Lychee: Awọn anfani ilera 7 ati bii o ṣe le jẹ

Akoonu

• 1. Aabo lodi si arun inu ọkan ati ẹjẹ
• 2. Dena arun ẹdọ
• 3. Ja isanraju
• 4. Ṣe iranlọwọ iṣakoso glukosi ẹjẹ
• 5. Ṣe ilọsiwaju hihan awọ ara
• 6. Ṣe okunkun eto alaabo
• 7. Ṣe iranlọwọ lati jagun akàn
• Tabili alaye ti Ounjẹ
• Bii o ṣe le jẹ
• Awọn Ilana Lychee ni ilera
• Tii Lychee
• Oje Lychee
• Lychee ti o ni nkan

Lychee, ti a mọ nipa imọ-jinlẹ bi Chinensis Litchi, jẹ eso nla pẹlu adun didùn ati apẹrẹ ọkan, ti ipilẹṣẹ ni Ilu China, ṣugbọn eyiti o tun dagba ni Ilu Brasil. Eso yii jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun phenolic, gẹgẹbi awọn anthocyanins ati flavonoids, ati ninu awọn ohun alumọni bii potasiomu, iṣuu magnẹsia ati irawọ owurọ ati Vitamin C ti o ni awọn ohun-ini ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ lati ja isanraju ati ọgbẹgbẹ, ni afikun si aabo fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Laibikita nini ọpọlọpọ awọn anfani ilera, lychee tun le fa awọn ipa ẹgbẹ, paapaa nigbati o ba jẹ apọju, ati pẹlu hypoglycemia ninu eyiti idinku ninu awọn ipele suga ẹjẹ wa. Ni afikun, tii ti a ṣe lati peeli lychee le fa gbuuru tabi irora inu.

Lychee ni a le ra ni awọn ọja fifuyẹ tabi awọn ile itaja onjẹ ati jẹ ni aṣa tabi fọọmu akolo, tabi ni awọn tii ati awọn oje.

Awọn anfani ilera akọkọ ti lychee ni:

1. Aabo lodi si arun inu ọkan ati ẹjẹ

Nitori pe lychee jẹ ọlọrọ ni flavonoids, proanthocyanidins ati anthocyanins, eyiti o ni ipa ẹda ara ẹni lagbara, o ṣe iranlọwọ iṣakoso idaabobo awọ buburu ti o ni idaamu fun dida awọn okuta ọra ninu awọn iṣọn ara, ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati dẹkun atherosclerosis ati dinku eewu. ọpọlọ.

Ni afikun, lychee ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe iṣelọpọ ti ọra ati mu awọn ipele ti idaabobo awọ ti o dara pọ, idasi si ilera inu ọkan ati ẹjẹ.

Iṣuu magnẹsia Lychee ati potasiomu tun ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn agbo ogun phenolic le ṣe idiwọ iṣẹ ti enzymu iyipada-angiotensin, iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ.

2. Dena arun ẹdọ

Lychee ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun ẹdọ gẹgẹbi ẹdọ ọra tabi aarun jedojedo, fun apẹẹrẹ, nipasẹ awọn akopọ phenolic ninu bii epicatechin ati procyanidin, eyiti o ni igbese ẹda, eyiti o dinku ibajẹ si awọn sẹẹli ẹdọ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

3. Ja isanraju

Lychee ni cyanidin ninu akopọ rẹ, eyiti o jẹ awọ ti o ni ẹri fun awọ pupa pupa ti awọ, pẹlu iṣe ẹda ẹda, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu sisun awọn ọra sii. Eso yii ko ni awọn ọra ati pe o jẹ ọlọrọ ni okun ati omi eyiti o ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo ati ni ija isanraju. Laisi nini awọn carbohydrates, lychee ni awọn kalori diẹ ati itọka glycemic kekere, ẹyọ-ara kọọkan ti o ni awọn kalori 6 to sunmọ, ati pe o le jẹ ninu awọn ounjẹ pipadanu iwuwo. Ṣayẹwo awọn eso ajeji miiran ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe lychee ṣe idiwọ awọn ensaemusi pancreatic ti o ni idaamu fun tito nkan ti awọn ọra ijẹẹmu, eyiti o dinku gbigba rẹ ati ikojọpọ ọra ninu ara, ati pe o le jẹ ọrẹ pataki ni igbejako isanraju.

4. Ṣe iranlọwọ iṣakoso glukosi ẹjẹ

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe lychee le jẹ ọrẹ pataki ni itọju ọgbẹ nitori awọn akopọ phenolic ninu akopọ rẹ, gẹgẹ bi awọn oligonol, eyiti o ṣe nipasẹ ṣiṣakoso iṣelọpọ ti iṣelọpọ glucose ati idinku ifinini insulin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ninu ẹjẹ.

