Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ Nipa Ounjẹ Leptin

Akoonu

• Kini iwadi naa sọ nipa leptin?
• Kini awọn anfani anfani ti ounjẹ leptin?
• Kini awọn eewu ti o le jẹ ti ounjẹ leptin?
• Bii o ṣe le tẹle ounjẹ leptin
• Gbigbe

Kini onje leptin?

Awọn ounjẹ leptin ni a ṣe apẹrẹ nipasẹ Byron J. Richards, oniṣowo kan ati onjẹ ilera ti ile-iwosan ti o ni ifọwọsi. Ile-iṣẹ Richards, Awọn ohun elo Nini alafia, ṣe awọn afikun awọn ohun ọgbin ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe atilẹyin ounjẹ leptin. O tun kọ ọpọlọpọ awọn iwe nipa leptin ati ipa rẹ ninu pipadanu iwuwo ati ilera.

Leptin ni akọkọ ni awari ni 1994. O jẹ homonu ti a ṣe ni awọn ile itaja ọra ti ara rẹ. Iṣẹ rẹ ni lati ṣe ifihan ọpọlọ rẹ nigbati o ba kun, o nfa ọ lati da jijẹ duro. Leptin tun ṣe atilẹyin iṣelọpọ agbara. Ipa rẹ ninu pipadanu iwuwo, ere iwuwo, ati isanraju ni a ti kẹkọọ ninu awọn ẹranko ati eniyan.

Leptin rin irin-ajo nipasẹ ẹjẹ rẹ, nipasẹ ọna iṣan ara rẹ, si ile-iṣẹ ti o jẹun ti ọpọlọ rẹ. Nibe, o sopọ si awọn olugba ti o ni idaamu fun ṣiṣe ki ebi n pa ọ. Eyi ṣe iranlọwọ tamp isalẹ ifẹkufẹ rẹ, dena ifẹ rẹ lati jẹ. Leptin tun rin irin-ajo nipasẹ eto aifọkanbalẹ rẹ, ṣiṣọn ara ọra lati jo ọra ati awọn kalori kuro.

Ti leptin pupọ pupọ ba dagba ninu ẹjẹ rẹ, o le dagbasoke resistance leptin. Nigbati eyi ba waye, leptin ninu ara rẹ le ma ṣe iṣẹ rẹ daradara, ti o mu ki ere iwuwo wa. Idi pataki ti resistance leptin jẹ aimọ, ṣugbọn isanraju ati aapọn le ṣe ipa kan. Cortisol, homonu ti a tu silẹ nigbati o ba wa labẹ wahala, le jẹ ki ọpọlọ rẹ ko ni igbọran si leptin ki o fa ki o jẹun ju.

Kini iwadi naa sọ nipa leptin?

Lati igba awari rẹ, leptin ti jẹ idojukọ ti ẹranko pupọ ati awọn ẹkọ eniyan. Awọn oniwadi ti ṣe itupalẹ ipa rẹ lori ere iwuwo, isanraju, ati ifẹkufẹ. Gẹgẹbi a ti royin ninu Iwe akọọlẹ ti Iwadi Iṣoogun, diẹ ninu awọn ijinlẹ ninu awọn eku daba pe jijẹun le ni ipa ti ko dara lori iṣelọpọ leptin, ti o fa awọn ipele leptin silẹ. Nigbati awọn ipele leptin silẹ, ọpọlọ rẹ gbagbọ pe o wa ninu ewu ti ebi, n fa ki ara rẹ mu awọn ile itaja ọra ati idinku agbara rẹ lati jo awọn kalori nipasẹ idaraya.

Iwadi miiran ti ẹranko, ti awọn oluwadi ni Yunifasiti ti Cincinnati Metabolic Diseases Institute ṣe, pinnu pe awọn ipele leptin ko ni ipa tabi fa isanraju ninu awọn eku.

Ko si iwadii ti o gbagbọ lati daba pe gbigba leptin ni fọọmu afikun ṣe iranlọwọ lati yi awọn ipele leptin pada.

Kini awọn anfani anfani ti ounjẹ leptin?

Ọpọlọpọ awọn ilana ti ounjẹ leptin jẹ kanna, tabi iru, si awọn ti awọn eto iṣakoso iwuwo miiran. O gba ni imọran lati yago fun jijẹ ni alẹ alẹ, yago fun jijẹ awọn afikun bi awọn ti a rii ninu omi onisuga, ati yago fun jijẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates. Ounjẹ leptin tun tẹnumọ iwulo fun iṣakoso ipin. Awọn iṣeduro wọnyi ṣe aṣoju imọran ti ijẹẹmu to dara.

Ounjẹ leptin tun wa pẹlu awọn itọsọna idaraya rọrun-lati ṣetọju, eyiti ko nilo ki o ṣiṣẹ laipẹ lati le padanu iwuwo. Nigbati a ba ṣopọ pẹlu iṣakoso ipin ati awọn aṣayan ounjẹ ti ounjẹ, adaṣe deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Kini awọn eewu ti o le jẹ ti ounjẹ leptin?

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ounjẹ leptin fa awọn ihamọ lori ohun ti o le jẹ. O le rii pe o nira lati faramọ pẹlu ounjẹ tabi o le ni itẹlọrun pẹlu awọn yiyan ounjẹ rẹ.

