Njẹ Awọn afikun Leptin Ṣe Ran Ọ lọwọ Padanu Iwuwo?

Akoonu

• Kini Leptin ati Bawo Ni O Ṣe N ṣiṣẹ?
• Leptin Diẹ sii Ko Ṣe deede Isonu iwuwo
• Ṣe Awọn afikun Ṣiṣẹ?
• Awọn ọna Adayeba lati Ṣafikun Resistance ati Igbega Isonu iwuwo
• Laini Isalẹ

Leptin jẹ homonu ti a ṣe ni akọkọ nipasẹ awọ ara. O ṣe ipa pataki ninu ilana iwuwo ().

Ni awọn ọdun aipẹ, awọn afikun leptin ti di olokiki pupọ. Wọn beere lati dinku igbadun ati jẹ ki o rọrun fun ọ lati padanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, ipa ti afikun pẹlu homonu jẹ ariyanjiyan.

Nkan yii ṣe atunyẹwo kini leptin jẹ, bii o ṣe n ṣiṣẹ ati ti awọn afikun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Kini Leptin ati Bawo Ni O Ṣe N ṣiṣẹ?

Leptin jẹ homonu ti a ṣe nipasẹ awọn sẹẹli sanra. Lakoko awọn akoko aito ounjẹ tabi ebi, awọn ipele leptin dinku.

A ṣe awari homonu naa ni 1994 ati pe a ti kẹkọọ lati igba naa fun iṣẹ rẹ ni ilana iwuwo ati isanraju ninu awọn ẹranko ati eniyan ().

Leptin n ba ọpọlọ sọrọ pe o ni ọra ti o tọju to, eyiti o dẹkun ifẹkufẹ rẹ, ṣe ifihan ara lati jo awọn kalori deede ati idilọwọ jijẹ apọju.

Ni idakeji, nigbati awọn ipele ba lọ silẹ, ọpọlọ rẹ ni imọlara ebi, ifẹkufẹ rẹ pọ si, ọpọlọ rẹ ṣe ifihan si ọ lati mu ounjẹ diẹ sii ati pe o jo awọn kalori ni oṣuwọn fifalẹ ().

Eyi ni idi ti igbagbogbo tọka si bi ebi tabi homonu ebi.

Leptin jẹ homonu ti a tu silẹ nipasẹ awọn sẹẹli sanra. O ṣe iranlọwọ fiofinsi bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti o jo ati iye ti o jẹ, eyiti o tun ṣe ilana iye ti ọra ti ara rẹ n tọju.

Leptin Diẹ sii Ko Ṣe deede Isonu iwuwo

Ti ọpọlọpọ leptin ati awọ ara sanra wa, leptin sọ fun ọpọlọ pe ara rẹ ni agbara to ti fipamọ ati pe o le da jijẹ duro.

Sibẹsibẹ, ni isanraju, kii ṣe dudu ati funfun.

Awọn eniyan ti o sanra sanra ni a fihan lati ni awọn ipele ti o ga julọ ti homonu yii ju awọn ẹni-kọọkan ti iwuwo apapọ ().

Yoo dabi pe awọn ipele ti o ga julọ yoo jẹ ojurere, bi ọpọlọpọ yoo wa lati ba sọrọ si ọpọlọ rẹ pe ara rẹ ti kun ati dawọ jijẹ duro.

Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọran naa.

Idaabobo Leptin waye nigbati ọpọlọ rẹ duro lati gba ijẹrisi homonu naa.

Eyi tumọ si pe botilẹjẹpe o ni diẹ sii ju to ti homonu ti o wa ati agbara ti a fipamọ, ọpọlọ rẹ ko ṣe idanimọ rẹ o ro pe ebi n pa ọ. Bi abajade, o tẹsiwaju lati jẹun ().

Idaabobo Leptin kii ṣe idasi nikan si jijẹ diẹ sii ṣugbọn tun ṣe ifihan ọpọlọ rẹ pe o nilo lati fi agbara pamọ, eyiti o mu ki o jo awọn kalori ni oṣuwọn lọra ().

Ni awọn iwulo pipadanu iwuwo, diẹ sii leptin kii ṣe pataki ohun ti o ṣe pataki. Bi ọpọlọ rẹ ṣe tumọ itumọ rẹ dara julọ pataki.

Nitorinaa, gbigba afikun ti o mu awọn ipele leptin ẹjẹ pọ sii ko ni dandan ja si pipadanu iwuwo.

Idojukọ Leptin waye nigbati ọpọlọpọ homonu wa ti o wa ṣugbọn ifihan agbara rẹ ti bajẹ. Nitorina, awọn ipele leptin ti o pọ sii kii ṣe ohun ti o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn imudarasi resistance leptin le ṣe iranlọwọ.

Ṣe Awọn afikun Ṣiṣẹ?

Pupọ awọn afikun leptin ko ni homonu naa ni otitọ.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn afikun ti wa ni aami bi “awọn oogun leptin,” pupọ julọ ni apapọ ti ọpọlọpọ awọn eroja ti o ta ọja lati dinku iredodo ati, nitorinaa, mu ifamọ leptin pọ si ().

