ja si awọn ikọsẹ ẹsẹ.

Gbiyanju mimu omi pupọ, lilọ fun rin lakoko ọjọ, ati nínàá ṣaaju ki o to ibusun lati ṣe idiwọ ikọsẹ ẹsẹ nitori rirẹ iṣan.

Kalisiomu tabi aipe iṣuu magnẹsia

Nini kalisiomu kekere tabi iṣuu magnẹsia ninu ounjẹ rẹ le ṣe alabapin si awọn ikọsẹ ẹsẹ.

Ṣugbọn ti o ba ti mu Vitamin ti oyun ṣaaju, o ṣee ṣe ko nilo lati mu afikun afikun. Atunyẹwo 2015 ti awọn ẹkọ ti awọn obinrin ti o loyun 390 ri pe gbigbe iṣuu magnẹsia tabi awọn afikun kalisiomu ṣe kekere si ko si iyatọ nigbati o de iriri iriri ikọsẹ.

Ti o ba fiyesi pe o ko to awọn eroja wọnyi, ba dọkita rẹ sọrọ. O ṣee ṣe pe o n ṣe awọn kaarun ṣiṣe lẹẹkọọkan bii, nitorinaa ko ṣe ipalara lati jẹ ki awọn ipele wọnyi ṣayẹwo.

Didi ẹjẹ DVT

Ṣiṣan ẹjẹ ti o jin (DVT) didi ẹjẹ le waye ni awọn ẹsẹ, itan, tabi pelvis. Awọn aboyun le ni idagbasoke DVT ju awọn obinrin ti ko loyun lọ. Lakoko ti ko si ye lati bẹru pe iwọ yoo gba ọkan - o jẹ ohun ti ko wọpọ lati bẹrẹ pẹlu - a ko le sọ to pe imọ jẹ agbara.

Laini isalẹ: Jeki gbigbe. A ko sọrọ marathons nibi, ṣugbọn ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ DVT lakoko oyun ni lati yago fun awọn wakati ni akoko aiṣiṣẹ.

Ti iṣẹ rẹ ba nilo ijoko pupọ, o le ṣeto itaniji idakẹjẹ lori foonu rẹ lati lọ ni gbogbo wakati lati ṣe iranti fun ọ lati dide ki o rin - boya si olututu omi lati ṣafikun gbigbe omi rẹ fun ọjọ naa! Eye meji, okuta kan.

Tun ṣe itọju afikun lati dide lakoko awọn ọkọ ofurufu gigun. O le fẹ lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju fifo lakoko aboyun.

Awọn aami aisan ti didi ẹjẹ jọra si ikọsẹ ẹsẹ, ṣugbọn didi ẹjẹ DVT jẹ pajawiri iṣoogun. Wa itọju iṣoogun lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni iriri awọn aami aisan bii:

• irora pupọ ninu awọn ẹsẹ rẹ nigbati o ba duro tabi gbigbe kiri
• wiwu wiwu
• awọ ara gbona-si-ifọwọkan nitosi agbegbe ti o kan

Awọn atunse wo ni o ṣiṣẹ niti gidi?

Gigun ṣaaju ki o to ibusun

Ṣiṣe isan ọmọ malu kan ṣaaju ki o to ibusun ni alẹ le ṣe iranlọwọ idiwọ tabi irorun awọn ọgbẹ ẹsẹ. Tẹle awọn igbesẹ wọnyi:

1. Duro ti nkọju si ogiri kan, ipari apa kan kuro.
2. Gbe ọwọ rẹ le ogiri ni iwaju rẹ.
3. Igbese ẹsẹ ọtún rẹ sẹhin. Jeki igigirisẹ rẹ lori ilẹ ni gbogbo akoko ati tẹ orokun apa osi rẹ lakoko ti o n tọju ẹsẹ ọtún rẹ ni gígùn. Jẹ ki orokun osi rẹ tẹ ki o ba ni itara isan ninu isan ọmọ-malu ọtun rẹ.
4. Mu fun to awọn aaya 30. Yipada awọn ese, ti o ba nilo.

Duro hydrated

Mimu omi pupọ lakoko oyun jẹ pataki lati ṣe idiwọ gbigbẹ - ati gbigbẹ tun le ja si awọn ikọsẹ ẹsẹ ti o buruju wọnyẹn.

Gbiyanju lati mu ago 8 si 12 omi ni ọjọ kọọkan nigba oyun. Rọrun ju wi ṣe, o daju - ṣugbọn o ṣe pataki pupọ fun ọpọlọpọ awọn idi to dara.

Lilo ooru

Gbiyanju lilo ooru si iṣan ara rẹ. O le ṣe iranlọwọ lati ṣii iho naa. Ko si iwulo lati ra paadi alapapo ti o wuyi: O tun le lo apo asọ ailewu-makirowefu kan (tabi ibọsẹ kan) ti o kun fun iresi.

Ifọwọra agbegbe naa

Nigbati o ba gba ori ẹsẹ, ṣiṣe ifọwọra ara ẹni le ṣe iranlọwọ irorun irora rẹ. Lo ọwọ kan lati rọra rọ ọmọ-malu rẹ tabi nibikibi ti ẹsẹ rẹ ba rọ. Ṣe ifọwọra ara ẹni yii fun awọn iṣeju 30 si iṣẹju kan lati jẹ ki ara rẹ rọ.