Ni afikun, lychee ni hypoglycine ninu, nkan ti o dinku iṣelọpọ glucose, iranlọwọ lati ṣakoso glukosi ẹjẹ.

5. Ṣe ilọsiwaju hihan awọ ara

Lychee ni Vitamin C ati awọn agbo ogun phenolic ti o jẹ awọn antioxidants ati iranlọwọ ja awọn ipilẹ ọfẹ ti o fa awọ ara. Vitamin C tun n ṣiṣẹ nipasẹ jijẹ iṣelọpọ ti kolaginni eyiti o ṣe pataki lati dojuko gbigbe ati wrinkles ninu awọ-ara, imudarasi didara ati irisi awọ ara.

6. Ṣe okunkun eto alaabo

Lychee jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ bii awọn vitamin C ati folate ti o mu iṣelọpọ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun, eyiti o jẹ awọn sẹẹli olugbeja pataki lati ṣe idiwọ ati ja awọn akoran, nitorinaa lychee ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo lagbara.

Ni afikun, epicatechin ati proanthocyanidin tun ṣe iranlọwọ lati fiofinsi eto ara, mimu iṣelọpọ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli aabo.

7. Ṣe iranlọwọ lati jagun akàn

Diẹ ninu awọn iwadii yàrá nipa lilo igbaya, ẹdọ, ara, itọ-itọ, awọ ara ati awọn sẹẹli akàn ẹdọfóró fihan pe awọn agbo ogun phenolic lychee, gẹgẹ bi awọn flavonoids, anthocyanins ati oligonol, le ṣe iranlọwọ lati dinku afikun ati mu iku sẹẹli pọ si lati oriṣi awọn aarun wọnyi. Sibẹsibẹ, awọn iwadi ninu eniyan ti o fihan pe anfani yii tun nilo.

Tabili alaye ti Ounjẹ

Tabili ti n tẹle n ṣe afihan ijẹẹmu fun giramu 100 ti lychee.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lati gba gbogbo awọn anfani ti a mẹnuba loke, lychee gbọdọ jẹ apakan ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ilera.

Bii o ṣe le jẹ

Lychee le jẹ ninu ara rẹ tabi fọọmu ti a fi sinu akolo, ni oje tabi tii ti a ṣe lati peeli, tabi bi awọn candies lychee.

Alawansi ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro jẹ nipa 3 si 4 awọn eso titun ni ọjọ kan, bi o tobi ju awọn oye ti a ṣe iṣeduro le dinku suga ẹjẹ silẹ pupọ ati fa awọn aami aiṣan ti hypoglycemia gẹgẹbi dizziness, iporuru, didaku ati paapaa awọn ijagba.

Apẹrẹ ni lati jẹ eso yii lẹhin ounjẹ, ati pe o yẹ ki a yee agbara rẹ ni owurọ.

Awọn Ilana Lychee ni ilera

Diẹ ninu awọn ilana pẹlu lychee jẹ irọrun, dun ati iyara lati mura:

Tii Lychee

Eroja

• 4 peeli lychee;
• 1 ife ti omi sise.

Ipo imurasilẹ

Fi awọn peeli lychee si gbẹ ni oorun fun ọjọ kan. Lẹhin gbigbe, sise omi ki o tú lori awọn peeli lychee. Bo ki o jẹ ki iduro fun iṣẹju mẹta. Mu lẹhinna. Tii yii le jẹ o pọju ti awọn akoko 3 ni ọjọ kan, bi o ṣe le fa irora inu, gbuuru ati awọn aami aisan ti o pọ si ti awọn arun autoimmune nipasẹ ṣiṣiṣẹ eto mimu.

Oje Lychee

Eroja

• 3 awọn lychees ti o bó;
• 5 leaves mint;
• 1 gilasi ti omi ti a yan;
• Yinyin lati lenu.

Ipo imurasilẹ

Yọ ti ko nira lati inu lychee eyiti o jẹ apakan funfun ti eso naa. Fi gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra ki o lu. Sin nigbamii ti.

Lychee ti o ni nkan

Eroja

• Apoti 1 ti lychee tuntun tabi idẹ 1 ti lychee ti a gba;
• 120 g wara-wara;
• 5 eso cashew.

Ipo imurasilẹ

Yọ awọn akọrin, wẹ ki o jẹ ki o gbẹ.Gbe warankasi ipara si ori awọn lychees pẹlu ṣibi kan tabi apo idalẹti kan. Lu awọn eso cashew ninu ero isise kan tabi fọ awọn igbaya ki o sọ wọn si awọn lychees. Sin nigbamii ti. O ṣe pataki lati ma jẹ diẹ sii ju awọn ẹya 4 ti lychee ti o ni nkan fun ọjọ kan.