Diẹ ninu awọn eroja ẹya bi alpha-lipoic acid ati epo ẹja, lakoko ti awọn miiran ni iyọ tii ti alawọ, okun tio tuka tabi conjugated linoleic acid.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti o wa pẹlu awọn afikun pipadanu iwuwo, ṣugbọn ipa ti awọn afikun wọnyi lori imudarasi resistance leptin ati ifẹkufẹ ṣi wa koyewa (,,,).

Diẹ ninu iwadi ti wo mango Afirika, tabi Irvingia gabonensis, ati ipa rere ti a dabaa lori ifamọ leptin ati pipadanu iwuwo.

O ti fihan lati dinku awọn ipele leptin, eyiti o le jẹ anfani fun imudarasi ifamọ (,).

Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ṣe akiyesi pe mango Afirika ṣe agbejade idinkuwọnwọn ni iwuwo ati iyika ẹgbẹ-ikun. Ṣe akiyesi pe iwadi wa ni opin si diẹ diẹ, awọn ẹkọ kekere (,).

Ni ikẹhin, a nilo iwadii siwaju sii lati pari ti awọn afikun le ni agba resistance leptin.

Awọn afikun Leptin ni ọpọlọpọ awọn eroja ti a sọ lati mu ilọsiwaju ifamọ leptin ati igbega ni kikun, ṣugbọn iwadii ko ni. Mango Afirika le ṣe iranlọwọ fun awọn ipele kekere ti homonu ati imudara ifamọ, ṣugbọn o nilo awọn ijinlẹ diẹ sii.

Awọn ọna Adayeba lati Ṣafikun Resistance ati Igbega Isonu iwuwo

Iwadi ko to lọwọlọwọ lati daba pe idahun si imudarasi resistance leptin ati pipadanu iwuwo wa laarin egbogi kan.

Sibẹsibẹ, atunse tabi idilọwọ resistance jẹ igbesẹ pataki ni atilẹyin pipadanu iwuwo.

Eyi ni diẹ ninu awọn aba ti o le ṣe iranlọwọ imudarasi resistance leptin, mu ifamọ pọ si ati iwuri pipadanu iwuwo laisi nini lati mu afikun kan:

• Mu iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ pọ si: Iwadi ninu awọn ẹranko ati awọn eniyan tọka pe didapa ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara deede le mu ifamọ leptin pọ si (,,).
• Dinku gbigbe ti awọn ounjẹ gaari ati awọn ohun mimu giga: Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu gaari pupọ le buru si resistance leptin. Awọn ẹkọ fihan pe resistance dara si ninu awọn eku lori ounjẹ ti ko ni suga (,).
• Je eja diẹ sii: Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn ounjẹ egboogi-iredodo bi ẹja le dinku awọn ipele ẹjẹ ti homonu, mu ifamọ pọ si ati ki o ṣe alekun pipadanu iwuwo (,,)
• Awọn irugbin giga-fiber: Iwadi kan daba pe jijẹ awọn irugbin ti okun giga, pataki okun oat, le mu ilọsiwaju dara ati ifamọ ati iranlọwọ pipadanu iwuwo ().
• Gba isinmi to dara: Oorun jẹ bọtini si ilana homonu. Aini oorun onibaje ti ni asopọ pẹlu awọn ipele leptin ti a yipada ati iṣẹ (,,).
• Din awọn triglycerides ẹjẹ rẹ: Nini awọn triglycerides giga ni a sọ lati dẹkun gbigbe ọkọ leptin ti o ni ipa ninu gbigbe ami lati dawọ jijẹ nipasẹ ẹjẹ si ọpọlọ ().

Lilo ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, ipari iṣẹ ṣiṣe ti ara dede ati gbigba oorun to dara ni ọna ti o dara julọ lati mu ilọsiwaju resistance leptin wa ati iwuri pipadanu iwuwo.

Ṣiṣe alekun ṣiṣe ti ara, gbigba oorun to dara, dinku gbigbe gaari ati pẹlu diẹ ẹja ninu ounjẹ rẹ jẹ diẹ ninu awọn igbesẹ ti o le ṣe lati mu ilọsiwaju ifamọ leptin pọ. Sisọ awọn triglycerides ẹjẹ rẹ jẹ pataki, paapaa.

Laini Isalẹ

Leptin jẹ homonu ti ipilẹṣẹ nipasẹ awọn sẹẹli sanra. O ṣe ifihan ọpọlọ rẹ lati sọ fun ara rẹ nigbati o ba kun ati pe o yẹ ki o da jijẹ duro.

Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o sanra sanra nigbagbogbo ndagbasoke resistance leptin. Awọn ipele leptin wọn ga, ṣugbọn ọpọlọ wọn ko le mọ ami ifihan homonu lati da jijẹ duro.

Pupọ awọn afikun leptin ko ni homonu naa ṣugbọn dipo idapọ awọn eroja ti o le mu ifamọ leptin dara.

Sibẹsibẹ, iwadi ti o fihan pe o munadoko fun pipadanu iwuwo ko si.

Ṣiṣe awọn ayipada ti o dara si ounjẹ ati igbesi aye rẹ jẹ ọna ti o munadoko diẹ sii lati mu ilọsiwaju ifamọ leptin ati igbega pipadanu iwuwo.