O tun le gba ifọwọra ti oyun ṣaaju, eyiti o le jẹ iriri ti Ọlọrun daadaa. Wa fun oniwosan ti o ni iriri ni agbegbe rẹ ti o ṣe amọja ṣiṣẹ pẹlu awọn aboyun.

Idaraya

O jẹ imọran ọgbọn lati duro lọwọ jakejado oyun rẹ, botilẹjẹpe o ko fẹ lati bori rẹ.

Pẹlu DARA ti dokita rẹ, awọn iṣẹ ailewu-oyun bii yoga prenatal, nrin, ati odo le ṣe anfani fun ọ ati ọmọ rẹ lati wa.

Ṣiṣisẹ lọwọ le ṣe idiwọ ere iwuwo apọju, ṣe itankale kaakiri, ati bẹẹni - iranlọwọ ṣe idiwọ awọn ikọsẹ ẹsẹ. Nigbagbogbo na ati igbona ṣaaju ati lẹhin adaṣe nitorina awọn iṣan rẹ ko ni rọ lẹhinna, botilẹjẹpe.

Yago fun aiṣiṣẹ

Nitorina, boya o ko ni akoko tabi agbara fun irin-ajo ti o nira tabi ṣiṣe. Iyẹn ju O dara lọ - o nilo lati tẹtisi ara rẹ ki o mọ awọn opin rẹ, pàápàá nigba oyun.

Ṣugbọn joko fun awọn akoko pipẹ le ja si ẹsẹ ati awọn iṣan iṣan. Lati yago fun eyi, rii daju pe o dide ki o rin ni gbogbo wakati tabi meji. Ṣeto aago kan lori foonu rẹ tabi wo bi o ba ṣọra lati gbagbe lati dide lakoko ọjọ.

Nigbati lati rii dokita kan

Ẹsẹ ikọlu jẹ aami oyun ti o wọpọ. (Iyẹn ko jẹ ki wọn ni irọrun diẹ sii, ṣugbọn nireti pe o wa di titẹ wahala diẹ.)

Ti o ba ni aniyan nipa irora rẹ tabi wọn n fa oju ti o padanu pupọ, mẹnuba rẹ ni ayewo prenatal atẹle rẹ.

Tun pe dokita rẹ ki o jẹ ki wọn mọ ti o ba jẹ pe ikọsẹ ẹsẹ rẹ nira, lemọlemọfún, tabi buru si. O le nilo awọn afikun tabi oogun.

Wa iranlọwọ iṣoogun lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni iriri wiwu to lagbara ni ọkan tabi ẹsẹ mejeeji, irora nrin, tabi awọn iṣọn ti o tobi. Iwọnyi le jẹ awọn aami aiṣan ti didi ẹjẹ.

Emi ko rii daju pe Mo loyun. Ṣe awọn ikọsẹ ẹsẹ le jẹ ami kan pe emi ni?

Idahun taara nihin ni pe ko si idahun taara. (Nla.)

Ẹsẹ ikọlu wọpọ julọ ni oṣu keji ati oṣu mẹta ti oyun, kii ṣe akọkọ. Ṣugbọn iyipada awọn aami aisan jẹ idi to wulo lati ṣe iyalẹnu boya o loyun.

Diẹ ninu awọn obinrin ṣe ijabọ awọn irora ati awọn irora lakoko oṣu mẹta akọkọ. Eyi ṣee ṣe nitori awọn ayipada homonu rẹ ati ile-ile rẹ ti n gbooro sii.

Ẹsẹ ẹsẹ nikan ko le sọ fun ọ bi o ba loyun. Ti o ba fura pe o loyun tabi padanu akoko rẹ, ṣe idanwo oyun ni ile tabi wo dokita rẹ lati jẹrisi.

Idaduro ikọsẹ ẹsẹ ṣaaju ki wọn to bẹrẹ

Lati ṣe idiwọ ikọsẹ ẹsẹ, gbiyanju awọn atẹle:

• Mu laarin 8 ati 12 agolo omi fun ọjọ kan.
• Duro lọwọ jakejado oyun rẹ.
• Na awọn isan ọmọ malu rẹ.
• Wọ bata to ni itunu - fi awọn igigirisẹ silẹ ni ile!
• Je ounjẹ ti o niwọntunwọnsi pẹlu kalisiomu- ati awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu magnẹsia bii wara, ọya elewe, gbogbo oka, eso gbigbẹ, eso eso, ati awọn irugbin

Gbigbe

Ni iriri ikọsẹ ẹsẹ lakoko oyun kii ṣe igbadun. Ṣugbọn o jẹ aami aisan ti o wọpọ, paapaa ni alẹ. Gbiyanju awọn imọran wa - a ro pe wọn yoo ṣe iranlọwọ.

Ati bi nigbagbogbo, jẹ ki dokita rẹ mọ ti o ba ni awọn iṣoro ti o ni ibatan. Maṣe ni aibanujẹ tabi aifọkanbalẹ nipa foonu tabi imeeli ni ile-iwosan rẹ - ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ oyun ti ilera ni iṣoro ọkan akọkọ ti awọn dokita OB ati awọn nọọsi.