Bi pẹlu eyikeyi eto ijẹẹmu, o dara julọ lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ leptin. O le ma pese awọn kalori to to ti o ba n ṣiṣẹ lọwọ pupọ. O le ma ṣe deede fun awọn ọmọde tabi awọn ọdọ ti o ni awọn ibeere kalori oriṣiriṣi ju awọn agbalagba lọ.

Bii o ṣe le tẹle ounjẹ leptin

Awọn ile-iṣẹ ounjẹ leptin ni ayika awọn ofin marun:

1. Je awọn ounjẹ ti o pese 20 si 30 giramu ti amuaradagba fun ounjẹ aarọ.
2. Maṣe jẹun lẹhin ounjẹ alẹ. Rii daju lati ma jẹ ohunkohun fun o kere ju wakati mẹta ṣaaju sùn.
3. Je ounjẹ mẹta ni ọjọ kan nikan, laisi ipanu ni aarin. Gba fun wakati marun si mẹfa lati kọja laarin ounjẹ kọọkan.
4. Ṣe idinku gbigbe gbigbe ti carbohydrate rẹ, ṣugbọn maṣe yọkuro awọn kaabu patapata.
5. Ṣiṣe adaṣe adaṣe ni ounjẹ kọọkan. Maṣe jẹun titi iwọ o fi di nkan. Duro ṣaaju ki o to ni irọrun kikun.

Lati tẹle ounjẹ yii, o yẹ ki o kọ ẹkọ nipa akoonu kalori ninu awọn ounjẹ ti o jẹ, ṣugbọn iwọ kii yoo nilo lati ka awọn kalori ni aibikita. Ounjẹ naa tun fi tcnu ti o lagbara lori jijẹ alabapade, awọn ounjẹ abayọ ati yago fun awọn afikun kemikali ati awọn eroja ti o ko le sọ.

Iwulo fun amuaradagba ati okun jẹ tun tẹnumọ. O ni iṣeduro pe ounjẹ kọọkan ni ayika awọn kalori 400 si 600, ni ipin apapọ gbogbogbo atẹle:

• 40 ogorun amuaradagba
• 30 ogorun ọra
• 30 ogorun awọn carbohydrates

Ounjẹ leptin fun ọ laaye lati jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn eso, ati awọn orisun amuaradagba, pẹlu ẹja, ẹran, adie, ati tolotolo. Eso, dipo awọn akara ajẹkẹyin suga, ni aṣayan ajẹkẹyin ti a daba. O tun le jẹ awọn bota eso ni iwọntunwọnsi, eyin, ati warankasi ile kekere.

Awọn irugbin ati awọn ẹfọ ti o ni iwura amuaradagba, gẹgẹbi quinoa, oatmeal, ati awọn lentil, tun jẹ awọn yiyan ti o dara. Gbigba gbigbe carbohydrate kekere le ja si awọn iyipada kokoro ati / tabi àìrígbẹyà, nitorinaa yan awọn ounjẹ okun giga ni igbagbogbo bi o ti ṣee.

Nigbati o ba wa lori ounjẹ leptin, o yẹ ki o yago fun awọn ohun itọlẹ ti ajẹsara, omi onisuga deede ati ounjẹ, ati awọn mimu agbara. O tun gba ọ niyanju lati yọkuro awọn ọja soy ti eyikeyi iru.

Nitori tẹnumọ rẹ lori awọn ipin kekere ati laisi ipanu, diẹ ninu awọn eniyan ni ebi npa lori ounjẹ yii. Mimu omi pupọ, tabi mu awọn afikun awọn okun, le ṣe iranlọwọ.

Ounjẹ leptin nilo ki o ṣakoso nigbati o jẹun, ati ohun ti o jẹ. Ṣiṣẹda ilana ṣiṣe kan ti o fa idamu rẹ laarin awọn ounjẹ, ati pẹlu adaṣe iwọntunwọnsi, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati faramọ pẹlu ounjẹ ati ni aṣeyọri padanu iwuwo.

Gbigbe

Ounjẹ leptin ngbanilaaye awọn alatilẹyin lati jẹ ọpọlọpọ awọn yiyan awọn ounjẹ ti ilera. Ṣugbọn ti o ba ni rilara ebi npa nigbagbogbo, o le nira fun ọ lati faramọ ounjẹ naa. Ko ni anfani lati jẹ nigbati ebi npa o tako jijẹ oninujẹ ati tẹtisi awọn ifọrọhan ti ara rẹ. Paapaa, eyikeyi eto ijẹẹmu ti o nilo tabi igbega si afikun ni afikun jẹ asia pupa kan.

Ti o ba nifẹ si ifun si ounjẹ leptin, o le fun awọn abajade ti o nireti fun, ṣugbọn beere lọwọ ara rẹ boya o jẹ nkan ti o le faramọ pẹlu igba pipẹ. Ilera gigun jẹ igbẹkẹle lori awọn iwa ilera igba pipẹ. Ko si ounjẹ ti o jẹ iwọn kan-baamu gbogbo. Ti o ko ba gbadun ounjẹ leptin, awọn ọgbọn pipadanu iwuwo miiran wa ti o le gbiyanju. Beere lọwọ dokita rẹ nipa awọn ọna ti o yatọ si pipadanu iwuwo, pẹlu awọn anfani ati awọn eewu ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi.